Il metilsulfonilmetano, o MSM in breve, è un composto di zolfo che si trova negli esseri umani, nelle piante e negli animali. Gli integratori di MSM sono sempre più popolari come prodotti per la salute perché l'MSM può aiutare ad alleviare l'artrite, combattere il dolore e l'infiammazione delle articolazioni e rafforzare il sistema immunitario. L'uso sicuro della polvere di MSM richiede di trovare un prodotto affidabile, misurare il dosaggio corretto e seguire tutte le istruzioni sulla confezione. Tieni anche d'occhio gli effetti collaterali e consulta il tuo medico prima di iniziare un regime MSM.
Passi
Metodo 1 di 2: utilizzo della polvere MSM come supplemento
Passaggio 1. Scegli un integratore da un produttore rispettabile
Poiché l'MSM è sempre più popolare come prodotto per la salute, ci sono molti marchi che attualmente vendono varianti di polvere di MSM. Non c'è molta regolamentazione per gli integratori sanitari, quindi può essere difficile decidere quale marca è affidabile. Una buona strategia è quella di indagare sempre sul produttore. L'Ufficio degli integratori alimentari degli Stati Uniti consiglia di contattare direttamente i produttori e chiedere di parlare con qualcuno in grado di rispondere a tutte le vostre domande. Se hai problemi a trovare un rappresentante al telefono, questa è una bandiera rossa.
- Cerca il produttore online e vedi se ha una buona reputazione. Se fai una ricerca su Internet e scopri che un produttore ha avuto problemi legali o violazioni della sicurezza in passato, evita il suo prodotto.
- Chiedi al produttore o ai rivenditori i dati nutrizionali completi per questo integratore. Se non forniscono subito queste informazioni o offrono scuse, questo è un brutto segno. Ottieni informazioni complete prima di inserire qualsiasi cosa nel tuo corpo.
- Verificare con un'organizzazione indipendente come il Programma di verifica degli integratori alimentari della Farmacopea statunitense (USP), che valuta la sicurezza e l'affidabilità degli integratori alimentari. Visita il loro sito web all'indirizzo
- Se possibile, acquista gli integratori da una farmacia piuttosto che da Internet. In questo modo puoi chiedere al farmacista se c'è un marchio che consiglierebbe.
Passaggio 2. Prendi 1, 000-2, 000 mg di polvere di MSM al giorno
Attualmente non esiste un dosaggio concordato per la polvere di MSM. Le raccomandazioni vanno da 2, 000-8, 000 mg al giorno. Ogni marca di polvere MSM assegna il proprio dosaggio, quindi controlla la confezione per queste informazioni. Quando trovi queste informazioni, inizia con un dosaggio più basso per introdurle lentamente nel tuo sistema. A partire da 1.000-2.000 mg al giorno consente al tuo corpo di abituarsi al supplemento e scongiurare gli effetti collaterali.
Le prove hanno scoperto che fino a 6.000 mg al giorno non hanno effetti collaterali negativi. Dosi maggiori non sono state testate, quindi non ci sono informazioni sulla loro sicurezza. È buona norma evitare di utilizzare prodotti che suggeriscono un dosaggio più elevato
Passaggio 3. Misura il dosaggio corretto, mescolalo in un bicchiere d'acqua e bevilo
Usa un misurino o una tazza e misura attentamente il dosaggio corretto. Presta attenzione alla quantità che stai utilizzando e assicurati di non usarne troppo. Versare il dosaggio indicato in un bicchiere pieno d'acqua e mescolare per alcuni secondi. La polvere di MSM è solubile in acqua, quindi la maggior parte può dissolversi. Quindi bere la miscela. Lavalo con un altro bicchiere d'acqua se senti residui di polvere in bocca.
- Un cucchiaio per mangiare non è un modo accurato per misurare un integratore per la salute. Usa qualcosa che ti dia una misura esatta.
- Alcuni integratori MSM dicono che possono essere mescolati in succhi o frullati. È molto specifico per ogni marca, quindi segui le istruzioni elencate.
Passaggio 4. Seguire le indicazioni del prodotto per i dosaggi giornalieri
Alcuni prodotti ti suggeriscono di assumere una dose giornaliera in una porzione e alcuni ti dicono di assumere 2 o 3 porzioni al giorno. Seguire le istruzioni sul prodotto e ripetere le dosi come indicato. L'MSM è sicuro da assumere regolarmente e gli studi clinici lo somministrano quotidianamente, quindi prendi il dosaggio raccomandato ogni giorno.
Alcuni studi suggeriscono che la polvere di MSM fornisce una sferzata di energia, quindi se sei attivo, prova a prendere il dosaggio prima di un allenamento
Metodo 2 di 2: Rimanere al sicuro durante l'assunzione di MSM
Passaggio 1. Informare il medico se si prevede di assumere polvere di MSM
MSM potrebbe avere controindicazioni o interazioni con altri farmaci, quindi informa il tuo medico prima di iniziare a prendere un integratore. Il medico può dirti se questo integratore è adatto a te o avvisarti se potrebbe essere dannoso in qualche modo.
Consultare anche il proprio medico prima di assumere una dose superiore a quella consigliata dal prodotto. Poiché la polvere di MSM non è stata studiata in dosi elevate, il medico può informarti se aumentare la dose è una buona idea o meno
Passaggio 2. Astenersi dalla polvere di MSM se si assumono regolarmente fluidificanti del sangue o FANS
La polvere di MSM può interagire con alcuni farmaci. Questi includono diflunisal, fluidificanti del sangue, antidolorifici FANS o altri integratori a base di erbe. Se prendi regolarmente uno di questi farmaci, chiedi al tuo medico se l'assunzione di MSM in polvere è sicura.
Passaggio 3. Evitare l'assunzione di polvere di MSM in caso di gravidanza o allattamento
La polvere di MSM non è stata valutata nelle donne in gravidanza, quindi i suoi effetti su un nascituro non sono noti. Non è inoltre noto se l'MSM venga escreto nel latte materno. Se sei incinta o stai allattando, non assumere MSM in polvere fino a quando gli studi non dimostreranno che è sicuro.
Passaggio 4. Interrompere l'assunzione di MSM se si verificano effetti collaterali
Non sono stati osservati effetti collaterali gravi negli studi clinici che utilizzano MSM. Il tuo corpo potrebbe comunque avere una reazione minore all'MSM, quindi preparati per alcuni effetti collaterali.
- Gli effetti collaterali comuni della polvere di MSM includono disagio addominale, diarrea e nausea. Questi sono considerati innocui e dovrebbero passare quando MSM funziona fuori dal tuo sistema.
- Altri effetti collaterali più gravi includono affaticamento, insonnia, difficoltà di concentrazione e mal di testa. Anche questi sono considerati temporanei e non pericolosi.
- Poiché la polvere di MSM non è stata valutata dalla FDA o studiata rigorosamente, sono possibili altri effetti collaterali. Non esitare a contattare il medico se non ti senti bene dopo aver preso MSM.
