Per molte persone, il dolore alla cuffia dei rotatori può peggiorare di notte quando cercano di dormire. La cuffia dei rotatori include i muscoli e i tendini che aiutano il braccio a rimanere nelle sue orbite e a muoversi. Se il tuo sonno ne risente, prova a cambiare la posizione in cui dormi. Usa ghiaccio, calore o antidolorifici per alleviare il dolore e il disagio. Se il sonno è ancora difficile, prova a modificare il programma del sonno o il materasso.
Passi
Metodo 1 di 3: provare diverse posizioni del sonno
Passaggio 1. Dormi seduto quando sei ferito per la prima volta
Per i primi 2 giorni dopo l'infortunio, dovresti dormire con la schiena eretta. Prova a dormire su una sedia reclinabile o a puntellarti sui cuscini a letto. Sdraiati in posizione reclinata con le spalle sollevate e sostenute.
Se disponi di un letto reclinabile regolabile, sposta il poggiatesta in posizione reclinabile per dormire
Passaggio 2. Attacca un cuscino tra le gambe se dormi su un fianco
Dormi sulla spalla sana, non sulla spalla ferita. Il cuscino tra le gambe ti aiuterà a mantenere il tuo corpo allineato correttamente mentre dormi. Potresti anche abbracciare un cuscino tra le tue braccia.
Passaggio 3. Posiziona un cuscino sotto il braccio sul lato interessato quando sei sulla schiena
Metti il cuscino sotto il braccio per sollevare il braccio e alleviare parte della pressione sulla cuffia dei rotatori. Questo può aiutare ad alleviare il dolore alla cuffia dei rotatori mentre dormi.
Puoi usare un normale cuscino
Passaggio 4. Evita di dormire sul lato colpito o sullo stomaco
Queste posizioni possono causare più disagio. Anche se queste sono le tue normali posizioni per dormire, prova a iniziare in una posizione diversa.
Metodo 2 di 3: ridurre il dolore alla spalla durante la notte
Passaggio 1. Metti il ghiaccio sulla spalla per 15-20 minuti prima di andare a letto
Avvolgi un impacco di ghiaccio in un asciugamano e appoggiaci la spalla mentre sei seduto o sdraiato. Puoi anche usare un bendaggio per la compressione del ghiaccio che si avvolge intorno alla spalla. Questo può ridurre il dolore e l'infiammazione.
- Non dormire con un impacco di ghiaccio. Rimuovi l'impacco di ghiaccio prima di andare a letto.
- Gli impacchi per la compressione del ghiaccio possono essere acquistati presso negozi di articoli sportivi e farmacie. Seguire le istruzioni sulla scatola per raffreddare e applicare la pellicola.
- È meglio congelare la spalla entro i primi 2 giorni dopo l'infortunio minore. Successivamente, puoi usare il calore.
Passaggio 2. Applicare calore alla spalla dopo 48 ore
Il calore ha molti degli stessi benefici del ghiaccio sulla spalla, come alleviare il dolore e ridurre l'infiammazione. Non usare il calore per almeno 48 ore dopo l'infortunio, altrimenti potresti irrigidirti la spalla. Prima di andare a letto, metti il calore sulle spalle per 15-20 minuti. Puoi:
- Avvolgi un termoforo intorno alla spalla.
- Riempi una bottiglia d'acqua con acqua calda. Avvolgi la bottiglia in un asciugamano e appoggia la spalla contro la bottiglia su una sedia.
- Fai una doccia calda.
- Immergi un asciugamano in acqua tiepida e avvolgilo intorno alla spalla nuda. Assicurati che l'acqua sia calda e non bollente.
Passaggio 3. Fare esercizi a basso impatto durante il giorno
Gli esercizi giusti possono ridurre il dolore e migliorare il sonno. Detto questo, alcuni esercizi possono peggiorare la lesione della cuffia dei rotatori. Parla con il tuo medico o fisioterapista per determinare gli esercizi migliori per te.
- Allungamenti come allungamenti del braccio incrociati o pendoli possono essere in grado di ridurre il dolore e ripristinare la flessibilità.
- Esercizi a basso impatto come camminare o nuotare possono aiutarti a rimanere agile e attivo. Cerca di fare 30 minuti di esercizio nel pomeriggio in modo da sentirti stanco più tardi quella sera.
- Evita gli esercizi che comportano il sollevamento di oggetti pesanti, il sorreggerti con le braccia o il sollevamento delle braccia sopra la testa.
