Chiunque abbia mai avuto mal di stomaco sa quanto siano infelici. Che tu sia nauseato, che abbia dolori acuti o che ti senta semplicemente male, non puoi liberarti del mal di stomaco abbastanza rapidamente. Fortunatamente, ci sono diverse tecniche che puoi usare, dai pensieri calmanti alla medicina convenzionale, per alleviare i problemi di stomaco causati da tutto, dall'eccesso di cibo all'ansia.
Passi
Metodo 1 di 3: rilassare i muscoli
Passaggio 1. Visualizza una buona salute
Gli scienziati sostengono sempre più che esiste una solida connessione tra pensieri e salute fisica. L'idea è che coloro che si concentrano su pensieri positivi o coloro che visualizzano di sentirsi bene hanno in genere una risposta fisiologica positiva. Puoi usare questa tecnica per rilassare lo stomaco.
- Inizia rilassandoti. Potrebbe essere necessario uno spazio tranquillo per questo. Rilassati e diventa consapevole del tuo respiro.
- Immagina una buona salute. La tua idea di stare bene è unica per te. Immagina che il tuo stomaco si senta meglio, cosa faresti se il tuo stomaco si sentisse bene. Sii dettagliato. Potresti essere in grado di vedere un'immagine mentale o potresti semplicemente avere una sensazione: entrambi sono appropriati.
- Adottare misure per portare ciò che hai immaginato alla realtà. Sei stato dettagliato nella tua visualizzazione e puoi impiegare alcuni di quei dettagli nella tua vita quotidiana.
Passaggio 2. Respira per rilassare lo stomaco
Probabilmente respiri dal petto piuttosto che dallo stomaco, come alla maggior parte di noi è stato insegnato a fare. Molti credono che respirare dallo stomaco, come facevi da bambino, offra un elenco di benefici per la salute, incluso il rilassamento dello stomaco. La respirazione Qigong, o la respirazione addominale, può richiedere un po' di tempo per abituarsi, ma ne vale la pena.
- Se puoi, respira solo attraverso il naso.
- Fai respiri lunghi, costanti e lenti.
- Mentre inspiri, concentrati sul respiro che entra e viaggia attraverso il corpo, fino allo stomaco. Lascia che la parte inferiore dello stomaco si espanda per ricevere il respiro.
- Mentre espiri, concentrati sul respiro che lascia il corpo, lasciando che lo stomaco si ritragga per primo.
- Dopo aver imparato questo, concentrati sull'espansione del tuo ventre medio e poi, dopo, sulla parte superiore della pancia.
Passaggio 3. Gestisci il tuo stress
Lo stress provoca uno stuolo o problemi fisici e mentali e può davvero fare un numero sullo stomaco. Sfortunatamente, lo stress fa parte della maggior parte della nostra vita e non è completamente evitabile. Puoi gestirlo, però. Pensa a quali situazioni, responsabilità o persone ti stanno causando più stress e poi sviluppa un piano per gestirle in modo diverso.
- Il tuo lavoro può essere una fonte significativa di stress per te. Considera esattamente che cosa ti fa sentire in questo modo nel tuo lavoro. Essere il più specifici possibile. Questo ti aiuterà a sviluppare un piano.
- Le finanze potrebbero causarti un notevole stress. Ancora una volta, isola il problema e decidi come risolverlo al meglio.
- La tua relazione potrebbe essere stressante e, una volta che hai capito cosa ti sta causando stress, puoi parlare con il tuo partner dei cambiamenti che devono essere fatti, come la consulenza o persino che si assumano le responsabilità del bucato e della spazzatura.
Passaggio 4. Rilassa progressivamente i muscoli
Il rilassamento muscolare progressivo è un'ottima tecnica per isolare e calmare particolari gruppi muscolari del corpo. Il tuo stomaco, ovviamente, perché è il cuore del tuo corpo, è pieno di muscoli e un ottimo candidato per il rilassamento muscolare progressivo. Hai solo bisogno di circa 15 minuti al giorno e uno spazio tranquillo per raccogliere i frutti di questa tecnica.
- Il primo passo è fare un respiro profondo e flettere i muscoli dello stomaco (risucchiando lo stomaco) il più possibile per cinque secondi.
- Quindi espira, lasciando uscire tutta la tensione dai muscoli. Rimani rilassato per 15 secondi.
- Ripeti come comodo.
- Assicurati di prestare attenzione a come ti senti e fermati se senti qualche disagio.
Metodo 2 di 3: calmare uno stomaco turbato a causa dell'ansia
Passaggio 1. Bevi una tazza di tè
Le tisane alla menta piperita, allo zenzero, al limone o alla camomilla sono ottimi succhietti per lo stomaco. Queste piante hanno proprietà antibatteriche, antigonfiore e oli che aiutano a rilassarsi. Metti in infusione una tazza di tè caldo e sorseggialo lentamente per goderti un sollievo immediato.
Tieni presente che il tè alla menta piperita può essere utile in alcuni casi, ma ha anche il potenziale per peggiorare le cose, ad esempio se hai bruciore di stomaco o reflusso acido. Presta attenzione a come risponde il tuo corpo per vedere se è utile o meno
Passaggio 2. Massaggia lo stomaco
È naturale strofinare la parte del nostro corpo che non si sente bene e il tuo stomaco non fa eccezione. Fortunatamente, il massaggio stimola il flusso sanguigno e alcuni dicono che promuova una guarigione più rapida. Il tuo stomaco trarrà beneficio dal massaggio, sia che tu sia seduto o sdraiato, sia perché è confortante sia perché potresti aiutare a manipolare eventuali blocchi.
