5 modi per prenderti cura di te mentre ti prendi cura degli altri

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5 modi per prenderti cura di te mentre ti prendi cura degli altri
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Anonim

Essere un caregiver è una responsabilità importante, ma può essere drenante. Molti caregiver ignorano la propria salute mentale e fisica a favore di prendersi cura di altre persone. Questo può portare a seri problemi e interferire con la tua capacità di svolgere i tuoi doveri. Per prenderti cura di te stesso, assicurati di promuovere uno stile di vita sano con una dieta adeguata, esercizio fisico e sonno, oltre a trovare modi per ridurre lo stress. Tieniti al sicuro quando svolgi i tuoi doveri e chiedi aiuto se ne hai bisogno.

Passi

Metodo 1 di 5: Prenditi cura di te stesso

Prenditi cura di te stesso mentre ti prendi cura degli altri Passaggio 1
Prenditi cura di te stesso mentre ti prendi cura degli altri Passaggio 1

Passaggio 1. Segui una dieta sana ed equilibrata

Rimanere in salute è estremamente importante quando ti prendi cura di qualcun altro. Mangiare cibo sano e nutriente è un modo per farlo. Assicurati di non cedere al consumo di pasti malsani o al cibo spazzatura. Invece, mangia cibi integrali. Assicurati anche di mangiare tre pasti al giorno. Spesso le persone che si prendono cura degli altri saltano i pasti.

Concentrati sul mangiare cibi integrali, come frutta, verdura, carni magre, fagioli, cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi. Limita gli alimenti con zuccheri aggiunti e carboidrati raffinati, come torte, caramelle, pasticcini, ciambelle, cereali zuccherati e pasta bianca

Prenditi cura di te stesso mentre ti prendi cura degli altri Passaggio 2
Prenditi cura di te stesso mentre ti prendi cura degli altri Passaggio 2

Passaggio 2. Fare esercizio regolarmente

Anche l'attività fisica regolare è importante per rimanere in salute sia fisicamente che emotivamente. L'esercizio fisico regolare può aiutare a ridurre i livelli di stress e migliorare il tuo umore. Cerca di fare almeno 30 minuti di attività cinque volte a settimana.

  • Non devi passare ore in palestra per ottenere i benefici dell'esercizio. Prova a fare una passeggiata di 30 minuti ogni giorno. Altre cose che puoi fare includono andare in bicicletta, ballare, sollevare pesi o nuotare.
  • Yoga e tai chi sono entrambe buone attività fisiche che aiutano anche a ridurre lo stress.
Prenditi cura di te stesso mentre ti prendi cura degli altri Passaggio 3
Prenditi cura di te stesso mentre ti prendi cura degli altri Passaggio 3

Passaggio 3. Dormi a sufficienza

Per prenderti adeguatamente cura di te, dovresti assicurarti di dormire a sufficienza. Un riposo adeguato ha effetti sia fisici che emotivi positivi. Dovresti dare la priorità al sonno in modo da poterti prendere cura di te stesso, anche se devi rimandare qualcosa fino al giorno successivo.

  • Hai bisogno di sette-nove ore di sonno di qualità ogni notte.
  • Prova ad andare a letto e svegliarti allo stesso tempo per adottare una buona routine del sonno.
Prenditi cura di te stesso mentre ti prendi cura degli altri Passaggio 4
Prenditi cura di te stesso mentre ti prendi cura degli altri Passaggio 4

Passaggio 4. Trova le attività che ti piacciono

Solo perché ti prendi cura di qualcun altro non significa che devi smettere di fare le cose per te stesso. Prenditi una pausa per rilassarti e fare qualcosa che ti piace. Potrebbe essere solo per mezz'ora, ma può essere abbastanza tempo per farti sentire riposato.

Queste attività possono essere qualsiasi cosa. Può essere leggere, lavorare a maglia, fare giardinaggio, lavorare su un'auto, andare a correre, fare un'escursione o giocare con la famiglia o gli amici

Metodo 2 di 5: affrontare lo stress

Prenditi cura di te mentre ti prendi cura degli altri Passaggio 5
Prenditi cura di te mentre ti prendi cura degli altri Passaggio 5

Passaggio 1. Monitorare i segni di stress

I caregiver possono facilmente stressarsi eccessivamente. Ciò può influire negativamente sulla tua salute e farti invecchiare prematuramente. Sapere come individuare i segni che sei oberato di lavoro e stressato può aiutarti a stare al passo con il tuo benessere. Cerca i seguenti sintomi:

