Come Evitare la Depressione A Causa di Malattie Croniche (con Immagini)

2024 Autore: Louis Wesley | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 12:49

Imparare a vivere una vita piena e soddisfacente quando si soffre di una malattia cronica può sembrare opprimente. Una condizione cronica è una condizione di salute, una malattia o una malattia persistente o di lunga durata o una malattia che richiede tempo per svilupparsi. Gli esempi possono variare da malattie lievi a gravi o potenzialmente letali e includono condizioni come allergie, asma, diabete, malattie cardiache, cancro e morbo di Alzheimer. Le malattie croniche possono essere gestite ma non curate. È davvero un viaggio per imparare ad affrontare le tante emozioni difficili che iniziano con il momento della diagnosi. Se sei preoccupato di poter sviluppare la depressione a causa della tua condizione, qualunque essa sia, allora è importante che tu adotti misure proattive per far fronte alla tua malattia mentalmente ed emotivamente, oltre che fisicamente.

Passi

Parte 1 di 4: Costruire la resilienza

Passaggio 1. Crea accettazione

Anche se ci vorrà tempo, lavora per accettare la tua malattia. La negazione è un metodo di coping disfunzionale che può portare alla depressione. Per questo motivo, è importante cercare di accettare la tua condizione. Questo può significare permettere a te stesso di sentirti triste e piangere per alcuni giorni. In alternativa, forse hai bisogno di stare da solo per un po'. La parte più importante dell'accettazione è il riconoscimento delle tue emozioni, che viene discusso nel passaggio successivo. Una volta accettato ciò che ti sta accadendo, sarai in grado di andare avanti e creare una prospettiva più positiva per te stesso che ti aiuterà non solo a evitare di diventare depresso, ma anche ad aumentare la tua autostima e il benessere mentale e fisico.

• Evita di incolpare te stesso o gli altri. Un pensiero comune tra le persone con malattie croniche è che la malattia sia in qualche modo colpa loro o di un'altra persona. Devi stare lontano da questa linea di pensiero, tuttavia, perché può portare a rimuginare, che è collegato a sentimenti depressivi. Ruminare significa lasciare che le tue emozioni negative si ripetano più e più volte nel tuo cervello. Inoltre, incolpare te stesso o gli altri e cercare di pensare a come ciò che potrebbe essere accaduto non cambierà ciò che è accaduto e non curerà la tua malattia.
• Parte dell'accettazione significa rendersi conto che questa condizione fa parte della tua vita ORA e che non può essere cambiata. Invece, adatterai la tua vita per far fronte a questa nuova condizione.
• Sappi che alcuni giorni potresti trovare più difficile accettare la tua condizione rispetto ad altri. E 'normale. Quello che è importante ricordare è che questi giorni passeranno e troverai la forza per affrontare la tua condizione a testa alta il giorno successivo.

Passaggio 2. Riconosci i tuoi sentimenti

La depressione può spesso manifestarsi quando i sentimenti non vengono affrontati, riconosciuti e gestiti. È importante ricordare che va bene sentirsi tristi, arrabbiati e confusi di fronte a una malattia cronica. Queste sono tutte le principali emozioni che accompagnano la convivenza con una malattia cronica. È anche importante trovare sfoghi e modi per far fronte a questi sentimenti in modo da non rimuginare su queste emozioni, che possono essere dannose per la tua salute mentale. In effetti, la malattia cronica può essere un catalizzatore per imparare ad accettare e gestire i sentimenti con successo e senza distrazioni.

• Riconoscere i propri sentimenti ed emozioni significa prendersi del tempo per ricordarli, convalidarli e liberarli. C'è un vecchio detto che "guarire è sentire".
• Ad esempio, forse ti senti arrabbiato per avere una malattia cronica, arrabbiato per aver bisogno di assistenza, arrabbiato per dover affrontare un ciclo apparentemente infinito di appuntamenti e farmaci dai medici. Convalida la tua rabbia notando che è reale, che affronti vere sfide che hanno cambiato la tua vita e che va bene arrabbiarsi. Quindi, rilascia la rabbia osservando che non puoi cambiare il fatto della tua malattia, ma puoi cambiare il modo in cui la affronti. Convalidare e rilasciare la tua rabbia ti restituisce il potere, dove puoi essere un agente del tuo destino e di ciò che fai con te stesso e la tua vita.

