Come Scrocchiarti la Spalla: 8 Passaggi (Illustrato)

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Come Scrocchiarti la Spalla: 8 Passaggi (Illustrato)
Come Scrocchiarti la Spalla: 8 Passaggi (Illustrato)

Video: Come Scrocchiarti la Spalla: 8 Passaggi (Illustrato)

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Video: Sblocca la SPALLA con queste semplici manovre 2024, Marzo
Anonim

La spalla è un'articolazione sferica complessa che può irrigidirsi o sforzarsi facilmente, specialmente negli atleti e nelle persone anziane. Anche se non tutte le persone possono scrocchiare le spalle, puoi provare a fare stretching per scrocchiare la spalla e sciogliere i muscoli. Se stai vivendo un dolore più intenso e cronico, puoi trattare il disagio articolare con il calore, oppure puoi visitare uno specialista per elaborare un piano di trattamento.

Passi

Metodo 1 di 2: regolare la spalla con gli allungamenti

Scrocchiati la spalla Passaggio 3
Scrocchiati la spalla Passaggio 3

Passaggio 1. Incrocia il braccio sul corpo per scrocchiare una spalla alla volta

Con le gambe divaricate alla larghezza delle spalle, solleva il braccio della spalla che deve essere sollevato finché non è parallelo al pavimento. Quindi, sposta il braccio davanti al tuo corpo in modo che la parte superiore del braccio sia sul petto e tieni il gomito con la mano opposta, tirando la spalla. Mantieni l'allungamento per 20 secondi o finché non senti la spalla che si spezza.

  • Se non senti alcun miglioramento, ripeti l'allungamento 3 volte prima di passare all'altra spalla.
  • Scroccare la spalla fa bene al dolore a breve termine, ma non dovresti doverlo fare sempre. Potresti avere un problema di stabilità articolare se devi scrocchiare spesso la spalla.
Scroccati la spalla Passaggio 2
Scroccati la spalla Passaggio 2

Passaggio 2. Esegui allungamenti sopra la testa con le dita intrecciate per alleviare la tensione

Stai in piedi con le gambe alla larghezza delle spalle e lascia che le braccia penzolino ai lati del corpo. Quindi, portali nella parte anteriore del tuo corpo e intreccia le dita con i palmi rivolti verso il basso. Alza lentamente le braccia davanti a te finché non sono sopra la testa e mantieni l'allungamento per 20 secondi.

  • Se eseguito correttamente, i palmi delle mani saranno rivolti verso il soffitto mentre mantieni l'allungamento e la spalla potrebbe rompersi mentre sollevi le braccia.
  • Per i muscoli particolarmente tesi, alza le braccia molto lentamente e fai una pausa se necessario quando il muscolo inizia a sentirsi dolorante.
  • Se non riesci a intrecciare le dita, tieni un manico di scopa parallelo al suolo di fronte a te con entrambi i palmi rivolti verso il basso. Quindi, solleva lentamente il manico di scopa finché non lo tieni sopra la testa e mantieni l'allungamento per 20 secondi.
Scrocchiati la spalla Passaggio 4
Scrocchiati la spalla Passaggio 4

Passaggio 3. Esegui un allungamento con un asciugamano per scrocchiare e allungare la spalla se hai avuto un infortunio

Stai in piedi con i piedi divaricati e tieni un asciugamano nel braccio illeso. Stendi l'asciugamano dietro la schiena sopra la spalla illesa e afferra l'altra estremità dell'asciugamano con l'altra mano. Tirare delicatamente e gradualmente verso l'alto con il braccio sano per allungare e scrocchiare la spalla opposta, mantenendo l'allungamento per 20 secondi. Se senti dolore in qualsiasi momento, interrompi l'allungamento e riposa.

