Il dolore alla caviglia è causato da molte condizioni diverse tra cui distorsioni, artrite, gotta o danni ai nervi. La causa più comune di dolore alla caviglia è una distorsione. In molti casi, il dolore alla caviglia guarirà da solo con il trattamento domiciliare. Seguendo il principio RICE e provando farmaci e movimenti delicati, puoi alleviare il dolore alla caviglia.
Passi
Parte 1 di 2: utilizzo di RICE
Passaggio 1. Segui il principio RISO
Il dolore alla caviglia spesso scompare usando il trattamento RICE. RISO-Riposo, Ghiaccio, Compressione ed Elevazione possono alleviare il dolore e prevenire altri problemi.
Usa RICE per la cura immediata del dolore alla caviglia
Passaggio 2. Riposa la caviglia e la gamba
Lascia riposare completamente la gamba o fai attività a basso impatto. L'immobilità e le attività leggere come il nuoto possono aiutare ad alleviare il dolore alla caviglia e favorire la guarigione.
- Passa a sport a basso impatto se svolgi attività ad alto impatto come la corsa. Prova una cyclette o nuota per rimanere attivo mentre riposi la gamba. Puoi modificare entrambe le attività per evitare di usare la caviglia ferita.
- Considera di concedere alla caviglia alcuni giorni di riposo completo.
- Se necessario, usa un bastone o delle stampelle.
- Muovi delicatamente la caviglia dopo alcuni giorni di completo riposo per prevenire la rigidità.
Passaggio 3. Ice la caviglia
Applicare un impacco di ghiaccio alla caviglia. Questo riduce al minimo il gonfiore e può aiutare ad alleviare il dolore.
- Metti del ghiaccio sulla caviglia per 20 minuti alla volta da tre a cinque volte al giorno.
- Usa un impacco di ghiaccio commerciale o creane uno con un sacchetto di frutta o verdura surgelata. Puoi anche congelare una tazza d'acqua in schiuma di plastica e poi massaggiare delicatamente la caviglia con essa.
- Anche mettere la caviglia in un bagno di fango può aiutare. Fai un bagno di fango mescolando acqua e ghiaccio in una vasca da bagno. Immergi la caviglia per un massimo di 20 minuti.
- Attendi 90 minuti tra le sessioni di glassa.
- Togli il ghiaccio dalla gamba se fa troppo freddo. Metti un asciugamano tra la borsa del ghiaccio e la pelle per prevenire il congelamento.
Passaggio 4. Comprimi la caviglia
Avvolgi la caviglia con un bendaggio elastico per comprimere la caviglia. Questo può ridurre il gonfiore, alleviare il dolore e preservare la mobilità nell'articolazione della caviglia.
- Avvolgi la caviglia iniziando dalla parte più lontana dal tuo cuore.
- Assicurati di non avvolgere troppo stretto. Se le dita dei piedi diventano blu o si intorpidiscono, il dolore aumenta o vedi gonfiore sotto l'area fasciata, allenta la fasciatura.
- Usa la compressione che non vedi più gonfiore.
Passaggio 5. Solleva la caviglia
Alza la caviglia sopra il livello del cuore. L'elevazione può ridurre il gonfiore e può anche alleviare il dolore.
- Sostieni la caviglia con una pila di cuscini o un'altra struttura che la sosterrà.
- Tieni la caviglia più alta che puoi. È importante tenerlo elevato di notte, se puoi.
Parte 2 di 2: assunzione di farmaci e trattamento
Passaggio 1. Prendi un antidolorifico da banco
Se provi molto dolore o hai gonfiore, prendi in considerazione farmaci antidolorifici da banco, che possono ridurre il dolore e il gonfiore.
- Utilizzare antidolorifici come l'aspirina (non somministrare l'aspirina ai bambini), ibuprofene (Advil, Motrin IB), naprossene sodico (Aleve) o acetaminofene (Tylenol).
