Più di un terzo degli adulti americani è sovrappeso o obeso. L'Organizzazione Mondiale della Sanità ha riconosciuto oltre 1,8 miliardi di persone obese o in sovrappeso nel 2008. Se il tuo altro significativo è in sovrappeso, può essere uno stress per la tua relazione. Anche se non puoi far allenare il tuo partner, puoi incoraggiarlo a perdere peso ed essere sano.
Passi
Metodo 1 di 3: incoraggiare una vita sana
Passaggio 1. Parla delle routine quotidiane
Ci possono essere molte ragioni per cui una persona è in sovrappeso, dall'inattività ai problemi di salute. Prima di presumere che il tuo partner sia semplicemente inattivo, parlagli della sua routine quotidiana. Fai una domanda per iniziare una conversazione. Assicurati di ascoltare e rispondere piuttosto che porre una serie di domande perché potrebbe sembrare interrogativo. Chiedi cose come:
- ”Quante ore di sonno fai a notte? Ti senti stanco quando ti svegli?”
- "Ti alzi e cammini durante il giorno?"
- ”Quanto attivo diresti di essere? Ti alleni? Se sì, che tipo di attività svolgi?"
Passaggio 2. Incoraggia a tenere un diario alimentare
È facile sottovalutare quante calorie assumiamo effettivamente ogni giorno. Incoraggia il tuo partner a tenere un diario alimentare per riferire cosa sta effettivamente mangiando ogni giorno. Questo può essere un campanello d'allarme personale e/o un ragionamento quantitativo per l'aumento di peso. Puoi incoraggiare il tuo partner a farlo mostrandole il tuo diario alimentare e dicendole che anche gli atleti tengono i registri alimentari.
Ci sono molte applicazioni gratuite disponibili per aiutarti a tenere un diario alimentare. Alcuni ti consentono persino di scansionare i codici a barre del cibo che inseriranno automaticamente le informazioni per te
Passaggio 3. Dai un'occhiata alla dispensa
Presta attenzione ai tipi di alimenti che il tuo partner porta a casa e cerca di fornire alcune opzioni salutari. Controlla che tipo di alimenti ha nella sua dispensa e nel frigorifero. Può essere difficile resistere al cibo spazzatura allettante, non importa quanto sia buona l'intenzione. Cercare:
- Biscotti/Biscotti.
- Patatine fritte.
- Dolci.
- Alcool.
- Bevande analcoliche.
Passaggio 4. Modella i cambiamenti positivi
Potrebbe essere più facile per il tuo partner seguire un programma o fare scelte più salutari se vede che fai lo stesso. Sii coerente nella tua routine di salute e nella tua dieta. Prova a modellare un comportamento sano:
- Preparare cibi sani (e magari condividere le ricette con il tuo partner).
- Mangiare una dieta sana.
- Mantenere una routine di esercizi.
- Condividere obiettivi/preoccupazioni personali con il tuo partner.
Passaggio 5. Incoraggia il tuo partner
Soprattutto, sei in una partnership. Devi essere incoraggiante verso i bisogni e gli obiettivi del tuo partner. Prova a:
- Sii una cheerleader, non un sorvegliante. Dovresti incoraggiare il tuo partner a essere sano e felice. Dire cosa devono o devono fare può generare risentimento e infelicità.
- Sviluppare incentivi. Premia il tuo partner se si attiene a un programma o cambia le cattive abitudini in buone. Non concentrarti sul cibo, perché potrebbe ritorcersi contro, ma considera un bel appuntamento o un piccolo regalo.
- Prenditi cura di loro come una persona, non come un numero. Ricorda loro perché sei con loro e perché li ami.
Metodo 2 di 3: parlare con il tuo partner
Passaggio 1. Avvia una conversazione
Dovrai evitare di essere troppo diretto o offensivo con il tuo partner. Evita di dire cose come: "Sai, sei molto grasso" o "Non dovresti proprio mangiarlo". Invece, inizia una conversazione generale sulla salute. Questo sarà un buon modo per affrontare l'argomento senza essere troppo offensivo. Prova a dire cose come:
- "Hai sentito dello studio sull'aumento di peso e sulle malattie cardiache?"
