Se hai mai avuto la gotta, allora sai che non è uno scherzo. Il dolore, il gonfiore e la tenerezza alle articolazioni e ai piedi possono sembrare quasi insopportabili a volte. La gotta è una forma complessa di artrite causata dall'eccesso di acido urico nel corpo, che è una sostanza che si accumula quando il corpo rompe sostanze chimiche chiamate purine. Le purine si trovano naturalmente nel tuo corpo e negli alimenti che mangi. La buona notizia è che ci sono cose che puoi fare per aiutare a ridurre i livelli di acido urico. Con alcuni cambiamenti salutari, puoi ridurre al minimo il rischio di gotta e prevenire future riacutizzazioni.
Passi
Metodo 1 di 3: Dieta
Passaggio 1. Mangia molta frutta, verdura e cereali integrali per un'alimentazione sana
Riempi il tuo piatto con molta frutta e verdura salutare, che forniscono carboidrati complessi per alimentare il tuo corpo senza aumentare il rischio di contrarre la gotta. Preferisci i cereali integrali come il pane integrale e il riso integrale invece dei carboidrati raffinati come il pane bianco e il riso bianco.
- Prendi un frutto ogni volta che vuoi uno spuntino. Alcuni studi suggeriscono che mangiare le ciliegie può effettivamente aiutare a ridurre il rischio di contrarre la gotta.
- Cerca anche snack con molti carboidrati raffinati.
Passaggio 2. Concentrati su fonti proteiche a basso contenuto di purine come carne magra e lenticchie
Mangia tagli magri di carne e pollame, latticini a basso contenuto di grassi e lenticchie per fonti proteiche ricche e salutari che hanno una quantità inferiore di purine che possono causare la gotta. Cerca di evitare carni fritte o grasse e latticini ricchi di grassi, che possono aumentare i livelli di acido urico.
- Petto di pollo, fagioli, piselli, lenticchie e tofu sono tutte ottime fonti di proteine magre.
- Anche lo yogurt greco e le uova sono ottime fonti di proteine.
Passaggio 3. Limitati a 4-6 once (115-170 g) di carne 2-3 volte a settimana
Carni come manzo, anatra e maiale sono alimenti con purine moderate, il che significa che possono aumentare i livelli di acido urico se ne hai troppi. Cerca di ridurre il consumo a una piccola porzione alcune volte alla settimana per ridurre il rischio di gotta.
Puoi ancora goderti questi cibi, ma è importante mangiarli con moderazione
Passaggio 4. Evitare di mangiare frattaglie, selvaggina e alcuni frutti di mare
Le carni di organi come il fegato e le carni di selvaggina sono ricche di purine, che il tuo corpo scompone in acido urico, quindi eliminale dalla tua dieta per ridurre al minimo il rischio di gotta. Inoltre, alcuni frutti di mare, come acciughe, sardine, aringhe, cozze, merluzzo, capesante, trote ed eglefini sono anche ricchi di purine, quindi cerca di evitarli.
Non tutti i frutti di mare fanno male alla gotta. Puoi gustare granchi, aragoste, ostriche e gamberi con moderazione senza aumentare il rischio
Passaggio 5. Stai lontano da bevande zuccherate e cibi con zuccheri aggiunti
I succhi di frutta e le bevande analcoliche contenenti fruttosio possono aumentare l'acido urico e aumentare il rischio di gotta, quindi cerca di eliminarli dalla tua dieta. Inoltre, il fruttosio e altri zuccheri raffinati possono essere aggiunti agli alimenti, quindi tienili d'occhio e cerca di evitare di mangiarli.
Passaggio 6. Rimani idratato per aiutare il tuo corpo a rimuovere l'acido urico in eccesso
Bevi molta acqua per evitare di aumentare i livelli di acido urico, soprattutto dopo aver fatto esercizio fisico o aver sudato molto. Gli studi suggeriscono che bere una quantità adeguata di acqua può aiutare a ridurre o prevenire gli attacchi di gotta.
- Per la maggior parte degli adulti, una quantità adeguata di acqua è di circa 15,5 tazze (3,7 litri) per gli uomini e circa 11,5 tazze (2,7 litri) di liquidi al giorno per le donne.
- Se prendi diuretici per una condizione medica, parla con il tuo medico di quanta acqua hai bisogno di bere ogni giorno.
Passaggio 7. Prendi 500 mg di vitamina C al giorno per abbassare i livelli di urico
Gli studi suggeriscono che l'assunzione di integratori di vitamina C può potenzialmente abbassare i livelli di acido urico e ridurre il rischio di gotta. Prendi un supplemento giornaliero di vitamina C come misura preventiva.
- Cerca integratori di vitamina C nel tuo negozio di vitamine, farmacia o grande magazzino locale. Puoi anche ordinarli online.
- Parlate con il vostro medico prima di assumere integratori di vitamina C, che possono interferire con alcuni farmaci.
Passaggio 8. Bere alcolici con moderazione per evitare attacchi di gotta
Evita di bere quantità eccessive, che sono state collegate all'aumento dei livelli di acido urico e alla gotta. Se bevi, cerca di non berne più di 2-3 in un periodo di 24 ore.
