Il gas intestinale (gonfiore) è tipicamente causato dalla fermentazione di cibo non digerito nell'intestino crasso da parte di batteri "amici". La fermentazione produce gas, che distende e gonfia l'intestino e provoca disagio. I componenti del cibo che i sistemi digestivi umani hanno comunemente difficoltà a digerire completamente includono fibre vegetali insolubili, quantità eccessive di fruttosio, zucchero del latte (lattosio) e proteine del glutine. Il passaggio di gas, modifiche dietetiche e alcuni farmaci può aiutarti ad alleviare il dolore dovuto al gonfiore.
Passi
Metodo 1 di 2: sbarazzarsi dei dolori del gas in modo naturale
Passaggio 1. Non aver paura di passare il gas
Probabilmente il metodo più semplice per alleviare il dolore addominale dovuto all'accumulo di gas è eliminarlo facendo passare il gas (chiamato anche flatulenza o scoreggia). La maggior parte delle persone e delle culture considera il passaggio del gas in pubblico come una cattiva educazione, quindi sii discreto e vai in bagno per passare il gas. Per facilitare il passaggio del gas, fai una piacevole passeggiata all'aperto e/o massaggia leggermente l'addome verso il basso, il che può aiutare a espellere il gas dall'intestino crasso.
- Il gas prodotto dalla fermentazione dei batteri nell'intestino crasso è una combinazione di composti di azoto, anidride carbonica, metano e zolfo, che contribuiscono al cattivo odore.
- La flatulenza diventa spesso più comune con l'età, spesso a causa di una ridotta produzione di enzimi digestivi.
Passaggio 2. Cerca di alleviare il dolore eruttando
Un altro modo per far passare il gas, anche se dall'estremità opposta, è ruttare o ruttare. Sebbene l'eruttazione non influisca molto sul gas intestinale inferiore, può certamente eliminare il gas in eccesso nello stomaco e nel tratto intestinale superiore. L'accumulo di aria nello stomaco può verificarsi ingerendo liquidi o mangiando cibo troppo velocemente, bevendo con una cannuccia, masticando gomme e fumando. L'aria accumulata può essere scaricata facilmente, rapidamente e senza dolore con l'eruttazione. Anche se bere troppi liquidi gassati può causare gonfiore, qualche sorso di qualcosa di frizzante è utile per favorire l'eruttazione e il rilascio di gas.
- I rimedi naturali a volte usati per incoraggiare l'eruttazione includono zenzero, papaia, succo di limone e menta piperita.
- Proprio come il gas, molte persone e culture (ma non tutte) considerano cattive maniere ruttare rumorosamente in pubblico, quindi agisci di conseguenza.
Passaggio 3. Evitare cibi che causano gas
Alcuni alimenti hanno la tendenza a creare gas intestinali perché sono difficili da digerire o contengono composti che irritano lo stomaco o l'intestino. I cibi comuni che causano gas o gonfiore includono fagioli, piselli, lenticchie, cavoli, cipolle, broccoli, cavolfiori, prugne e funghi. Mangiare troppe fibre insolubili (presenti nella maggior parte delle verdure e nella buccia di alcuni frutti), zucchero di fruttosio (presente in tutta la frutta, in particolare nelle bacche dolci) e glutine (presente nella maggior parte dei cereali come grano, orzo e segale) possono anche portare a gonfiore, flatulenza e diarrea. Se ami mangiare frutta e verdura cruda, allora mangia porzioni più piccole, masticale lentamente e lascia più tempo per la digestione.
- Le persone celiache sono particolarmente sensibili al glutine, che irrita l'intestino e provoca dolori addominali e gonfiore.
- Altri disturbi intestinali che rendono le persone più sensibili al gonfiore includono la sindrome dell'intestino irritabile (IBS), la colite ulcerosa e il morbo di Crohn.
Passaggio 4. Mangia cibi che non aumentino il gonfiore e i dolori di gas
Zenzero, miele grezzo, menta piperita, camomilla, cannella, cetriolo, banana, ananas, finocchio e semi di lino, yogurt probiotico e cavolo riccio.
Passaggio 5. Evita i latticini se sei intollerante al lattosio
L'intolleranza al lattosio è l'incapacità di produrre abbastanza (o qualsiasi) enzima lattasi, necessario per digerire e scomporre correttamente lo zucchero del latte (lattosio). Il lattosio non digerito finisce nell'intestino crasso e fornisce un substrato affinché i batteri amici possano fermentare e utilizzare come cibo, che produce gas come sottoprodotto. I sintomi dell'intolleranza al lattosio includono flatulenza, gonfiore, crampi addominali e diarrea. Pertanto, ridurre o evitare il consumo di prodotti lattiero-caseari se si sospetta un problema di intolleranza al lattosio, in particolare latte vaccino, formaggio, panna da montare, gelato e frappè.
