Come Risolvere il Dolore al Ginocchio: 11 Passaggi (con Immagini)

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Come Risolvere il Dolore al Ginocchio: 11 Passaggi (con Immagini)
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Video: DOLORE AL GINOCCHIO: come migliorarlo con UN SOLO ESERCIZIO 2024, Marzo
Anonim

Il dolore al ginocchio è un disturbo comune tra gli americani e colpisce tutte le età, ma spesso per ragioni diverse. Nelle persone più giovani, il dolore al ginocchio è solitamente il risultato di una lesione, come una distorsione del legamento, una tendinite o una cartilagine lacerata. Nelle persone anziane, condizioni mediche come artrite, gotta e infezioni sono cause più comuni di dolore al ginocchio. La maggior parte dei tipi di dolore al ginocchio può essere gestita a casa con trattamenti di auto-cura; tuttavia, in alcuni casi, è necessario un intervento medico, inclusa la riparazione chirurgica.

Passi

Parte 1 di 2: risolvere il dolore al ginocchio a casa

Risolvi il dolore al ginocchio Passaggio 1
Risolvi il dolore al ginocchio Passaggio 1

Passaggio 1. Perdi peso se sei in sovrappeso

Le persone in sovrappeso, in particolare gli obesi, avvertono più dolore al ginocchio a causa dell'aumento della compressione sulle articolazioni. L'aumento della pressione consuma le ginocchia con il tempo (artrite) e porta anche a maggiori irritazioni e lesioni a legamenti e tendini. Inoltre, le persone obese hanno maggiori probabilità di sviluppare piedi piatti e archi caduti, che promuovono "colpire le ginocchia" e sollecitano maggiormente la parte esterna (laterale) delle articolazioni del ginocchio. Pertanto, perdere peso riduce la pressione sulle articolazioni del ginocchio e riduce la probabilità di dolore.

  • Il modo più sicuro ed efficace per perdere peso è ridurre l'apporto calorico di 500 calorie al giorno che può portare a quattro chili di grasso perso al mese. Mentre l'esercizio fisico è una parte importante di uno stile di vita sano, la dieta è molto importante e ha un impatto molto maggiore quando si tratta di perdita di peso.
  • Aumentare lentamente l'esercizio cardiovascolare (camminata leggera, salire le scale o andare in bicicletta) riducendo contemporaneamente l'assunzione di calorie.
Risolvi il dolore al ginocchio Passaggio 2
Risolvi il dolore al ginocchio Passaggio 2

Passaggio 2. Esercizio su base regolare

L'esercizio è importante per rafforzare i muscoli intorno alle ginocchia, che fungono da "ammortizzatori" secondari. Di conseguenza, più forti sono i muscoli intorno alle ginocchia (quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e muscoli del polpaccio), maggiore è l'impatto che possono assorbire. Tuttavia, non tutti gli esercizi sono utili per le ginocchia, soprattutto se hai già dolore al ginocchio. Esercizi ad alto impatto come jogging, corsa, tennis e salire le scale possono causare più dolore al ginocchio. Quindi, attieniti alla camminata e al ciclismo di base, sia all'esterno che all'interno della tua palestra.

  • Gli esercizi in palestra che aumentano la forza dei quadricipiti (muscoli della coscia), dei muscoli posteriori della coscia e dei polpacci senza influire in modo significativo sulle articolazioni del ginocchio includono: mini-squat, leg press e leg extension. Questi esercizi dovrebbero essere indolori e fatti con la flessione del ginocchio - non più di 45 gradi.
  • Parla con un allenatore o un fisioterapista degli esercizi isometrici del ginocchio, come la flessione assistita del ginocchio, che non richiedono il movimento dell'articolazione del ginocchio.
  • Passa dalle attività ad alto impatto al nuoto e all'aerobica in acqua. La galleggiabilità dell'acqua riduce lo stress sulle ginocchia, ma allena comunque i muscoli delle gambe. Inoltre, il nuoto è un ottimo modo per perdere peso.
Risolvi il dolore al ginocchio Passaggio 3
Risolvi il dolore al ginocchio Passaggio 3

Passaggio 3. Applicare ghiaccio sul dolore acuto al ginocchio

Se il dolore al ginocchio è improvviso (acuto) a causa di un trauma e comporta un'infiammazione, l'utilizzo di una qualche forma di terapia del freddo (ghiaccio tritato, cubetti di ghiaccio, confezioni di gel congelato, verdure dal congelatore) è l'approccio migliore per ridurre il dolore e il gonfiore. Il ghiaccio restringe (vasocostrizione) i vasi sanguigni vicino alla superficie della pelle, riducendo il flusso sanguigno, importante per controllare l'infiammazione. La lacerazione dei legamenti o del menisco (cartilagine) del ginocchio sono lesioni acute comuni e in genere causano dolori acuti e lancinanti.

