Come Aumentare il Muco Intestinale: 11 Passaggi (con Immagini)

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Come Aumentare il Muco Intestinale: 11 Passaggi (con Immagini)
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Anonim

Il tuo intestino ha uno strato di muco che aiuta a proteggerlo da infezioni e infiammazioni. Una carenza in quello strato di muco può aumentare il rischio di infiammazione intestinale, mal di stomaco, diarrea e condizioni croniche come la colite. Naturalmente, vorrai supportare il tuo muco intestinale per migliorare la tua salute generale del tratto gastrointestinale. Il metodo migliore è ottenere il dosaggio raccomandato di fibre, cosa che puoi fare seguendo una dieta sana e assumendo integratori. Inoltre, segui alcuni suggerimenti sullo stile di vita per supportare la tua salute gastrointestinale generale.

Passi

Metodo 1 di 2: seguire una dieta ricca di fibre

Aumentare il muco intestinale Passaggio 1
Aumentare il muco intestinale Passaggio 1

Passaggio 1. Consumare 25-38 g di fibre ogni giorno

La fibra è il principale nutriente che aiuta a mantenere il muco intestinale. Per mantenere sano il tuo strato di muco, consuma la quantità minima di fibre consigliata ogni giorno. Quel livello è 25 g per le donne e 38 g per gli uomini. Cerca di ottenere almeno questa quantità dalla tua dieta o dai tuoi integratori.

  • Consulta il tuo medico per sviluppare il piano ideale per consumare più fibre in caso di carenza.
  • Puoi anche lavorare con un dietologo professionista per progettare una corretta dieta ricca di fibre.
Aumentare il muco intestinale Passaggio 2
Aumentare il muco intestinale Passaggio 2

Passaggio 2. Mangia frutta fresca, verdura e noci per la fibra naturale

Invece di cibi lavorati o preparati, scegli varietà fresche di frutta e verdura per il più alto dosaggio di fibre. Anche le noci come mandorle, pistacchi e arachidi contengono elevate quantità di fibre naturali. Includere almeno una porzione di questi alimenti in ogni pasto per mantenere regolato l'apporto di fibre.

  • Le migliori fonti vegetali di fibre sono le verdure a foglia verde come cavoli e spinaci, fagioli e piselli.
  • Bacche, pere, mele e banane mature sono frutti ricchi di fibre. Mantieni la buccia di mele e pere per la massima dose di fibra.
  • Anche le verdure surgelate sono una buona opzione per raggiungere il livello giornaliero di fibre.
Aumentare il muco intestinale Passaggio 3
Aumentare il muco intestinale Passaggio 3

Passaggio 3. Passa ai prodotti integrali per una dose extra di fibre

Il pane e la pasta bianchi o arricchiti non contengono tante fibre quanto le varietà integrali. Se mangi normalmente prodotti a base di pane bianco, passa a opzioni di cereali integrali per aumentare l'assunzione di fibre.

  • Come regola generale, evita i prodotti bianchi. Questo di solito significa che sono sbiancati e arricchiti, il che rimuove la maggior parte dei loro nutrienti naturali.
  • Puoi anche incorporare più cereali integrali nella tua cucina. Quinoa, orzo, avena e riso integrale sono tutti ricchi di fibre.
  • Passa anche alla pasta integrale. Una porzione di spaghetti integrali contiene circa 6 g di fibre.
Aumentare il muco intestinale Passaggio 4
Aumentare il muco intestinale Passaggio 4

Passaggio 4. Utilizzare cereali e pane arricchiti con fibre

Alcuni prodotti hanno l'aggiunta di fibre. Di solito, si tratta di prodotti a base di cereali come cereali, pane e farina d'avena. Cerca gli alimenti elencati come "rinforzati con fibre" per ottenere una spinta extra.

  • Ricordati di controllare ancora i dati nutrizionali su questi prodotti. Possono essere elencati come rinforzati con fibre, ma hanno molta meno fibra rispetto ad altri prodotti naturali.
  • Segui i consigli di servizio per i prodotti fortificati. Possono causare mal di stomaco o gas se ne prendi troppo.
Aumentare il muco intestinale Passaggio 5
Aumentare il muco intestinale Passaggio 5

Passaggio 5. Prendi integratori di fibre se non ne hai abbastanza nella tua dieta normale

Ci sono molti integratori che puoi usare per aumentare l'assunzione di fibre. Di solito si presentano sotto forma di polvere. Mescoli la polvere in una bevanda e la ingoi tutta in una volta. Segui tutte le istruzioni su qualsiasi prodotto che usi per ottenere i migliori risultati.