- Puoi accarezzare delicatamente lo stomaco.
- Oppure puoi applicare una pressione decisa con la punta delle dita e massaggiare lo stomaco con piccoli movimenti circolari.
- Usa il palmo della mano per applicare movimenti brevi o lunghi sull'addome.
Passaggio 3. Applicare calore
Usa un termoforo o una borsa dell'acqua calda piena di acqua calda per rilassare lo stomaco. Il calore rilasserà i muscoli e aiuterà a sciogliere eventuali crampi. Applica il calore solo per 15 minuti alla volta, concedendoti una pausa di 45 minuti tra le applicazioni e ricorda, il calore applicato allo stomaco è più efficace quando sei sdraiato.
Passaggio 4. Prova il metodo NOT
L'ansia può essere particolarmente difficile perché spesso si maschera con altri sintomi. Questo può portarti a pensare che hai solo mal di testa o respiro corto, o che hai mal di stomaco o stai sudando, e potresti non associare questi sintomi insieme o individualmente all'ansia. Il metodo NOT è particolarmente utile con questo.
- Nota che stai provando una sensazione, come un mal di stomaco. Valuta le sensazioni per quello che sono, né più né meno. Consenti a te stesso di sentirli.
- Osserva la sensazione e considera davvero come ti fa sentire. Concediti il permesso di provare quei sentimenti.
- Intraprendi qualsiasi azione pensi possa alleviare l'ansia, il che dovrebbe far sentire meglio il tuo stomaco.
Metodo 3 di 3: risposta ai sintomi dell'IBS
Passaggio 1. Non mangiare cibi trigger
Ci sono alcuni cibi che possono disturbare lo stomaco che sembrano perfettamente innocui per le altre persone. Presta attenzione a ciò che il tuo stomaco ti dice dopo aver mangiato e, se non ti senti bene, prova a omettere quei cibi che ti provocano. A meno che tu non veda un allergologo o non disponi di un elenco specifico di alimenti da evitare dal tuo medico, questo è in gran parte uno sforzo per tentativi ed errori e richiederà del tempo per capirlo.
Passaggio 2. Evitare cibi che causano gas
Il gas è un sottoprodotto naturale di qualsiasi cibo che non digerisci. Inoltre, alcuni alimenti causano naturalmente gas quando vengono digeriti. In entrambi i casi, limitare i cibi che causano gas può rilassare e calmare lo stomaco.
- Potresti essere intollerante al lattosio, che è molto diverso dall'essere allergico al latte. L'intolleranza al lattosio è piuttosto comune ed è la causa di molti mal di stomaco. Si sviluppa spesso quando le persone invecchiano ed è più importante in alcune culture rispetto ad altre.
- Alcune verdure, come cavolfiori, cipolle, cetrioli, mais e broccoli possono causare gas allo stomaco.
- Altre persone scoprono che i cibi ricchi di amido, come le patate o la pasta, fanno male allo stomaco.
Passaggio 3. Mangia porzioni più piccole più frequentemente
Mangiare porzioni più piccole non è solo ottimo per gestire il peso, ma è molto utile per prevenire disturbi allo stomaco. È abbastanza semplice: più grandi sono le tue porzioni, più il tuo stomaco si espande, più deve lavorare per digerire il cibo e più gas produrrai da cibi non digeriti. Mangia porzioni più piccole cinque o sei volte al giorno per aiutare a prevenire il mal di stomaco.
Passaggio 4. Gestisci il tuo peso
Il tuo stomaco costituisce una parte significativa del nucleo del tuo corpo ed è responsabile delle tue capacità di stare seduto in posizione eretta e girare in vita. L'eccesso di peso rende questo più impegnativo per i gruppi muscolari addominali e può portare a mal di stomaco. Inoltre, la maggior parte dei tuoi organi interni è alloggiata nel tuo nucleo e il peso in eccesso può far sì che i tuoi organi vengano spinti o spostati, causando disagio allo stomaco.
Passaggio 5. Segui una lezione di yoga
Lo yoga ha una serie di vantaggi, tra cui flessibilità, aumento del flusso sanguigno e un senso di calma emotiva e cognitiva. Inoltre, lo yoga può aiutare a rilassare lo stomaco, sia che sia turbato da IBS o ansia. Iscriviti a un corso locale o prendi un DVD didattico per iniziare il tuo viaggio nello yoga.
Passaggio 6. Prendi un medicinale da banco
La farmacia, il negozio di alimentari o il grande magazzino della tua zona ha una quantità impressionante di trattamenti da banco per disturbi di stomaco comuni e non gravi. Se il tuo stomaco è turbato da costipazione, IBS o reflusso, puoi trovare un trattamento per i tuoi sintomi.
- Gli antiacidi, come Pepcid o Tums, neutralizzano l'acido nello stomaco, aiutando a lenire i sintomi di reflusso e i disordini.
- Se non hai avuto movimenti intestinali regolari, il tuo stomaco potrebbe essere sconvolto. Prova un ammorbidente per le feci. D'altra parte, se hai la diarrea e non vuoi che faccia il suo corso, prova un medicinale antidiarroico, come Kaopectate o Immodium.
