La gravidanza può avere i suoi alti e bassi emotivi e fisici. I disturbi gastrointestinali (GI) come bruciore di stomaco, nausea e costipazione sono alcuni dei disturbi più comuni durante la gravidanza. La maggior parte dei problemi gastrointestinali durante la gravidanza può migliorare modificando il tuo stile di vita. Tuttavia, dovresti ottenere una diagnosi medica definitiva che possa alleviare il tuo disagio e mantenere il tuo bambino al sicuro e felice. Puoi affrontare i problemi gastrointestinali durante la gravidanza ottenendo una diagnosi medica e gestendo i sintomi attraverso lo stile di vita o i farmaci.
Passi
Metodo 1 di 3: ottenere una diagnosi medica
Passaggio 1. Tieni un diario dei tuoi sintomi
Scrivi appunti durante il giorno o usa un'app online per tenere traccia di come ti senti. Concentrati sui momenti in cui noti problemi gastrointestinali o su ciò che li fa sentire meglio. Annotare i tuoi problemi gastrointestinali può aiutare te e il tuo medico a capire la causa e il miglior trattamento. I sintomi comuni dei problemi gastrointestinali durante la gravidanza includono:
- Nausea.
- Vomito.
- Bruciore di stomaco.
- Stipsi.
- Diarrea.
- Eruttazione.
Passaggio 2. Prendi appunti dettagliati sulla tua dieta
Come parte del tuo diario, specifica cosa mangi ogni giorno. Nota se i sintomi si sviluppano dopo aver mangiato o bevuto. Una descrizione dettagliata della tua dieta può determinare se la tua dieta e i tuoi problemi gastrointestinali sono correlati. Può anche aiutare a diagnosticare la causa del tuo disagio e trovare il miglior trattamento.
Passaggio 3. Consulta il tuo medico
Fissa un appuntamento con il medico quando noti sintomi gastrointestinali. Porta i tuoi appunti e il diario alimentare all'appuntamento per aiutare il tuo medico a fare la migliore diagnosi e piano di trattamento per te.
Rispondi onestamente alle domande del tuo medico e non preoccuparti di essere imbarazzato. Ad esempio, se hai avuto problemi intestinali, dì: "Passo dall'avere una diarrea incontrollabile alla stitichezza. Questo cambia ogni due giorni ed è molto scomodo"
Metodo 2 di 3: gestire i problemi gastrointestinali attraverso lo stile di vita
Passaggio 1. Mangia pasti piccoli e sani
Incorpora gli alimenti dei cinque gruppi nella tua dieta quotidiana. Fai pasti più piccoli e frequenti durante il giorno per ridurre al minimo i sintomi. Questo può assicurarti di ottenere i nutrienti importanti per te e il tuo bambino. La gestione della dieta può anche ridurre i sintomi gastrointestinali. Seleziona gli alimenti dai cinque gruppi ogni giorno, tra cui:
- Tre porzioni di proteine magre come pollo, salmone, noci o maiale
- Cinque o più porzioni di frutta e verdura, come lamponi o broccoli
- Almeno tre porzioni di latticini ricchi di calcio e a basso contenuto di grassi, come yogurt, formaggio o uova
- Sei o più porzioni da 60 g di cereali integrali come riso integrale o pasta e pane integrale.
Passaggio 2. Bere molti liquidi
Bevi almeno 15 bicchieri d'acqua al giorno. Questo può mantenerti idratato e sostenere la gravidanza. Può anche alleviare problemi gastrointestinali come nausea e costipazione.
Includi tè, brodo, bibite e succhi senza caffeina nel totale giornaliero di acqua. Anche le bevande analcoliche chiare e non contenenti caffeina come le ginger ale a basso contenuto di zucchero possono alleviare la nausea e il vomito
Passaggio 3. Rimanere in posizione eretta dopo aver mangiato o bevuto
Siediti o alzati in piedi per diverse ore dopo aver mangiato o bevuto. Piegarsi o sdraiarsi può causare bruciore di stomaco o eruttazione e può peggiorare i sintomi gastrointestinali. Attendi almeno 3 ore prima di andare a letto dopo un pasto per assicurarti che la tua digestione rallentata non ti tenga sveglio.
