Un trauma irrisolto può verificarsi da un trauma bloccato dall'infanzia o da un evento emotivo che non vuoi affrontare in età adulta. Tuttavia, bloccare il trauma non significa sfuggire agli effetti del trauma sulla tua vita. Non importa quanto neghi o ti dissoci dal trauma, non significa che il trauma non sia avvenuto. Se ritieni di avere un trauma irrisolto, parla con un terapeuta per aiutarti a superare l'esperienza.
Passi
Parte 1 di 3: Osservazione dei comportamenti problematici
Passaggio 1. Notare la dipendenza
Alcune persone si rivolgono a droghe, alcol, sesso, cibo, shopping o gioco d'azzardo per allontanare i sentimenti negativi o per intorpidire i sentimenti dolorosi. Renditi conto che le droghe non sono l'unica sostanza che crea dipendenza, sebbene siano le più popolari. La dipendenza è spesso un tentativo di affrontare un trauma irrisolto o di reprimerlo. Se ti ritrovi a usare la dipendenza come un modo per sfuggire ai sentimenti negativi, potrebbe esserci qualche trauma irrisolto da guardare.
- Alcuni segni di dipendenza includono sentire il bisogno di impegnarsi nella dipendenza ogni giorno, avere impulsi intensi, spendere soldi per la dipendenza anche quando non ce l'hai, impegnarsi in comportamenti rischiosi e fallire nei tuoi tentativi di fermare la tua dipendenza.
- La dipendenza è dannosa per il tuo corpo, le tue relazioni e le tue emozioni. Se hai un problema con la dipendenza, consulta Come superare una dipendenza per ulteriori informazioni.
- La dipendenza può anche coesistere con altri disturbi psichiatrici come la depressione e il disturbo bipolare.
Passaggio 2. Cerca un disturbo alimentare
Alcune persone si rivolgono a un disturbo alimentare come un modo per cercare di sfuggire a sentimenti dolorosi. I fattori di rischio per lo sviluppo di un disturbo alimentare includono insoddisfazione del corpo, bassa autostima, scarse capacità di adattamento e problemi sociali. Controllando i tuoi cibi e diventando severo sulla dieta, potresti provare a sfuggire a sentimenti di tristezza o trauma. Indipendentemente da come scappi, un'alimentazione disordinata è dannosa per te e il trattamento terapeutico è fortemente consigliato.
Per ulteriori informazioni sul trattamento di un disturbo alimentare, consulta Come trattare un disturbo alimentare
Passaggio 3. Esaminare i comportamenti autolesionisti
L'autolesionismo rappresenta spesso un tentativo di mascherare dolori emotivi difficili da esprimere. Alcune persone cercano di ottenere sollievo dal dolore emotivo attraverso il dolore fisico o l'autolesionismo per distrarsi dalla vita. L'autolesionismo può essere parte di un trauma irrisolto.
- L'autolesionismo può includere graffiare, bruciare o tagliare la pelle. Potresti sbattere la testa, conficcarti oggetti nella pelle, ingoiare sostanze velenose o impedire la guarigione delle ferite. L'autolesionismo è grave e può essere pericoloso per la vita. Se stai lottando con l'autolesionismo, dai un'occhiata a Come recuperare dall'autolesionismo.
- L'autolesionismo è un segno di disturbo borderline di personalità, quindi è importante condividere questo comportamento con il tuo terapeuta o operatore sanitario in modo che possano utilizzare queste informazioni per scopi diagnostici.
Passaggio 4. Rileva i problemi di sonno
Alcune persone con traumi irrisolti hanno problemi ad andare a dormire oa rimanere addormentati. Mentre i problemi del sonno non indicano un trauma, possono verificarsi quando si tratta di traumi o traumi irrisolti.
- Se hai problemi consistenti a dormire, chiediti se potrebbero essere correlati a traumi irrisolti.
- È importante praticare una buona igiene del sonno e dormire dalle sette alle nove ore a notte. Se non stai raggiungendo questo obiettivo, parlane con il tuo medico.
Parte 2 di 3: Esame dei segni emotivi
Passaggio 1. Notare i sentimenti di ansia
Potresti iniziare a provare ansia o attacchi di panico in situazioni tipicamente normali. L'ansia e gli attacchi di panico possono venire dal nulla e improvvisamente potresti sentirti spaventato o spaventato. Anche dopo che l'ansia è svanita, potresti non essere sicuro del motivo per cui hai sperimentato quei sintomi o cosa li ha provocati.
