Il biasimo della vittima si verifica quando qualcuno incolpa la vittima di un trauma, un crimine o un attacco per quello che gli è successo. Amici e familiari potrebbero incolparti per quello che è successo, o potresti sentirti incolpato per quello che è successo dalla società e dai media. Non importa chi è la vittima che ti incolpa, è dannoso e dannoso per il tuo stato mentale ed emotivo. Per riprenderti dal biasimo della vittima, dovresti ricordare a te stesso che non è stata colpa tua, lasciar andare le persone negative e trovare modi per ritrovare la tua felicità e il senso di controllo.
Passi
Metodo 1 di 4: affrontare le emozioni negative
Passaggio 1. Ricorda a te stesso che non è stata colpa tua
Una delle chiavi per incolpare la vittima è il fatto che pensi che sia colpa tua. Questo può provenire da te stesso, dalla famiglia o dagli amici o persino dalla società. Ci sono molte ragioni per cui puoi incolpare te stesso, ma ricordati più volte al giorno che non è stata colpa tua. Le persone che vittimizzano gli altri lo fanno sempre per affrontare i propri problemi.
Potresti pensare che sia stata colpa tua se sei stato abusato, stuprato, attaccato o vittima di un crimine. Puoi sezionare tutto ciò che hai fatto e trovare modi in cui hai incasinato. Smettila di farlo. Se sei stato abusato, violentato, attaccato o vittima di un crimine, non è stata colpa tua
Passaggio 2. Affronta le emozioni negative
Parte del recupero dal biasimo della vittima è lasciar andare le emozioni negative e false. Questo potrebbe essere senso di colpa, rabbia, paura, tristezza o qualsiasi altra cosa. Una volta che hai lavorato sulle emozioni e le hai lasciate andare, puoi andare avanti.
- Innanzitutto, dovresti riconoscere le emozioni. Chiudi gli occhi e immagina tutte le emozioni che provi, anche se sono scomode o ti feriscono. Dai loro nomi, come senso di colpa, paura o rabbia.
- Dopo averle riconosciute, ripeti a te stesso che sono solo emozioni e non hanno alcun potere su di te. Quindi, immagina di lasciarli andare uno per uno. Potresti immaginare che siano palloncini che rilasci e guardi andare via o fili di fumo che vedi scomparire.
- Tieni presente che le emozioni negative sono spesso immagazzinate nel corpo, quindi è importante utilizzare tecniche di rilassamento per alleviare te stesso. Ad esempio, puoi provare a utilizzare il rilassamento muscolare progressivo, la respirazione profonda o la meditazione per 15 minuti o più al giorno.
Passaggio 3. Accetta che ciò che senti è normale
Quando sei stato la vittima, potresti provare molte cose diverse. Potresti pensare di sbagliare a sentire queste cose e non essere in grado di superarle. Tuttavia, questo non è vero. Sperimentare reazioni ed emozioni negative è un sintomo normale che segue un evento traumatico.
- Ad esempio, sentimenti di impotenza, vergogna o senso di colpa sono risposte normali.
- Evita di sopprimere o ignorare le emozioni negative perché ciò può portare a meccanismi di coping malsani e problemi di salute. Ecco perché è importante accettare le tue emozioni e affrontarle.
Passaggio 4. Affronta i tuoi sentimenti di colpa
Mentre elabori i tuoi sentimenti, può essere utile affrontare i tuoi sentimenti di colpa. Incolpare la vittima porta a pensare che quello che ti è successo sia stata colpa tua, quindi affrontare quei sentimenti può aiutarti a prenderne il controllo e sbarazzartene.
- Quando hai un pensiero che ti incolpa, come "Me lo sono meritato", "Avrei dovuto prestare più attenzione" o "Forse era quello che indossavo", dovresti capire perché lo pensi. Ti è venuto in mente per caso, o qualcuno o qualcosa che hai letto te lo ha fatto pensare?
- Dì a te stesso: "Questo pensiero è sbagliato. L'abuso/stupro/crimine è stata la scelta dell'aggressore. Hanno scelto di farmi del male. Non ho colpa".
Metodo 2 di 4: lasciar andare le persone negative
Passaggio 1. Dai priorità al tuo benessere
Quando sei una vittima, dovresti metterti al primo posto. Ciò significa che dovresti eliminare le cose negative e dannose nella tua vita. Se ti senti minacciato, allontanati. Se ritieni che sia colpa tua o qualcuno ti incolpa per la situazione, ricorda a te stesso che non è vero. Mettiti al primo posto e parti.
Se ti trovi in una situazione di abuso, potresti contattare i servizi di emergenza, la polizia o un'agenzia di violenza domestica nella tua zona
Passaggio 2. Lascia andare le persone tossiche
Quando hai subito un trauma o un abuso, potresti scoprire che ci sono persone che non vanno bene per te. Potrebbero non crederti, o potrebbero biasimarti e sminuire la tua esperienza. Queste non sono persone con cui dovresti stare. Se amici, familiari o colleghi ti dicono che è stata colpa tua o che te lo sei meritato, dovresti allontanarti da quella persona.
