Il termine "infortunio all'inguine" si riferisce in genere a un ceppo inguinale, in cui uno o più muscoli che aiutano a stringere le gambe insieme sono stati parzialmente strappati. I ceppi inguinali sono frustranti perché possono volerci 4-8 settimane o più per guarire completamente, ma avvolgere adeguatamente l'area con bende atletiche o un bendaggio di supporto inguinale dedicato aiuterà nel processo di recupero limitando il movimento dei muscoli feriti. Esistono diverse tecniche di avvolgimento simili ma leggermente diverse che puoi provare finché non trovi quella migliore per il tuo infortunio.
Passi
Metodo 1 di 3: avvolgere una gamba dritta con nastro adesivo elastico
Passaggio 1. Iniziare la fasciatura a metà dell'interno coscia della gamba infortunata
Chiedi alla persona ferita di stare con le gambe dritte e distanziate uniformemente, di fronte a te. Inizia la fasciatura attaccando il nastro medico elastico adesivo all'interno coscia a circa metà strada tra il ginocchio e il cavallo. Inclina leggermente il nastro verso l'alto, poiché ti avvolgerai in quella direzione.
- Se lo desideri, puoi utilizzare una fascia sportiva elastica non adesiva. Dovrai solo fissare l'involucro in posizione quando hai finito.
- Questo impacco funziona meglio sulla pelle nuda, quindi rimuovi o "solleva" tutti i vestiti che la modestia consente. Oppure, se necessario, applica del nastro adesivo sui pantaloncini a compressione (e sulla maglietta).
Passaggio 2. Avvolgere il nastro intorno alla gamba il più in alto possibile
Sali sulla parte anteriore della gamba, intorno alla parte posteriore della gamba e sovrapponi il punto di partenza di circa metà della larghezza del nastro. Continua ad avvolgerti intorno e su finché non sei il più vicino possibile alla parte superiore interna della gamba.
Vuoi che il nastro causi una certa compressione dei muscoli, ma non tirarlo eccessivamente. Se la gamba sotto il nastro perde il suo colore normale o pizzica, il nastro è troppo stretto e deve essere rimosso e sostituito in modo più allentato
Passaggio 3. Portare il nastro intorno e sopra entrambi i fianchi
Una volta raggiunta la parte superiore interna della gamba, continua intorno alla gamba esterna, sopra i glutei superiori e sopra l'anca opposta (della gamba illesa). Vai proprio sopra l'osso dell'anca. Quindi, continua il nastro sul basso addome e appena sotto l'osso dell'anca sul lato ferito.
Passaggio 4. Finisci l'involucro sovrapponendo il nastro sulla parte superiore della gamba
Dallo stesso lato dell'anca, scendi intorno alla parte posteriore della gamba e attorno al nastro adesivo esistente. Avvolgi il nastro intorno alla gamba (e al nastro esistente) una o due volte per un'adesione sicura. Quindi taglia il nastro e sei a posto!
- Se hai usato una benda elastica non adesiva invece del nastro, dovrai avvolgere l'estremità libera della benda con del nastro adesivo per tenerla in posizione. Fai il giro dell'intera gamba una volta o, meglio ancora, due con il nastro.
- Questo tipo di fasciatura consentirà una circolazione generalmente libera, ma non dovrebbe essere vista come una licenza per tornare alla piena attività fisica. Consultare il proprio medico o fisioterapista per la corretta tempistica di recupero.
Metodo 2 di 3: avvolgere una gamba leggermente piegata con un bendaggio elastico
Passaggio 1. Posizionare la gamba della persona ferita per l'avvolgimento
Chiedi alla persona di stare di fronte a te con i fianchi squadrati. Chiedi loro di fare un passo avanti leggermente (circa mezzo passo) con la gamba ferita, girare leggermente il piede e tenere il ginocchio piegato abbastanza da sollevare il tallone di qualche centimetro da terra. I loro fianchi dovrebbero rimanere quadrati e rivolti verso di te.
- Per il loro comfort, posiziona un asciugamano arrotolato o qualche altro sostegno sotto il tallone sollevato mentre avvolgi la gamba.
- Questa manovra della gamba tende i muscoli della parte superiore della gamba e consente un avvolgimento leggermente più stretto con la benda elastica non adesiva.
Passaggio 2. Iniziare l'avvolgimento sulla metà esterna della coscia
Assicurati di utilizzare un involucro grande. Posiziona l'estremità della fascia sulla gamba esterna, a circa un terzo della distanza dal ginocchio all'osso dell'anca. Porta l'involucro sulla parte anteriore della gamba e tutto intorno alla gamba, lavorando leggermente verso l'alto. Sovrapporre il punto di partenza di circa metà della larghezza dell'involucro.
- Tira la benda elastica mentre lavori. Vuoi che sia stretto, ma se la gamba della persona perde il suo colore normale o inizia a formicolare, la fascia è troppo stretta e deve essere immediatamente sostituita.
- Le bende elastiche non adesive funzionano meglio sugli indumenti rispetto ai nastri adesivi elastici, ma gli indumenti devono essere attillati (ad es. pantaloncini e maglietta a compressione). Se scegli di eseguire questa tecnica di avvolgimento con del nastro adesivo, avvolgilo il più possibile sulla pelle nuda.
