Quando fissi lo schermo troppo a lungo, potresti avere il torcicollo e volerlo spezzare. Questo può essere davvero piacevole e alleviare la tensione nel torcicollo. Puoi scrocchiare delicatamente il collo usando le mani. Un altro ottimo modo per alleviare la tensione è usare un rullo di schiuma sul collo e sulla schiena. Rompere il collo può fornire un sollievo temporaneo, ma se ti ritrovi a soffrire di dolore cronico o grave, di solito è meglio consentire a un chiropratico qualificato, un osteopata o un altro professionista qualificato di curare il tuo collo rigido o dolorante.
Passi
Metodo 1 di 3: Metodo Coppa e Reach
Passaggio 1. Allenta i muscoli del collo prima di iniziare
Prenditi qualche minuto per massaggiare delicatamente il collo e allungare delicatamente. Piega il mento verso lo sterno e tienilo premuto per 20 secondi, quindi tira indietro la testa e guarda il soffitto per altri 20 secondi. Fallo 3-4 volte per sciogliere i muscoli del collo.
Se provi a scrocchiarti il collo senza prima rilassarti, potresti tirare un muscolo
Passaggio 2. Copri il mento con il palmo della mano sinistra
Piega le dita per formare una "tazza" con la mano e posiziona la mano in modo che il mento sia nell'incavo della mano. Allunga le dita sul lato sinistro del viso in modo che tocchino quasi lo zigomo.
Lascia che il pollice si posi leggermente lungo la lunghezza della mandibola
Passaggio 3. Raggiungi la parte posteriore della testa con la mano destra
Piega il braccio destro in modo da poter posizionare comodamente la mano destra dietro la testa. Prendi una buona presa e tieni la testa dietro l'orecchio sinistro.
La tua presa non dovrebbe essere dolorosamente stretta, ma dovrebbe essere abbastanza ferma da non permettere alla tua testa di scivolare fuori dalla tua mano destra
Passaggio 4. Spingi il mento a sinistra per ruotare la testa in senso antiorario
Ruota delicatamente ma con fermezza la testa a sinistra tra le mani. Oltre a spingere il mento a sinistra con il palmo, tira la testa a sinistra con la mano dietro la testa. Continua ad allungare leggermente i muscoli del collo finché non sono completamente tesi ma non eccessivamente.
- Potresti sentire e sentire una serie di scricchiolii mentre i muscoli del collo si tendono. Per assicurarti di far uscire tutta l'aria dalle articolazioni del collo, aggiungi solo un po' di pressione in più per attivare l'intera sequenza di crepe.
- Rompi il lato destro del collo cambiando la posizione delle mani. Copri il mento con il palmo destro e tieni la parte posteriore della testa con la mano sinistra.
Metodo 2 di 3: Rullo di schiuma
Passaggio 1. Sdraiati con un rullo di gommapiuma sotto la curva del collo
Questo non ti spezzerà il collo, ma rilascerà la tensione e probabilmente ti farà sentire davvero bene. Provaci! Posiziona un rullo di schiuma piccolo e solido sul pavimento in una stanza grande. Sdraiati sulla schiena in modo che il collo poggi comodamente sul rullo di schiuma. Tieni le braccia a terra e sdraiati con la schiena e la testa a riposo.
Se non hai già un rullo di gommapiuma in casa, puoi acquistarne uno in qualsiasi negozio che vende forniture per lo yoga o attrezzature per esercizi, o semplicemente usare un asciugamano arrotolato
Passaggio 2. Sollevare la schiena e la schiena da terra per caricare il collo
Spingi delicatamente i fianchi verso l'alto finché non raggiungono un'altezza di circa 5–4 pollici (5,1–10,2 cm). Solleva la schiena senza cambiare la posizione del collo o della testa. Mentre sollevi la parte inferiore del corpo, inizia a ruotare il collo a sinistra e a destra sopra il rullo di schiuma. Mentre tieni i fianchi in aria e giri la testa avanti e indietro, sentirai che i muscoli del collo iniziano a rilassarsi.
