4 modi per sbarazzarsi del dolore della stitichezza

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4 modi per sbarazzarsi del dolore della stitichezza
4 modi per sbarazzarsi del dolore della stitichezza

Video: 4 modi per sbarazzarsi del dolore della stitichezza

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Anonim

La stitichezza può essere una delle condizioni più scomode e imbarazzanti da provare. Quasi tutti sperimentano la stitichezza di tanto in tanto. Esistono diversi modi in cui è possibile utilizzare rimedi sicuri, delicati e naturali per alleviare il dolore e il disagio della stitichezza e per prevenirla.

Passi

Metodo 1 di 4: alleviare il disagio in caso di stitichezza

Sbarazzarsi del dolore da costipazione Passaggio 1
Sbarazzarsi del dolore da costipazione Passaggio 1

Passaggio 1. Astenersi dal restringere l'addome

Quando sei stitico, gli indumenti stretti intorno all'addome possono causare dolore. Indossa abiti larghi che non esercitino ulteriore pressione sull'addome.

Pantaloni o gonne attillati possono causare problemi digestivi perché restringono la zona del ventre

Sbarazzarsi del dolore da costipazione Passaggio 2
Sbarazzarsi del dolore da costipazione Passaggio 2

Passaggio 2. Prepara un lassativo al miele

Un rimedio naturale noto per il suo sollievo immediato è il miele e l'acqua. L'alto livello di zucchero può agire come lassativo osmotico, il che significa che lo zucchero sposta rapidamente l'acqua nell'intestino.

  • Mescola due cucchiai di miele con 8-10 once di acqua calda. Bevi tutto il più velocemente possibile. Alcune persone riferiscono che questo metodo funziona molto rapidamente.
  • Puoi usare lo stesso approccio con la melassa al posto del miele.
Sbarazzarsi del dolore da costipazione Passaggio 3
Sbarazzarsi del dolore da costipazione Passaggio 3

Passaggio 3. Prova l'olio d'oliva

L'olio d'oliva può aiutare con i movimenti intestinali. Prendi un cucchiaio di olio d'oliva e seguilo con una tazza d'acqua da sei a otto once. Mescola il succo di un limone fresco nell'acqua.

  • Al posto dell'olio d'oliva potete anche sostituire un cucchiaio di olio di semi di lino.
  • Anche l'olio minerale assunto per via orale può funzionare, ma non dovrebbe mai essere utilizzato per lunghi periodi perché rallenta l'assorbimento di varie vitamine e sostanze nutritive.
Sbarazzarsi del dolore da stitichezza Passaggio 4
Sbarazzarsi del dolore da stitichezza Passaggio 4

Passaggio 4. Utilizzare supposte di glicerina

Le supposte di glicerina possono funzionare molto rapidamente per aiutarti ad avere un movimento intestinale. La glicerina lubrifica le pareti rettali e consente un più facile rilascio intestinale. Poiché la glicerina viene somministrata inserendo la supposta nel retto, ci sono relativamente meno effetti avversi.

Utilizzare supposte di glicerina solo occasionalmente, quando necessario. Segui le istruzioni del produttore e tieni presente che le supposte di glicerina possono funzionare in un breve periodo di tempo

Sbarazzarsi del dolore da stitichezza Passaggio 5
Sbarazzarsi del dolore da stitichezza Passaggio 5

Passaggio 5. Prova le erbe

Alcune erbe possono aiutare ad alleviare la stitichezza perché agiscono come purganti. Queste erbe includono senna, olivello spinoso, cascara e aloe. Usali solo per stitichezza acuta o rara e solo sotto la direzione di un medico come un naturopata o un erborista medico.

  • Le erbe più delicate agiscono come agenti di carica o come stimolanti delicati. Questi includono semi di lino, senna, psillio e fieno greco.
  • Ci sono molte tisane commerciali disponibili. Trova quello che ti piace di più. Non dimenticare, puoi sempre aggiungere un po' di limone o miele se questo ti aiuta ad avere un sapore migliore per te. Esempi di questi tè includono il tè Smooth Move dei medicinali tradizionali e il tè Yogi Get Regular.
  • Puoi anche prendere la senna sotto forma di compresse o capsule. La senna può alleviare delicatamente ed efficacemente il dolore e il disagio della stitichezza. Senna è approvato dalla FDA per la stitichezza e di solito funziona entro 8-12 ore. Non usare la senna se hai il morbo di Crohn o la colite ulcerosa e segui le istruzioni per l'uso del produttore.
  • Puoi anche provare lo psillio. Prova un cucchiaio di semi di psillio due volte al giorno insieme ad almeno due bicchieri pieni da otto once d'acqua. Inizia prendendo un cucchiaio di semi. Se non c'è movimento intestinale entro 8-12 ore, prendi un altro cucchiaio insieme all'acqua. Se hai l'asma o sei allergico allo psillio, non usare questo metodo