- "Wow, questo articolo su questo nuovo allenamento sembra davvero divertente."
- "Non sarebbe bello andare a quella lezione di ballo? Ho sentito che è davvero un ottimo cardio".
Passaggio 2. Chiedi a lui/lei di parlare con te
Una volta che hai piantato un seme nella mente del tuo partner, potrebbe iniziare ad aprirti sulle sue paure e sui suoi obiettivi. Sii un ascoltatore attivo delle sue preoccupazioni o lamentele; non è facile identificare cose vergognose o dannose. Incoraggia il tuo partner a parlare con te rispondendo gentilmente. Prova a dire cose come:
- “Ti sento dire che stai lottando con il tuo peso. Vuoi parlare di questo?"
- “Sono d'accordo, avere la motivazione per allenarsi può essere difficile. Vuoi sentire cosa mi fa andare avanti la mattina?"
Passaggio 3. Fornire empatia
A volte può essere difficile o scoraggiante per una persona in sovrappeso sentire una persona in forma parlare di salute. Fornisci empatia al tuo partner fornendo ciò con cui hai lottato.
- "Mi ci sono voluti due anni per perdere 70 libbre. È stato così difficile e ho sempre voluto arrendermi”.
- “Tutto quello che volevo fare ieri sera era andare a casa e mangiare una grande ciotola di gelato al cioccolato. Ma ho capito che mi avrebbe fatto sentire peggio".
- “Perdere peso è così difficile. Continuavo a scoraggiarmi così tanto dal numero sulla bilancia".
Passaggio 4. Ascolta, ma non giudicare
È difficile parlare di difetti e può essere doloroso parlare con qualcuno che ami solo per essere giudicato severamente. Se il tuo partner ti sta parlando di un problema, sii gentile e non giudicare. Ti stanno contattando perché rispettano la tua opinione. Evita di dire cose come:
- "Sì, ho notato che stavi diventando paffuto."
- "Non posso credere che tu viva così!"
- "Wow, puoi mangiarlo?"
Passaggio 5. Evita commenti fastidiosi e duri
Questo genera risentimento e la tua relazione soffre. Invece, concentrati sull'essere di supporto. Evita di sottolineare quando il tuo partner fallisce o lotta. Sii incoraggiante!
Metodo 3 di 3: Motivare il tuo partner
Passaggio 1. Sii attivo, insieme
Gli studi hanno dimostrato che allenarsi con un amico o un partner è più vantaggioso che allenarsi da soli. Per incoraggiare abitudini sane, allenati con il tuo partner. Fate insieme delle attività che piacciono a entrambi. Anche 15-30 minuti di esercizio quotidiano insieme possono fare la differenza. Prova a trasformare queste attività in parte di un appuntamento. Alcune attività divertenti e fisiche per appuntamenti includono:
- Passeggiate nel parco.
- Passeggiate sulla spiaggia.
- Pattinaggio a rotelle.
- Pattinaggio sul ghiaccio.
- Sci/snowboard.
- Nuoto.
- Equitazione.
- Vari sport (football americano, calcio, hockey, frisbee, golf, tennis ecc.).
Passaggio 2. Cucinare insieme
Un altro modo per trasformare una vita sana in un appuntamento notturno è cucinare insieme. Scegli insieme ricette sane e cucinale. Prova a incorporare cibi sani come:
- Proteine sane tra cui fagioli, pollo, tacchino e pesce.
- Carboidrati sani tra cui fagioli, patate dolci e ceci.
- Cibi salutari per il cuore come mandorle, avocado e yogurt.
- Ingredienti freschi come frutta e verdura.
Passaggio 3. Impara insieme
Essere in salute è una maratona, non uno sprint. C'è così tanta conoscenza là fuori sul corpo umano e sul fitness. Cogli questa opportunità per conoscere il tuo corpo e per imparare con il tuo partner. Leggi blog, riviste e libri di fitness. Parla di questioni relative alla salute come raccomandazioni del medico, esercizi e record/obiettivi personali.