Passaggio 3. Sii consapevole che sei più di una persona "malata"

Combattere i sentimenti di depressione può iniziare con il modo in cui ti vedi. Potresti sentirti come se fossi solo una persona "malata" e che la tua malattia ora ti definisce. Potresti anche sentirti impotente, scoraggiato, arrabbiato e, in definitiva, come se tutto il tuo essere fosse stato inghiottito dalla realtà di vivere con una malattia cronica.

Il primo passo per diventare resilienti e scongiurare la depressione è imparare a vedere te stesso come un essere umano valido

Passaggio 4. Ricorda a te stesso il tuo valore personale

"SEI IMPORTA". Questo potrebbe essere qualcosa che devi ripetere a te stesso ogni singolo giorno. Indipendentemente da eventuali messaggi negativi che potresti ricevere dalla società, da altre persone e da te stesso sul vivere con la malattia, sei importante. Tu esisti, sei qui, e questa è la tua vita. In un certo senso, la malattia cronica offre un'opportunità unica per apprezzare te stesso, chi sei e cosa porti al mondo (anche mentre vivi con una malattia cronica).

• Prova a fare un elenco di tutte le qualità su di te che apprezzi, abilità speciali che possiedi, cose di cui sei orgoglioso, risultati sia piccoli che grandi e così via. Tieni questo elenco a portata di mano in modo che se inizi a sentirti inghiottito dalla tristezza, puoi tirarlo fuori per ricordartelo.
• Nota quanto di questo elenco è ancora vero anche con o nonostante la tua malattia. Se, ad esempio, hai scritto di come hai vinto con successo un premio importante o hai ottenuto un riconoscimento speciale, la tua malattia non può cambiarlo o portartelo via. Potresti anche voler fare qualche ricerca su persone con malattie o disturbi cronici che hanno fatto cose incredibili anche dopo che sono state diagnosticate, come Stephen Hawking, Helen Keller e Beethoven, solo per citarne alcuni.

Passaggio 5. Prestare maggiore attenzione al linguaggio

La lingua è un simbolo di come ci sentiamo e ci vediamo dentro. Le parole possono fare molto per mantenere un'identità resiliente. Invece di riferirti a te stesso come malato, rotto, malato, inutile o indifeso, può fare una grande differenza apportare semplici cambiamenti nella scelta delle parole e nel linguaggio. Riformulare questo discorso interiore negativo in termini positivi che non riducano la tua identità personale alla tua malattia e a tutte le connotazioni negative che sono incarnate nella malattia, nella malattia e nella malattia. Ad esempio: "Avere una malattia non mi definisce come persona; sono semplicemente malato, non distrutto"; "Non sono debole, sono un guerriero"; "Non sono morto, sono vivo oggi"; "Non sono inutile, ho valore e valore."

• Usare parole diverse e sostituire un linguaggio negativo con un dialogo interiore positivo può aiutare a costruire un'identità resiliente che può far fronte efficacemente a sentimenti di stress, tristezza e ansia.
• Esercitati ogni giorno per rifocalizzare il modo in cui parli di te stesso e della malattia. Ad esempio, quando qualcuno ti chiede come ti senti, la tua prima risposta potrebbe essere: "ugh, orribile". Anche se c'è un fondo di verità in questa affermazione, prova a riformularla in termini che riconoscano qualcosa di positivo su di te, come "Oggi è stato davvero impegnativo finora, ma ci sto lavorando e sono comunque contento di essermi alzato di letto oggi."