Se non hai un asciugamano abbastanza lungo, usa una fascia per esercizi o un altro pezzo di tessuto lungo che non si strappi quando lo tiri

Scrocchia la spalla Passaggio 1
Scrocchia la spalla Passaggio 1

Passaggio 4. Completa un allungamento del pendolo se la tua spalla si sente rigida o congelata

Appoggiati a un tavolo usando il braccio che non si sente rigido e rilassa le spalle. Fai penzolare il braccio rigido al tuo fianco a circa 45 gradi davanti al tuo corpo con le dita rivolte verso il pavimento. Quindi, fai oscillare il braccio in un cerchio di circa 1 piede (0,30 m) di diametro, ripetendo il movimento 10 volte per allentare l'articolazione e lasciarla spezzare.

  • Se questo non rilascia la tensione nell'articolazione, prova a tenere in mano un peso di 3-5 libbre (1,4-2,3 kg) mentre fai oscillare il braccio in un cerchio per rendere l'allungamento più efficace.
  • Questo è il modo più semplice e sicuro per allungare i muscoli della spalla e ha una probabilità molto bassa di sforzare o ferire l'articolazione.

Metodo 2 di 2: alleviare il disagio articolare

Scrocchiati la spalla Passaggio 5
Scrocchiati la spalla Passaggio 5

Passaggio 1. Fai una doccia calda per 10-15 minuti per lenire una spalla dolorante

Mettiti sotto il ruscello e lascia che l'acqua colpisca la tua spalla per circa 5 minuti. Quindi, massaggia e allunga la spalla per lenire eventuali dolori articolari o muscolari. Quando esci dalla doccia, applica un impacco caldo sulla spalla per 20 minuti ogni ora se ti fa ancora male.

  • Puoi anche immergerti in un bagno caldo se preferisci sdraiarti mentre massaggi la spalla.
  • L'uso di un rullo massaggiante estensibile potrebbe essere utile per risolvere i nodi difficili.
Scroccati la spalla Passaggio 6
Scroccati la spalla Passaggio 6

Passaggio 2. Consultare un chiropratico per una regolazione se la spalla è rigida

Schioccare la spalla a casa può essere un processo difficile e talvolta impossibile. Prendi un appuntamento per vedere un chiropratico nella tua zona e specifica che sei interessato a un aggiustamento della parte superiore della schiena. Parla loro del tuo dolore alla spalla prima che inizino l'aggiustamento in modo che possano pianificare il trattamento di conseguenza.

I chiropratici sono professionisti che si sono formati per allineare il sistema scheletrico. Non cercare di eseguire alcun allungamento o aggiustamento del chiropratico a casa senza una guida e un consiglio adeguati in anticipo

Scroccati la spalla Passaggio 7
Scroccati la spalla Passaggio 7

Passaggio 3. Prenota un massaggio alla schiena per alleviare i dolori muscolari e articolari

Se soffri di mal di schiena cronico, trova una spa nella tua zona che offra massaggi ai tessuti molli. Questi massaggi hanno dimostrato di ridurre il dolore alla spalla in alcuni pazienti per brevi periodi di tempo. Ricordati di dire al terapista in quale spalla hai dolore.

  • La maggior parte dei massaggiatori stimabili ti richiederà di rivelare la tua storia di salute e potrebbe porre qualche altra domanda sul tipo di trattamento che hai avuto per il dolore alla spalla. Assicurati di rivelare tutti i farmaci che hai preso o le procedure chirurgiche che hai dovuto trattare per il dolore alla spalla.
  • Puoi anche rilassare i muscoli delle spalle con una palla da tennis o da lacrosse.
  • Mantieni aperte le linee di comunicazione se un amico o un familiare ti sta facendo un massaggio. Se il massaggio inizia a essere doloroso, faglielo sapere.
Scrocchia la spalla Passaggio 8
Scrocchia la spalla Passaggio 8

Passaggio 4. Visita un medico se pensi di esserti lussato la spalla

La lussazione di una spalla è spesso dolorosa e difficile da trattare a casa. Rivolgiti a un medico il prima possibile se senti che la spalla fuoriesce dalla presa, la spalla è cedevole o hai perso la libertà di movimento. In molti casi, saranno immediatamente in grado di riportare la spalla in posizione.

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