  • Difficoltà a dormire
  • Dolore o tensione alla schiena, alle spalle e al collo
  • mal di testa
  • Problemi digestivi
  • Aumento o perdita di peso
  • La perdita di capelli
  • Fatica
  • Battiti cardiaci irregolari, pressione alta o dolore toracico
  • Reazioni cutanee, come orticaria o eczema
  • Dolore alla mascella
  • Aumento di raffreddori, influenza o altri disturbi
  • Ansia e depressione
  • Irritabilità, sbalzi d'umore o sensazione di polemica
  • Sensazione di non avere controllo o di essere isolata
Prenditi cura di te stesso mentre ti prendi cura degli altri Passaggio 6
Prenditi cura di te stesso mentre ti prendi cura degli altri Passaggio 6

Passaggio 2. Crea un elenco di cose che ti causano stress

Se ti accorgi di essere sopraffatto e abbattuto, prova ad arrivare alla fonte di esso. Fai un elenco in cui elenchi le cose che ti causano stress, ti fanno sentire sopraffatto o ti danno fastidio.

  • Guarda la tua lista e vedi se ci sono problemi che potrebbero essere risolti facilmente. Ad esempio, potresti chiedere al tuo partner o ai tuoi figli di partecipare alle faccende domestiche o di preparare la cena.
  • Se i problemi non si risolvono facilmente, scegline alcuni su cui iniziare a lavorare. Affrontali uno alla volta.
Prenditi cura di te stesso mentre ti prendi cura degli altri Passaggio 7
Prenditi cura di te stesso mentre ti prendi cura degli altri Passaggio 7

Passaggio 3. Trova modi per ridurre lo stress

Ridurre lo stress è uno dei modi migliori per prenderti cura di te stesso. I caregiver spesso soffrono di troppo stress o dell'incapacità di rilassarsi. Trova dei modi per rilassarti.

  • Puoi provare ad ascoltare musica rilassante, fare una passeggiata o passare del tempo con i tuoi cari.
  • Anche gli esercizi di respirazione profonda e la meditazione sono ottimi modi per alleviare lo stress. Anche lo yoga e il tai chi possono essere utili.

Metodo 3 di 5: affrontare le emozioni negative

Passaggio 1. Chiedi aiuto

I caregiver tendono a isolarsi dalle altre persone a volte, il che può rendere persino difficile far fronte alle tue emozioni. Se stai lottando, assicurati di contattare amici e familiari per il supporto. Puoi chiedere supporto in qualsiasi modo ti senta veramente utile.

  • Ad esempio, puoi chiedere aiuto per fare commissioni, pregare per la persona amata o semplicemente chiedere a qualcuno di ascoltare per un po'.
  • Se hai bisogno di aiuto per prenderti cura della persona amata, potresti voler esaminare i servizi di sollievo. Sono disponibili servizi di sollievo a domicilio che forniscono volontari che verranno a prendersi cura della persona amata per alcune ore o anche durante la notte. In alternativa, puoi anche cercare servizi di sollievo fuori casa, come un asilo nido per adulti dove puoi portare la persona amata per alcune ore o per tutta la giornata. Potresti anche essere in grado di ottenere aiuto dall'assicurazione della persona amata per pagare questi servizi. Parla con un assistente sociale o chiedi al medico della persona amata i servizi di sollievo disponibili nella tua zona.
Prenditi cura di te mentre ti prendi cura degli altri Passaggio 8
Prenditi cura di te mentre ti prendi cura degli altri Passaggio 8

Passaggio 2. Determina se stai interrompendo la cura di te stesso

Spesso, le persone che si prendono cura degli altri sentono che non dovrebbero preoccuparsi di se stesse. Possono sentirsi in colpa se mettono il proprio benessere prima della persona di cui si prendono cura. Per prendersi adeguatamente cura di qualcun altro, devi prenderti cura di te stesso. Ma questo non può succedere se sei d'intralcio. Se ti rendi conto di provare queste cose, prova a cambiare il modo in cui pensi alla cura di te stesso.