- La capacità di produrre lattasi diminuisce rapidamente dopo l'infanzia, il che significa che c'è un rischio maggiore di intolleranza al lattosio con l'avanzare dell'età.
- Se vuoi continuare a consumare latticini senza il rischio di gas e dolori addominali dovuti all'intolleranza al lattosio, allora acquista alcune capsule di enzimi lattasi da un negozio di alimenti naturali o da una farmacia. Prendi alcune capsule di enzimi prima di indulgere in cibi che contengono latticini.
Passaggio 6. Mescolare un cucchiaino o due di bicarbonato di sodio in un po' d'acqua
I dolori di gas possono essere causati dall'acido nello stomaco. Il bicarbonato di sodio è una base che agirà contro l'acido per calmare i dolori del gas.
Metodo 2 di 2: sbarazzarsi dei dolori del gas in medicina
Passaggio 1. Consultare il proprio medico
Oltre a mangiare cibi gassosi ed essere intolleranti al lattosio, ci sono molte condizioni mediche che causano gonfiore e dolore addominale. Pertanto, se hai frequenti dolori al gas, fissa un appuntamento con il tuo medico di famiglia e fai un esame fisico per escludere qualcosa di serio. Le condizioni mediche che tipicamente causano gonfiore e dolore allo stomaco includono infezioni gastrointestinali (virali, batteriche e parassitarie), ulcere gastriche, blocco intestinale, sindrome dell'intestino irritabile, colite ulcerosa, celiachia, allergie alimentari, cancro intestinale o allo stomaco, malattia della cistifellea e reflusso acido.
- Se i tuoi dolori gassosi sono causati da un'infezione o da un'intossicazione alimentare, il medico potrebbe raccomandare antibiotici a breve termine. Tuttavia, l'uso eccessivo di antibiotici uccide i batteri intestinali amici e può effettivamente portare a più sintomi gastrointestinali.
- Alcuni farmaci spesso portano a gonfiore e flatulenza come farmaci antinfiammatori non steroidei (ibuprofene, naprossene), lassativi, farmaci antimicotici e statine (per il colesterolo alto), quindi parla con il tuo medico dei farmaci che prescrivi.
- Il medico potrebbe volere un campione di feci e controllare il sangue per la celiachia e fare un test del respiro per l'intolleranza al lattosio. In alcuni casi può essere necessaria una radiografia o una colonscopia.
Passaggio 2. Chiedi al tuo medico di prendere acido cloridrico
La normale digestione degli alimenti, in particolare dei pasti ricchi di proteine, richiede molto acido dello stomaco, che è acido cloridrico concentrato (HCl). Una mancanza di produzione di acido gastrico (una condizione comune dell'invecchiamento) può portare a una digestione inadeguata delle proteine, che possono fermentare nell'intestino e produrre gas. Pertanto, chiedi al tuo medico di testare la produzione di acido gastrico e quindi considera l'assunzione di HCl supplementare se non ne produci più abbastanza in modo naturale.
- Per favorire la digestione delle proteine, mangia la tua portata di carne, pollame o pesce all'inizio di un pasto invece di iniziare con pane e/o insalata. Lo stomaco tende a scaricare l'acido cloridrico non appena inizi a mangiare, ma i carboidrati hanno bisogno di pochissimo (rispetto alle proteine) per essere digeriti.
- La betaina cloridrato è una popolare forma supplementare di HCl che puoi trovare nella maggior parte dei negozi di alimenti naturali. Ricordi di prendere le compresse dopo aver mangiato, non prima o durante il pasto.
Passaggio 3. Considerare l'assunzione dell'enzima alfa-galattosidasi
Come notato sopra, un motivo comune per cui alcuni alimenti causano gas intestinali è perché il corpo umano non può digerire alcuni composti zuccherini complessi (come fibre insolubili e zuccheri chiamati oligosaccaridi). L'assunzione di prodotti da banco con alfa-galattosidasi (Beano, Suntaqzyme, Bean-zyme) può aiutare a correggere questo problema perché l'enzima scompone gli zuccheri complessi prima che raggiungano l'intestino e inizino a fermentare. Prendi una compressa contenente alfa-galattosidasi subito prima di iniziare a mangiare cibi ricchi di fibre (la maggior parte delle verdure, della frutta e dei legumi) per aiutare a prevenire la formazione di gas e il dolore addominale.