Passaggio 6. Mostra gratitudine

Uno degli aspetti più potenti della costruzione di un'identità resiliente è vivere nella gratitudine. Trova piccoli momenti o cose di cui essere grato per ogni giorno della tua vita, anche nei giorni più bui in cui la tua malattia sembra assolutamente ingestibile. Può essere una sfida, ma trovare gratitudine può aiutarti a realizzare la pienezza della tua vita e tutti gli aspetti positivi di essa persistono anche se vivi con una malattia cronica.

• Ad esempio, oggi hai mangiato una zuppa davvero gustosa? Sii grato di aver mangiato qualcosa che ti è piaciuto e di avere un momento di piacere. Il tuo dolore è stato estremamente difficile da affrontare oggi? Sii grato di aver avuto la forza di superarlo e di aver superato la giornata "ancora in piedi", per così dire. Un amico ha chiamato o ha fatto visita di punto in bianco? Sii grato per la compagnia. Considera di tenere un diario della gratitudine in cui puoi scrivere tutto ciò per cui sei grato. Il promemoria visivo può aiutarti a mostrarti tutte le grandi cose della tua vita che spesso sembrano minori o basilari, ma in realtà rendono la tua vita davvero fantastica!
• Quando si ha a che fare con una malattia cronica, si tratta davvero di vivere per le piccole cose e di non sottovalutare come una mentalità di gratitudine possa rafforzare la tua resilienza e aiutare a evitare la spirale di disperazione che è la depressione.

Parte 2 di 4: Impegnarsi nella cura di sé

Passaggio 1. Struttura le tue giornate

Creare un piano per ogni giorno può aiutarti a tenere la mente lontana dai pensieri negativi e concentrarti invece sul futuro e sul futuro. Quando le tue giornate sono piene di cose positive che ti prendono tempo, avrai meno tempo per soffermarti sulla tua condizione e sentirti depresso. Le tecniche di pianificazione che è possibile implementare includono:

• Creare un orario per mangiare e dormire. La salute della tua mente dipende in parte dalla salute del tuo corpo, che può essere difficile da mantenere mentre combatti una malattia cronica. Mangiare regolarmente (almeno tre pasti al giorno) e dormire almeno sette ore a notte aiuta il cervello a rimanere concentrato, essere creativo e risolvere i problemi. Gli studi hanno dimostrato che la carenza di sonno può alterare la funzione cerebrale ed è stata collegata alla depressione e al suicidio. Attenersi a un programma per mangiare e dormire può aiutare ad assicurarsi che i tuoi bisogni fisici di base siano soddisfatti e quindi a migliorare la tua salute mentale.
• Scegli piccoli compiti da svolgere ogni giorno che puoi svolgere facilmente e che ti aiuteranno a sentirti realizzato. Potrebbe essere qualcosa come pulire un cassetto della scrivania, chiamare un vecchio amico o aggiornare il tuo piano assicurativo. Suddividi i compiti più grandi, la pulizia della casa leggera, in quelli più piccoli per soddisfare le tue esigenze fisiche, pur fornendoti un senso di completamento dell'obiettivo.
• Cerca di evitare grandi intervalli di tempo non pianificato che possono trasformarsi in momenti o ore di pensieri negativi e ruminazione.
• Pianifica sempre il tempo per qualcosa che ti piace, che sia leggere qualche pagina di un libro, cucinare o fare qualche esercizio leggero. Incorporare il tempo libero nel tuo programma può aiutarti a ricordare i semplici piaceri della vita e ripristinare il morale e la contentezza.

Passaggio 2. Esercizio

La tua salute fisica e mentale sono collegate in molti modi. Quando ti siedi, svogliato e senza niente da fare, è molto più probabile che tu ti senta depresso. Al contrario, l'esercizio fisico è un metodo molto importante per combattere la depressione. Quando sei attivo, il tuo corpo rilascia gli "ormoni della felicità" - endorfine e dopamina - che ti fanno sentire più felice e aumentano la tua autostima.

