Se hai sviluppato una massa simile a una gobba in alto sulla schiena, probabilmente ti starai chiedendo cos'è e cosa puoi fare al riguardo. Queste "gobbe" sono in realtà un piccolo cuscinetto di grasso e sono comunemente chiamate gobbe di bufalo o gobbe della vedova. Tecnicamente, sono chiamati cifosi. Puoi parlare con il tuo medico delle cause sottostanti e della possibilità di un intervento di chirurgia estetica. Se la tua gobba non è grave, potresti essere in grado di correggerla con la terapia fisica o esercizi a casa. Una volta che ti sei liberato della gobba, puoi prendere provvedimenti per cercare di evitare che ritorni.
Passi
Metodo 1 di 3: cercare cure mediche
Passaggio 1. Visita il tuo medico per discutere le possibili cause sottostanti
Prendi un appuntamento per vedere il tuo medico non appena noti che si sta formando una gobba. Il medico può parlarti della tua storia medica e determinare come procedere. Le cause comuni includono:
- cattiva postura
- Osteoporosi
- sindrome di Cushing
- Farmaci da prescrizione
Passaggio 2. Sottoponiti a test diagnostici, se necessario
Se il medico sospetta che la gobba sia dovuta a qualcosa di diverso dalla postura, potrebbe prescrivere alcuni test per aiutare a capire la causa. Se sospettano la sindrome di Cushing, ad esempio, potrebbero eseguire analisi delle urine o del sangue.
Potrebbero anche ordinare un test della densità ossea o un imaging, come una TAC, una risonanza magnetica o una radiografia
Passaggio 3. Discutere i farmaci da prescrizione con il medico
Alcuni farmaci, come i corticosteroidi, possono causare la formazione di gobbe. Il rischio aumenta più a lungo si prende il medicinale. Informa il tuo medico di tutti i farmaci che stai assumendo.
- Se il tuo medico pensa che la gobba sia correlata al tuo farmaco, potrebbe dirti di interrompere l'assunzione di quel farmaco.
- Non interrompere mai l'assunzione di farmaci senza prima averne discusso con il medico.
Passaggio 4. Fare domande sulle procedure chirurgiche
La maggior parte delle persone non prova dolore con una gobba, ma potresti soffrire di rigidità o indolenzimento muscolare cronico. Se provi dolore o vuoi semplicemente che la tua gobba sparisca, parla con il tuo medico delle opzioni chirurgiche.
- Questo intervento richiede in genere circa 45 minuti. Potresti andare in anestesia generale o locale, a seconda di ciò che il medico pensa sia meglio.
- La parte migliore è che sarai sveglio e ti muoverai lo stesso giorno dell'intervento! La maggior parte delle persone riporta una significativa riduzione del dolore entro 4-5 giorni.
- Se la tua gobba è piuttosto piccola e non dolorosa, il medico potrebbe non raccomandare un intervento chirurgico.
Metodo 2 di 3: utilizzo di esercizi per ridurre la gobba
Passaggio 1. Vai alla terapia fisica per imparare esercizi utili
Gli esercizi fisici possono aiutare a ridurre le dimensioni della gobba. Chiedi al tuo medico di farti consigliare da un fisioterapista. Saranno in grado di guidarti attraverso una serie di esercizi che potrai eventualmente eseguire da solo.
Parla con il tuo assicuratore per sapere se il tuo piano copre la terapia fisica
Passaggio 2. Fai yoga 3 volte a settimana
Una volta lo studio ha dimostrato che prendere un'ora di lezione di yoga 3 volte a settimana per 24 settimane ha avuto un miglioramento del 4,4% nella gobba. Cerca corsi di yoga nella tua zona e iscriviti a uno che sia al tuo livello di abilità. Anche se non hai mai fatto yoga prima, puoi trovare un corso che fa per te.
Passaggio 3. Esegui esercizi per il collo con un calzino appallottolato dietro la gobba
Prendi 2 calzini, arrotolane 1 e infilalo dentro l'altro 1. Quindi, siediti su una sedia con lo schienale alto o appoggiati a un muro. Posiziona il calzino appallottolato tra la tua gobba e la sedia o il muro. Quindi, esegui esercizi per il collo, ad esempio muovendo la testa da un lato all'altro, guardando in basso e in alto o facendo rotolare la testa.
