Sebbene il passaggio del gas o il suo odore possa causare imbarazzo, è un evento naturale e comune. La persona media emette gas tra le 10 e le 20 volte al giorno e la maggior parte dei pazienti che riferiscono un'eccessiva flatulenza in realtà rientra in questo intervallo Non solo il gas può causare imbarazzo, ma l'aumento della produzione di gas può causare gonfiore e dolore addominale. Inoltre, il gas può essere espulso dal corpo eruttando mentre fuoriesce dallo stomaco attraverso l'esofago.
Passi
Metodo 1 di 2: trattare con il gas
Passaggio 1. Prova un rimedio da banco
Sono disponibili ausili digestivi, come Beano, che possono aiutare a ridurre la produzione di gas. Beano contiene un enzima chiamato beta-galattosidasi che scompone alcuni zuccheri presenti nei fagioli e nelle verdure come i broccoli. Alcuni studi scientifici hanno mostrato una riduzione della flatulenza con l'uso della beta-galattosidasi.
Passaggio 2. Prova il carbone attivo
Il carbone attivo è diverso dal carbone che usi per grigliare. Il carbone attivo può essere acquistato in farmacia e può essere utilizzato per ridurre la flatulenza. Gli studi scientifici sull'efficacia del carbone attivo nel ridurre il gas sono controversi.
Alcuni studi sulla somministrazione orale di carbone attivo hanno osservato riduzioni della quantità di gas rilasciata dal colon, mentre altri studi non hanno riscontrato differenze. Questi risultati suggeriscono che il carbone attivo può avere un beneficio minore in determinate circostanze. È possibile che il carbone attivo riduca solo in modo vantaggioso la produzione di gas a causa di alcune eziologie, ma non di altre
Passaggio 3. Utilizzare un deodorante
Molti deodoranti diversi possono essere utilizzati per mascherare l'odore di flatulenza. È interessante notare che è possibile acquistare indumenti intimi foderati di carbone che pretendono di deodorare l'odore del gas. La loro efficacia clinica non è stata esaminata.
Passaggio 4. Abbraccia Madre Natura
Il passaggio del gas è un fenomeno naturale indispensabile per l'eliminazione delle scorie gassose dall'organismo. Lo fanno tutti. Sebbene trattenere il gas possa essere appropriato in alcune situazioni, potresti scoprire che se continui a farlo, potresti provare crampi addominali e disagio.
- Si scusi al bagno per passare il gas.
- Aspetta di far passare il gas finché non sei solo o in uno spazio ben ventilato.
- Se fai benzina in pubblico, di' educatamente scusami.
- Usa la tua discrezione. Passare il gas davanti ad amici intimi o familiari può essere appropriato e stabilire queste norme può aiutare a ridurre lo stigma negativo del passaggio del gas.
Passaggio 5. Trai il meglio da una situazione imbarazzante
Se fai benzina in modo evidente in pubblico, non essere imbarazzato. Fai uno scherzo su di esso, ad esempio, suggerendo di spostarti rapidamente in un nuovo posto per sfuggire all'odore. Francamente, se è particolarmente odoroso, la maggior parte delle persone apprezzerà il tuo candore e si trasferirà volentieri con te. Fare luce su questa situazione potenzialmente imbarazzante può essere particolarmente utile se si tratta di un problema cronico.
Metodo 2 di 2: Prevenzione del gas
Passaggio 1. Ridurre la quantità di aria ingerita
A volte il gas in eccesso può essere causato dall'ingestione di troppa aria. Questo può accadere quando mangi troppo velocemente o può essere fatto inconsciamente. La deglutizione inconsapevole dell'aria (aerofagia) è spesso associata a stress emotivo e le tecniche di riduzione dello stress possono rivelarsi utili.
- Mangia più lentamente. L'ingestione rapida di cibo può portare alla deglutizione dell'aria, che può aumentare la produzione di gas. Concentrati sul mangiare più lentamente, magari masticando il cibo un certo numero di volte prima di deglutire. Questo non solo ridurrà la quantità di aria ingerita durante il pasto, ma mangiare più lentamente è stato associato a una diminuzione dell'apporto calorico.
- Smetti di masticare gomme e di fumare, entrambe le cose possono aumentare la quantità di aria che viene ingerita inconsciamente.
Passaggio 2. Tieni un diario alimentare
Ogni corpo è diverso e potresti scoprire che il tuo corpo è più sensibile ad alcuni alimenti rispetto ad altri. Tenere un registro di ciò che hai mangiato e dei tuoi sintomi può aiutarti a identificare diversi alimenti che potrebbero causare un aumento della produzione di gas.
Una volta individuati gli alimenti che ti causano problemi, inizia a eliminarli dalla tua dieta uno alla volta. Puoi anche provare a eliminare tutti gli alimenti che possono causare gas, quindi reintrodurli lentamente nella tua dieta
Passaggio 3. Evitare cibi noti per causare gas
Alcuni alimenti sono più suscettibili di causare gas rispetto ad altri. Ciò può essere dovuto all'incapacità del corpo di digerire correttamente determinati alimenti, come quelli contenenti carboidrati a catena corta, chiamati FODMAP (oligo-, di- e monosaccaridi e polioli fermentabili). Inoltre, l'amido e la fibra solubile possono contribuire all'aumento del gas. Di seguito è riportato un elenco di alimenti da evitare per ridurre il gas:
- Fagioli
- Frutta
- Legumi, crusca d'avena
- Patate
- Mais
- Pasta
- Broccoli
- cavoletti di Bruxelles
- Cavolfiore
- Lattuga
- Latticini
- Bevande gassate (soda e birra)
- Alcoli di zucchero (sorbitolo, mannitolo, xilitolo)
Passaggio 4. Determina se hai intolleranze alimentari
Alcuni individui non sono in grado di digerire determinati alimenti, il che può portare a un aumento della produzione di gas. Un medico può aiutarti a determinare se hai un'intolleranza alimentare e aiutarti a pianificare una dieta ben bilanciata che soddisfi le tue restrizioni dietetiche.
- L'intolleranza al lattosio è un evento comune e deriva da una carenza dell'enzima che digerisce il lattosio, la lattasi. Per determinare se sei intollerante al lattosio, segui queste linee guida. Alcuni individui con intolleranza al lattosio trovano utile assumere integratori di lattasi, come Lactaid, quando mangiano latticini. L'integrazione con lattasi dovrebbe aiutare il corpo a digerire il lattosio e ridurre il gas.
- Altre condizioni di malassorbimento dei carboidrati possono determinare un aumento della produzione di gas. Ad esempio, se avverti frequentemente un aumento di gas dopo aver mangiato cibi contenenti sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio, potresti avere un malassorbimento di fruttosio. Tenere un diario, come accennato in precedenza, ti aiuterà a identificare quali alimenti determinano un aumento della produzione di gas.
Passaggio 5. Effettua il check-out per un problema più serio
Raramente, l'aumento del gas può essere un segno di un problema medico più serio. L'aumento del gas intestinale può essere un segno di celiachia (intolleranza al glutine), sindrome dell'intestino irritabile o un'infezione batterica. Consultare il proprio medico se si verifica uno dei seguenti sintomi:
- Diarrea
- Cambiamenti nel colore o nella frequenza delle feci
- feci sanguinolente
- Forte dolore addominale
- Perdita di peso inspiegabile