  • Seguire le istruzioni di dosaggio su questi prodotti. Prendere troppo può causare gas e mal di stomaco.
  • Gli integratori di fibre di solito non interagiscono con alcun farmaco, ma consulta il tuo medico prima di iniziare a usarne uno solo per essere sicuro.
Aumentare il muco intestinale Passaggio 6
Aumentare il muco intestinale Passaggio 6

Passaggio 6. Consulta un dietologo registrato se le tue condizioni non migliorano

Se hai apportato modifiche alla dieta e ancora non vedi i risultati desiderati, potresti gestire la tua dieta in modo errato. Consulta un dietologo per un consiglio esperto su come progettare e seguire una dieta ricca di fibre. Questi professionisti possono aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi nutrizionali.

Assicurati di visitare un dietologo con licenze e istruzione adeguate. Per trovare un professionista certificato, visita la pagina dei consigli dell'Accademia di nutrizione e dietetica all'indirizzo

Metodo 2 di 2: Sostenere una buona salute intestinale

Aumentare il muco intestinale Passaggio 7
Aumentare il muco intestinale Passaggio 7

Passaggio 1. Mangia cibi e integratori probiotici per mantenere sani i batteri intestinali

I batteri buoni nel tuo intestino aiutano a tenere sotto controllo i batteri nocivi, impedendo loro di erodere il tuo strato di muco sano. Aumenta il numero di batteri sani mangiando cibi ricchi di probiotici o usando integratori probiotici.

  • Gli alimenti ricchi di probiotici includono yogurt greco, kimchi, crauti, miso e tempeh.
  • Assicurati che gli integratori che prendi contengano colture vive di batteri. Questi sono i più efficaci. Seguire tutte le istruzioni di dosaggio su questi prodotti.
  • Puoi anche mangiare cibi prebiotici, che alimentano i batteri sani esistenti nel tuo intestino. Questi includono asparagi, grano intero, carciofi, spinaci, porri, cipolle e aglio.
Aumentare il muco intestinale Passaggio 8
Aumentare il muco intestinale Passaggio 8

Passaggio 2. Evitare cibi ricchi di grassi saturi per prevenire la crescita di batteri nocivi

Proprio come i probiotici aiutano ad aumentare i batteri buoni nel sistema digestivo, i grassi saturi possono aumentare i livelli di batteri nocivi. Limita l'assunzione di cibi ricchi di grassi saturi per mantenere i batteri intestinali equilibrati e sani.

  • Carni rosse, cibi lavorati, latticini ad alto contenuto di grassi, salumi e pelle di pollame sono tutti ricchi di grassi saturi.
  • Non devi eliminare completamente questi alimenti. Basta limitare l'assunzione a 13 g al giorno per evitare effetti negativi sulla salute.
Aumentare il muco intestinale Passaggio 9
Aumentare il muco intestinale Passaggio 9

Passaggio 3. Esercitati regolarmente per mantenere sano il tuo tratto gastrointestinale

L'esercizio fisico regolare aiuta a spostare i rifiuti attraverso il sistema digestivo, mantiene un peso corporeo sano e aumenta la circolazione nel sistema digestivo. Tutti questi mantengono il tuo tratto gastrointestinale in buone condizioni. Cerca di fare almeno 30 minuti di esercizio 5 volte a settimana per portare al tuo intestino i nutrienti di cui ha bisogno per mantenere un livello sano di muco.

  • Gli esercizi aerobici come la corsa, il nuoto, la bicicletta e le lezioni di kickboxing sono i migliori per la salute dell'apparato digerente.
  • Non devi fare molto esercizio per godere di questi benefici. Anche solo una passeggiata quotidiana si qualifica come un buon esercizio.
Aumentare il muco intestinale Passaggio 10
Aumentare il muco intestinale Passaggio 10

Passaggio 4. Gestisci lo stress e l'ansia

La tua salute mentale ha un impatto significativo sulla tua salute fisica. Lo stress e l'ansia possono inibire la salute del tratto gastrointestinale e causare mal di stomaco, diarrea, gonfiore e infiammazione. Se avverti alti livelli di stress o ansia, prendi provvedimenti per ridurre questi sentimenti per una migliore salute dell'apparato digerente.

  • Tecniche di rilassamento come la respirazione profonda, la meditazione e lo yoga possono aiutarti a rilassarti. Cerca di programmare un po' di tempo tranquillo al mattino e alla sera per una di queste attività per ridurre lo stress quotidiano.
  • Se hai problemi a gestire lo stress o l'ansia, parla con un terapeuta per apprendere più tecniche per migliorare la tua salute mentale.
Aumentare il muco intestinale Passaggio 11
Aumentare il muco intestinale Passaggio 11

Passaggio 5. Smetti di fumare se fumi

Oltre ad altri effetti negativi, il fumo può causare numerosi problemi al tratto gastrointestinale, comprese le carenze di muco. Smetti di fumare il prima possibile per migliorare la tua salute gastrointestinale e la salute generale.

  • Ci sono numerosi altri benefici per la salute nello smettere di fumare. Ridurrai il rischio di malattie cardiache, tumori, enfisema e altre malattie associate al fumo.
  • Se non fumi, non iniziare. Ci sono molti effetti negativi sulla salute che vorresti evitare.

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