La stitichezza occasionale è comune, ma ciò non la rende meno dolorosa. Fortunatamente, ci sono un sacco di semplici cambiamenti nello stile di vita che puoi apportare per regolare il tuo sistema digestivo in modo da non dover affrontare la stitichezza. Dal cambiare la tua dieta al rimanere attivo, c'è molto che puoi fare per evitare la stitichezza in futuro!
Passi
Metodo 1 di 13: mangia cibi ricchi di fibre
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Passaggio 1. La fibra aggiunge volume alle feci, facilitandone il passaggio
Hai bisogno di 24-36 grammi di fibra al giorno. Per farlo, incorpora cibi ricchi di fibre in ogni pasto. Prova cibi come carote, barbabietole, broccoli e altre verdure crocifere. Anche i semi di lino, i semi di chia e i cereali integrali come grano, crusca e avena sono ottime fonti di fibre. Puoi ottenere fibre aggiuntive da alimenti come:
- Lenticchie, fagioli neri, fagioli borlotti e altri fagioli
- Pesche, pere, fragole, mirtilli, papaia, mele, avocado e prugne
- Mandorle, noci e arachidi
Metodo 2 di 13: prova gli integratori di fibre se aggiungerli alla tua dieta non è sufficiente
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Passaggio 1. Gli integratori di fibre si presentano sotto forma di polvere da mescolare con acqua da bere
Questi possono aiutarti a ottenere il tuo apporto giornaliero di fibre se fai fatica a ottenerne abbastanza nella tua dieta. Prova integratori come lo psillio o la metilcellulosa. Parla con il tuo medico prima di prenderli se hai la malattia di Crohn o altri problemi legati all'intestino, poiché questi integratori possono causare complicazioni in questi casi.
Gli integratori di fibre, insieme a una dieta ricca di fibre, a volte possono provocare gas, gonfiore e disturbi addominali
Metodo 3 di 13: mangia le prugne
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Passaggio 1. Le prugne sono una fonte naturale di fibra concentrata
Contengono anche sorbitolo, che è un lassativo naturale. Se ti piace il sapore delle prugne, prova a mangiare delle prugne intere o del succo di prugna ogni mattina. Per ottenere i migliori risultati, mangia fuori 1⁄2 tazza (0,12 L) di prugne intere ogni giorno.
Le prugne aiutano le feci a muoversi attraverso il sistema digestivo, prevenendo la stitichezza
Metodo 4 di 13: mangia una porzione di yogurt ogni giorno
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Passaggio 1. A volte la stitichezza è causata da uno squilibrio di batteri nell'intestino
Mangiare yogurt che contiene probiotici ripristina questi batteri benefici che facilitano la corretta digestione. Prova a mangiarne una tazza a colazione ogni giorno per prevenire la stitichezza.
Se non mangi latticini, prova lo yogurt vegano, che contiene anche utili probiotici
Metodo 5 di 13: Bevi molta acqua
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Passaggio 1. La disidratazione porta a feci più difficili da eliminare
Assicurati di bere acqua ad ogni pasto e ogni volta che hai sete per rimanere ben idratato. Cerca di bere da 8 tazze (1,9 l) a 10 tazze (2,4 l) di acqua al giorno.
- Quando ti senti stitico, aumenta immediatamente il consumo di acqua. Può prevenire il peggioramento della stitichezza.
- Porta in giro una bottiglia d'acqua. Sarà molto più facile bere di più e può servire come promemoria per rimanere in carreggiata con una dieta ricca di fibre.
Metodo 6 di 13: evita gli alimenti trasformati
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Passaggio 1. Questi alimenti vengono solitamente privati del loro contenuto di fibre sane
Il più delle volte, è perché sono stati combinati con molta farina bianca e zucchero. Mangiare cibi senza abbastanza fibre è duro per il sistema digestivo e può portare alla stitichezza. Questi alimenti includono:
- pane bianco
- Spuntini
- Cibi veloci
- Cibi fritti
- Latticini
- Caramella
Metodo 7 di 13: Riduci l'alcol
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Passaggio 1. Le bevande alcoliche come il vino e la birra ti disidratano
Essere disidratati può rendere molto più difficile il passaggio delle feci. Se tendi ad essere spesso stitico, potresti prendere in considerazione la possibilità di ridurre l'alcol. Mantieni solo 1 bicchiere a sera o considera di eliminarlo del tutto.
Bevi 1 bicchiere d'acqua (almeno) per ogni bicchiere di alcol
Metodo 8 di 13: muoviti per migliorare la digestione
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Passaggio 1. La corsa, lo yoga e altre attività fisiche possono aiutarti a mantenerti regolare
Se sei preoccupato di diventare stitico, fai una corsa veloce o cammina per rimettere in moto le cose. Punta a 30 minuti di esercizio ogni giorno per una routine sana.