- L'enzima zucchero deriva da una muffa alimentare chiamata Aspergillus niger, che può causare una reazione allergica nelle persone sensibili alle muffe e alla penicillina.
- L'alfa-galattosidasi scompone efficacemente il galattosio in glucosio, ma può interferire con i farmaci per il diabete. Consulta il tuo medico se sei diabetico e stai pensando di assumere prodotti che lo contengono.
Passaggio 4. Prova a prendere i probiotici
Gli integratori probiotici contengono ceppi di batteri sani che si trovano normalmente nell'intestino crasso. Questi batteri "amici" possono essere distrutti dall'uso eccessivo di antibiotici, dall'assunzione di lassativi, dal consumo di alcol, dal consumo di metalli pesanti e dalla colonscopia. Uno squilibrio di batteri intestinali sani porta a problemi digestivi e sintomi gastrointestinali. Se pensi di essere a rischio di squilibrio batterico nell'intestino, prendi in considerazione l'assunzione di integratori probiotici per ottenere sollievo dal dolore gassoso. I probiotici sono sicuri e si trovano comunemente nei negozi di alimenti naturali.
- I probiotici sono disponibili in compresse, capsule o polveri e devono essere assunti regolarmente per mantenere concentrazioni/colonie efficaci nell'intestino crasso. Qualunque integratore tu scelga dovrebbe essere con rivestimento enterico o microincapsulato per sopravvivere alla digestione da parte dell'acido dello stomaco, in modo che possa raggiungere l'intestino ed essere ancora vitale.
- I cibi fermentati sono anche una buona fonte di batteri amici e includono yogurt naturale, latticello, kefir, prodotti di soia fermentati (natto, miso, salsa di soia, tofu), crauti e persino birra non pastorizzata.
Passaggio 5. Considera i lassativi per la stitichezza
La stitichezza è un movimento intestinale poco frequente o un passaggio difficile delle feci, che può accadere dal mangiare troppe fibre (o quasi nessuna) o dal non bere abbastanza liquidi. La stitichezza cronica è generalmente definita come meno di 3 movimenti intestinali a settimana per molte settimane o mesi, ma la maggior parte dei casi di stitichezza dura solo pochi giorni. La stitichezza può portare a dolori intestinali e crampi simili al dolore gassoso, ma la causa del disagio è spesso molto diversa. Il trattamento medicinale per la stitichezza comporta l'assunzione di lassativi, che promuovono i movimenti intestinali. I lassativi agiscono aumentando la massa delle feci (FiberCon, Metamucil, Citrucel), ammorbidendo le feci, aiutando i fluidi a muoversi attraverso il colon (latte di magnesia) o lubrificando il colon (olio minerale, olio di fegato di merluzzo).
- Le persone anziane con una dieta povera di solito soffrono di stitichezza a causa del non consumo di fibre a sufficienza, motivo per cui si consiglia spesso di mangiare prugne o bere succo di prugne.
- La stitichezza nei bambini e nei giovani adulti è più spesso causata dal consumo di troppe fibre alla volta, come carote o mele.
- Se la stitichezza è causata dal consumo di troppe fibre, è possibile anche la produzione di gas e il gonfiore dovuto alla fermentazione batterica. In quanto tale, si applicherebbero molti dei consigli di cui sopra per sbarazzarsi dei dolori del gas.
Suggerimenti
- Mangiare troppo e troppo velocemente può causare gonfiore e dolore addominale indipendentemente dal tipo di cibo, quindi servi porzioni più piccole, prendi piccoli bocconi e mastica lentamente.
- Evita di masticare gomme e di succhiare caramelle dure perché tendi a ingoiare più aria del normale.
- Controlla spesso la tua dentiera, perché se si adatta male tenderai a ingoiare l'aria in eccesso quando mangi e bevi.
- Sdraiati sullo stomaco e cerca di far uscire il gas.
- Mentre sei sdraiato sulla schiena, massaggia delicatamente lo stomaco con un movimento verso il basso per aiutare a spingere il gas verso il basso.
- Bevi molta acqua. Evita di disidratarti a tutti i costi.
- Tieni un diario alimentare e registra come i diversi tipi di alimenti ti influenzano. Nota che normalmente ci vogliono fino a sei ore per digerire il cibo.