• Consulta sempre il tuo medico prima di iniziare un regime di esercizi e parla con lui di come strutturare una routine di esercizi intorno alla tua malattia. Ad esempio, alcune condizioni croniche potrebbero non consentirti di correre una maratona, ma ciò non significa che devi rinunciare completamente all'esercizio.
• Invece, trova un modo per fare esercizio in modo che si adatti alle specificità della tua malattia cronica. Ad esempio, se sei su una sedia a rotelle, puoi provare a sollevare pesi o fare esercizi aerobici pensati specificamente per la parte superiore del corpo. Alcuni studi di yoga offrono anche lezioni di "yoga in sedia a rotelle". Se hai problemi alle articolazioni, il nuoto potrebbe essere una buona opzione.
• Ci sono molte opportunità per chiunque di inserire un po' di attività fisica nella sua routine quotidiana! Anche se sei costretto a letto, fare da cinque a dieci minuti di stretching molto delicato può aiutare nella tua guarigione, salute mentale e stato d'animo.

Passaggio 3. Fai le cose che ami fare

È importante continuare a fare le cose che ami, anche di fronte a una malattia cronica. Mantenere la normalità svolgendo attività e progetti che ti rendono felice può fungere da cuscinetto contro la depressione; infatti, se fai qualcosa che ami mentre vivi con una malattia cronica, puoi ridefinire ciò che è la tua normalità in modo da non essere sempre all'altezza di un vecchio punto di riferimento della vita normale che non va più bene. Che tu ami scattare foto o costruire modellini di aeroplani, prenditi del tempo per fare le cose che ti rendono felice e ti danno piacere. Puoi anche provare nuove attività a cui hai sempre voluto provare. Alcune attività calmanti ma molto divertenti che puoi provare includono:

• La pittura
• Ottenere aria fresca
• Giardinaggio
• cucinando
• Mangia il tuo cibo preferito
• Fare un bagno caldo
• Lettura
• Ascoltare la musica
• Suonare uno strumento o cantare.

Passaggio 4. Prenditi del tempo per aiutare gli altri

Uno dei modi migliori per mettere in prospettiva la propria condizione e sentirsi più felici è aiutare gli altri. Migliorando la vita di qualcun altro, potresti semplicemente riconquistare la gioia nella tua. La ricerca ha dimostrato che le persone che fanno volontariato tendono a sentirsi meglio e ad avere una maggiore autostima. Può sembrare paradossale che per sentirsi più felici si debba aiutare qualcun altro, ma la scienza mostra in effetti che i sentimenti di connessione sociale che accompagnano il volontariato o l'aiuto agli altri ci fanno sentire più positivi con noi stessi.

Ci sono così tante opportunità per aiutare gli altri nel mondo. Volontariato in una casa di riposo o in un rifugio per senzatetto. Dona il tuo tempo e il tuo servizio a un rifugio per animali umano. Sii un Grande Fratello o una Grande Sorella. Ripulire un parco locale in un'occasione organizzata dalla comunità. Fai una donazione o dai una mano a un'organizzazione senza scopo di lucro nella cui causa credi

Passaggio 5. Tieni un diario

Tenere regolarmente un diario ti fornisce uno sbocco salutare in cui puoi esprimere te stesso e gestire i tuoi sentimenti. È una strategia utile per gestire l'ansia, ridurre lo stress e affrontare le emozioni negative e le condizioni mentali come la depressione. Tenere un diario può anche aiutarti a diventare più consapevole delle tue paure e preoccupazioni e dare un modo per esprimere ciò che provi in uno spazio di non giudizio. Esprimere i nostri sentimenti è la chiave per la cura di sé.

• Prendi un taccuino e prova a impostare un timer e un diario anche solo per 10-20 minuti al giorno. Man mano che ti senti più a tuo agio, potresti ritrovarti a tenere un diario più a lungo. Non lasciarti dettare da ciò che "dovresti" scrivere; invece, scrivi le cose man mano che ti vengono in mente. Questo si chiama "scrittura freestyle".
• Nota che non esiste un "modo giusto" per tenere un diario e che non devi condividerlo con nessuno, sebbene anche questa sia un'opzione.

