Un crollo mentale, a volte indicato come esaurimento nervoso, può essere causato dal culmine dei sintomi di una serie di disturbi mentali. Un crollo mentale si verifica generalmente quando i disturbi mentali di cui soffri sono così gravi che non puoi più funzionare normalmente nella vita di tutti i giorni. Se di recente hai avuto un crollo mentale, ci sono modi in cui puoi lavorare sulla tua vita per aiutarti a recuperare.
Passi
Metodo 1 di 3: ottenere aiuto mentale
Passaggio 1. Determinare la causa sottostante
Dovrai lavorare con il tuo medico e terapista per determinare la malattia mentale sottostante che ha portato al tuo crollo mentale. Questo ti aiuterà a determinare qual è la migliore modalità di trattamento, compresa la giusta terapia, farmaci e altre opzioni di trattamento.
Avrai bisogno di una diagnosi ufficiale dal tuo medico o terapista. Dovrai descrivere i tuoi sintomi e comportamenti che hanno portato al tuo crollo mentale per determinare il tuo disturbo di base
Passaggio 2. Vai alla terapia
Esistono molte forme di psicoterapia che possono essere utilizzate per aiutare dopo un crollo mentale. Quello che userai dipenderà da un misto di preferenze personali e dal disturbo mentale sottostante che ha portato al tuo crollo. Parla con il tuo medico di quale trattamento è meglio per te. Queste forme di terapia includono:
- Terapia della parola, in cui tu e il tuo terapeuta lavorate sui vostri problemi parlando
- Terapia cognitivo comportamentale, una forma di psicoterapia che si concentra sul cambiamento dei tuoi pensieri per cambiare i tuoi comportamenti
- Terapia interpersonale, che si concentra sulle tue relazioni con gli altri
Passaggio 3. Unisciti a un gruppo di supporto
Dopo il crollo, dovresti rivolgerti a un gruppo di supporto per la salute mentale. Questo ti aiuterà a connetterti con altri che stanno attraversando cose simili e ti fornirà il supporto di cui hai bisogno per recuperare. Parlare con gli altri dei tuoi problemi può aiutarti a ottenere una prospettiva e ottenere consigli utili su come affrontarli.
Chiedi al tuo medico di fare riferimento a un gruppo di supporto locale. Puoi anche esaminare le fondazioni nazionali, come la National Alliance of Mental Illness (NAMI) per i capitoli locali con gruppi di supporto
Passaggio 4. Considera i farmaci
A seconda della causa alla base del tuo crollo mentale, potrebbe essere necessario iniziare a prendere dei farmaci. Ciò contribuirà ad alleviare i sintomi della malattia mentale che ha contribuito al tuo crollo mentale e può aiutarti a livellare i tuoi stati d'animo.
- Il medico e lo psicologo ti faranno sapere di quali farmaci avrai bisogno. Questi possono includere antidepressivi, farmaci anti-ansia o altri farmaci simili.
- Se non ti senti a tuo agio con i farmaci che ti sono stati prescritti, chiedi al tuo medico se è necessario. Se il tuo medico non ascolterà le tue riserve al riguardo, chiedi un parere diverso.
Metodo 2 di 3: Concentrarsi su se stessi
Passaggio 1. Sii gentile con te stesso
Uno dei modi migliori per aiutarti a riprenderti dopo un crollo mentale è essere gentile con te stesso. Ciò significa che non dovresti picchiarti se hai una giornata difficile o non hai voglia di uscire di casa. Puoi imparare a guarire solo se ti permetti di elaborare tutto nel tuo tempo.
Evita di pensare a te stesso come un fallimento se hai bisogno di prenderti un giorno libero o se non raggiungi tutti gli obiettivi che ti sei prefissato. Il recupero richiede tempo
Passaggio 2. Scrivi in un diario
Un buon modo per venire a patti con i tuoi problemi mentali è attraverso un diario dell'umore. Scrivi cosa provi ogni giorno e cosa ti ha fatto sentire in quel modo. Rivedi il tuo diario alla fine della settimana per vedere i modelli nei tuoi comportamenti.
- Questo ti aiuterà a capire quali schemi di pensiero ti portano a sentirti in determinati modi. Puoi anche identificare i tuoi trigger.
- Una volta appreso questo, puoi lavorare con il tuo terapeuta per cambiare i comportamenti negativi ed evitare i fattori scatenanti.
Passaggio 3. Trova un significato nel tuo crollo
Per venire a patti con il tuo crollo, puoi cercare un significato in quello che ti è successo. Pensa a come puoi cambiare e crescere dopo il tuo crollo invece di concentrarti sul tornare al modo in cui eri.
