Quasi tutti hanno stitichezza occasionalmente, sia come feci dure o un giorno o più senza un movimento intestinale. Le modifiche alla dieta o il trattamento da banco di solito risolvono il problema entro pochi giorni. Se non lo fanno, o se hai sintomi dolorosi, visita un medico.
Passi
Parte 1 di 3: implementazione dei cambiamenti nella dieta
Passaggio 1. Bevi molta acqua
Bevi almeno otto bicchieri di liquidi senza caffeina al giorno mentre sei stitico. La disidratazione è una causa comune di stitichezza e può peggiorarla se si continua a bere poca acqua.
Una volta che sei tornato ai normali movimenti intestinali - almeno una volta al giorno, passandoli comodamente - puoi smettere di misurare l'assunzione di acqua. Bevi solo abbastanza liquidi da rendere l'urina incolore o giallo pallido e bevi durante il giorno quando hai sete
Passaggio 2. Aumentare gradualmente l'assunzione di fibre
La fibra alimentare è la componente più significativa della tua dieta per incoraggiare movimenti intestinali sani. Gli adulti dovrebbero mangiare 20-35 grammi di fibre ogni giorno, ma gradualmente raggiungi questa quantità per evitare gas e gonfiore. Prova a ottenere la tua fibra da più fonti per una dieta sana:
- Pane e cereali: 100% cereali crusca (9 g per ⅓ tazza/80 ml), grano sminuzzato (3,5 g per ½ tazza/120 ml), muffin alla crusca d'avena (3 g)
- Fagioli: 6-10 g per ½ tazza/120 ml cotti, a seconda del tipo
- Frutta: pere (5,5 g con la buccia), lamponi (4 g per ½ tazza/120 ml) o prugne (3,8 g per ½ tazza/120 ml in umido)
- Verdure: patate o patate dolci (3–4 g, al forno con la buccia), piselli (4 g per ½ tazza/120 ml cotti) o verdure verdi (3 g per ½ tazza/120 ml cotti).
Passaggio 3. Mangia meno cibi a basso contenuto di fibre
L'aggiunta di fibre alla tua dieta non sarà di grande aiuto se semplicemente le aggiungi al resto della tua dieta. Carne, formaggio e cibi lavorati contengono poca o nessuna fibra e possono portare a feci secche se costituiscono una parte importante della tua dieta. Mangiali in piccole porzioni solo quando sei stitico e cerca di sostituirne alcuni con cibi ricchi di fibre nella tua dieta normale.
Passaggio 4. Evita il latte
Prova a fare a meno del latte e di altri latticini per alcuni giorni, per vedere se aiuta. Molte persone hanno difficoltà a digerire il lattosio, che può dare loro gas o costipazione.
La maggior parte delle persone intolleranti al lattosio può ancora gustare yogurt probiotico semplice e formaggi a pasta dura
Passaggio 5. Sii consapevole degli alimenti che possono causare stitichezza
I seguenti alimenti di solito vanno bene con moderazione. Se costituiscono una parte importante della tua dieta, tuttavia, probabilmente stanno contribuendo alla tua stitichezza:
- Carni ad alto contenuto di grassi
- Uova
- Dolci ricchi e zuccherati
- Alimenti trasformati (in genere a basso contenuto di fibre)
Passaggio 6. Considera gli integratori di magnesio
Le prove concrete a sostegno di ciò sono scarse, ma molti medici e pazienti riferiscono che il magnesio aiuta. Questo perché si pensa che gli integratori di citrato di magnesio siano lassativi osmotici, il che significa che aiutano a rilassare l'intestino e portare acqua nell'intestino. Non assumere più di 350 mg al giorno sotto forma di pillola, o 110 mg per i bambini dai quattro agli otto anni.
- La crusca contiene sia magnesio che fibre, il che la rende un'ottima scelta alimentare.
- Il magnesio può essere pericoloso per le persone con disturbi renali.
