La BPCO o malattia polmonare ostruttiva cronica è una malattia respiratoria progressiva che rende molto difficile e scomoda respirare. Il fumo a lungo termine è la causa più comune di BPCO; tuttavia, anche l'esposizione a lungo termine a sostanze irritanti polmonari o l'asma non trattata può causare questa malattia. Le persone che soffrono di BPCO in genere sperimentano tosse, respiro sibilante, mancanza di respiro e oppressione al petto. Questi sintomi possono manifestarsi in qualsiasi momento e con qualsiasi tipo di attività. Ciò può rendere difficile condurre una vita attiva con la BPCO; tuttavia, rimanere attivi è una delle chiavi per gestire la BPCO e prevenire ulteriori problemi di salute. Rimanere in contatto con il medico regolarmente ed esercitare i polmoni può aiutarti a sentirti meglio, respirare meglio e vivere una vita attiva.
Passi
Metodo 1 di 3: partecipazione a esercizi e attività con la BPCO
Passaggio 1. Facilità nelle attività
Con una grave malattia polmonare come la BPCO, devi essere estremamente attento quando inizi l'attività fisica. Sebbene l'esercizio possa aiutare a migliorare la tua BPCO, devi comunque rilassarti nelle attività lentamente.
- Se non sei stato eccessivamente attivo, è meglio iniziare molto lentamente con l'esercizio. Non sentirti obbligato a fare esercizio per lunghi periodi di tempo.
- Molti medici consiglieranno di iniziare con solo cinque o 10 minuti di attività.
- Incorporare più attività nella tua vita quotidiana ed essere attivo per periodi di tempo più lunghi ti aiuterà a costruire fiducia in te stesso e anche a rafforzare il tuo corpo.
Passaggio 2. Aumenta la tua attività di stile di vita
Aumentare la tua attività di stile di vita è un ottimo modo per rimanere attivi senza esagerare. Queste non sono attività cardio, ma aiutano anche a mantenere il corpo in movimento e i polmoni a funzionare.
- Le attività di stile di vita sono quegli esercizi che fanno parte della tua normale routine quotidiana. Possono includere faccende domestiche o lavori in giardino, salire e scendere le scale e camminare da e verso le tue destinazioni.
- Se hai la BPCO, alcune di queste attività potrebbero essere inizialmente difficili per te. Questo è ciò che rende le attività legate allo stile di vita un ottimo punto di partenza per migliorare e misurare i progressi.
- Ad esempio, se hai difficoltà a camminare per lunghe distanze, prendi uno dei tuoi primi obiettivi a piedi per ricevere la posta ogni giorno. Oppure, se hai problemi con le scale, chiedi a un familiare di aiutarti a salire le scale più spesso durante il giorno.
Passaggio 3. Fai sempre un riscaldamento
Quando sei pronto per passare a un esercizio più strutturato, devi pianificare di includere un riscaldamento. Questa è una componente essenziale dell'esercizio sicuro per chi soffre di BPCO.
- Lo scopo di qualsiasi riscaldamento è quello di preparare lentamente il tuo corpo per esercizi più intensi.
- Il riscaldamento è particolarmente importante per chi soffre di BPCO perché il tuo corpo ha bisogno di più tempo per aumentare la frequenza respiratoria, la frequenza cardiaca e la temperatura corporea.
- Un riscaldamento può anche aiutare a prevenire l'indolenzimento muscolare e migliorare la flessibilità.
- Inizia facendo alcuni tratti semplici o cammina molto lentamente per almeno 5-10 minuti.
Passaggio 4. Aggiungi esercizi cardio a bassa intensità
A meno che non sia autorizzato dal medico, dovresti partecipare solo ad attività aerobiche a bassa intensità. Questo livello è il più sicuro per i pazienti con BPCO.
- Prova a utilizzare la scala dello sforzo percepito per aiutarti a mantenere un'intensità inferiore. È una scala da uno a 10, dove uno è completamente sedentario e 10 è il livello massimo di sforzo.
- Quelli con BPCO dovrebbero mirare a un livello da tre a quattro su questa scala. Puoi essere leggermente senza fiato, ma non dovrebbe essere difficile respirare. Dovresti essere in grado di parlare ed emettere frasi brevi senza dover prendere fiato.
- Le attività che puoi provare includono: camminare, camminare sull'acqua, andare in bicicletta o usare l'ellittica.
Passaggio 5. Esegui un allenamento di forza leggero
Gli esercizi aerobici sono ottimi per aiutare a migliorare le condizioni dei polmoni e migliorare il sistema cardiovascolare; tuttavia, anche l'allenamento della forza è una forma essenziale di esercizio.