  • Applica la terapia del freddo al ginocchio dolorante e infiammato per 10-15 minuti o fino a quando non si intorpidisce. Inizia con tre o cinque volte al giorno fino a quando i sintomi non scompaiono.
  • Avvolgi del ghiaccio tritato o delle confezioni di gel congelato in un panno sottile prima di metterlo sulla pelle: ti aiuterà a prevenire il congelamento e l'irritazione della pelle.
  • Posiziona la terapia del freddo direttamente sulla parte più dolente e infiammata del/i ginocchio/i. Di solito sono i lati o la parte anteriore dell'articolazione del ginocchio, che è dove si trovano i legamenti o i tendini.
Risolvi il dolore al ginocchio Passaggio 4
Risolvi il dolore al ginocchio Passaggio 4

Passaggio 4. Applicare calore umido al dolore cronico al ginocchio

Il dolore cronico (a lungo termine) al ginocchio è solitamente il risultato dell'artrite, in particolare del tipo "da usura" chiamato osteoartrite (OA). L'OA comporta dolore sordo e dolorante, rigidità mattutina e spesso molti scricchiolii o scricchiolii mentre si cammina, ma non molto gonfiore. Pertanto, l'applicazione di calore umido è un'idea migliore del ghiaccio perché il calore espande (dilata) i vasi sanguigni vicino al ginocchio, migliora la circolazione sanguigna e aiuta a ridurre la rigidità. I sacchetti di erbe per microonde (riempiti con grano bulgur o riso), in particolare quelli infusi con aromaterapia rilassante (lavanda), sono ottime fonti di calore umido per le ginocchia.

  • Metti le buste nel microonde per alcuni minuti e poi applicale al mattino o dopo lunghi periodi di inattività per 15-20 minuti, da tre a cinque volte al giorno. Evita le fonti di calore elettriche secche perché possono disidratare la pelle e i muscoli intorno alle ginocchia.
  • In alternativa, immergi la parte inferiore del corpo in un bagno caldo di sale Epsom, che può aiutare a ridurre la rigidità e il dolore al ginocchio. Il sale di Epsom è ricco di magnesio.
  • La terapia del calore probabilmente non è utile per le condizioni del ginocchio che comportano molte infiammazioni, come l'artrite reumatoide, l'artrite psoriasica, gli attacchi di gotta o la borsite.
Risolvi il dolore al ginocchio Passaggio 5
Risolvi il dolore al ginocchio Passaggio 5

Passaggio 5. Assumere farmaci da banco (OTC)

Prendi in considerazione l'assunzione di antinfiammatori da banco, come l'ibuprofene (Advil, Motrin), il naprossene (Aleve) o l'aspirina per il sollievo a breve termine del dolore al ginocchio acuto o cronico. In alternativa, alcuni antidolorifici da banco, come il paracetamolo (Tylenol), sono efficaci per il dolore al ginocchio da lieve a moderato causato dall'artrite, ma non influiscono sull'infiammazione.

  • I FANS tendono ad essere duri per lo stomaco e i reni, quindi non fare affidamento su di essi per lunghi periodi di tempo (più di poche settimane). Per ridurre il rischio di irritazione allo stomaco, assumere sempre i FANS con il cibo oa stomaco pieno.
  • Gli antidolorifici possono essere duri per il fegato, quindi segui sempre le raccomandazioni sul flacone o dal tuo medico. Non assumere mai antidolorifici con l'alcol.
  • Un'opzione più sicura (ma non sempre altrettanto efficace) consiste nell'applicare una crema/gel che contiene FANS o paracetamolo al ginocchio dolorante.
  • Le creme antidolorifiche più naturali spesso contengono mentolo o capsaicina, che essenzialmente distraggono il cervello dal dolore al ginocchio facendo formicolare la pelle circostante.
Risolvi il dolore al ginocchio Passaggio 6
Risolvi il dolore al ginocchio Passaggio 6

Passaggio 6. Consumare più grassi omega-3

I fattori dietetici possono svolgere un ruolo importante nel dolore articolare, in particolare nelle articolazioni portanti come le ginocchia. Ad esempio, le diete ricche di zuccheri raffinati tendono a favorire i dolori articolari, mentre le diete ricche di grassi omega-3 tendono a ridurre il dolore perché hanno effetti antinfiammatori. Gli acidi grassi Omega-3 possono essere particolarmente utili per combattere il dolore al ginocchio causato dall'artrite.

