Hai mai sentito le articolazioni doloranti quando la temperatura scende? Non è solo la tua mente che ti gioca brutti scherzi! Quando la pressione barometrica diminuisce durante l'inverno, le aree infiammate del tuo corpo possono gonfiarsi e irritare dolorosamente i tuoi nervi. Sia che tu soffra di artrite o di dolori articolari cronici da un infortunio, calmare queste articolazioni rigide può far volare l'inverno.
Passi
Metodo 1 di 3: Rimanere attivi e mangiare bene
Passaggio 1. Esercizio indoor per sciogliere le articolazioni
L'esercizio fisico è uno dei modi migliori per mantenere le articolazioni lisce e senza dolore durante la stagione fredda e non devi nemmeno uscire di casa! Prova esercizi indoor, come fare jogging su un tapis roulant o su un'ellittica, o fare allenamenti leggeri.
- Se stai già soffrendo di dolori articolari, opta per attività a basso impatto, come andare in bicicletta o nuotare in una piscina coperta riscaldata. Questi allenamenti sono più facili per le articolazioni e possono aumentare il flusso sanguigno, il che può aiutare ad alleviare il dolore.
- Molte persone con dolori articolari trovano difficile o doloroso fare esercizio all'aperto quando fa freddo, ma in genere dipende dalla persona. Se vuoi fare jogging o una camminata veloce al freddo, ricordati di fasciarti, soprattutto intorno alle articolazioni che in genere diventano dolorose.
Passaggio 2. Prova lo yoga, il tai chi e altri esercizi per sciogliere le articolazioni
I movimenti di stretching possono mantenere le articolazioni attive e possono impedire che i muscoli intorno all'articolazione si irrigidiscano. Sono anche facili da fare all'interno della propria casa durante l'inverno. Concentrati sull'allungare i muscoli e le articolazioni che tendono a contrarsi quando ti alleni o esci al freddo.
- Cerca online per trovare tratti che colpiscono aree specifiche del tuo corpo.
- Cerca di fare un po' di stretching leggero una volta al giorno.
- Non fare stretching statico, il che significa assumere una posizione allungata e tenerti, mentre hai freddo. Dovresti allungare dopo che i tuoi muscoli si sono riscaldati per aggiungere più flessibilità all'attività.
Passaggio 3. Indossa strati caldi quando esci
Questo potrebbe sembrare un gioco da ragazzi quando fa freddo. Se stai cercando di evitare dolori articolari, tuttavia, è importante raggruppare in modo particolare le aree del tuo corpo che tendono a irrigidirsi, come ginocchia, mani o piedi. Indossa guanti e calzini spessi, mutandoni o anche scaldamuscoli per proteggere le parti doloranti del tuo corpo.
Ricorda di mantenere caldo anche il tuo nucleo con giacche e maglioni caldi, sciarpe e pantaloni lunghi
Passaggio 4. Mangia sano per evitare di ingrassare e aggiungere stress alle articolazioni
Cucina carni magre come pesce e pollo e sostituisci il tuo pane bianco con quello integrale. Se sei sensibile al glutine, passa al pane senza glutine. L'inverno è in genere un momento per concedersi dolci prelibatezze, ma ricorda di praticare la moderazione. Evita di mangiare grassi saturi e cibi lavorati. Invece, incorpora frutta e verdura fresca e sana che raggiungono il loro apice in inverno, come ad esempio:
- melograni
- Agrumi come arance, kumquat e clementine
- Schiacciare
- cavoletti di Bruxelles
- Barbabietole
- Carote
- Verdure a foglia scure come il cavolo riccio
Passaggio 5. Bere 11-15 tazze d'acqua al giorno per rimanere idratati
Cerca di bere circa 15,5 tazze (3,7 l) al giorno se sei un uomo o 11,5 tazze (2,7 l) se sei una donna. L'idratazione ti aiuterà a rimanere flessibile, il che riduce la possibilità di rigidità o lesioni.
Metodo 2 di 3: lenire le articolazioni con ghiaccio e calore
Passaggio 1. Posizionare un termoforo sui punti dolenti per il dolore cronico
Se avverti spesso dolori articolari in una determinata area, un termoforo può aiutare a favorire il flusso sanguigno e la guarigione. Riscaldare il termoforo, quindi appoggiarlo sull'articolazione dolorante con un asciugamano o un indumento tra il termoforo e la pelle per evitare ustioni. Applicare il termoforo per un massimo di 20 minuti alla volta.
- Se il dolore alle articolazioni è alle spalle o alla schiena, sdraiati sulla schiena con il termoforo direttamente sulla zona dolente.
- Se il dolore è in un'area più accessibile, come le ginocchia o le mani, siediti semplicemente su una sedia con il cuscinetto sopra l'area interessata.
