Un torcicollo di solito non è indice di un serio problema medico, ma può ostacolare le tue attività quotidiane e rendere difficile prendere sonno. La causa di un torcicollo può essere attribuita a una moltitudine di problemi, tra cui cattiva postura al lavoro, sonno sbagliato, sforzo fisico, ansia o problemi di salute. Prova questi passaggi per portare sollievo al collo.
Passi
Metodo 1 di 8: utilizzo di trattamenti caldi e freddi
0 10 IN ARRIVO
Passaggio 1. Usa il calore umido sul collo
Il calore aiuta a rilassare i muscoli tesi e il calore umido è migliore del calore secco, poiché può penetrare più efficacemente nel collo. Applicare calore alla zona della schiena o del collo per almeno 20 minuti alla volta, 3 volte al giorno.
Consiglio:
Un termoforo umido (disponibile in farmacia) è la scelta migliore per applicare calore al collo, poiché la temperatura può essere controllata e applicata per periodi di tempo più lunghi. In alternativa, usa una borsa dell'acqua calda o fai una doccia o un bagno caldi.
0 2 IN ARRIVO
Passaggio 2. Metti un asciugamano caldo sul collo
Metti un asciugamano in una ciotola piena di acqua calda o versa l'acqua calda su tutto l'asciugamano. In alternativa, metti l'asciugamano nell'asciugatrice per 5-7 minuti. Asciuga l'asciugamano quel tanto che basta in modo che non goccioli, ma abbia ancora il suo calore. Copri l'asciugamano sul collo quando è rigido o dolorante. Dopodiché, attendi circa 20 minuti e ripeti l'operazione. Continua a farlo circa 3 volte.
0 9 IN ARRIVO
Passaggio 3. Prova un impacco di ghiaccio per lenire il collo
Il freddo attenua il dolore locale e limita l'accumulo di acido lattico, che può causare dolore. Usa un impacco di ghiaccio e posizionalo sulla parte del collo che ti sembra rigida (di solito la parte posteriore del collo all'attaccatura dei capelli). Tieni il pacco lì per 10-15 minuti ogni 2 ore.
- Puoi anche provare una posizione più comoda per ghiacciare il collo. Siediti su una sedia comoda e appoggia la testa all'indietro. Posiziona lo zaino tra le spalle e la parte inferiore della testa. Appoggiati all'indietro in modo che il tuo collo tragga il massimo beneficio dalla temperatura fresca.
- Alcuni esperti ritengono che il ghiaccio contribuisca ad aumentare la rigidità del collo perché il freddo contrarrà i muscoli. Prova ciò che ti fa sentire bene al collo.
- Utilizzare un trattamento a freddo per il dolore acuto nelle prime 48-72 ore, quindi passare al calore.
Metodo 2 di 8: utilizzo degli allungamenti per alleviare la rigidità del collo
0 5 IN ARRIVO
Passaggio 1. Annuisci con la testa avanti e indietro
Nella maggior parte dei casi, un torcicollo può essere alleviato immediatamente eseguendo una serie di esercizi per alleviare la tensione causata da muscoli del collo tesi o tesi. Allunga i muscoli della parte anteriore e posteriore del collo inclinando il mento verso il petto. Quindi alza il mento verso il cielo. Ripetere per diversi minuti.
Se questo esercizio ti fa male, non inclinare troppo la testa in avanti o indietro. Prova a fare abbastanza movimento per sentirti un po' allungato
0 5 IN ARRIVO
Passaggio 2. Inclina la testa da un lato all'altro
Allunga i muscoli ai lati del collo inclinando la testa verso una spalla e poi verso l'altra. Continua finché il dolore non si attenua un po' e i muscoli si sentono meno tesi.
0 7 IN ARRIVO
Passaggio 3. Gira la testa da sinistra a destra
Questo è spesso il movimento più doloroso che puoi fare quando hai il torcicollo, quindi rilassati lentamente. Continua a girare la testa da sinistra a destra per diversi minuti.