Passaggio 6. Crea uno spazio di guarigione

Cerca di creare uno spazio caldo, invitante e rilassante nella tua casa in cui puoi andare per rilassarti e rilassarti quando ti senti sopraffatto, stressato o depresso. Realizzare questo spazio può essere facile come cambiare le lenzuola sul letto o cospargere i cuscini di un olio essenziale calmante, come lavanda o gardenia.

Le luci soffuse e dorate (come le lampade, piuttosto che le luci sopraelevate più dure) e le candele possono anche aiutarti a sentirti rilassato e creare un'atmosfera curativa nel tuo spazio

Passaggio 7. Impegnati in pratiche di consapevolezza

Gli esercizi di consapevolezza sono modi per prestare attenzione al momento presente al fine di aiutare le persone ad adattare il modo in cui pensano e sentono le proprie esperienze. La consapevolezza aiuta le persone a gestire e ridurre lo stress e l'ansia e spesso utilizza tecniche come la meditazione, la preghiera, la respirazione e lo yoga.

• La meditazione è particolarmente utile perché non richiede particolari abilità fisiche o sforzi e perché la fai ovunque e per tutto il tempo che vuoi. Anche solo 20 minuti al giorno possono ridurre significativamente lo stress e l'ansia.
• Trova un posto comodo in un posto tranquillo (preferibilmente anche il tuo spazio di guarigione!), metti le mani in una posizione comoda, chiudi gli occhi e concentrati sul respiro. Concentrati sull'essere presente e rilassato nel tuo corpo e nota ogni respiro e ogni piccolo dolore che senti. Lavora per liberare la mente da qualsiasi pensiero negativo o stressante; questa può essere la parte più difficile. E, soprattutto: respirare. Se ti accorgi che la tua mente vaga, concentrati sul conteggio delle tue inspirazioni ed espirazioni. Prova a meditare subito dopo esserti svegliato o a rilassarti prima di andare a letto.

Parte 3 di 4: trovare supporto

Passaggio 1. Informati

Impara il più possibile sulla tua condizione. Parte dell'affrontare efficacemente la tua malattia e scongiurare la depressione implica affrontare le tue paure riguardo alla malattia e lasciarle andare. La conoscenza è qualcosa che può farti sentire più potente e avere il controllo della situazione. Le persone di solito hanno paura di ciò che non capiscono, quindi scoprire di più sulla tua condizione può aiutarti a calmarti, a sentirti più in controllo e ad aumentare i tuoi pensieri positivi.

• Ricorda che la conoscenza è potere e che ti senti potenziato può aiutare a trascendere i pensieri e i sentimenti negativi.
• Parla con il tuo medico o chirurgo, se applicabile, della tua condizione e del piano di trattamento che seguirai. Prepara un elenco di domande da porre prima dell'appuntamento e ripassalo per assicurarti che tutto ciò che desideri sapere (la natura della malattia, come progredisce, i sintomi, il trattamento, gli effetti collaterali, ecc.) sia tutto lì.
• Evita di fare ricerche online sulla tua malattia specifica. Ci sono molte informazioni contrastanti su Internet che potrebbero aumentare le tue paure, piuttosto che smantellarle. Detto questo, tuttavia, una volta che sei più informato sulle sfide che devi affrontare, Internet può essere un ottimo posto per cercare potenziali strategie di coping e connetterti con altre persone che soffrono della stessa malattia in tutto il paese e nel mondo.

Passaggio 2. Trova conforto nella famiglia e negli amici

Stare con gli altri che ti rendono felice può avere un effetto positivo su come affronti la tua condizione. La depressione può spesso derivare dal sentirsi soli, quindi è importante dedicare del tempo alle persone che ami. Fai sapere loro che il loro supporto significa molto per te.