Metodo 2 di 4: alleviare la stitichezza attraverso la dieta

Sbarazzarsi del dolore da costipazione Passaggio 6
Sbarazzarsi del dolore da costipazione Passaggio 6

Passaggio 1. Aumenta la fibra nella tua dieta

Cerca di assumere dai 25 ai 30 grammi di fibre al giorno. La fibra è essenziale per movimenti intestinali sani e regolari. Aumentare la fibra nella dieta può aiutare a prevenire la stitichezza e ad alleviarla quando ne hai. Gli alimenti che contengono fibre includono:

  • Frutta e bacche. Se il frutto ha la buccia commestibile, come mele, prugne e uva, assicurati di mangiarli perché è lì che si trova la maggior parte della fibra.
  • Verdure. Le verdure a foglia verde scure come il cavolo cappuccio, la senape e le bietole, così come le bietole, sono molto ricche di fibre. Anche altre verdure come broccoli, spinaci, carote, cavolfiori, cavoletti di Bruxelles, carciofi e fagiolini sono ricchi di fibre.
  • Fagioli e legumi. Questo gruppo comprende lenticchie, rognone, marina, ceci, pinto, lima e fagioli bianchi. I piselli dagli occhi neri sono un alimento ricco di fibre che puoi anche aggiungere. Fagioli e legumi possono causare gas intestinali in alcune persone. Se ciò accade a te, potresti voler evitare questa fonte di fibre mentre sei stitico. Fagioli e legumi possono essere usati al meglio per prevenire la stitichezza.
  • Cereali integrali. I cereali integrali sono cereali non lavorati, il che esclude i cereali bianchi. I cereali come la granola tendono ad avere la fibra più alta, ma se stai acquistando cereali in scatola, leggi l'etichetta per assicurarti che la tua scelta sia ricca di fibre.
  • Semi e noci, come semi di zucca, sesamo e girasole e mandorle, noci e noci pecan.
  • Se non riesci a ottenere abbastanza fibre nella tua dieta, prendi in considerazione l'assunzione di un integratore di fibre, come il seme di metamucil psyllium, o un lassativo che forma massa, come Citrucel, FiberCon e Benefiber.
Sbarazzarsi del dolore da costipazione Passaggio 7
Sbarazzarsi del dolore da costipazione Passaggio 7

Passaggio 2. Mangia le prugne

Prova a mangiare prugne e a bere succo di prugne. Le prugne favoriscono i movimenti intestinali regolari. Le prugne sono particolarmente ricche di fibre e contengono sorbitolo, uno zucchero che scioglie le feci che aiuta naturalmente ad alleviare la stitichezza. Il sorbitolo è un blando stimolante del colon che aiuta a ridurre il tempo di transito delle feci e diminuisce il rischio di stitichezza.

  • Se non ti piace la consistenza rugosa o il gusto unico delle prugne, il succo di prugna potrebbe essere un'alternativa migliore. Il succo dovrebbe iniziare a funzionare entro poche ore, quindi è importante lasciare che un bicchiere passi attraverso l'intestino prima di tentare di berne un altro, o potresti rischiare la diarrea.
  • Le prugne hanno 14,7 grammi di sorbitolo per 100 grammi, mentre il succo di prugna ha 6,1 grammi per 100 grammi. Dovrai bere circa il doppio di succo di prugna per ottenere gli stessi risultati.
Sbarazzarsi del dolore da costipazione Passaggio 8
Sbarazzarsi del dolore da costipazione Passaggio 8

Passaggio 3. Mangia probiotici, che potrebbero aiutare con la stitichezza

I probiotici sono colture batteriche vive che creano un ambiente sano nel sistema digestivo. Sebbene non ci siano prove scientifiche forti che i probiotici aiutino con la stitichezza, non c'è alcun rischio nel provare.