- Se hai i nervi danneggiati o una cattiva circolazione nelle mani o nei piedi, non applicare cuscinetti termici per più di 10 minuti alla volta. Controlla ogni 3-5 minuti per assicurarti che la tua pelle non reagisca male.
- Non utilizzare un termoforo sulla pelle gonfia o rotta, o sulle aree in cui hai applicato Icy Hot o Biofreeze.
Passaggio 2. Applicare un impacco di ghiaccio sulle articolazioni se il dolore è appena iniziato
Se il tuo dolore articolare è appena iniziato in una nuova area, la glassa può spesso offrire sollievo. Usa un normale impacco di ghiaccio o un sacchetto di piselli surgelati, posizionandolo sull'articolazione alcune volte al giorno per 15-20 minuti alla volta.
- Il ghiaccio è più efficace su nuovi punti di dolore e dolori minori.
- Non usare impacchi di ghiaccio su aree in cui hai problemi di circolazione o nervi danneggiati.
Passaggio 3. Fai un bagno o una doccia caldi se non hai un termoforo
Un bagno o una doccia calda possono rilassare i muscoli e favorire la circolazione, che può anche lenire i dolori articolari. È anche il modo perfetto per riscaldarsi e rilassarsi in una giornata fredda o nevosa!
Metodo 3 di 3: assunzione di farmaci per trattare il dolore articolare
Passaggio 1. Informare il medico prima di iniziare a prendere qualsiasi farmaco
Anche se stai assumendo un farmaco da banco familiare per il dolore, dovresti comunque dirlo al tuo medico per assicurarti che non interagisca male con altri farmaci o integratori che prendi. Ciò è particolarmente vero se hai problemi ai reni o ulcere allo stomaco o se usi anticoagulanti prescritti.
Passaggio 2. Assumere integratori di vitamina D per evitare dolori articolari
Le persone non vedono il sole tanto in inverno, se non del tutto, il che significa che otterrai naturalmente meno vitamina D. La carenza di questa vitamina può farti più male alle articolazioni, quindi prendi integratori da banco a un farmacia.
- Segui le istruzioni di dosaggio fornite sul flacone dell'integratore di vitamina D.
- Se stai assumendo altri farmaci, chiedi al tuo medico prima di prendere gli integratori. Possono reagire male se stai assumendo alcuni farmaci per la pressione sanguigna, problemi cardiaci e colesterolo.
- Puoi anche ottenere la vitamina D da latte e cereali fortificati, nonché da pesci grassi come salmone e sgombro.
Passaggio 3. Prendi l'olio di pesce per ridurre l'infiammazione delle articolazioni
L'olio di pesce è ricco di acidi grassi omega-3, che possono alleviare il dolore e la rigidità articolare, soprattutto nelle persone con artrite. Puoi acquistare olio di pesce nella maggior parte dei negozi, ma chiedi al tuo medico prima di iniziare a prenderlo.
- Segui attentamente le istruzioni di dosaggio del tuo medico.
- Gli effetti collaterali possono includere indigestione, nausea ed eruzioni cutanee. Se si verificano questi effetti collaterali, parli con il medico.
- Assicurati che il tuo medico sappia se usi farmaci contraccettivi o farmaci per la coagulazione del sangue o la pressione sanguigna. È noto che questi interagiscono con l'olio di pesce e potrebbe essere necessario evitarne la combinazione.
Passaggio 4. Prova un antidolorifico da banco per alleviare il dolore
Prova i farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) come l'ibuprofene, il naprossene sodico e l'aspirina. Le versioni di ciascun farmaco sono disponibili in tutte le farmacie.
- Leggere attentamente le informazioni sul dosaggio e non assumere più di quanto raccomandato.
- Sono disponibili anche FANS topici, in genere su prescrizione medica, che hanno un minor rischio di irritare lo stomaco. Puoi applicare questi FANS topici direttamente sulla pelle dell'area interessata.
Passaggio 5. Strofinare i farmaci antidolorifici topici su mani e ginocchia
Questi farmaci da banco possono presentarsi sotto forma di creme, gel, spray o cerotti che si attaccano alla pelle. Poiché il farmaco viene assorbito attraverso la pelle, funziona meglio sulle articolazioni che sono vicine alla superficie della pelle, come le ginocchia o le mani. Lavarsi bene le mani dopo l'applicazione ed evitare di toccarsi occhi, bocca e naso.
- Segui le indicazioni sulla confezione per aiutarti nell'applicazione del farmaco e ricorda di usare solo la quantità raccomandata.
- Se prendi anticoagulanti o sei allergico all'aspirina, parla con un medico prima di usare i salicilati.
Passaggio 6. Parli con il medico se il dolore alle articolazioni continua
Il medico può prescriverti farmaci speciali o indirizzarti a uno specialista, come un reumatologo o uno specialista ortopedico, se i farmaci da banco e altre soluzioni domiciliari non funzionano per te.
