Se di recente hai portato a casa un'unità TENS per alleviare i tuoi dolori muscolari, probabilmente ti starai chiedendo dove posizionare esattamente gli elettrodi. Ottenere il corretto posizionamento degli elettrodi è davvero importante in modo da ottenere i maggiori benefici antidolorifici e non farti male. Non preoccuparti: ti spiegheremo come posizionare in sicurezza gli elettrodi ed evitare complicazioni potenzialmente pericolose in modo che tu possa iniziare a sentirti meglio.
Passi
Parte 1 di 3: Posizionamento sicuro degli elettrodi
Passaggio 1. Prova a iniziare con le impostazioni più basse
Quindi aumentarli a un'impostazione efficace. Consulta un fisioterapista per ricevere assistenza nella regolazione delle impostazioni. Ciò ridurrà la probabilità che tu utilizzi un'impostazione troppo alta o troppo bassa. Chiedi informazioni sui punti di massaggio comuni utili per il rilassamento del tuo corpo. Il fisioterapista avrà esperienza e saprà consigliarvi cosa è meglio per la vostra condizione e cosa evitare.
- Per alleviare i tuoi dolori personali, trova i punti dolenti con la punta delle dita e applica i cuscinetti degli elettrodi lì intorno.
- Le impostazioni migliori sono diverse per ogni persona, a seconda di quanto sei sensibile e della tua condizione. Il corpo diventa resistente a un'unità che ha solo un modello di "tapping" elettrico. Alcuni hanno uno schema casuale.
Passaggio 2. Posizionare gli elettrodi ad almeno un pollice di distanza
Ciò eviterà che venga erogata troppa elettricità in un'area troppo piccola. Spegnere il dispositivo TENS mentre si regolano gli elettrodi. Puoi disporre gli elettrodi in diversi modi, a seconda di ciò che funziona meglio per te:
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Intorno all'area che fa male o sui punti che il fisioterapista può mostrarti su un grafico.
Se gli elettrodi sono di colore rosso e nero, posizionare gli elettrodi neri più lontano dal tronco o dal busto, ad esempio sulle braccia o sulle gambe, e gli elettrodi rossi dovrebbero essere più vicini al busto. Questo aiuterà a prevenire che impulsi spiacevoli raggiungano il tuo sistema nervoso centrale. Stimolerà anche le contrazioni muscolari
- Puoi disporre gli elettrodi in linee, in formazioni a X o in quadrati, ma devono essere a un pollice o più distanti. Per fare una X, posiziona una coppia di elettrodi negativi e positivi abbinati per una diagonale e un'altra coppia per l'angolo di incrocio.
Passaggio 3. Regolare la quantità di elettricità lentamente, gradualmente e con attenzione
Inizia con la macchina spenta, quindi accendila quando il quadrante è al minimo.
- Aumenta lentamente la corrente elettrica fino a sentire una piacevole sensazione di formicolio. Se fa male, la corrente è troppo alta.
- Più non è necessariamente meglio. Alzarlo troppo in alto non aumenterà la quantità di sollievo dal dolore.
- Il tuo corpo potrebbe abituarsi all'effetto di un certo livello di corrente dopo un po'. Se ciò accade a te, aumenta leggermente la corrente.
Passaggio 4. Ricorda l'impostazione che funziona per te
Una volta che sai quanta elettricità è vantaggiosa per te e dove mettere gli elettrodi, continua a usare quell'impostazione.
- Questo non significa necessariamente partire da quell'impostazione, che potrebbe essere dolorosa. Inizia con un numero basso, quindi aumentalo leggermente fino a raggiungere l'impostazione preferita.
- Puoi usare TENS per tutto il tempo che vuoi. Se lo usi per lunghi periodi, mentre fai altre cose, puoi agganciarlo alla cintura o tenerlo in tasca.
- La quantità di tempo che utilizzerai l'unità TENS varierà a seconda della condizione da trattare, della cronicità della tua condizione di salute e del modo in cui il tuo corpo risponderà. Un fisioterapista sarà in grado di fornire le corrette raccomandazioni sulla quantità di tempo per utilizzare la TENS, oltre al numero di volte in cui è possibile utilizzare la TENS.
- Sii consapevole che usarlo troppo spesso porterà il tuo corpo ad "abituarsi" agli impulsi. Alla fine, gli effetti possono diminuire nel tempo.
Passaggio 5. Assicurarsi che gli elettrodi abbiano una quantità sufficiente di gel o acqua
Non solo risponderai a un certo gruppo di impostazioni più di altri, è importante sapere che avere abbastanza gel o acqua sugli assorbenti può anche comportare esperienze diverse. Avere abbastanza gel o acqua può aiutare a condurre meglio gli impulsi.
Parte 2 di 3: Sapere cosa non fare
Passaggio 1. Non posizionare gli elettrodi su aree del corpo che potrebbero danneggiarti
Non dovresti applicare l'elettricità alle aree che sono vicine al tuo cuore o che potrebbero essere particolarmente sensibili. Tienili lontani dal tuo:
- Templi
- Bocca
- Occhi/orecchie
- Parte anteriore o laterale del collo vicino alle arterie principali
- Colonna vertebrale (può essere attraversata da lati opposti della colonna vertebrale però)
- Lato sinistro del petto, cioè: vicino al cuore
- Davanti al petto con uno sulla schiena
- Vene varicose
- Pelle rotta o una nuova cicatrice che sta ancora guarendo
- Aree insensibili
Passaggio 2. Non utilizzare affatto la TENS in qualsiasi parte del corpo se si dispone di una condizione che la rende pericolosa per te
Alcune condizioni di salute rendono rischioso l'uso della TENS.