Passaggio 3. Avvolgere fino alla parte superiore della gamba e sui fianchi
Una volta raggiunta la parte superiore interna della gamba, gira intorno alla parte posteriore della gamba con la benda, quindi sali sopra il cavallo superiore/basso addome e sull'osso dell'anca opposto (sulla gamba sana). Portare la benda attraverso la parte bassa della schiena/glutei superiori e sopra l'osso dell'anca sul lato ferito.
Passaggio 4. Termina l'avvolgimento della benda attorno alla gamba
Dall'anca infortunata, porta il nastro adesivo sul davanti fino alla parte superiore interna della coscia. Avvolgi la benda esistente una o due volte, girando completamente intorno alla gamba. O continua ad avvolgere la gamba fino a quando non esaurisci la benda o, meglio ancora, avvolgila sui fianchi una o due volte di più.
Quando hai finito di avvolgere, chiedi alla persona ferita di tenere stretta l'estremità della benda mentre prendi del nastro adesivo elastico
Passaggio 5. Nastro sopra la benda elastica per tenerla in posizione
Puoi semplicemente avvolgere la gamba un paio di volte per tenere in posizione la benda elastica non adesiva. Per una presa migliore, però, ripeti l'intero giro con il nastro adesivo, ovvero gira intorno alla gamba, su sui fianchi e di nuovo giù sulla gamba con il nastro.
- Come qualsiasi altra tecnica di fasciatura dell'inguine, questa dovrebbe ridurre il dolore e aumentare la mobilità, ma non è una cura. Sei ancora ferito e dovresti seguire i consigli del tuo medico sul ritorno alle attività.
- Tieni la benda vicino alla pelle, ma non così stretta da interrompere la circolazione. Dovrebbe essere aderente e non dovrebbero esserci rughe.
Metodo 3 di 3: utilizzo di una fascia inguinale dedicata nel processo di recupero
Passaggio 1. Acquista un bendaggio inguinale o pantaloncini a compressione specializzati
Puoi trovare molti tipi di fasce inguinali online o nei negozi di articoli sportivi. Di solito sono fatti di un materiale elastico e hanno chiusure in velcro per tenerli comodi. Di solito si avvolgono intorno alla gamba, sopra i fianchi e poi finiscono di nuovo sopra la gamba.
- Puoi anche acquistare pantaloncini a compressione realizzati appositamente per fornire un supporto extra a un inguine ferito.
- Entrambi questi prodotti sono più facili da applicare da soli rispetto al nastro adesivo o alle bende elastiche, che sono meglio applicate da un'altra persona. Tuttavia, un lavoro con nastro o bendaggio eseguito correttamente può produrre risultati migliori.
Passaggio 2. Utilizzare un bendaggio inguinale come parte del metodo RICE per la guarigione
Non importa come lo avvolgi, devi dare a un infortunio all'inguine il tempo di guarire. Gli esperti spesso promuovono il cosiddetto metodo RICE: Rest, Ice, Compress ed Elevate. Avvolgere la ferita soddisfa il componente "compresso".
Ottieni il parere del tuo medico su quanto spesso avvolgere l'inguine, quanto strettamente avvolgerlo e quali tipi di attività puoi svolgere mentre è avvolto. Non vuoi rischiare ulteriori lesioni
Passaggio 3. Riposa il più possibile il tuo infortunio
Semplicemente non puoi affrettare il processo di guarigione di una lesione all'inguine. Per un ceppo inguinale lieve o moderato, aspettati di aver bisogno di almeno 4-8 settimane per recuperare. Durante questo periodo, dovresti riposare il muscolo ferito il più possibile.
- Lavora con il tuo medico per quanto riguarda il tuo programma per riprendere diversi livelli di attività durante il recupero.
- I ceppi inguinali sono disponibili in tre gradi. Un ceppo di grado 3 significa che il muscolo è completamente o quasi completamente strappato. Il tempo di recupero qui sarà maggiore di 8 settimane e potrebbe essere necessario un intervento chirurgico.
- Assicurati di interrompere la tua attività e iniziare a riposare i muscoli feriti il prima possibile.
Passaggio 4. Ghiacciare l'inguine ferito per ridurre il dolore
Soprattutto nei giorni immediatamente successivi all'infortunio, il tuo inguine teso può causare una discreta quantità di dolore. Sotto la guida del medico, applica un impacco di ghiaccio avvolto nell'area 3-4 volte al giorno secondo necessità, per circa 20-30 minuti alla volta.
Non applicare mai ghiaccio o impacchi di ghiaccio direttamente sul corpo. Il freddo estremo può danneggiare la pelle
Passaggio 5. Sollevare l'inguine mentre si è sdraiati
Quando vai a letto o ti riposi supino, attacca uno o due cuscini sotto il bacino per sollevare la zona inguinale. Mantenere l'area sollevata quando possibile aiuterà a ridurre il dolore, il gonfiore e l'infiammazione, specialmente nei giorni successivi all'infortunio.
Passaggio 6. Prestare attenzione quando si intraprendono attività che possono reprimere i muscoli
Puoi facilmente ferire nuovamente l'inguine quando torni alle stesse attività che lo hanno ferito in primo luogo. Assicurati di darti un sacco di tempo per recuperare. Inoltre, assicurati di utilizzare la forma corretta quando ti impegni nuovamente nell'attività.
- È anche importante indossare le calzature appropriate per l'attività per aiutare a prevenire un'altra lesione.
- Non fare movimenti improvvisi o cambi di direzione poiché ciò aumenterà le tue possibilità di ferirti di nuovo.
