Il dolore alle tempie è solitamente il risultato di un mal di testa da tensione, che può sembrare una pressione pulsante, simile a una morsa. Questi mal di testa hanno varie cause e ci sono molti modi per alleviare il dolore. Massaggi e impacchi freddi possono intorpidire il dolore e rilassare i muscoli tesi, e prendersi una pausa dal computer può alleviare l'affaticamento degli occhi. Per evitare che il mal di testa si ripresenti, apporta alcune modifiche allo stile di vita come ridurre lo stress, seguire una dieta sana, migliorare la postura e dormire a sufficienza. Se i tuoi mal di testa sono coerenti, consulta il tuo medico per verificare la presenza di un problema medico di base.
Passi
Metodo 1 di 2: ottenere un rapido sollievo
Passaggio 1. Strofinare saldamente le tempie con le dita per rilasciare i muscoli tesi
Il dolore alle tempie è a volte il risultato di muscoli tesi nel collo e nella testa. Usa l'indice e il medio di ciascuna mano e strofina le tempie con un movimento circolare. Applicare una pressione decisa, ma non premere con forza. Questo movimento può rilasciare i muscoli tesi e aiutare con il dolore.
Prova a strofinare anche altre aree. Anche i muscoli del collo potrebbero tirare, quindi massaggia la parte posteriore del collo per rilassarli
Passaggio 2. Prenditi una pausa di 20 minuti dal guardare uno schermo per ridurre l'affaticamento degli occhi
Il mal di testa da tensione può verificarsi dopo aver guardato a lungo uno schermo. Se stai lavorando al computer, giocando ai videogiochi o fissando un altro schermo per un po' di tempo, prenditi una pausa. Alzati e non guardare nessuno schermo per 20 minuti. Questo può aiutare ad alleviare l'affaticamento degli occhi e ridurre il dolore.
- Strofinare le tempie durante questa pausa può anche aiutare a rilassare i muscoli e ridurre il dolore.
- Se lavori spesso al computer, riposa per 10-20 minuti ogni 2 ore di lavoro per ridurre l'affaticamento degli occhi. Ogni 20 minuti, distogli lo sguardo dallo schermo e metti a fuoco un oggetto a 20 piedi di distanza per 20 secondi.
Passaggio 3. Applicare un impacco freddo sulla fronte per intorpidire il dolore
Prendi un impacco di ghiaccio o un sacchetto di verdure surgelate e avvolgilo in un asciugamano. Quindi sdraiati e premi l'impacco sulla fronte. Questo restringe i vasi sanguigni e aiuta a intorpidire il mal di testa.
- In alternativa, puoi anche bagnare un asciugamano con acqua fredda e avvolgerlo intorno alla testa. Bagnalo nuovamente se necessario.
- Non usare un impacco di ghiaccio senza un asciugamano avvolto attorno ad esso. Questo può danneggiare la tua pelle.
Passaggio 4. Utilizzare un impacco riscaldante sul collo per rilassare i muscoli tesi
Piuttosto che intorpidire il dolore, un impacco caldo può sciogliere i muscoli e alleviare il mal di testa. Prendi un termoforo, una borsa dell'acqua calda o un asciugamano caldo e applicalo sulla nuca. Allentare questi muscoli può impedire loro di tirare la testa e causare mal di testa.
- Se usi un termoforo elettrico, impostalo su un calore medio-basso.
- Tocca sempre l'impacco con la mano prima di usarlo per assicurarti che non sia troppo caldo.
Passaggio 5. Prendi antidolorifici da banco per mal di testa occasionali
Se nessuno di questi rimedi casalinghi risolve il problema, un antidolorifico da banco può eliminare il dolore per il momento. Usa qualsiasi antidolorifico e prendilo secondo le istruzioni del prodotto.
- Tutti i tipi di farmaci vanno bene per alleviare il mal di testa. Aspirina, ibuprofene, naprossene e paracetamolo faranno tutti il lavoro.
- La maggior parte degli antidolorifici può essere assunta per diversi giorni consecutivi. Se è passata una settimana e hai ancora bisogno di farmaci, contatta il tuo medico per un esame.
- Prendi il farmaco esattamente come indicato. L'assunzione di troppi farmaci antidolorifici può causare un mal di testa di rimbalzo, vanificando lo scopo.
Metodo 2 di 2: prevenire il dolore con i cambiamenti dello stile di vita
Passaggio 1. Riduci lo stress quotidiano con esercizi di rilassamento
Lo stress è una delle principali cause di cefalea tensiva. Se vivi una vita ad alto stress, questo potrebbe essere dietro il tuo mal di testa. Adottare misure per ridurre lo stress può aiutare ad alleviare il dolore e impedire che si ripresenti. Ci sono molti modi per farlo.
- Esercizi di rilassamento come la respirazione profonda, la meditazione e lo yoga sono ottimi antistress. Prenditi del tempo per tecniche come queste ogni giorno.
- Anche l'esercizio aerobico regolare, come la corsa e la camminata, aiuta a ridurre lo stress e ti mantiene in forma.
- Se hai difficoltà a controllare i tuoi livelli di stress, considera di parlare con un terapeuta per apprendere strategie più efficaci.