Passaggio 2. Osserva i segni di vergogna
Se lotti con un trauma irrisolto, potresti avere la profonda sensazione di essere inutile, cattivo o non importante. Potresti avere una bassa autostima o interiorizzare sentimenti negativi di te stesso. Provare vergogna per te stesso può indicare un livello di trauma irrisolto.
Se pensi "Sono cattivo" o "Non sono degno di amore", pensa a come sono nate queste convinzioni e perché ci credi
Passaggio 3. Esaminare i sintomi della depressione
Un trauma irrisolto può portare alla depressione cronica. Se sei depresso, potresti sentirti senza speranza, arrabbiato o irritabile. Potresti provare disprezzo per te stesso, mancanza di energia, difficoltà di concentrazione o cambiamenti nelle tue abitudini alimentari o di sonno.
- Potresti sentirti giù, triste o impotente senza una ragione apparente. Potresti anche sentirti cronicamente depresso senza interruzione per almeno due settimane.
- I sintomi più comuni della depressione includono il seguente mnemonico SIG E. CAPS: S= problemi di sonno; I= Mancanza di interesse per le normali attività; G= Sentimenti di colpa; E= Mancanza di energia/affaticamento; C= Problemi di concentrazione; A= Cambiamenti nel tuo appetito; P= Agitazione psicomotoria; e S= ideazione suicidaria.
Passaggio 4. Nota difficoltà con sentimenti e conflitti
Potresti attraversare rapidamente sentimenti difficili, come rabbia, tristezza o turbamento. Oppure, puoi evitare del tutto i sentimenti, buoni o cattivi che siano. Puoi rispondere alle situazioni sentendoti ritirato o insensibile. Un trauma irrisolto può farti sentire distaccato e incapace di far fronte a sentimenti intensi o situazioni che possono causare sentimenti intensi.
Potresti iniziare a provare tristezza o rabbia, quindi superarli rapidamente o spingerli verso il basso e ignorarli
Passaggio 5. Cerca difficoltà con le relazioni
A causa di un trauma irrisolto, le tue relazioni potrebbero iniziare a soffrire. Potresti evitare amicizie o relazioni strette a causa della paura di essere ferito o rifiutato, essere ostile o addirittura ostile agli altri, avere relazioni romantiche intense ma brevi, evitare di avvicinarti "troppo" agli altri o forse anche evitare del tutto le relazioni.
- Al contrario, potresti anche cercare relazioni con persone violente, assumere un ruolo di vittima e riconfermare a te stesso che non sei degno di amore.
- Le difficoltà relazionali possono indicare la necessità di proteggersi dall'essere feriti.
Parte 3 di 3: guardare i pensieri
Passaggio 1. Osserva una tendenza al pensiero in bianco e nero
Il tuo pensiero può diventare più concreto e infantile. Puoi aggrapparti a pensieri o convinzioni errate nonostante le prove che contraddicono tali convinzioni. Potresti anche tornare ai modelli di pensiero che avevi da bambino o creare regole di vita basate sulle tue esperienze infantili.
Questo tipo di pensiero tutto o niente/in bianco e nero può creare rigidità nei tuoi pensieri e comportamenti. Ad esempio, se il tuo trauma irrisolto ha coinvolto un maschio, potresti iniziare a diffidare di tutti gli uomini o evitare interazioni con uomini che pensano che siano "cattivi"
Passaggio 2. Prenditi cura dei sintomi dissociativi
Dissociazione significa che ti senti lontano da te stesso, quasi come se stessi guardando dentro e non realmente nel tuo corpo. Potresti distrarti, perdere la cognizione del tempo e sentirti totalmente distaccato da te stesso. La dissociazione è un mezzo per far fronte a traumi irrisolti, in particolare traumi infantili. Può aiutare a separarti dal trauma o dai ricordi del trauma, ma non aiuta a risolvere i sentimenti associati.
Dai un'occhiata a Come superare la spersonalizzazione per ulteriori informazioni
Passaggio 3. Annota i pensieri suicidi
Avere un trauma irrisolto può portare a sentimenti o pensieri di suicidio. Potresti sentirti cronicamente suicida. Alcuni segnali di allarme del suicidio includono sentirsi senza speranza o senza scopo, parlare di sentirsi intrappolati o provare dolore insopportabile, ritirarsi socialmente, sentirsi come se la propria vita fosse un peso per gli altri, cercare o pensare a un mezzo per suicidarsi e aumento di alcol o droghe utilizzo. Prendi sul serio i pensieri suicidi. Sono un buon segnale di avvertimento che hai bisogno di aiuto.