- L'allenamento della forza, specialmente nel core e nella parte superiore del corpo, può aiutare a rafforzare i muscoli intorno alla cavità toracica. Questi aiutano il tuo corpo a respirare rafforzando i muscoli che aiutano con l'inspirazione e l'espirazione.
- Includere solo uno o due giorni di allenamento della forza ogni settimana. Inoltre, non è necessario eseguire più di 20 minuti di questi esercizi.
- Usa pesi leggeri o macchine per pesi per aiutare a costruire forza e tono muscolare.
Passaggio 6. Prova pilates e yoga per esercizi di respirazione
Sia il pilates che lo yoga sono ottimi esercizi per rafforzare i muscoli. Sono spesso specificamente raccomandati per i pazienti con BPCO.
- Sia lo yoga che il pilates sono esercizi a bassa intensità che si concentrano in modo significativo sulla respirazione.
- Aiutano a mantenere la frequenza cardiaca e il ritmo respiratorio bassi mentre si praticano esercizi di respirazione profonda.
- Questo può aiutare a migliorare la coordinazione e migliorare la funzione respiratoria se fatto regolarmente.
- Prova a includere una lezione di yoga o pilates una o due volte a settimana. Questi possono essere usati anche come esercizi di allenamento della forza.
Metodo 2 di 3: stare al sicuro durante l'esercizio
Passaggio 1. Porta con te i farmaci di emergenza
Ogni volta che prevedi di essere attivo, è importante essere preparati ed essere al sicuro. Una parte essenziale di questo è assicurarsi di portare con sé i farmaci.
- Tutti coloro che soffrono di BPCO riceveranno una sorta di farmaco di emergenza fornito loro. Che si tratti di un inalatore o di un farmaco orale, questi possono aiutare ad alleviare i sintomi quasi immediatamente.
- Tieni sempre con te i farmaci di emergenza e un piano d'azione. Tienine un po' in macchina, a casa, nella borsa o nella valigetta e nella borsa da palestra.
- Dovresti essere in grado di avere accesso a questi in ogni momento. Non uscire di casa senza di loro e sicuramente non intraprendere alcun tipo di attività senza averli a portata di mano.
Passaggio 2. Conosci i tuoi sintomi
Il tuo piano d'azione dovrebbe dettagliare cosa dovresti fare in una varietà di situazioni. Sapere esattamente quali sono i tuoi sintomi è una parte essenziale del tuo piano d'azione.
- Sebbene tu possa conoscere altre persone con BPCO, la malattia di ognuno si manifesta in modo diverso.
- Assicurati di sapere esattamente quali sono i tuoi sintomi e cosa dovresti fare quando li manifesti.
- I sintomi di cui essere consapevoli includono: respiro sibilante, difficoltà respiratorie, oppressione toracica, tosse.
- Se si verificano questi sintomi mentre si è attivi, interrompere tutte le attività e trattare i sintomi come indicato dal proprio medico.
Passaggio 3. Esercizio con un amico
Fare esercizio con un amico non è solo un modo divertente per essere attivi, ma può anche aiutarti a sentirti un po' più sicuro e a tuo agio mentre ti alleni.
- Quelli con BPCO possono sentirsi nervosi, spaventati o ansiosi di essere attivi, anche con attività quotidiane o di stile di vita. Una riacutizzazione potrebbe causare sintomi che possono essere spaventosi.
- Per aiutare a ridurre l'ansia e lo stress per questo, prendi in considerazione la possibilità di chiedere a un amico, un familiare o un collega di fare esercizio con te.
- Informali della tua condizione e fornisci loro il tuo piano d'azione in modo che possano aiutarti ad aiutarti se riscontri una riacutizzazione dei sintomi.
Passaggio 4. Evitare irritanti polmonari
Poiché la BPCO colpisce i polmoni, se si respirano determinate sostanze irritanti, possono causare una riacutizzazione dei sintomi e rendere molto difficile la respirazione.
- Quando ti alleni, l'aumento della frequenza cardiaca e del ritmo respiratorio può renderti più suscettibile a determinati irritanti polmonari.
- Le sostanze irritanti possono includere: polvere, sostanze chimiche, inquinamento, fumi o fumo di sigaretta.
- Non esercitarti o essere attivo se sai che c'è qualcuno di questi irritanti vicino a te. Rimani in casa o scegli un'altra posizione per rimanere attivo.