Puoi anche sdraiarti sul pavimento o su un tampone di gommapiuma o un rullo con il calzino sotto la gobba. Questo aiuterà ad allungarlo, ma potrebbe essere scomodo farlo per più di qualche minuto
Passaggio 4. Rilascia i muscoli tesi con una palla da massaggio
Oltre o al posto della terapia fisica, puoi fare esercizi a casa per ridurre la gobba. Acquista una piccola palla da massaggio online o in qualsiasi negozio che vende attrezzature per esercizi.
- Sdraiati sul pavimento con la testa appoggiata sulla palla da massaggio. Assicurati che la palla prema alla base della testa.
- Oscilla delicatamente la testa da un lato all'altro. Trascorri 1 minuto sul lato destro e 1 minuto sul lato sinistro.
- Fallo una volta al giorno, o più spesso se i tuoi muscoli si sentono particolarmente tesi.
Passaggio 5. Eseguire piegamenti del mento per rafforzare i muscoli
Infila il mento nel petto mentre sei in piedi o seduto. Usando la mano, abbassa delicatamente la testa per allungare il collo. Mantieni l'allungamento per 30 secondi. Ripeti l'operazione 3 volte, una volta al giorno.
Gli esercizi potrebbero aiutare a ridurre la gobba. Continua a farli ogni giorno anche dopo che la gobba è scomparsa per evitare che ritorni
Passaggio 6. Completa una serie di diapositive della testa per allentare le articolazioni rigide
Guarda in avanti con il mento parallelo al suolo. Fai scorrere lentamente la testa da un lato all'altro in modo da sentire un allungamento. Ripeti questo 20 volte.
Fai una serie di diapositive della testa ogni giorno
Passaggio 7. Rivolgersi al proprio medico se non si notano miglioramenti dopo diverse settimane
Non esiste una soluzione rapida per sbarazzarsi di una gobba. Tieni presente che potrebbero essere necessarie diverse settimane o alcuni mesi prima di vedere i risultati. Ogni persona è diversa, quindi è difficile dire esattamente quanto tempo dovrebbe richiedere il miglioramento. Se temi che la tua routine non funzioni, parla con il tuo medico di altre soluzioni.
Metodo 3 di 3: prevenire la formazione di una gobba
Passaggio 1. Pratica una buona postura
Stare in piedi e stare seduti dritti potrebbe aiutare a ridurre le probabilità di sviluppare una gobba. Fai in modo di pensare alla tua postura durante il giorno. Se ti accorgi di crollare, raddrizza la colonna vertebrale.
- Quando sei in piedi, tieni la testa alta, le spalle indietro e la pancia in dentro.
- Mentre sei seduto, assicurati che la schiena formi un angolo retto con le cosce.
Passaggio 2. Prevenire l'obesità con un regolare esercizio fisico e una dieta sana
Essere in sovrappeso può aumentare il rischio di sviluppare una gobba. Parla con il tuo medico se hai o meno un peso sano. Se necessario, segui i consigli del tuo medico per perdere peso con dieta ed esercizio fisico.
- Segui una dieta equilibrata ricca di verdure fresche, proteine magre e carboidrati complessi.
- Cerca di fare almeno 30 minuti di esercizio quasi tutti i giorni della settimana.
Passaggio 3. Aumenta l'assunzione di calcio se hai più di 51 anni
Con l'avanzare dell'età, il rischio di osteoporosi aumenta. Parla con il tuo medico per aumentare il calcio nella tua dieta.
- Aggiungi più alimenti ricchi di calcio alla tua dieta, come mandorle, yogurt e latte.
- Il medico potrebbe consigliare di assumere un integratore di calcio giornaliero. Assicurati di seguire attentamente le istruzioni di dosaggio.
Suggerimenti
- Se hai avuto una gobba, può tornare. Assicurati di tenere il passo con le misure preventive.
- Parla con il tuo medico prima di apportare modifiche importanti alla tua dieta o alla tua routine di allenamento.
- La maggior parte delle gobbe non è dolorosa, ma se provi dolore o problemi come mancanza di respiro, contatta immediatamente il medico.