Passaggio 7. Sii cauto con i rimedi casalinghi
In quasi tutti i casi, le modifiche al cibo e alle bevande sono sufficienti per aiutare la stitichezza a passare ed evitarla in futuro. Gli integratori alimentari (oltre agli integratori di fibre) e i rimedi casalinghi sono raramente necessari e potrebbe non essere saggio assumerli senza parlare con un medico.
I rimedi casalinghi più comuni sono l'olio minerale e l'olio di ricino. Questi sono efficaci, ma dovrebbero essere usati solo come ultima risorsa. Un uso eccessivo può causare carenza di vitamine o danneggiare l'intestino, causando ulteriore stitichezza lungo la strada. Non prenderli se stai assumendo anticoagulanti, antibiotici, farmaci per il cuore o farmaci per le ossa
Parte 2 di 3: apportare modifiche allo stile di vita
Passaggio 1. Soddisfa subito le esigenze del tuo bagno
Vai in bagno non appena senti il bisogno di un movimento intestinale. Ritardare la visita peggiora la stitichezza.
Passaggio 2. Concediti del tempo in bagno
Sforzare sul water può portare a complicazioni dolorose come emorroidi o ragadi anali. Vacci piano con il tuo sistema digestivo dandogli il tempo di muoversi da solo.
Prova ad andare in bagno 15-45 minuti dopo la colazione ogni giorno. Potresti non passare un movimento intestinale ogni giorno (anche se sano), ma questo è un buon momento per incoraggiarlo
Passaggio 3. Prova una diversa posizione del WC
Uno studio mostra che lo squat rende i movimenti intestinali più facili e veloci. Per le persone che non sono in grado di accovacciarsi sul water, prova quanto segue:
- Piegati in avanti con le mani sulle cosce.
- Metti i piedi su uno sgabello per portare le ginocchia sopra i fianchi.
- Invece di sforzarti, fai un respiro profondo con la bocca aperta. Lascia che lo stomaco si espanda, quindi contrai leggermente i muscoli per tenerlo in posizione. Rilassa il tuo sfintere.
- Ripeti questo esercizio di respirazione non più di tre volte. Se non ci sono ancora movimenti intestinali, esci dal water o prendi del materiale da leggere.
Passaggio 4. Esercitati regolarmente
L'esercizio fisico può stimolare il tuo intestino, anche se sono solo 10 minuti a piedi più volte al giorno. L'esercizio aerobico come la corsa o il nuoto è particolarmente efficace.
Aspetta un'ora dopo un pasto abbondante prima di un esercizio faticoso (abbastanza per aumentare la frequenza cardiaca), altrimenti potresti rallentare la digestione
Passaggio 5. Prova lo stretching o lo yoga
Questa è un'altra forma di esercizio leggero che può aiutare la digestione. Alcune persone trovano lo yoga particolarmente efficace, forse perché allunga l'addome.
Parte 3 di 3: assunzione di lassativi
Passaggio 1. Parla con un medico se sei a rischio di complicazioni
In genere è una buona idea parlare con un medico prima di prendere un lassativo. Le persone in determinate circostanze dovrebbero sempre farlo, per evitare complicazioni di salute:
- Donne incinte o che allattano
- Bambini di età pari o inferiore a 6 anni
- Adulti di età superiore ai 65 anni
- Chiunque prenda altri farmaci. (Se stai già assumendo un lassativo o un olio minerale, attendi almeno 24 ore prima di passare a un altro lassativo.)
- Chiunque abbia forti dolori allo stomaco, crampi addominali, nausea o vomito dovrebbe evitare completamente i lassativi e visitare immediatamente un medico.
Passaggio 2. Inizia con un lassativo formante massa
Chiamati anche integratori di fibre, hanno lo stesso effetto di un aumento della fibra alimentare. A differenza di altri lassativi, questi sono sicuri da usare tutti i giorni, ma potrebbero volerci due o tre giorni per funzionare. A volte causano gonfiore e gas dolorosi, specialmente durante un caso grave di stitichezza o nelle persone che normalmente seguono una dieta povera di fibre. Riduci al minimo questo rischio bevendo 8-10 bicchieri d'acqua al giorno, aumentando gradualmente il dosaggio raccomandato ed evitando questo tipo di lassativo prima di coricarti.