Metodo 9 di 13: vai in bagno quando ne senti il bisogno
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Passaggio 1. Rimandare un movimento intestinale non fa bene al tuo sistema digestivo
Aspettare troppo a lungo per andare in bagno è un motivo comune per la stitichezza, quindi ogni volta che ne hai voglia, presta attenzione.
Può aiutare avere un programma. Ad esempio, potresti voler pianificare di andare in bagno e defecare ogni mattina. Una volta che inizi questo tipo di routine, il tuo corpo risponderà rimanendo più regolare
Metodo 10 di 13: accovacciarsi sul water invece di sedersi
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Passaggio 1. Sedersi sul water ti fa sforzare
Può anche impedirti di svuotare completamente l'intestino. Accovacciarsi può davvero aiutare, poiché incoraggia l'angolo anorettale ad allargarsi completamente. Ciò consente al movimento intestinale di passare molto più facilmente. Per ridurre il rischio di stitichezza, accovacciati sul water con le ginocchia piegate.
Puoi anche prendere un piccolo sgabello per sostenere i piedi in modo da poterti sedere mentre sei anche in posizione accovacciata
Metodo 11 di 13: prova le compresse o lo sciroppo di senna
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Passaggio 1. La senna è un'erba che può incoraggiare i muscoli dell'intestino a rilassarsi
Questo ti aiuta a eliminare le feci quando sei stitico. Prendi le compresse o lo sciroppo di senna secondo le istruzioni sull'etichetta e parla con il tuo medico prima di prendere il prodotto se hai il morbo di Crohn, sei incinta o stai allattando. La senna può avere effetti collaterali come diarrea e crampi allo stomaco, quindi parlane con il tuo medico prima di usarla. Se hai una condizione preesistente che influisce sulla tua digestione, è particolarmente importante che parli prima con il tuo medico!
- Prova questo metodo solo se altri metodi, come aumentare la fibra nella tua dieta e bere acqua, non hanno funzionato.
- Non usare la senna per più di 2 settimane.
Metodo 12 di 13: prendi l'olio di ricino per alleviare la stitichezza
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Passaggio 1. L'olio di ricino irrita il rivestimento intestinale, provocando un movimento intestinale
Prendere un cucchiaino è un modo efficace per alleviare la stitichezza, ma fai molta attenzione a non prenderne troppo, poiché può portare a problemi gastrointestinali come la diarrea. Parla con il tuo medico prima di provare questo metodo se sei incinta, stai allattando o se hai notato sangue nelle feci.
Prendi la dose esatta suggerita sulla confezione dell'olio di ricino che acquisti e non di più
Metodo 13 di 13: bevi il tè al dente di leone come rimedio naturale
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Passaggio 1. La radice di dente di leone è stata utilizzata per molti anni come rimedio a base di erbe per la stitichezza
Bevi una tisana di tarassaco per alleviare la stitichezza. Sono necessarie ulteriori ricerche, tuttavia, per supportare questo metodo con prove scientifiche.
- Gli effetti collaterali includono mal di stomaco e diarrea.
- Parla con il tuo medico prima di provare questo metodo se stai assumendo farmaci, poiché può avere interazioni negative con farmaci come gli antibiotici.
- Puoi acquistare il tè al dente di leone che è stato preconfezionato o acquistare la radice di tarassaco essiccata sfusa per crearne uno tu stesso. Lascialo in infusione per cinque minuti, quindi aggiungi un po' di miele per gustarlo.
Suggerimenti
- Non essere imbarazzato a parlare del problema con il tuo medico di famiglia! La stitichezza colpisce tutti ad un certo punto della loro vita. Il tuo medico può aiutarti a trovare rapidamente sollievo.
- Alcuni yogurt venduti nella sezione latticini dei negozi di alimentari hanno enzimi aggiuntivi per aiutare la digestione.
- Se il problema è cronico, dovresti parlare con il tuo medico o consultare immediatamente uno specialista. La stitichezza può essere un sintomo di problemi medici più gravi, come ostruzioni intestinali, cancro del colon e cancro del retto.
Avvertenze
- Se la stitichezza si alterna alla diarrea, persiste per lunghi periodi, o il sangue passa con le feci, sappi che è sicuramente il momento di fare due chiacchiere con il medico.
- Evita i lassativi aggressivi, soprattutto se usati a lungo termine. È importante prevenire la stitichezza o alleviare i sintomi quando si verifica, ma nel tempo puoi diventare dipendente dai lassativi.