Puoi usare la meditazione, libri di ispirazione o di autoaiuto o la fede religiosa per aiutarti
Passaggio 4. Ricostruisci le tue relazioni
Il tuo crollo mentale potrebbe averti fatto allontanare da chi ti circonda. Come parte del tuo recupero, rivolgiti a coloro che potresti aver ignorato o con cui hai perso i contatti mentre stavi attraversando il tuo esaurimento. Cerca di riformare o rinnovare queste relazioni in modo da poter recuperare parte della tua vita prima del crollo.
Questo può essere difficile se non vuoi rivelare esattamente cosa ti è successo. Sii onesto quanto ti senti a tuo agio
Passaggio 5. Evitare l'isolamento
La cosa peggiore che puoi fare è soffrire in silenzio quando ti stai riprendendo da un esaurimento. Rivolgiti alla tua famiglia e ai tuoi amici per ricevere supporto. Avere qualcuno su cui puoi contare ti aiuterà a sentirti più solidale e positivo riguardo al tuo recupero.
Inizia di nuovo ad andare agli eventi sociali, purché ti senta a tuo agio. Se devi, inizia in piccolo, come uno contro uno per un caffè, e fatti strada
Passaggio 6. Renditi conto che ci vorrà del tempo
Non tornerai da un crollo mentale durante la notte. È un lungo processo in cui lavori su te stesso, elabori i tuoi sentimenti e individui le condizioni sottostanti che hanno causato il tuo crollo. Non essere troppo duro con te stesso, però. Devi assicurarti di impiegare tutto il tempo necessario per guarire.
Non darti nemmeno un orario. Non vuoi stressarti preoccupandoti di rispettare un programma di recupero
Metodo 3 di 3: Cambia la tua vita
Passaggio 1. Semplifica la tua vita
Essere sopraffatti da troppo stress e responsabilità nella tua vita può rendere difficile il tuo recupero da un esaurimento. Se ci sono degli obblighi nella tua vita che ti causano stress e ansia, prova a eliminarli. Se ti sei sovraccaricato di troppi obblighi, esci dal più possibile in modo da sentirti più a tuo agio nello svolgere le tue attività quotidiane.
Assicurati di darti il permesso di fare di meno senza sentirti un fallimento
Passaggio 2. Trova un hobby attivo
Un buon modo per muoversi verso il recupero è essere più attivi e trovare nuovi interessi. Prova nuovi hobby attivi, come andare in bicicletta, fare escursioni, correre, fare giardinaggio o ballare.
Questo darà alla tua mente qualcosa su cui concentrarsi invece del tuo recupero e allentare la tensione
Passaggio 3. Diventa creativo
Un buon modo per esprimere i tuoi sentimenti è attraverso le arti creative. Questo ti dà un canale per far uscire cose che potresti non sentirti a tuo agio a far uscire in altri modi. Prova la pittura, la fotografia, la scrittura o altre attività creative che ti appassionano.
Se non sei molto creativo, prova comunque qualcosa di nuovo per aiutarti a esprimere i tuoi sentimenti
Passaggio 4. Riduci lo stress
Lo stress è una delle principali cause di esaurimenti mentali. Per evitare la possibilità di rallentare il tuo recupero, riduci la quantità di stress nella tua vita. Pratica le tecniche di respirazione, prova lo yoga o altri esercizi rilassanti, dormi abbastanza e fai delle pause durante il giorno.
- Questo ti aiuterà a sentirti meglio mentre avanzi nel tuo recupero perché non ti preoccuperai di ogni piccola cosa.
- Impara anche a strutturare il tuo tempo. Questo ti aiuterà a non sentirti sopraffatto o stressato mentre ti stai riprendendo.
Passaggio 5. Evita di prendere decisioni che cambiano la vita
Quando ti stai riprendendo da un esaurimento, non hai bisogno di prendere enormi decisioni sulla tua vita. Evita di trasferirti in tutto il paese, lasciare il lavoro (a meno che non abbia contribuito al tuo crollo), rompere con il tuo partner o altre decisioni importanti che potrebbero influire sulla tua vita.
Vuoi assicurarti di essere nel posto giusto per prendere quelle decisioni, uno in cui sei abbastanza stabile da pensare a tutte le alternative e alle ripercussioni delle tue azioni
Passaggio 6. Cambia la tua alimentazione
Puoi aiutare a migliorare il tuo umore e la tua mente migliorando la tua alimentazione. Mangia cibi più naturali, come frutta, verdura, cereali integrali e altri ingredienti sani. Evita cibi grassi, cibi da asporto, cibi lavorati e altri cibi malsani.
- Vuoi assicurarti di sentirti al meglio dentro e fuori in modo da poter dedicare energia al tuo recupero.
- Aumenta anche l'assunzione di acqua per migliorare la tua salute.