- Se hai un pacemaker o un altro dispositivo elettrico nel tuo corpo, gli impulsi elettrici potrebbero interferire con questi dispositivi o i loro segnali, o causare un guasto.
- Se hai l'epilessia, potresti essere più sensibile ed è meglio non usare la TENS.
- Se hai un disturbo che colpisce il ritmo del tuo cuore/battito cardiaco, il tuo cuore potrebbe essere particolarmente sensibile agli impulsi elettrici e malfunzionamento.
- Se sei allergico agli elettrodi, potresti essere in grado di procurarti elettrodi ipoallergenici.
- Se sei incinta o potresti essere incinta, non usare la TENS senza che ti sia stata prescritta. I rischi dell'utilizzo della TENS durante la gravidanza non sono noti, quindi non utilizzarla senza consultare il medico. Alcune donne lo trovano utile per alleviare il dolore durante i dolori del travaglio, ma assicurati di chiedere al tuo medico se è sicuro per te e il tuo bambino prima di usarlo.
- Se non sei sicuro che la TENS sia sicura per te, consulta il tuo medico.
Passaggio 3. Non utilizzare la TENS mentre sei impegnato in determinate attività
Queste attività rendono l'utilizzo della TENS più rischioso.
- Se sei nella vasca da bagno, nella doccia o in piscina, l'acqua cambierà come e dove viene condotta l'elettricità.
- Non usare la TENS mentre dormi.
- Se stai guidando un veicolo a motore le sensazioni provocate dalla TENS possono essere una distrazione.
- Se si utilizzano macchinari, non utilizzare la TENS per evitare scontri imprevisti.
- Gli impulsi elettrici che producono i dispositivi TENS non dovrebbero creare problemi alle compagnie aeree, ma chiediglielo prima di utilizzarlo durante il volo.
Parte 3 di 3: mantenere le tue aspettative realistiche
Passaggio 1. Riduci la delusione sapendo cosa aspettarti
La TENS di solito non funziona immediatamente, quindi potrebbe essere necessario essere pazienti.
- Alcune persone scoprono che occorrono circa 40 minuti di utilizzo prima che il loro dolore diminuisca.
- La maggior parte delle persone prova sollievo dal dolore solo durante l'utilizzo della TENS. Quando lo spegni, il dolore potrebbe tornare.
- Se la TENS perde la sua efficacia, è importante fissare un appuntamento con il tuo fisioterapista per imparare a modificare le impostazioni. Questo può aiutare a trovare le giuste impostazioni per la tua condizione specifica.
- Gli effetti della TENS potrebbero non durare a lungo oltre la sessione effettiva e non tratterà alcuna condizione sottostante che sta causando il tuo dolore.
Passaggio 2. Scopri quali condizioni è più probabile che la TENS aiuti
La TENS è generalmente più vantaggiosa per le persone che soffrono di dolore e/o spasmi muscolari in determinate aree del corpo o per determinati problemi:
- Di ritorno
- Ginocchia
- Collo
- Dolori mestruali
- Infortuni sportivi
- Artrite
Passaggio 3. Massimizza i benefici associando la TENS ad altre tecniche di gestione del dolore
Mentre le persone che non possono assumere farmaci antidolorifici spesso lo trovano molto utile, è più probabile che tu ottenga sollievo se usi la TENS e altri metodi di riduzione del dolore. La TENS può integrare:
- Farmaco. Ciò include la forza di prescrizione o i farmaci da banco.
- Esercizio. Chiedi al tuo medico quali forme di esercizio consiglia per la tua condizione.
- Tecniche di rilassamento. A seconda di quale sia la causa del tuo dolore, potresti essere in grado di utilizzare la TENS contemporaneamente a tecniche di rilassamento come la meditazione, la respirazione profonda, la visualizzazione di immagini calmanti o lo yoga.
- Il modo più efficace per utilizzare la terapia TENS è lavorare con un fisioterapista. Idealmente, utilizzeranno la TENS per alleviare il dolore in modo che tu possa fare esercizi terapeutici per migliorare la tua condizione.
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Suggerimenti
TENS sta per "stimolazione nervosa elettrica transcutanea": è una tecnica in cui piccoli elettrodi vengono posizionati sulla pelle e utilizzati per somministrare impulsi elettrici rapidi e a bassa intensità. L'elettricità crea un biofeedback nei tuoi nervi che fondamentalmente induce il tuo cervello a pensare che il dolore sia sparito.
Avvertenze
- Se non sei sicuro che la TENS sia sicura per te, consulta il tuo medico.
- Di nuovo, fallo non usalo del tutto, se hai un pacemaker cardiaco, un defibrillatore o un dispositivo di monitoraggio cardiaco.
- Come detto sopra, non non utilizzare i cuscinetti su cervello, occhi/orecchie, lingua, vene giugulari o arterie, ecc non posizionare gli elettrodi in linea sulla colonna vertebrale né lungo i vasi sanguigni.
- Seguire sempre le istruzioni del produttore quando si utilizza il dispositivo TENS.