  • Determina se ti senti in colpa o egoista quando metti i tuoi bisogni al primo posto. Sentirsi in colpa è comune tra i caregiver. Se noti che ti sei sentito in colpa per aver preso del tempo per te stesso, ricorda a te stesso che questa è una reazione normale, ma che meriti di avere tempo per prenderti cura di te stesso.
  • Scopri se hai paura di mettere al primo posto i tuoi bisogni o se hai paura di chiedere aiuto. Decidi se chiedere aiuto o avere dei bisogni ti fa sentire debole o inadeguato.
  • Ricorda, non è egoistico mettersi al primo posto. Non ti rende indegno o egoista. Prendersi cura di se stessi ti assicura di poterti prendere cura degli altri.
  • Dì a te stesso: "La mia salute è altrettanto importante della persona di cui mi prendo cura. Non posso essere il miglior caregiver se non sono nella migliore salute”.
Prenditi cura di te mentre ti prendi cura degli altri Passaggio 9
Prenditi cura di te mentre ti prendi cura degli altri Passaggio 9

Passaggio 3. Parla con affermazioni positive

A volte, potresti essere malandato e vedere solo negativo. Questo può mettere a dura prova il tuo stato fisico ed emotivo. Se ti trovi in questa situazione, inizia a parlare in modo positivo. Questo può aiutarti a cambiare il tuo umore e la tua percezione della situazione.

  • Ad esempio, non dire: "Non posso fare nulla di giusto". Invece, dì: "Sono bravo ad aiutare Anne a cambiare le sue bende e a seguire la sua dieta. Sono un buon coniuge/genitore/amico".
  • Cerca di non parlare negativamente delle tue abitudini. Invece, dì cose come: "Oggi sono andato a fare una passeggiata di 15 minuti! È fantastico" o "Ho mangiato più porzioni di frutta e verdura oggi rispetto a ieri".
  • Puoi anche essere positivo riguardo alle cose di cui ti senti in colpa o incerto. Ad esempio, "Posso andare a letto alle 22:00. questa sera. Le faccende che mi restano possono aspettare fino a domani e tutto andrà bene".
Prenditi cura di te mentre ti prendi cura degli altri Passaggio 10
Prenditi cura di te mentre ti prendi cura degli altri Passaggio 10

Passaggio 4. Chiedi aiuto

Sebbene tu possa essere il caregiver principale, ciò non significa che devi fare tutto. La famiglia o gli amici della persona di cui ti stai prendendo cura possono aiutarti con compiti, come preparare il cibo, fare le faccende domestiche o fare la spesa. Puoi anche chiedere alla tua famiglia o ai tuoi amici di aiutarti con le cose della tua vita.

  • Potresti chiedere: "Sarebbe di grande aiuto se potessi aiutare con alcuni dei compiti alcune volte alla settimana" o "Non sono in grado di fare tutto da solo. Ci sono pochi compiti che potresti svolgere per aiutarmi?"
  • Alla tua famiglia e ai tuoi amici potresti dire: "So di non essere in grado di fare quello che facevo prima perché mi sto prendendo cura di qualcuno. Potete aiutarmi facendo alcuni compiti in casa? Mi aiuterebbe molto".
Prenditi cura di te mentre ti prendi cura degli altri Passaggio 11
Prenditi cura di te mentre ti prendi cura degli altri Passaggio 11

Passaggio 5. Parla con qualcuno di cui ti fidi

Parlare con chi ti circonda dei tuoi sentimenti può aiutarti a prenderti cura di te stesso e ad affrontare la tua situazione. Imbottigliare i tuoi sentimenti può portare a più stress e farti esplodere o dire cose che non intendi.

Trova qualcuno di cui ti fidi con cui confidarti. Potrebbe essere un altro significativo, un familiare, un amico, un collega o un leader religioso

Metodo 4 di 5: proteggere la tua sicurezza

Prenditi cura di te stesso mentre ti prendi cura degli altri Passaggio 12
Prenditi cura di te stesso mentre ti prendi cura degli altri Passaggio 12

Passaggio 1. Organizza le cose per la tua sicurezza

A volte, prendersi cura di qualcuno in casa può essere pericoloso. La casa della persona potrebbe essere disordinata o avere mobili o altre cose nei percorsi che percorri la casa. Discutere di cambiare le cose intorno alla casa in modo da evitare lesioni.