0 7 IN ARRIVO
Passaggio 4. Ridurre l'attività fisica pesante
Per i primi giorni dopo l'inizio del torcicollo, è una buona idea ridurre la quantità di attività fisica. Ciò contribuirà a ridurre i sintomi e alleviare parte dell'infiammazione che potresti riscontrare. Evita i seguenti sport o esercizi per le prime 2 o 3 settimane dopo la comparsa del torcicollo:
- Calcio, rugby, hockey o qualsiasi altro sport ad alto contatto
- Golf
- Correre o fare jogging
- Sollevamento pesi
- Balletto
- Sit-up e sollevamento delle gambe
Metodo 3 di 8: Sapere quando vedere un dottore
0 6 IN ARRIVO
Passaggio 1. Consultare un medico se si dispone di dolore che non andrà via
A volte un torcicollo è un sintomo di un problema più profondo, proprio come un disco scivolato nella colonna vertebrale o un nervo schiacciato. Questo tipo di lesione potrebbe non andare via da solo. Se soffri di rigidità da più di qualche giorno, chiama il medico per sapere se hai bisogno di cure mediche.
Il medico potrebbe somministrare un'iniezione antinfiammatoria. Le iniezioni di cortisone possono essere somministrate direttamente nel sito di rigidità e ridurranno l'infiammazione del collo, che potrebbe contribuire alla rigidità
0 9 IN ARRIVO
Passaggio 2. Controlla il tuo livello di ansia
Un torcicollo può essere causato da un'estrema tensione nel corpo, spesso a causa dell'accumulo di ansia. Se pensi che la tua ansia stia contribuendo a un torcicollo, potresti voler visitare un medico o un consulente per parlare del trattamento dell'ansia.
0 10 IN ARRIVO
Passaggio 3. Consultare un medico se si notano sintomi gravi
Avere un torcicollo è uno dei sintomi principali della meningite, una grave malattia batterica che provoca gonfiore intorno al cervello. Un torcicollo può anche indicare che stai avendo un attacco di cuore. Rivolgersi immediatamente a un medico se si verificano i seguenti sintomi:
- La febbre.
- Vomito e nausea.
- Difficoltà a toccare il petto con il mento.
- Dolore al petto o dolore al braccio sinistro.
- Vertigini.
- Se hai problemi a stare seduto, in piedi o a camminare, consulta immediatamente un medico.
Metodo 4 di 8: provare i trattamenti antidolorifici
0 8 IN ARRIVO
Passaggio 1. Applicare un analgesico topico
Un sollievo immediato può essere fornito anche da balsami che contengono mentolo o un altro ingrediente che lenisce la pelle e i muscoli. Alcuni tipi popolari di balsami includono Icy Hot, Bengay e Aspercreme.
Fare Analgesico Fatto In Casa
Se vuoi evitare le sostanze chimiche, puoi anche preparare il tuo analgesico a casa.
Mescolare olio di cocco e cera d'api:
Sciogli 2 cucchiai americani (30 ml) di olio di cocco con 1 cucchiaio americano (15 ml) di cera d'api in un pentolino a fuoco medio.
Aggiungere gli oli:
Aggiungere 5 gocce di olio di menta piperita e 5 gocce di olio di eucalipto.
Sigillalo in un contenitore:
Versare il composto in un contenitore con coperchio, come un piccolo barattolo di vetro.
Quando si raffredda, applicalo sul collo e sull'area circostante.
0 4 IN ARRIVO
Passaggio 2. Prendi l'ibuprofene o l'aspirina
I FANS o farmaci antinfiammatori non steroidei, come l'ibuprofene e l'aspirina, forniscono un efficace sollievo dal dolore e sono disponibili da banco. Assicurati di non assumere più del dosaggio raccomandato.
0 8 IN ARRIVO
Passaggio 3. Prova un rilassante muscolare
I miorilassanti sono utili per rilassare i muscoli e fornire sollievo da un collo rigido o dolorante. Dovrebbero essere usati solo come antidolorifici a breve termine ed è meglio prenderli subito prima di andare a dormire. Usa un rilassante muscolare se altri metodi come lo stretching e la terapia del caldo o del freddo non funzionano.
I miorilassanti possono contenere altri medicinali. Leggi attentamente le istruzioni per prendere il dosaggio corretto
Metodo 5 di 8: regolare la configurazione del sonno
0 5 IN ARRIVO
Passaggio 1. Scegli un cuscino che ti dia supporto
Se ti svegli con il torcicollo di tanto in tanto, la colpa potrebbe essere del tuo cuscino. A seconda di come dormi, scegli un cuscino che riduca al minimo la rigidità del collo. I cuscini in memory foam sono una buona scelta, in quanto forniscono un supporto costante in modo che il collo possa rilassarsi completamente durante il sonno.
Come scegliere il cuscino giusto?
Se dormi sulla schiena:
Scegli un cuscino più sottile che abbia un po' più di loft (spessore extra) nel terzo inferiore del cuscino. Questo cullerà il tuo collo.