  • I principali grassi omega-3 presenti negli alimenti sono abbreviati come ALA, EPA e DHA, sebbene la dieta americana standard tenda ad esserne carente.
  • I pesci grassi d'acqua fredda, le piante e gli oli a base di noci sono le principali fonti di acidi grassi omega-3.
  • EPA e DHA si trovano nel salmone, sgombro e tonno, mentre l'ALA si trova nell'olio di semi di lino, olio di colza, semi di soia, semi di canapa, semi di zucca e noci.
  • In alternativa, integra con oli di pesce o oli a base di semi per combattere il dolore al ginocchio. Obiettivo per 1.000 mg di grassi omega-3, 2-3 volte al giorno.
Risolvi il dolore al ginocchio Passaggio 7
Risolvi il dolore al ginocchio Passaggio 7

Passaggio 7. Assumere integratori di glucosamina e condroitina

Glucosamina e condroitina sono composti che si trovano naturalmente in tutte le articolazioni. La glucosamina è necessaria per la lubrificazione delle articolazioni, mentre la condroitina è necessaria affinché la cartilagine assorba l'acqua e sia un buon ammortizzatore. Entrambi i composti possono essere assunti come integratori e la ricerca suggerisce che possono aiutare a ridurre il dolore artritico, specialmente nelle grandi articolazioni portanti come le ginocchia.

  • Oltre al sollievo dal dolore, la glucosamina aumenta anche la mobilità del ginocchio nei casi da lievi a moderati di OA.
  • Il solfato di glucosamina è solitamente composto da crostacei, che possono scatenare allergie. Un tipo più sicuro può essere la glucosamina idrogeno, che è prodotta da fonti vegetali.
  • Per combattere il dolore al ginocchio, prendi circa 500 mg di un integratore combinato tre o quattro volte al giorno: puoi ottenere integratori liquidi invece di pillole o polvere. Ricorda che spesso ci vogliono almeno due mesi per ottenere risultati significativi.

Parte 2 di 2: ottenere cure mediche per il dolore al ginocchio

Risolvi il dolore al ginocchio Passaggio 8
Risolvi il dolore al ginocchio Passaggio 8

Passaggio 1. Consulta il tuo medico per i farmaci prescritti

Prendi un appuntamento con il tuo medico in modo che possa diagnosticare la causa del dolore al ginocchio. Il medico probabilmente eseguirà un esame fisico, eseguirà radiografie e ordinerà esami del sangue per confermare una diagnosi. Se il tuo dolore al ginocchio non viene alleviato da rimedi casalinghi o farmaci da banco, parla con il tuo medico per ottenere un farmaco con prescrizione più forte.

  • Gli inibitori della COX-2 (celecoxib) sono FANS particolarmente potenti che hanno meno rischi di problemi di stomaco. Di solito sono prescritti per l'OA del ginocchio.
  • I farmaci antireumatici modificanti la malattia (DMARD) sono in genere utilizzati per combattere il dolore e ridurre la progressione dell'artrite reumatoide smorzando il sistema immunitario. Il DMARD più comune è il metotrexato.
Risolvi il dolore al ginocchio Passaggio 9
Risolvi il dolore al ginocchio Passaggio 9

Passaggio 2. Consultare il proprio medico in merito alle iniezioni di steroidi

Un'iniezione di corticosteroidi nel ginocchio può ridurre rapidamente l'infiammazione e il dolore e consentire una migliore libertà di movimento. I corticosteroidi sono ormoni che agiscono come forti antinfiammatori. Di solito vengono iniettati nelle articolazioni da chirurghi ortopedici in anestesia locale. I farmaci più comunemente usati sono cortisone, prednisolone, desametasone e triamcinolone. Gli effetti degli scatti sono quasi sempre a breve termine - il sollievo dal dolore durerà da poche settimane a molti mesi in genere.