Bere quantità eccessive di alcol può anche farti ingrassare, il che può portare alla gotta
Metodo 2 di 3: cambiamenti nello stile di vita
Passaggio 1. Fai almeno 30 minuti di esercizio al giorno
Gli esperti raccomandano che l'esercizio per 30 minuti al giorno possa ridurre i sintomi della gotta e aiutare a prevenire attacchi futuri. Prova alcune attività moderate e a basso impatto come camminare, nuotare o andare in bicicletta per far pompare il sangue e far muovere il corpo.
- Prova un corso di fitness di gruppo per allenarti con altre persone.
- L'esercizio fisico può anche rilasciare endorfine che possono migliorare il tuo umore, quindi non è solo per la tua salute fisica!
Passaggio 2. Perdi peso se sei in sovrappeso per aiutare a prevenire la gotta
Se sei in sovrappeso o obeso, prova a perdere peso per abbassare i livelli di acido urico e alleviare la pressione sulle articolazioni, il che può aiutare a prevenire la gotta. Segui una dieta equilibrata e segui un programma di esercizi regolari per perdere peso in modo sano e sostenibile.
- Prova a utilizzare un'app di monitoraggio degli alimenti per monitorare ciò che stai mangiando e aiutarti a perdere peso.
- Parla con il tuo medico prima di apportare improvvisi cambiamenti nella dieta per assicurarti che siano sicuri per te.
Passaggio 3. Partecipa a un corso di educazione all'autogestione per imparare a gestire la gotta
Cerca online un corso di formazione sull'autogestione vicino a te e iscriviti. Vai in classe per capire meglio come la gotta può influenzare la tua vita e cosa puoi fare per controllare i tuoi sintomi e vivere bene.
- Il medico potrebbe consigliarti un corso di autogestione.
- Può anche essere utile e confortante incontrare altre persone che hanno la gotta.
Passaggio 4. Smetti di fumare per ridurre i sintomi della gotta
Se sei un fumatore, prova a smettere il prima possibile. Migliorerai la tua salute in generale e aiuterai a prevenire la gotta.
Smettere di fumare può essere difficile, ma ci sono un sacco di cose diverse che puoi provare a rendere più facile, come le gomme alla nicotina, i cerotti alla nicotina o persino l'agopuntura
Metodo 3 di 3: farmaci
Passaggio 1. Segui il tuo piano di trattamento per qualsiasi condizione medica che hai
Alcune condizioni mediche, come problemi cardiaci, diabete, ipertensione o scarsa funzionalità renale possono causare la gotta. Se soffri di una di queste condizioni, è estremamente importante attenersi al piano di trattamento per ridurre il rischio.
Se non hai un piano di trattamento, collabora con il tuo medico per trovarne uno che funzioni per te
Passaggio 2. Prendi i FANS per gestire il dolore di una riacutizzazione della gotta
Se soffri di un attacco di gotta, prova alcuni antidolorifici da banco. Prendi farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) come l'ibuprofene, il paracetamolo o il naprossene per aiutare a ridurre il dolore di una riacutizzazione della gotta in modo da poterlo superare.
- Il medico potrebbe essere in grado di prescrivere steroidi per aiutare a gestire il dolore anche durante una riacutizzazione.
- Chiedi al tuo medico di prendere un farmaco antinfiammatorio chiamato colchicina per curare il dolore della gotta.
Passaggio 3. Si rivolga al medico prima di assumere diuretici
I diuretici, chiamati anche pillole per l'acqua, sono farmaci che ti fanno urinare di più e possono essere prescritti per condizioni mediche come l'ipertensione, nota anche come ipertensione. Possono anche causare la gotta, quindi parlane con il tuo medico prima di prenderli per assicurarti che siano l'opzione migliore per te.
Il medico potrebbe decidere di trattarti con qualcos'altro che non aumenti il rischio di gotta
Passaggio 4. Chiedi al tuo medico di assumere farmaci per abbassare l'acido urico
Se hai attacchi di gotta gravi o frequenti, parla con il tuo medico dell'assunzione di farmaci per curarla. Chiedi informazioni sui farmaci che abbassano l'acido urico che puoi assumere per ridurre i sintomi e aiutare a prevenire attacchi futuri.
Se la tua gotta è troppo grave, potrebbe essere necessario assumere farmaci giornalieri per curarla
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Suggerimenti
Prova a fare piccoli cambiamenti all'inizio: mangia un po' più sano, fai un po' di esercizio. Quindi, lavora per migliorare gradualmente la tua dieta e il tuo stile di vita nel tempo in modo che i cambiamenti siano più facili da sostenere
Avvertenze
- Parli con il medico prima di apportare improvvisi cambiamenti nella dieta o nello stile di vita, soprattutto se si hanno condizioni mediche di base come diabete o malattie cardiache.
- Non assumere farmaci o integratori per curare la gotta senza aver consultato il medico per assicurarti che sia sicuro per te.