Se dormi di lato:
Procurati un cuscino solido che mantenga la testa orizzontale e impedisca che sprofondi di nuovo nel materasso. Vuoi che l'area tra l'orecchio e la spalla sia completamente supportata. Inoltre, puoi dormire con un cuscino tra le ginocchia per un migliore allineamento della colonna vertebrale.
Se dormi a pancia in giù:
Dormire a pancia in giù non fa bene alla zona lombare, quindi, se possibile, prova a dormire su un fianco. Puoi abbracciare un cuscino per il corpo contro il petto se ti piace la sensazione di qualcosa sullo stomaco. Se preferisci davvero dormire a pancia in giù, opta per un cuscino più sottile o per nessun cuscino.
0 4 IN ARRIVO
Passaggio 2. Sostituire i cuscini di piume dopo un anno
I cuscini imbottiti di piume possono offrire un ottimo supporto per il collo, ma perdono la loro morbidezza dopo circa un anno. Se hai avuto il tuo cuscino per così tanto tempo e hai il torcicollo, prendi in considerazione l'idea di prenderne uno nuovo.
0 3 IN ARRIVO
Passaggio 3. Prova a dormire senza cuscino
Molti medici consigliano di dormire senza cuscino per alcune notti dopo aver tirato il collo. Questo può aiutare ad alleviare i sintomi e prevenire la rigidità causata dal dormire nella posizione sbagliata.
0 4 IN ARRIVO
Passaggio 4. Assicurati che il tuo materasso sia abbastanza solido
Il tuo materasso potrebbe non fornire un supporto sufficiente per la colonna vertebrale e il collo. Se sono trascorsi molti anni da quando hai acquistato un nuovo materasso, potrebbe essere il momento per uno nuovo.
Puoi anche provare a capovolgere il materasso, operazione che dovrebbe essere eseguita di tanto in tanto per assicurarti che non si deformi. Assicurati di seguire le istruzioni per la cura del produttore, poiché alcuni tipi di materassi (ad esempio, i materassi con rivestimento pillow top) di solito non devono essere capovolti
0 3 IN ARRIVO
Passaggio 5. Evita di dormire a pancia in giù
Dormire sullo stomaco può essere difficile per la colonna vertebrale e il collo, poiché il collo sarà girato da un lato tutta la notte. Cerca di addormentarti su un fianco o sulla schiena. Anche se finisci per girarti sullo stomaco mentre dormi, avrai passato meno tempo sullo stomaco che se avessi iniziato a dormire in quel modo.
0 5 IN ARRIVO
Passaggio 6. Cerca di dormire 7-8 ore ogni notte
Riposare a sufficienza consentirà al tuo corpo di ripristinarsi. I disturbi del sonno, come svegliarsi nel cuore della notte o avere difficoltà ad addormentarsi, possono esacerbare il dolore al collo, poiché il tuo corpo non ha abbastanza tempo rilassato per guarire se stesso. Cerca di dormire una notte intera ogni notte.
Metodo 6 di 8: utilizzo di massaggi e trattamenti alternativi per portare sollievo
0 10 IN ARRIVO
Passaggio 1. Massaggia il collo
La massoterapia è uno dei modi migliori per alleviare il torcicollo. Se stai massaggiando il tuo collo, usa questa tecnica:
- Riscalda la nuca strofinando su e giù con le mani.
- Con una leggera pressione, usa la punta delle dita per strofinare con un movimento circolare sul collo. Concentrati sulle aree più rigide, ma massaggia tutto il collo per ottenere sollievo.
- Ripeti questo movimento su e giù per il collo per diversi minuti.
0 8 IN ARRIVO
Passaggio 2. Visita un massaggiatore
Un massaggiatore lavorerà con te per capire dove il tuo corpo sta trattenendo la tensione. Sebbene il tuo collo possa essere rigido, potresti effettivamente avere tensione in altre parti della schiena o delle spalle che si accumula nel collo.
Controlla con la tua assicurazione sanitaria per vedere se il massaggio è coperto dal tuo piano sanitario
0 2 IN ARRIVO
Passaggio 3. Prova l'agopuntura
L'agopuntura è il trattamento cinese del dolore e di altri disturbi penetrando in vari punti strategici della pelle con minuscoli aghi. Sebbene alcuni mettano in dubbio l'efficacia dell'agopuntura, molti malati cronici di dolore al collo giurano su questo trattamento.