  • Prova ad aggiungere una tazza di yogurt alla tua dieta quotidiana. Controlla l'etichetta per assicurarti che lo yogurt che acquisti contenga colture attive di batteri vivi.
  • Includi cibi fermentati e coltivati come kombucha, kimchi e crauti. Questi alimenti contengono anche batteri benefici che possono aiutare la digestione e alleviare la stitichezza.
  • Bere molta acqua. Le feci dure e secche sono una causa comune di stitichezza. Più acqua aggiungi, più facile sarà il passaggio delle feci. Gli esperti non hanno una regola solida su quanta acqua al giorno una persona ha bisogno di bere. La raccomandazione più comune è di bere circa otto bicchieri d'acqua da otto once ogni giorno.
  • Quando sei stitico, aumenta a dieci bicchieri d'acqua da otto once ogni giorno. Usalo come punto di partenza e trova ciò che funziona meglio per te.

Metodo 3 di 4: apportare modifiche allo stile di vita per aiutare la stitichezza

Sbarazzarsi del dolore da costipazione Passaggio 9
Sbarazzarsi del dolore da costipazione Passaggio 9

Passaggio 1. Fai una passeggiata

Tante persone lavorano al computer o alla scrivania e molte persone non fanno abbastanza attività fisica. Quando hai la stitichezza, fai una pausa ogni ora circa e fai una passeggiata. Non devi solo camminare, puoi fare qualsiasi esercizio per aiutarti a muovere le viscere.

  • Inizia a camminare lentamente e poi aumenta il ritmo fino a quando non stai camminando alla massima velocità senza effettivamente correre. Fai la camminata veloce per circa cinque minuti, quindi rallenta per altri cinque minuti. Il tempo totale di camminata dovrebbe essere di circa 10 minuti ogni ora circa.
  • Se quella quantità di tempo non funziona per te a causa di altre responsabilità, prova ad aumentare la quantità di tempo di camminata più veloce del normale che fai. Tuttavia, non iniziare con la camminata veloce. Inizia lentamente per circa 30 secondi e accelera ogni dieci passaggi. Può essere un po' scomodo, ma non lasciarti scoraggiare.
Sbarazzarsi del dolore da costipazione Passaggio 10
Sbarazzarsi del dolore da costipazione Passaggio 10

Passaggio 2. Metti da parte abbastanza tempo per un movimento intestinale

Così tante persone si precipitano e non si prendono abbastanza tempo per una pausa in bagno. Assicurati di avere abbastanza tempo per rilassarti e cerca di lasciare che il tuo intestino faccia la maggior parte del lavoro. Porta un libro o una rivista. Cerca di organizzare un momento in cui non sarai interrotto.

Se possibile, dovresti cercare di rispettare un programma. Cerca di andare in bagno alla stessa ora ogni giorno per mantenere il tuo sistema regolare

Sbarazzarsi del dolore da costipazione Passaggio 11
Sbarazzarsi del dolore da costipazione Passaggio 11

Passaggio 3. Cambia il modo in cui ti siedi

Puoi anche provare a cambiare il modo in cui ti siedi sul water. Quando sei in bagno, usa uno sgabello o il bordo della vasca per sostenere i piedi. Porta le ginocchia il più vicino possibile al petto. Ciò aumenta la pressione sull'intestino e può facilitare il passaggio delle feci.

Cerca di rilassarti il più possibile e lascia che il tuo intestino faccia la maggior parte del lavoro

Sbarazzarsi del dolore da costipazione Passaggio 12
Sbarazzarsi del dolore da costipazione Passaggio 12

Passaggio 4. Fai yoga

Alcune posizioni yoga possono aiutare a stimolare il tuo intestino e a mettere il tuo corpo in una posizione comoda per avere un movimento intestinale. Queste posizioni possono essere utili perché aumentano la pressione interna sull'intestino e aiutano l'intestino a spostare più facilmente le feci.

  • Baddha Konasana: in posizione seduta, piega le ginocchia e unisci i piedi in modo che le piante dei piedi si tocchino e afferra le dita dei piedi con le mani. Sbatti velocemente le gambe, poi piegati in avanti in modo che la fronte tocchi il pavimento. Mantieni da cinque a dieci respiri.
  • Pavanamuktasana: in posizione reclinata, allunga le gambe davanti a te. Porta un ginocchio al petto e tienilo lì con le mani. Fletti o muovi le dita dei piedi. Mantieni la posizione per 5-10 respiri, quindi ripeti con l'altra gamba.
  • Uttanasana: da una posizione eretta, tieni le gambe dritte e piegati in vita. Tocca il tappetino con le mani o afferra la parte posteriore delle gambe. Mantieni da cinque a dieci respiri.