  • Assicurati di essere rispettoso. Sebbene tu sia il caregiver, non è casa tua.
  • Prova a dire: "Va bene se sposto questo sgabello? Posso metterlo vicino a te nel caso ne avessi bisogno" o "Posso spostare alcune cose sul pavimento? So che potrebbe non piacerti cambiare il modo in cui hai organizzato le cose, ma se sposto alcune cose, entrambi possiamo camminare più facilmente attraverso la casa."
Prenditi cura di te stesso mentre ti prendi cura degli altri Passaggio 13
Prenditi cura di te stesso mentre ti prendi cura degli altri Passaggio 13

Passaggio 2. Assicurati di indossare rivestimenti protettivi per stare al sicuro

Quando ti prendi cura di qualcuno, potresti dover fare cose come cambiare bende o altri compiti che potrebbero metterti in contatto con contaminanti. Anche se alla persona di cui ti stai prendendo cura potrebbe non piacere che indossi guanti o una maschera per il viso, dovresti proteggerti dall'ammalarsi o dal venire a contatto con fluidi corporei.

Se alla persona non piace, non arrenderti e non compromettere la tua salute. Dì loro: "Mi dispiace che i guanti e la maschera ti diano fastidio. Indossarli mi fa sentire più a mio agio, ed è più sicuro per noi se lo faccio”

Prenditi cura di te mentre ti prendi cura degli altri Passaggio 14
Prenditi cura di te mentre ti prendi cura degli altri Passaggio 14

Passaggio 3. Svolgi le faccende domestiche in modo sicuro

Parte della cura di qualcuno potrebbe essere dare una mano in casa. Questo può portare a lesioni o sforzi sul tuo corpo se non fatto in modo sicuro. Per aiutarti in questo, pensa a come rendere le faccende più facili per te.

  • Utilizzare strumenti a manico lungo per spolverare, pulire o pulire i punti difficili da raggiungere. Usali per limitare la quantità di piegamenti che fai. Se uno strumento a manico lungo non aiuta, prova a usare uno sgabello per raggiungere i posti più alti.
  • Quando ti pieghi sul pavimento, metti qualcosa sotto le ginocchia per proteggerle.
  • Solleva gli oggetti più pesanti con le gambe invece che con la schiena. Tienilo il più vicino possibile al tuo corpo. Chiedi aiuto se qualcosa è troppo pesante da spostare.

Metodo 5 di 5: cercare aiuto professionale

Prenditi cura di te stesso mentre ti prendi cura degli altri Passaggio 15
Prenditi cura di te stesso mentre ti prendi cura degli altri Passaggio 15

Passaggio 1. Parla con il tuo medico

Se si verificano sintomi fisici o emotivi, è necessario fissare un appuntamento con il medico. Il medico può valutare i sintomi e assicurarsi che non conducano a una condizione sottostante.

Il medico potrebbe anche essere in grado di trattare temporaneamente alcuni dei sintomi

Prenditi cura di te mentre ti prendi cura degli altri Passaggio 16
Prenditi cura di te mentre ti prendi cura degli altri Passaggio 16

Passaggio 2. Visita un professionista della salute mentale

Essere un caregiver per qualcuno può essere molto difficile. Se ti accorgi di aver bisogno di qualcuno che ti aiuti a elaborare le tue emozioni o ad affrontare le tue responsabilità, considera la possibilità di consultare uno psicologo o un terapeuta.

  • In terapia, puoi discutere gli aspetti positivi e negativi dell'essere un caregiver in un ambiente sicuro. Il professionista della salute mentale può aiutarti a trovare soluzioni a qualsiasi problema tu abbia.
  • Se fai fatica a metterti al primo posto, il terapeuta può aiutarti a trovare modi per bilanciare le tue responsabilità nei confronti della persona a cui tieni e di te stesso.
Prenditi cura di te mentre ti prendi cura degli altri Passaggio 17
Prenditi cura di te mentre ti prendi cura degli altri Passaggio 17

Passaggio 3. Prova un gruppo di supporto

Partecipare a un gruppo di supporto per gli operatori sanitari può essere molto utile per te. Molte persone che si prendono cura degli altri si sentono isolate o che nessuno le capisce. L'adesione a un gruppo di supporto può metterti in contatto con altre persone che sono anche caregiver. Possono ascoltarti e capire cosa stai passando.

  • Chiedi al tuo medico o al medico della persona che assisti se ci sono gruppi di supporto nella tua zona. Puoi anche verificare con l'ospedale locale o cercare online i gruppi nella tua zona.
  • Potresti anche trovare un gruppo di supporto online. Puoi connetterti con altri caregiver in tutto il mondo e condividere le tue esperienze.
  • Molti gruppi di supporto possono essere focalizzati sul tipo di condizione, ad esempio un gruppo per i caregiver di persone affette da cancro, diabete o qualcosa di simile.

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