• All'inizio potresti avere difficoltà a dire ai tuoi amici intimi e alla tua famiglia della tua malattia e parlare con loro man mano che progredisce. Potresti pensare di stressarli dicendoglielo o che ti giudicheranno. Tuttavia, questi sono sentimenti del tutto normali da provare e, in effetti, prepararsi a parlare alle persone della propria malattia cronica è solitamente più difficile che dirlo effettivamente.
• Tieni presente che è importante dirlo a coloro a cui sei più vicino e che esistono nella tua vita quotidiana. Anche se all'inizio potresti sembrare e sentirti bene, potrebbe non essere sempre così e potresti aver bisogno del loro supporto o aiuto in futuro. Ad esempio, se hai un'emergenza medica, potresti aver bisogno di assistenza, come nel caso di un attacco a casa. La tua famiglia dovrebbe sapere come reagire nel caso ciò accada.
• Chiedi ai tuoi amici di essere specifici su ciò che sono in grado di fare. Avere un sistema di supporto concreto, chiaro e organizzato ti aiuterà a ridurre i sentimenti di stress, isolamento, impotenza e ti aiuterà a diventare resiliente a scivolare nella depressione.

Passaggio 3. Unisciti a un gruppo di supporto

Prendi in considerazione l'idea di unirti a un gruppo di supporto composto da persone che stanno attraversando la tua stessa cosa. Parlare con persone che stanno affrontando le stesse sfide, o che le hanno superate, può aiutarti ad affrontare la tua battaglia. I gruppi di supporto possono alleviare la solitudine e i sentimenti di isolamento, fornire una prospettiva, aiutarti a gestire il tuo viaggio con malattie croniche con consigli in tempo reale e supporto offerto da altre persone che affrontano molti degli stessi problemi.

• Chiedi al tuo medico di eventuali gruppi di supporto nella zona. Molti ospedali e organizzazioni locali gestiscono gruppi di supporto.
• Se non sei mobile, ci sono gruppi di supporto online che puoi trovare online e attraverso i social media.

Passaggio 4. Prendi un animale domestico

Gli animali sono una delle migliori fonti di amore e compassione. In effetti, un amico peloso può essere la migliore fonte di sostegno quando si affronta una malattia cronica. Prendi in considerazione l'idea di prendere un animale domestico di cui prenderti cura e da cui farti amare. Non c'è niente di meglio che tornare a casa con l'amore incondizionato di un animale.

Gli animali domestici sono anche riduttori naturali dello stress. Ricevere affetto da un altro essere aumenta i livelli di serotonina (che ti rende felice) e riduce i livelli di cortisolo (che può renderti stressato)

Passaggio 5. Considera la terapia

Cercare una terapia può essere molto utile. La malattia cronica è un serio cambiamento di vita, ed è coraggioso cercare aiuto se ti senti sopraffatto dalle tue emozioni, non riesci a controllare i tuoi stati d'animo o non hai la motivazione per prenderti cura di te stesso o della tua igiene. Sentimenti di disperazione, tristezza, rabbia e disperazione sono comuni quando si convive con una malattia cronica, ma se iniziano a influenzare il tuo funzionamento quotidiano, dovresti cercare un aiuto professionale. Puoi chiedere al tuo medico se può consigliarti un terapeuta specializzato nell'aiutare le persone con malattie croniche. L'aggiunta di un professionista terapeutico al tuo team di supporto, che si tratti di uno psicoterapeuta, uno psichiatra o un consulente autorizzato per la salute mentale, può aumentare i tuoi sentimenti di sicurezza e responsabilizzazione. Esistono numerose alternative terapeutiche, tra cui:

• Terapia cognitivo comportamentale (CBT) - Questo è un tipo di terapia che si concentra sul collegamento tra i tuoi pensieri e le tue azioni: i tuoi schemi di pensiero influenzano il modo in cui agisci. La CBT mira ad aiutarti a formare una visione più positiva della vita e a cambiare i tuoi comportamenti per riflettere questo nuovo tipo di pensiero.
• Psicoterapia positiva - Questo approccio, come suggerisce il nome, si concentra sugli aspetti positivi della vita. Non cerca di eliminare subito il problema, ma piuttosto ti aiuta a trovare il significato nel senso più ampio delle tue esperienze di vita. In sostanza, cerca il lato positivo, o il "rivestimento d'argento", di tutto, anche le circostanze che sembrano solo negative.
• Coaching del benessere - Il coaching del benessere, soprattutto se il coach è qualcuno che vive con una malattia cronica, può fornire un'educazione pragmatica ed emotiva su come vivere bene con una malattia cronica. Il coaching del benessere può essere una risorsa proattiva e che cambia la percezione che aiuterà in tutte le aree della convivenza con una malattia cronica, che a sua volta porterà ad un aumento dei sentimenti di autostima, valore e resilienza.

Parte 4 di 4: Riconoscere la depressione

Passaggio 1. Comprendere che tutte le malattie croniche vengono vissute in modo diverso

Le malattie croniche sono un'ampia categoria che comprende condizioni che molte persone possono gestire efficacemente con lo stile di vita e trattamenti medici, come le allergie stagionali, a quelle che richiedono un intervento medico serio, come il cancro, le malattie cardiache e le condizioni neurologiche. Se sei in grado di gestire la tua malattia cronica, che è più facile (sebbene non facile) se si tratta di una malattia meno grave, ti sentirai più potente e più padrone della tua vita e potresti quindi avere meno probabilità di ruminare o sentirti depresso.

Detto questo, tuttavia, potresti ancora sentirti depresso anche se la tua malattia è tecnicamente gestibile e non pericolosa per la vita. Ognuno è diverso ed è importante convalidare qualunque cosa tu stia provando. Non esiste un "modo giusto" per sentirsi quando ti è stata diagnosticata una malattia cronica, che sia minore, lieve o grave e pericolosa per la vita

Passaggio 2. Scopri quali sono i sintomi della depressione

Se sei preoccupato di poter sviluppare la depressione perché hai a che fare con una malattia cronica, è bene conoscere i segni e i sintomi che dovresti cercare. Se uno qualsiasi di questi sintomi inizia a influenzare il tuo funzionamento quotidiano, è allora che dovresti consultare il tuo medico e aprire una discussione. Nota che alcuni dei sintomi della depressione, come insonnia, scarso appetito, letargia, ecc., possono anche essere il risultato della tua malattia. Un modo per decifrare i sintomi depressivi da quelli legati alla tua malattia è determinare se stai vivendo anche sintomi emotivi insieme a quelli più fisici. Questi sintomi includono:

• Tristezza estrema o umore basso
• Insonnia
• Scarso appetito
• Sentimenti di colpa
• Pensieri suicidi
• Bassa autostima
• Mancanza o sensazioni di piacere o gioia
• Senza speranza
• Incapacità di elaborare rapidamente le informazioni.

Passaggio 3. Sii consapevole dei fattori di rischio per la depressione

Alcuni fattori e situazioni possono aumentare il rischio di sviluppare la depressione, tra cui:

• Eccessivo vincolo finanziario
• Mancanza di sostegno sociale e isolamento
• Pessimismo e storia della malattia mentale
• Eccessiva dipendenza da un'altra persona o da altre persone
• Mancanza d'indipendenza
• Deterioramento persistente e continuo della salute e del funzionamento
• Dolore cronico in corso associato alla malattia cronica

Passaggio 4. Chiedi aiuto

Se scopri che stai riscontrando alcuni o tutti i sintomi elencati nei passaggi precedenti, dovresti parlare con un terapista o un medico professionista che può darti l'aiuto di cui hai bisogno.

• Se non riscontri questi sintomi, ma temi di diventare depresso, dovresti anche parlare con un professionista che lavori con te per sviluppare strategie di coping efficaci.
• Se in qualsiasi momento inizi ad avere pensieri di farti del male, hai difficoltà a mangiare o a prenderti cura di te stesso a causa di sentimenti di depressione, pensi al suicidio o temi di essere depresso, chiedi immediatamente un aiuto professionale. La sicurezza è sempre la prima priorità.

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