Rivolgiti a un terapista di agopuntura per una consulenza e chiedi loro specificamente del trattamento della rigidità o del dolore al collo
Metodo 7 di 8: provare altri rimedi casalinghi
0 5 IN ARRIVO
Passaggio 1. Prendi integratori di magnesio
Sebbene non sia stato scientificamente dimostrato che aiuti con rigidità o dolore al collo, il magnesio è stato pensato come una tecnica di rilassamento efficace per molti che soffrono di dolori muscolari debilitanti. Prova a prendere integratori di magnesio.
La dose giornaliera raccomandata di integratore di magnesio è compresa tra 310 milligrammi e 420 milligrammi, a seconda dell'età e del sesso. Non superare la dose giornaliera raccomandata
0 4 IN ARRIVO
Passaggio 2. Prova i sali di Epsom a bagnomaria
I sali di Epsom, o solfato di magnesio, sono un'aggiunta comune a molti bagni di acqua calda, sebbene la scienza dimostri che i sali di Epsom non hanno alcun effetto sul miglioramento dei muscoli doloranti.
Come fare un bagno di sale Epsom
Riempi la tua vasca da bagno con acqua calda che è comodo al tatto.
Per una vasca di dimensioni standard, aggiungere da 1 a 2 c (da 240 a 470 ml) di sale Epsom all'acqua mentre l'acqua scorre per aiutarla a dissolversi.
Immergi il tuo corpo - incluso più che puoi sul tuo collo - in acqua per almeno 12 minuti, rilassando completamente i muscoli.
0 3 IN ARRIVO
Passaggio 3. Prova a raschiare la pelle cinese o Gua Sha
Una pratica molto popolare in Cina e Vietnam, la raschiatura della pelle utilizza un cucchiaio smussato per raschiare la schiena in modo da produrre lividi. Questa azione dovrebbe favorire il flusso sanguigno nell'area e rimuovere le tossine o altri elementi malsani dall'area. Gua Sha sta iniziando a essere testato dalla più ampia comunità scientifica, a volte con risultati positivi.
- Gua Sha non è senza polemiche. Poiché produce lividi leggeri, spesso sembra sgradevole e potrebbe non essere rilassante o produrre risultati per alcuni pazienti.
- Il trattamento con Gua Sha dovrebbe essere affrontato con cautela; comunica al tuo medico quando il raschiamento non ti fa sentire bene o è ruvido sulla tua pelle. Non vuoi lasciare la sessione con la pelle irritata e nessun comfort.
Metodo 8 di 8: prevenire una ricorrenza
0 1 IN ARRIVO
Passaggio 1. Configura il tuo spazio di lavoro in modo che sia ergonomico
Molte persone soffrono di torcicollo perché la loro configurazione di lavoro non è ergonomica. Posiziona la sedia in modo da sederti con i piedi appoggiati a terra e le braccia appoggiate sulla scrivania.
Se hai il monitor di un computer, assicurati che sia all'altezza degli occhi
0 5 IN ARRIVO
Passaggio 2. Non sederti troppo a lungo
Se stai seduto alla scrivania tutto il giorno o trascorri molto tempo in macchina, fai molte pause brevi. Muoversi dà ai tuoi muscoli la possibilità di allungarsi invece di rimanere rigidi per ore e ore.
0 1 IN ARRIVO
Passaggio 3. Non guardare spesso il telefono
Allungare costantemente il collo verso il basso può danneggiarlo lentamente. Invece, prova a tenere il telefono o il tablet davanti a te all'altezza degli occhi.
0 1 IN ARRIVO
Passaggio 4. Non indossare una borsa pesante per libri su una sola spalla
Portare molto peso su una spalla metterà a dura prova un lato del corpo rispetto all'altro. Il collo e la schiena compenseranno il peso e questo può provocare un torcicollo. Scegli invece uno zaino o una piccola valigia con rotelle.
0 5 IN ARRIVO
Passaggio 5. Utilizzare la tecnica di allenamento corretta
Sollevare pesi in modo improprio è una causa comune di torcicollo. Puoi sforzare i muscoli o pizzicare un nervo se non usi una tecnica sicura. Collabora con un istruttore per assicurarti di utilizzare il modulo corretto.
- Non cercare di sollevare più peso di quello che puoi sopportare. Il sollevamento non dovrebbe essere facile, ma non dovresti nemmeno avere la sensazione di cadere in avanti. Trova il peso appropriato per il tuo tipo di corpo e livello di forza.
- Non sollevare troppe volte a settimana. I tuoi muscoli hanno bisogno di tempo per ripararsi tra le sessioni di allenamento. Puoi sovraccaricarti se ti alleni troppo spesso.