- Riduci il gonfiore con i FANS (farmaci antinfiammatori non steroidei) come l'ibuprofene e il naprossene sodico.
Passaggio 2. Prova un analgesico
Gli analgesici sono farmaci comuni usati per alleviare il dolore alla caviglia da artrite, distorsioni o altre lesioni. Prendi o applica un analgesico alla caviglia per alleviare il dolore.
- Tieni presente che gli analgesici trattano solo il dolore e non riducono il gonfiore.
- Strofina una crema analgesica sulla caviglia. Puoi ottenere analgesici topici da banco sotto nomi come Aspercreme, Ben-Gay, Capzasin-P, Eucalyptamint e Icy Hot.
- Chiedi al tuo medico di prescrivere un analgesico topico più forte come Voltaren Gel. Questo può essere particolarmente utile se il dolore alla caviglia è dovuto all'artrite.
Passaggio 3. Controllare il dolore e l'infiammazione artritici con i corticosteroidi
Se il dolore e/o l'infiammazione alla caviglia sono dovuti all'artrite alla caviglia, chiedi al medico di prescriverti un corticosteroide orale o di farti un'iniezione. I corticosteroidi possono alleviare il dolore e l'infiammazione molto rapidamente.
I corticosteroidi non dovrebbero essere usati per lesioni acute come distorsioni. Possono compromettere il processo di guarigione e possono avere molti effetti collaterali, tra cui ipertensione, glaucoma, cataratta, mal di testa, aumento di peso, ulcere e altro
Passaggio 4. Muovi la caviglia
Dopo alcuni giorni, inizia a muovere delicatamente la caviglia. Questo può aiutare ad alleviare il dolore, prevenire la rigidità e riportarti alle normali attività.
- Ruota la caviglia in cerchi in entrambe le direzioni.
- Fletti la caviglia su e giù con la mano.
- Chiedi al tuo medico se ci sono movimenti o esercizi leggeri che possono alleviare il dolore e favorire la guarigione.
Passaggio 5. Ottieni la terapia fisica
Considera di vedere un fisioterapista per allungare e rafforzare la caviglia. Può alleviare il dolore e l'infiammazione.
- Fissa un appuntamento con un fisioterapista dopo aver provato RICE.
- Fai al terapista domande che hai sugli esercizi che puoi fare a casa.
- Considera che gli studi hanno dimostrato i benefici dello stretching eccentrico, che allunga i muscoli, su condizioni che causano dolore come la tendinite.
Passaggio 6. Consulta il medico
Se il dolore non scompare entro poche settimane, fissa un appuntamento con il medico. Può aiutare a escludere condizioni più gravi come fratture, gotta o artrite.
- Rivolgiti al medico o vai immediatamente al pronto soccorso se non riesci a mettere peso sulla caviglia o se sembra rotta, hai forti dolori anche quando sei a riposo o se la caviglia emette uno schiocco quando la muovi.
- Visita il tuo medico di base o un ortopedico, che è un medico specializzato in condizioni strutturali come distorsioni e artrite.
- Informa il tuo medico dei tuoi sintomi e del tipo di trattamento che stai usando.
- Ponile tutte le domande che potresti avere sul tuo dolore alla caviglia.
Passaggio 7. Avere trattamenti medici
A seconda dell'esito dell'appuntamento dal medico, potrebbe essere necessario un trattamento medico per il dolore alla caviglia. Questi possono alleviare il dolore e gestire le condizioni sottostanti. Alcuni possibili trattamenti medici per le cause alla base del dolore alla caviglia includono:
- Farmaci antireumatici modificanti la malattia (DMARD) per l'artrite infiammatoria (come l'artrite reumatoide, l'artrite psoriasica, la spondilite anchilosante)
- Modificatori della risposta biologica come l'interferone per l'artrite infiammatoria
- Farmaci che riducono l'acido urico per la gotta come l'allopurinolo
- Farmaci che rallentano la perdita ossea o costruiscono nuovo tessuto osseo per l'osteoporosi come il denosumab.