Può essere difficile lasciare andare qualcuno a cui tieni, soprattutto in questo momento difficile. Tuttavia, la tua salute emotiva e mentale è più importante. Se una persona è tossica per te, non ne vale la pena. Ti meriti persone sane e solidali intorno a te
Passaggio 3. Stabilisci i limiti
Se sei stato vittima di abusi, potresti dover stabilire dei limiti. Stare con l'altra persona può essere dannoso per il tuo stato mentale ed emotivo e rafforzare il tuo senso di colpa. Potrebbe essere necessario stabilire dei limiti con amici o familiari che non ti credono o ti incolpano. Stabilisci dei confini precisi per te e per gli altri, se necessario.
- Interrompi i contatti con la persona che ti ha abusato o ferito. Se devi vederli, fallo in un luogo neutrale e porta con te un amico fidato o un familiare.
- Attieniti ai tuoi limiti. Ricorda che la tua salute mentale è importante e che non devi compiacere gli altri.
Metodo 3 di 4: andare avanti
Passaggio 1. Parla di quello che ti è successo
Un modo per smettere di sentirsi una vittima è parlare della tua esperienza. Rompere il tuo silenzio può aiutarti a lasciar andare la tua colpa e la tua colpa. Può anche aiutare con il processo di guarigione e aiutarti a lasciar andare il senso di colpa e la vergogna che spesso accompagnano l'abuso. Questo ti aiuta a superare qualsiasi stigma, ogni paura del giudizio e la sensazione di sbagliare.
- Racconta la tua storia a qualcuno di cui ti fidi. Se ne hai voglia, racconta la tua storia a più persone di cui ti fidi.
- Mentre racconti la storia, dai la colpa alla persona giusta e non a te. Questo può essere l'aggressore, lo stupratore o il criminale.
Passaggio 2. Fai cose che ti rendono felice
Parte del riprendere in mano la tua vita include fare le cose che ti piacciono e che ti portano felicità. Potrebbe trattarsi di riprendere vecchi hobby che amavi fare o provare cose nuove. Trova dei modi per renderti felice e sentirti utile.
- Fai una lista delle cose che ti piace fare. Questo può darti qualcosa di concreto da seguire se non puoi venire con nessuna idea.
- Aggiungi nuove cose che vorresti provare all'elenco. Provare cose nuove può aiutarti ad andare avanti mentre ti riprendi.
- Ad esempio, potresti dedicarti al giardinaggio, seguire un corso, entrare in palestra, imparare a suonare uno strumento, fare volontariato o ricominciare a cucinare.
Passaggio 3. Volontariato per aiutare gli altri
Quando soffri di incolpare la vittima, potresti sentirti impotente e senza speranza. Per cercare di riconquistare un po' di fiducia e un senso di potere, prova a fare volontariato e a lavorare per aiutare gli altri in qualche modo. Puoi fare qualcosa di piccolo o grande per aiutare gli altri.
Prova a fare volontariato per un'organizzazione locale o un rifugio per animali. Potresti voler piantare alberi o aiutare con una raccolta alimentare o una banca del cibo. Puoi anche aiutare in piccoli modi, come donare il sangue o donare soldi a un ente di beneficenza
Metodo 4 di 4: cercare supporto
Passaggio 1. Parla con qualcuno di cui ti fidi
Parte del processo di recupero include parlare con qualcuno che ti crede e di cui ti fidi. Questa persona dovrebbe essere qualcuno che accetta di essere la vittima e che non ti incolpa. Condividi con la persona come ti senti, sia le cose buone che quelle cattive.
Potresti dire: "Apprezzo che tu mi creda e non mi incolpi per quello che è successo. Vorrei parlare di quello che mi è successo. Penso che mi aiuterà a smettere di incolpare me stesso"
Passaggio 2. Cerca un aiuto professionale
Se stai lottando per riprenderti dall'incolpare la vittima, potresti prendere in considerazione l'aiuto di un professionista. Parlare con un professionista della salute mentale autorizzato può aiutarti a imparare strategie efficaci per farcela e andare avanti.
- Cerca un consulente nella tua zona specializzato in biasimo delle vittime o traumi.
- Assicurati di cercare un aiuto professionale se inizi a sperimentare gli effetti secondari dell'abuso, come isolamento, autolesionismo e depressione.
Passaggio 3. Trova un gruppo di supporto
Parlare di ciò che ti è successo può aiutarti a elaborare. Può anche essere utile parlare di come le persone intorno a te e la società ti fanno sentire in colpa anche se sei la vittima. Un gruppo di supporto per altri sopravvissuti a traumi o abusi o un gruppo di supporto per le vittime può aiutare.
- Cerca online o contatta un ospedale locale per trovare gruppi di supporto nella tua zona.
- Puoi prendere in considerazione un gruppo di supporto online se non hai voglia di frequentarne uno di persona.