  • Il numero di iniezioni di corticosteroidi che puoi fare è limitato a una ogni tre mesi, perché possono causare un deterioramento più rapido del ginocchio.
  • I potenziali rischi delle iniezioni di corticosteroidi includono: infezione, sanguinamento, indebolimento dei tendini, atrofia muscolare locale e irritazione/danno ai nervi.
  • Le iniezioni di corticosteroidi possono essere piuttosto costose se la tua assicurazione sanitaria non le copre, quindi controlla con il tuo assicuratore.
Risolvi il dolore al ginocchio Passaggio 10
Risolvi il dolore al ginocchio Passaggio 10

Passaggio 3. Prova la terapia con l'agopuntura

L'agopuntura è un'antica terapia curativa basata sui principi della medicina tradizionale cinese. Si tratta di infilare aghi molto sottili in punti energetici specifici all'interno della pelle nel tentativo di ridurre il dolore, combattere l'infiammazione e stimolare la guarigione. Alcune ricerche indicano che l'agopuntura può alleviare alcuni tipi di dolore al ginocchio e migliorare la funzione articolare, in particolare nelle persone con OA. L'agopuntura è relativamente indolore e ha un eccellente record di sicurezza, quindi potrebbe valere la pena provare se il tuo budget lo consente - di solito non è coperto dalla maggior parte dei piani di assicurazione sanitaria.

  • L'agopuntura sembra alleviare il dolore e l'infiammazione innescando il rilascio di ormoni, come la serotonina e altri composti chiamati endorfine.
  • L'agopuntura è ora praticata da molti altri tipi di professionisti della salute, inclusi alcuni medici, chiropratici, naturopati, fisioterapisti e massaggiatori - chiunque tu scelga dovrebbe essere certificato dalla National Certification Commission for Acupuncture and Oriental Medicine (NCCAOM).
Risolvi il dolore al ginocchio Passaggio 11
Risolvi il dolore al ginocchio Passaggio 11

Passaggio 4. Considera la chirurgia come ultima risorsa

Se il dolore al ginocchio persiste dopo aver provato una varietà di rimedi casalinghi, farmaci e trattamenti alternativi, chiedi al tuo medico i pro ei contro della chirurgia. La chirurgia dovrebbe essere presa in considerazione solo nei casi gravi di artrite e per riparare danni significativi, come legamenti e tendini rotti, menisco lacerato e ossa rotte. Esistono molti tipi di procedure chirurgiche, compresa la chirurgia artroscopica e la sostituzione parziale e totale del ginocchio.

  • La chirurgia artroscopica prevede l'inserimento di un piccolo strumento da taglio con una telecamera collegata (artroscopio) nell'articolazione del ginocchio per pulire pezzi di cartilagine strappata e riparare i legamenti strappati. Il tempo di recupero è piuttosto rapido (1-2 settimane), a seconda dell'entità del danno al ginocchio.
  • Una sinoviectomia comporta la rimozione del rivestimento infiammato di un'articolazione del ginocchio affetta da artrite reumatoide.
  • Un'osteotomia comporta il riallineamento delle ossa che formano l'articolazione del ginocchio: la tibia e il femore.
  • L'artroplastica è un intervento chirurgico di sostituzione totale o parziale del ginocchio. La cartilagine/l'osso danneggiati vengono tagliati e sostituiti da un'articolazione artificiale in metallo e plastica.

Suggerimenti

  • La polvere di curcuma è una buona alternativa naturale ai FANS. La curcuma può aiutare a ridurre il dolore articolare e l'infiammazione causati dall'artrite, così come la maggior parte dei FANS da banco come l'ibuprofene. Prendi tra 600-1.000 mg al giorno in dosi divise per il dolore al ginocchio, ma parla prima con il tuo medico.
  • Le iniezioni di acido ialuronico al ginocchio sono un'alternativa naturale alle iniezioni di corticosteroidi. È un lubrificante comunemente usato in medicina veterinaria che permette alle articolazioni di muoversi meglio. Le iniezioni vengono somministrate settimanalmente per un periodo compreso tra tre e cinque settimane.
  • Bevi tanta acqua. Tutte le articolazioni hanno bisogno di acqua per funzionare normalmente. Bevi otto bicchieri da 8 once di acqua purificata ogni giorno per aiutare a mantenere lubrificate le articolazioni del ginocchio.
  • Se il dolore al ginocchio ti dà fastidio di notte e interferisce con il sonno, puoi trovare aiuto qui: Come alleviare il dolore al ginocchio di notte.

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