Passaggio 2. Dormi 8 ore a notte per evitare di scatenare il mal di testa
La mancanza di sonno può scatenare mal di testa o peggiorare i mal di testa esistenti. Se non dormi per 8 ore intere ogni notte, impegnati a dormire di più. Stabilisci un'ora per andare a dormire che ti permetta di dormire per 8 ore e attieniti ad essa.
- Evita le bevande contenenti caffeina per almeno 4 ore prima di andare a letto. Questi stimolano il cervello e ti tengono sveglio.
- Sviluppa una routine notturna rilassante. Spegni la TV e leggi un'ora prima di andare a letto per stancarti.
- Se non riesci a dormire, alzati e fai un'attività rilassante finché non ti senti di nuovo stanco. Non guardare la TV o giocare con il telefono, perché la luce può stimolare ulteriormente il tuo cervello.
Passaggio 3. Mangiare pasti a orari regolari per prevenire un basso livello di zucchero nel sangue
Un basso livello di zucchero nel sangue, o ipoglicemia, si verifica quando il tuo corpo non ha abbastanza nutrienti. Un mal di testa è un sintomo comune. Mantieni il tuo corpo nutrito con pasti regolari ed equilibrati. Non prendere l'abitudine di saltare i pasti, soprattutto la colazione. Questo nega i nutrienti del tuo corpo e può scatenare il mal di testa.
- Se mangi pasti a orari regolari e hai ancora mal di testa, prova a suddividere i pasti in pasti più piccoli. Fai 5 pasti più piccoli invece di 3 grandi per mantenere la glicemia più consistente.
- Se sei sempre in movimento per lavoro, pianifica in anticipo e porta del cibo con te. Usa un piccolo frigorifero portatile con i pasti preparati.
- Porta con te anche piccoli spuntini, come un sacchetto di noci, così puoi fare uno spuntino durante il giorno per evitare un calo di zucchero nel sangue.
Passaggio 4. Evita i cibi che scatenano il mal di testa
A volte, le sensibilità alimentari individuali possono causare mal di testa, soprattutto se le provi regolarmente. Tieni traccia di quando iniziano i tuoi mal di testa e prendi nota di ciò che hai mangiato in quel periodo. Nel tempo, vedi se emerge uno schema e se hai sempre mal di testa dopo aver mangiato un determinato cibo. Quindi limita o elimina quel cibo per vedere se i tuoi mal di testa si riducono di frequenza.
- L'alcol provoca comunemente mal di testa. Per alcune persone, il vino rosso in particolare scatena il mal di testa mentre altri tipi no.
- Se hai una particolare sensibilità ai latticini, alla soia o alle spezie, potresti anche provare mal di testa.
Consiglio:
Le sigarette possono anche stimolare il mal di testa, quindi cerca di evitare di fumare o di usare prodotti a base di tabacco.
Passaggio 5. Indossare occhiali a tinta blu mentre si guardano gli schermi per filtrare la luce dannosa
Computer, telefoni e TV emanano tutti luce blu, che affatica gli occhi e provoca mal di testa. Gli occhiali a tinta blu bloccano questa luce e riducono l'affaticamento degli occhi. Se hai spesso mal di testa mentre lavori al computer o guardi gli schermi, prova a indossare un paio di occhiali colorati mentre lavori.
- Non hai bisogno di una prescrizione per occhiali in vetro tinta blu. Qualsiasi negozio di occhiali può realizzarli. Se indossi lenti da vista, il negozio di occhiali può realizzare occhiali colorati con la tua prescrizione.
- Ricorda di fare delle pause regolari anche quando lavori al computer. Camminare per 10-20 minuti dopo ogni 2 ore di lavoro aiuta a evitare il mal di testa.
Passaggio 6. Mantieni una buona postura quando ti siedi per evitare di sforzare il collo
Potresti non pensare alla postura quando pensi al mal di testa, ma una cattiva postura può effettivamente causarli. Piegarsi e guardare in basso mette a dura prova il collo, che tende i muscoli della testa. Rivedi il modo in cui ti siedi. Assicurati che la schiena sia dritta, le spalle puntate all'indietro e la testa rivolta in avanti. Se necessario, aggiusta la posizione seduta.
- Alza il computer in modo da poter guardare davanti a te invece di guardare in basso.
- Usa anche una buona sedia. Assicurati che abbia un buon supporto lombare e mantenga la curva naturale della colonna vertebrale.
Passaggio 7. Visita il tuo medico se hai mal di testa più di 15 giorni al mese
Il mal di testa cronico a volte è il risultato di un problema medico di base. Se hai un dolore costante e hai bisogno di farmaci per più di 15 giorni durante il mese, fissa un appuntamento con il medico. Possono esaminarti e determinare se hai bisogno di cure per una causa sottostante. Se non trovano altre condizioni che causano il mal di testa, potrebbe essere prescritto un farmaco preventivo giornaliero.
- Per il dolore alle tempie, a volte la causa è una condizione chiamata arterite temporale se hai più di 50 anni. Si tratta di un'infiammazione delle arterie che portano agli occhi. Di solito viene trattato con un giro di steroidi per ridurre il gonfiore.
- L'ipertensione è un'altra causa comune di mal di testa. Potresti anche riscontrare effetti collaterali da un farmaco che stai assumendo.