Passaggio 5. Trova il modo di essere attivo con una bombola di ossigeno
Molte volte, le persone con BPCO finiscono per aver bisogno di ossigeno per respirare più facilmente. Dovrai lavorare a stretto contatto con il tuo medico per discutere quale bombola di ossigeno si adatta alle tue esigenze e come essere attivo quando la usi.
- Sebbene le bombole di ossigeno possano essere ingombranti, ciò non significa che non puoi essere attivo. Alcuni sono grandi e renderanno difficile l'esercizio o l'attività; tuttavia, altri serbatoi sono solo circa 5 libbre, il che li rende molto più convenienti.
- Considera di scegliere un serbatoio più grande da avere quando sei a casa e anche uno più piccolo portatile per quando vuoi allenarti o uscire per la giornata.
- Rendi il tuo ossigeno più portatile anche per te. Anche se hai una bombola più grande, procurati un carrello, uno zaino o una custodia simile a una borsa per l'ossigeno. Questo rende molto più facile portarlo con te.
- Attenzione anche al tubo. Usa un tubo più corto quando sei in giro. Quei tubi più lunghi possono intralciare e impigliarsi negli oggetti.
Metodo 3 di 3: Gestire la tua BPCO
Passaggio 1. Smetti di fumare
La cessazione del fumo è il singolo intervento più importante, specialmente nelle fasi iniziali della malattia. La tua funzione polmonare migliorerà e il declino della tua capacità polmonare sarà rallentato non appena smetti di fumare.
Passaggio 2. Prevenire le infezioni
Si raccomanda la vaccinazione preventiva annuale contro l'influenza. Cerca assistenza medica non appena sai di essere stato esposto a qualcuno con l'influenza.
Passaggio 3. Elimina gli irritanti ambientali
Se vivi in città industrializzate dove c'è molto inquinamento, limita o evita le attività all'aperto quando la qualità dell'aria è scarsa. Il tuo bollettino meteorologico locale può prendere nota dei giorni in cui la qualità dell'aria è particolarmente scarsa, oppure puoi controllare online su un sito come AirNow negli Stati Uniti.
Passaggio 4. Evita i farmaci che sopprimono la tua capacità di tossire
Antistaminici, soppressori della tosse, sedativi, tranquillanti, beta-bloccanti e narcotici possono avere un effetto negativo sulla respirazione e sulla capacità di liberare le vie aeree. Questo può peggiorare i sintomi della BPCO. Parla con il tuo medico di quali farmaci evitare e se ci sono farmaci o trattamenti alternativi che puoi provare.
Passaggio 5. Visita regolarmente il medico
Poiché la BPCO è una malattia progressiva, è importante parlare e visitare regolarmente il medico. Saranno in grado di aiutarti a gestire la tua condizione e darti indicazioni su come rimanere attivo.
- La BPCO viene solitamente trattata con uno o più farmaci. Parla con il tuo medico dei tuoi farmaci e di come usarli correttamente.
- Inoltre, parla con il tuo medico di quali farmaci assumere e come prenderli se ti senti stretto o hai difficoltà a respirare.
- Se vuoi rimanere attivo o diventare più attivo, chiedi consiglio al tuo medico. Chiedi quali tipi di attività sono sicure per te, quale intensità è appropriata e per quanto tempo puoi essere attivo.
Passaggio 6. Sii coerente con i tuoi farmaci
Quando si soffre di una malattia cronica come la BPCO, è essenziale non solo assumere i farmaci, ma anche assumerli quotidianamente. È importante utilizzare l'inalatore prima dell'esercizio come misura preventiva.
- I pazienti con BPCO possono richiedere sia farmaci orali che inalatori. Aiutano a ridurre l'infiammazione nei polmoni, il che ti aiuta a respirare più facilmente.
- Molti farmaci per la BPCO sono attivi solo a breve termine (da quattro a otto ore). Ciò significa che devi prenderli almeno una volta, ma anche fino a due o tre volte al giorno.
- Nei giorni in cui ti senti bene, senza respiro sibilante o difficoltà respiratorie, è comunque importante assumere i farmaci. Sono lì per aiutare a prevenire l'insorgenza dei sintomi e ridurre l'infiammazione.
Passaggio 7. Avere un piano d'azione per la BPCO
Molti medici raccomandano che i pazienti con BPCO abbiano un piano d'azione in atto. Collabora con il tuo medico per aiutarti a creare il tuo piano personalizzato.
- Un piano d'azione per la BPCO è progettato da te e dal tuo medico e ti fornirà istruzioni su cosa fare o cosa non fare in caso di sintomi.
- Il tuo piano d'azione dovrebbe rivedere i farmaci e la programmazione quotidiana.