Se hai bisogno di stabilizzare il collo, unisci le braccia dietro la testa mentre ti muovi sul rullo. Fai solo ciò che ti fa stare bene. Se mai senti dolore, vai avanti e fermati
Passaggio 3. Ruota il collo sul rullo finché non senti che il collo si rilassa
Tieni la schiena inarcata e i fianchi in aria. Spingi il corpo in avanti con le gambe in modo che il collo scivoli su e giù sul rullo. Continua a girare lentamente la testa a sinistra e a destra sul rullo in modo che tutti i muscoli del collo e le vertebre abbiano la possibilità di sciogliersi. Continua a rotolare finché non senti che i muscoli si rilassano. Questo dovrebbe anche fermare qualsiasi dolore al collo che stai vivendo, anche se non senti uno scricchiolio.
Cerca di mantenere la testa e le spalle il più rilassate possibile mentre ruoti il collo. Ciò manterrà i muscoli sciolti e ti permetterà di scrocchiare completamente il collo. Smetti di arrotolare il collo se senti dolore
Passaggio 4. Sposta il rullo di schiuma lungo la schiena se senti tensione
Potresti sentire la tensione nel collo scendere verso la parte superiore della schiena mentre stai rotolando la schiuma. Se ciò accade a te, sposta il rullo di schiuma verso il basso finché non si trova sotto le scapole. Abbassa i fianchi e il petto finché non sei disteso sul rullo. Usa le gambe per muovere il corpo avanti e indietro finché la parte bassa della schiena non si rilassa.
Questo passaggio è facoltativo, ma il rotolamento della schiuma di solito si sente abbastanza bene. Sentiti libero di usare il rullo anche su gambe e glutei
Metodo 3 di 3: Informazioni sulla sicurezza
Passaggio 1. Prova a fare stretching invece di scrocchiarti il collo
Potresti sentire il bisogno di scrocchiare frequentemente il collo, poiché può alleviare rigidità, dolore e sensazioni di tensione. Tuttavia, questo sollievo dal dolore è solo temporaneo e non tratta alcun problema più profondo e sottostante che potrebbe avere il tuo collo. Invece, prova a inclinare delicatamente la testa da un lato all'altro per allungare invece il collo.
Passaggio 2. Consultare il medico se si verificano frequenti dolori al collo
Mentre scrocchiare il collo spesso allevia il dolore minore, l'usura ripetuta delle vertebre può portare a problemi di salute e danni alle ossa. Se hai a che fare con il dolore cronico al collo, fissa un appuntamento con il tuo medico di base. Descrivi i tuoi sintomi e il livello di dolore al medico. Indica anche da quanto tempo provi dolore al collo e mostra loro come di solito ti rompi il collo.
Questo sarà davvero utile a lungo termine. È meglio correggere il problema che ti fa male al collo piuttosto che cercare semplicemente di alleviare i sintomi
Passaggio 3. Visita un professionista qualificato per un trattamento sicuro del collo e consigli
Ci sono molti esperti che possono aiutare, inclusi chiropratici, osteopati e fisioterapisti/fisioterapisti o medici con una formazione specializzata nella manipolazione spinale. I chiropratici sono una scelta popolare e hanno molta esperienza nel trattamento del collo e della schiena rigidi e doloranti. Potresti scegliere un osteopata o un medico osteopata, o un fisioterapista/fisioterapista o un medico con una formazione specialistica in manipolazione spinale.
Passaggio 4. Programma un massaggio professionale per ottenere sollievo
I massaggiatori in genere non rompono il collo, ma utilizzeranno una serie di tecniche delicate per mobilizzare le articolazioni della colonna vertebrale. Il massaggio e la manipolazione, insieme ai giusti tipi di stretching o ad un altro esercizio, possono rivelarsi utili quanto lo scrocchiare le articolazioni.
Di solito è meglio provare uno stretching delicato e un automassaggio prima di prendere l'abitudine di scrocchiare il collo, e se i sintomi persistono o peggiorano è meglio visitare un professionista qualificato
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Suggerimenti
- Alzati e fai delle pause invece di stare seduto nella stessa posizione per lunghi periodi di tempo. Muoversi è un ottimo modo per prevenire la rigidità.
- Nota se il dolore al collo sembra collegato a qualcos'altro. Ad esempio, di recente hai iniziato una nuova routine di allenamento? Potrebbero essere collegati, quindi presta attenzione a qualsiasi cosa tu stia facendo che potrebbe avere un impatto sul tuo collo.
- Rendi lo stretching una parte della tua routine quotidiana.