Metodo 4 di 4: Comprensione della stitichezza

Sbarazzarsi del dolore da stitichezza Passaggio 13
Sbarazzarsi del dolore da stitichezza Passaggio 13

Passaggio 1. Scopri le cause della stitichezza

La stitichezza, o il passaggio difficile o scomodo delle feci, si verifica principalmente perché le persone molto spesso non hanno abbastanza fibre e acqua nella loro dieta. La stitichezza può anche essere dovuta a poco esercizio fisico o può essere un effetto collaterale di una serie di farmaci diversi.

È importante rendersi conto che la stitichezza può essere un sintomo di una serie di disturbi medici più gravi. I rimedi casalinghi possono essere utili per affrontare la stitichezza dovuta alla dieta, alla mancanza di acqua o agli effetti collaterali dei farmaci. Tuttavia, se hai a che fare con costipazione costante o ricorrente e i rimedi casalinghi non aiutano, assicurati di consultare il tuo medico per il tuo problema

Sbarazzarsi del dolore da stitichezza Passaggio 14
Sbarazzarsi del dolore da stitichezza Passaggio 14

Passaggio 2. Comprendere che non esiste una frequenza normale dei movimenti intestinali

Non esiste davvero una regola o una norma fissa quando si tratta di movimenti intestinali. L'anormale è quando hai stitichezza o diarrea. La maggior parte delle persone si sente più a suo agio quando ha almeno un movimento intestinale ogni giorno, ma c'è un'ampia variazione con questo. Alcune persone hanno da due a tre movimenti intestinali al giorno, e altre persone hanno un movimento intestinale a giorni alterni, e questo è normale per loro.

  • In generale, sembra essere più comune almeno da quattro a otto volte a settimana. La chiave è la tua dieta e il tuo livello di comfort.
  • Le persone con movimenti intestinali più frequenti tendono ad avere diete ricche di fibre e sono spesso vegetariani o vegani. Quelli con meno movimenti intestinali tendono ad avere un contenuto di carne più elevato nella loro dieta e un minor consumo di acqua.
Sbarazzarsi del dolore da stitichezza Passaggio 15
Sbarazzarsi del dolore da stitichezza Passaggio 15

Passaggio 3. Consulta il tuo medico

Se nessuno di questi metodi fornisce sollievo in due o tre giorni, fissa un appuntamento con il tuo medico. La stitichezza a lungo termine può essere un sintomo di una condizione medica più grave.

  • Se sei incinta o stai allattando, o ti stai prendendo cura di un neonato o di un bambino che è stitico, parla con il tuo medico prima di provare uno dei metodi descritti qui.
  • Parla con il tuo medico prima di provare uno dei metodi descritti qui se stai assumendo farmaci o se hai una condizione medica. Erbe e cibo possono interagire con una serie di farmaci diversi ed è meglio controllare prima.

Passaggio 4. Parlate con il vostro medico se avete problemi a rilassare i muscoli pelvici

Quando hai la dissinergia del pavimento pelvico, i muscoli del pavimento pelvico non si rilassano per far uscire le feci, il che porta alla stitichezza. Se hai problemi a sapere quando sei pronto per avere un movimento intestinale, questo è un altro segno che potresti avere dissinergia del pavimento pelvico.

I medici possono aiutarti a trattarti con il biofeedback, una tecnica comportamentale che aiuta a riqualificare i muscoli per lavorare meglio

Suggerimenti

  • Prova a combinare i diversi metodi. Ad esempio, aumenta la fibra nel cibo, fai passeggiate, bevi un tè alla senna e prova alcune posizioni yoga.
  • Quando usi il bagno, cerca di rilassarti e lascia che il tuo intestino e la gravità facciano la maggior parte del lavoro.
  • Evitare lassativi stimolanti come quelli che utilizzano fenolftaleina o docusato. Questi includono marchi famosi, come Ex-Lax Extra Gentle, Dialose Plus, Docucal-P, Doxidan Softgel Laxative Plus Ammorbidente per feci, Prulet, Medilax, Phenolax e Chocolaxed. Questi irritano il colon, possono causare dipendenza e dovrebbero essere usati solo molto raramente.

Avvertenze

  • Non esagerare con nessuno dei rimedi. Non vuoi scambiare la stitichezza con la diarrea.
  • Può essere difficile prevedere quale metodo funzionerà, quanto bene funzionerà e, soprattutto, quando funzionerà. Assicurati di avere il tempo e la disponibilità per usare il bagno quando ne hai bisogno.

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