Passaggio 4. Evita alcol, tabacco e caffeina
Evita cibi e bevande con alcol o caffeina durante la gravidanza. Non fumare. Tutte e tre le sostanze possono danneggiare il tuo bambino. Possono anche peggiorare i problemi gastrointestinali.
Parla con il tuo medico se hai problemi a evitare queste sostanze. Possono aiutarti a ridurre l'assunzione
Passaggio 5. Evita i cibi trigger
Rivedi il tuo diario alimentare e vedi se noti una correlazione tra determinati alimenti e i tuoi problemi gastrointestinali. Limita o evita il più possibile questi alimenti. Alcuni cibi trigger tipici per le donne in gravidanza includono:
- Cibi grassi, compresi cibi fritti e tagli di carne grassi
- Cioccolato
- Piatti piccanti
- Agrumi e altri cibi acidi come i pomodori
- Condimenti per insalata
Passaggio 6. Fare esercizio regolarmente
Chiedi al tuo medico se tu e il tuo bambino siete abbastanza sani per un esercizio da lieve a moderato. Cerca di fare almeno 30 minuti di esercizio moderato quasi tutti i giorni della settimana. Fare esercizi cardiovascolari di intensità da bassa a moderata può alleviare problemi gastrointestinali come la stitichezza.
- Il modo migliore per valutare se stai facendo un esercizio di intensità da bassa a moderata è che puoi ancora parlare ma non cantare mentre ti alleni.
- Prova a camminare, nuotare, fare jogging, remare, andare in bicicletta o utilizzare una macchina ellittica.
- Il canottaggio e le macchine ellittiche possono diventare più difficili con il progredire della gravidanza. Ascolta il tuo corpo e consulta il tuo medico per determinare cosa ha più senso per te.
Metodo 3 di 3: Assunzione di farmaci per alleviare il disagio gastrointestinale
Passaggio 1. Avere una dose di antiacido liquido per il bruciore di stomaco e l'eruttazione
Acquista un antiacido liquido che non contenga bicarbonato di sodio presso la tua farmacia locale. Seguire le istruzioni di dosaggio corrette sulla confezione o quelle fornite dal medico. Chiedi al tuo medico o al farmacista qualsiasi domanda su quali antiacidi puoi assumere. Questo può assicurarti di ottenere sollievo dai sintomi gastrointestinali.
Passaggio 2. Considera un antiemetico per la nausea
Se soffri di grave nausea o vomito, consulta il tuo medico per l'assunzione di un antiemetico. Questi farmaci possono alleviare la nausea e il vomito durante la gravidanza, nonché qualsiasi bruciore di stomaco o disagio che li accompagna.
- Parla con il tuo medico della frequenza con cui puoi assumere in sicurezza un antiemetico per alleviare la nausea e il vomito.
- Prendi antiemetici solo dietro consiglio del medico, poiché alcuni farmaci non sono sicuri durante la gravidanza. Il medico può determinare quali farmaci hanno senso dato lo stadio della gravidanza e i sintomi.
Passaggio 3. Utilizzare un ammorbidente per le feci
Parla con il tuo medico dell'assunzione di un emolliente delle feci da banco per la stitichezza. Leggi le etichette dei prodotti per identificare gli emollienti delle feci con sodio docusato. Questi possono aiutare a liberare l'intestino senza effetti collaterali potenzialmente dannosi. Alcuni ammorbidenti delle feci da evitare includono:
- Lassativi stimolanti.
- Olio di ricino.
- Olio minerale.
Passaggio 4. Evitare o limitare l'uso di FANS
Parla con il tuo medico di antidolorifici alternativi o di modi per limitare l'uso di FANS durante la gravidanza. Questi farmaci, chiamati farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS), possono irritare e causare dispepsia, ulcera peptica o reflusso. Possono anche causare effetti negativi sul bambino prima e dopo il parto.