Passaggio 4. Limitare i movimenti notturni per riposare la spalla
Anche se un po' di esercizio può aiutare a ridurre il dolore, non esagerare, soprattutto di notte. Invece, di notte, dai una pausa alla spalla. Evita esercizi pesanti, allungamenti, sollevamento di oggetti o attività in cui devi sollevare il braccio sopra le spalle.
Se il tuo fisioterapista o medico ti ha consigliato esercizi specifici prima di andare a dormire, segui le loro istruzioni
Passaggio 5. Prendi un antidolorifico da banco prima di andare a letto
Acetaminofene (come Tylenol), ibuprofene (come Motrin o Advil) o naprossene (Aleve) possono aiutare a ridurre il dolore prima di dormire. Circa 20 minuti prima di andare a letto, prendi 1 dose secondo le istruzioni sull'etichetta.
Metodo 3 di 3: Migliorare la qualità del sonno
Passaggio 1. Mantieni un programma di sonno coerente per aiutarti ad addormentarti in tempo
Se vai a letto e ti svegli alla stessa ora ogni giorno, sarà più facile addormentarti. Mentre guarisci, vai a letto alla stessa ora ogni notte.
Dormire a sufficienza è importante per la guarigione della cuffia dei rotatori. Gli adulti dovrebbero mirare a dormire 7-9 ore a notte. Gli adolescenti hanno bisogno di 8-10 ore a notte mentre i bambini hanno bisogno di 9-11 ore
Passaggio 2. Indossa un'imbracatura per le braccia quando vai a letto
Acquista fasce per le braccia o bende in farmacia e nei negozi di alimentari. Avvolgi la spalla prima di andare a letto secondo le istruzioni sulla scatola. Ciò impedirà alla tua spalla di muoversi troppo mentre dormi.
Se il medico consiglia di indossare una fascia per la notte, potrebbe darti una fascia da indossare
Passaggio 3. Investire in un nuovo materasso per il dolore cronico della cuffia dei rotatori
La maggior parte delle lesioni della cuffia dei rotatori guarisce in 4-6 settimane. Se il dolore ritorna, tuttavia, potrebbe essere necessario un nuovo materasso. Cerca un materasso di media rigidità. Dovrebbe essere abbastanza solido da sostenere le articolazioni, ma non così solido da causare mal di schiena.
- Prova a sdraiarti sul materasso prima di acquistarlo. Se affondi nel materasso, potrebbe essere troppo morbido per sostenere la spalla. Se il materasso fa pressione sulla schiena o ti dà fastidio, potrebbe essere troppo rigido.
- Se il tuo materasso ti fa male, prova a dormire sul pavimento. Alcune persone trovano più facile addormentarsi su una superficie solida.
Passaggio 4. Prendi un aiuto per dormire da banco solo se necessario
I comuni ausili per il sonno includono difenidramina (come Benadryl) o doxilamina succinato (come Unisom SleepTabs). Prendi dei sonniferi solo se il dolore è forte o se non riesci ad addormentarti dopo molto tempo. Leggi le istruzioni prima di assumere questi farmaci.
- Non assumere mai ausili per dormire per più di 2 settimane alla volta. Puoi diventare dipendente da questi farmaci.
- Parlate con il vostro medico prima di prendere un sonnifero, soprattutto se state assumendo altri farmaci. Il medico può dirti se il farmaco causerà una brutta reazione con uno qualsiasi dei tuoi attuali farmaci.
- Non bere alcolici come aiuto per dormire, soprattutto se stai assumendo farmaci. L'alcol può farti venire sonno, ma non migliorerà la qualità del tuo sonno. Se mescolato con aiuti per dormire, può essere estremamente pericoloso.
- Cerca di limitare i sonnellini durante il giorno. Mantieni i tuoi pisolini sotto i 30-45 minuti per addormentarti più facilmente la notte.
Passaggio 5. Parli con il medico se la qualità del sonno è costantemente disturbata
Se ancora non riesci a dormire la notte o se il tuo lavoro e le tue relazioni sociali ne risentono, visita un medico. Parla al dottore del tuo dolore. Digli che non riesci a dormire bene. Il medico può consigliare una serie di opzioni di trattamento.
- Il medico può prescriverti un antidolorifico più forte per la spalla o darti medicine per aiutarti a dormire.
- Il medico può somministrarle iniezioni per ridurre temporaneamente il dolore alla spalla. Queste iniezioni svaniranno nel tempo, ma possono aiutarti a dormire meglio.
- Il medico può indirizzarti a un fisioterapista che può guidarti attraverso esercizi sicuri. Questi esercizi possono ridurre il dolore e ripristinare la funzione della spalla.
- Nei casi più gravi, il medico può raccomandare un intervento chirurgico per rimuovere speroni ossei, riparare il tendine o sostituire la spalla.