- Inoltre, dovrebbe elencare i sintomi e quali farmaci assumere e con quale frequenza.
- Ad esempio, se inizi a respirare affannosamente e a tossire, quali farmaci dovresti assumere?
- Considera anche la gravità dei sintomi. Quando dovresti chiamare il 911? Dovresti chiamare con sintomi moderati o solo sintomi gravi?
Passaggio 8. Utilizzare la terapia nutrizionale
Se vivi con la BPCO, avere un'alimentazione di qualità è essenziale per la gestione dei sintomi e per la prevenzione delle riacutizzazioni causate dalle infezioni. Mangia in posizione eretta e mangia lentamente. Se ti manca il respiro, usa la respirazione a labbra socchiuse. Includi cibi ricchi di proteine e fibre. Evita i carboidrati semplici e gli alimenti a calorie vuote (patatine, caramelle, bibite) che spesso causano gas e gonfiore che portano a mancanza di respiro.
- Fai pasti piccoli e frequenti invece di quelli abbondanti. Si consiglia di consumare da cinque a sei pasti piccoli invece di tre abbondanti. Rendere lo stomaco troppo pieno renderà più difficile la respirazione.
- Evita di bere prima o durante i pasti perché può farti sentire gonfio. Limita l'assunzione di caffeina e sale, che possono anche farti sentire gonfio.
- Scegli cibi facili da masticare.
Passaggio 9. Monitora il tuo peso
Mantenere un peso corporeo sano. Consulta il tuo medico su quale dovrebbe essere il tuo peso ideale e quante calorie dovresti consumare al giorno. Se hai bisogno di perdere peso, riduci l'assunzione giornaliera di circa 500 calorie, il che può comportare una perdita di 1 – 2 libbre a settimana.
Tuttavia, uno su tre dei malati di BPCO è sottopeso e aumentare di peso può essere una sfida
Passaggio 10. Considera la possibilità di unirti a un gruppo di supporto
La BPCO non colpisce solo i polmoni. Molti pazienti con BPCO affrontano anche depressione e ansia. La paura di rimanere senza fiato, di avere sintomi incontrollabili e di non essere in grado di essere così attivi o sociali può influire sulla tua salute emotiva.
- Se noti che ti senti più giù o depresso da quando ti è stata diagnosticata la BPCO, considera la possibilità di chiedere aiuto a un gruppo di supporto.
- Parlare dei tuoi problemi e di come la BPCO sta influenzando la tua vita è utile. Questo è particolarmente vero se altri sono stati nei tuoi panni.
- Inoltre, altri pazienti possono fornirti suggerimenti, trucchi e idee su come affrontare meglio il problema.
Passaggio 11. Parla con un terapeuta
Se stai lottando continuamente con la depressione o l'ansia legate alla tua BPCO, potresti trarre beneficio dal vedere un terapeuta su base più regolare.
- Lavora con il tuo medico e mettiti in contatto con un terapista comportamentale. Possono aiutarti a costruire la tua fiducia in te stesso, lavorare sul tuo piano d'azione e aiutarti a imparare a far fronte a questa malattia.
- Se ti senti eccessivamente ansioso per la possibilità di una riacutizzazione, parla con il tuo medico dei modi migliori per gestire i sintomi.
- Avere il tuo piano d'azione in atto, i tuoi farmaci di emergenza prontamente disponibili e supportare un sistema può aiutare ad alleviare parte di questa ansia.
Passaggio 12. Informati sulla BPCO
Quando ti viene diagnosticata per la prima volta la BPCO, può essere opprimente e confusa. Educare te stesso il più possibile ti aiuterà a stare al sicuro, a gestire la tua malattia e può alleviare la tua ansia.
- Quando ti vengono prescritti farmaci, chiedi al tuo medico. Chiedi come funziona il farmaco, sui potenziali effetti collaterali, quanto tempo impiega per agire e qualsiasi altra domanda tu possa avere.
- Dedica più tempo a conoscere la BPCO, come influenza il tuo corpo, i diversi fattori scatenanti e come gestire la tua BPCO attraverso i cambiamenti dello stile di vita.
Suggerimenti
- Segui sempre i consigli del tuo medico.
- Prendi i farmaci regolarmente e porta sempre con te un farmaco di emergenza.
- Anche se la BPCO è una condizione cronica e difficile con cui convivere, puoi comunque avere una vita attiva. Continua a lavorare con i tuoi medici in modo da poter continuare a essere attivo.
- Molte volte, l'attività aerobica può effettivamente aiutare a migliorare la BPCO e far sentire meglio i polmoni nel tempo.