Alcune persone sono allergiche allo psillio, che si trova in alcuni lassativi che formano massa
Passaggio 3. Considera le supposte rettali
In alcuni casi, le supposte di glicerolo possono essere utili per alleviare la stitichezza a breve termine. Per inserire la supposta, scartala, rivolgi l'estremità appuntita verso il retto e usa un dito per spingerla il più possibile. Cerca di rimanere il più fermo possibile per tenere la supposta in posizione. Se inserito correttamente, dovrebbe iniziare a funzionare in circa 20 minuti.
- Molte persone inumidiscono la supposta con acqua di rubinetto prima di inserirla.
- Queste supposte sono intese solo per un sollievo a breve termine. Se sei ancora stitico dopo 3 giorni di utilizzo, consulta il medico.
Passaggio 4. Utilizzare lassativi lubrificanti per un rapido sollievo
Questi lassativi economici ungono le feci con olio minerale o sostanze simili per facilitare il passaggio. In genere hanno effetto entro 8 ore, ma sono adatti solo per un rapido sollievo. Un uso eccessivo può portare a carenza di vitamine.
Se stai assumendo altri farmaci, parla con un medico prima di assumere un lassativo lubrificante. Il passaggio affrettato delle feci può ridurre la quantità di farmaco che viene assorbita
Passaggio 5. Prova gli agenti osmotici per un sollievo generale
Questo tipo di lassativo aiuta le feci ad assorbire più acqua e a passare più facilmente, avendo effetto entro due o tre giorni. Questi richiedono molta acqua per essere efficaci e per evitare gas e crampi.
- Gli anziani, le persone con diabete e le persone con problemi cardiaci o renali devono essere monitorati regolarmente per lo squilibrio elettrolitico e la disidratazione durante l'assunzione di questo farmaco.
- I lassativi salini sono un tipo di lassativo osmotico.
Passaggio 6. Utilizzare ammorbidenti delle feci per problemi a breve termine
Gli emollienti delle feci (emollienti) come il docusato di sodio sono generalmente prescritti dopo il parto o un intervento chirurgico, o per i pazienti che devono evitare sforzi. Questi hanno un effetto debole, ma richiedono comunque molta acqua e dovrebbero essere usati solo per pochi giorni.
Passaggio 7. Prendi un lassativo stimolante per i casi gravi
Questo è un lassativo più potente che potrebbe non essere disponibile da banco in tutte le aree. Può fornire sollievo entro 6-12 ore causando la contrazione muscolare nell'intestino. Questo dovrebbe essere usato solo raramente, poiché l'uso ripetuto può danneggiare l'intestino e renderti dipendente dal farmaco per i normali movimenti intestinali.
- Controlla l'etichetta della fenolftaleina, che è stata collegata al cancro.
- Questo tipo di farmaco può anche causare crampi e diarrea.
Passaggio 8. Visita un medico per i medicinali soggetti a prescrizione
Se un lassativo da banco non funziona entro tre giorni, visita immediatamente un medico. Può suggerire i seguenti trattamenti o test:
- Un lassativo su prescrizione, come il lubiprostone o il linaclotide. Questi possono essere adatti per un uso a lungo termine.
- I clisteri possono fornire lassativi direttamente nella posizione del problema o scovare le feci compatte. Sebbene siano disponibili al banco o come rimedi casalinghi, è meglio usarli con parsimonia e seguendo i consigli medici.
- Se il medico sospetta un problema più serio, può richiedere un esame del sangue, un campione di feci, raggi X, esame intestinale, test del clistere o colonscopia. Possono anche suggerire la rimozione manuale per situazioni particolarmente difficili.
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Suggerimenti
Prendi tutti gli altri farmaci due ore prima del lassativo, poiché il lassativo può ridurne l'assorbimento
Avvertenze
- Consultare un medico se si verificano cambiamenti nelle funzioni corporee senza una spiegazione ovvia o causano problemi seri.
- Le persone con fenilchetonuria dovrebbero evitare i lassativi che contengono fenilalanina.
