4 modi per controllare la glicemia

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4 modi per controllare la glicemia
4 modi per controllare la glicemia

Video: 4 modi per controllare la glicemia

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Video: Valori normali della glicemia (zucchero nel sangue) 2024, Marzo
Anonim

Se hai il diabete o un altro disturbo della glicemia, sai quanto può essere difficile controllare i livelli di zucchero nel sangue. La buona notizia è che non deve essere così difficile. Se tieni d'occhio i livelli di zucchero nel sangue attraverso un attento monitoraggio, il medico può aiutarti a ottenere un piano che funzioni per te e che includa farmaci e una dieta sana. Puoi anche apportare modifiche allo stile di vita per mantenere un migliore controllo della tua salute.

Passi

Metodo 1 di 4: stabilizzazione della glicemia con il cibo

Trattare un'emicrania Passaggio 20
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Passaggio 1. Mangia o bevi cibi zuccherati se sei a 70 mg/dl o meno

Se ti senti stordito, sudato, tremante o debole, controlla la glicemia. Se sei a 70 mg/dl o meno, potresti aver bisogno di mangiare o bere qualcosa con un alto contenuto di zucchero per aumentarlo. Dopo aver mangiato qualcosa, aspetta 15 minuti, quindi controlla di nuovo la glicemia. Se sei ancora sotto i 100 mg/dl, consuma qualcos'altro di zuccherino. Prova a prendere 3-4 compresse di glucosio o a bere o mangiare uno dei seguenti per riportare il livello di zucchero nel sangue quando è basso:

  • 12 tazza (120 ml) di succo di mela o soda
  • ½ banana
  • 1 mela
  • 4-5 cracker salati,
  • 2 cucchiai (30 ml) di uvetta
  • 1 cucchiaio (15 ml) di miele
  • Caramelle (ad es. salvavita, birilli, orsetti gommosi o esplosioni di stelle)
Trattare una sbornia Passaggio 1
Trattare una sbornia Passaggio 1

Passaggio 2. Bere da 10 a 15 tazze (da 2,4 a 3,5 l) di acqua al giorno per stabilizzare la glicemia

Quando sei disidratato, il tuo sangue non ha così tanto liquido con cui lavorare, il che può far perdere l'equilibrio alla glicemia. Assicurati di assumere da 10 a 15 tazze (da 2,4 a 3,5 l) di acqua ogni giorno per reintegrare ciò che perdi.

Sbarazzarsi del respiro mattutino Passaggio 15
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Passaggio 3. Parla con il tuo medico del tuo fabbisogno di carboidrati

I carboidrati aiutano a mantenere i livelli di zucchero nel sangue abbastanza alti e forniscono energia al tuo corpo. Tuttavia, troppi carboidrati possono aumentare significativamente la glicemia e anche causare un aumento di peso, quindi cerca di tenere traccia di quanti carboidrati mangi.

  • Innanzitutto, parla con il tuo medico o nutrizionista di quanti carboidrati hai bisogno in un giorno. Quindi, usa queste informazioni per suddividere i carboidrati durante il giorno. In generale, 15 grammi (0,53 once) di carboidrati contano come una porzione.
  • In genere, gli uomini hanno bisogno di 4-5 porzioni per pasto, o 12-15 porzioni al giorno, mentre le donne hanno bisogno di 3-4 porzioni per pasto, o 9-12 porzioni al giorno.

    Ricorda che questo aumenta o diminuisce a seconda della quantità di energia che stai esercitando. Sedersi in ufficio richiede meno porzioni, mentre scalare una montagna potrebbe richiederne molte di più. Ricordati di adattarti di conseguenza, poiché ogni giorno è diverso

Mangia meno durante un pasto Passaggio 5
Mangia meno durante un pasto Passaggio 5

Passaggio 4. Leggi le etichette degli alimenti per determinare il livello di carboidrati

Quando si contano i carboidrati, prestare molta attenzione alle etichette. Ti diranno quanti carboidrati ci sono in un determinato cibo, quindi non devi indovinare. Se il cibo non ha un'etichetta, cercalo su Internet o in un'app nutrizionale per scoprirlo.

Per riferimento, una fetta di pane è spesso una porzione di carboidrati, così come un pezzo di frutta medio-piccolo, 0,5 tazze (120 ml) di gelato e 1 tazza (240 ml) di latte

Mangia meno durante un pasto Passaggio 6
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Passaggio 5. Misurare il cibo per determinare le porzioni

In genere è una buona idea dosare gli alimenti quando è possibile. La maggior parte delle persone sottovaluta quanto sta mangiando, il che spesso porta ad un aumento di peso. Misura il tuo cibo in modo da essere consapevole della vera quantità di carboidrati che stai consumando.

Se non sei sicuro di quanto cibo dosare, considera di programmare un incontro con un dietologo. Dovrebbero essere in grado di mostrarti le dimensioni delle porzioni

Trattare l'ipotiroidismo Passaggio 2
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Passaggio 6. Scegli i cereali integrali rispetto ai cereali raffinati per aiutare a controllare la glicemia

I cereali sono una fonte di carboidrati. I cereali integrali possono aiutare a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue, quindi cerca di ottenere almeno la metà dei cereali integrali. Ad esempio, scegli pane integrale e pasta integrale, oltre a cibi come bulgur, farina d'avena e quinoa.

Mettiti a dieta quando sei un tipo schizzinoso Passaggio 5
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Passaggio 7. Bilancia i tuoi pasti con proteine e verdure

Mangiare pasti equilibrati in modo coerente può essere significativamente utile per mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue. Quando pianifichi i tuoi pasti, scegli un equilibrio tra proteine, frutta, verdura, amidi e grassi.

  • Scegli proteine magre, come petto di pollo, pesce e fagioli. Cerca di limitare l'assunzione di grassi, in particolare i grassi trans, che si trovano spesso negli alimenti trasformati. Concentrati principalmente sui grassi buoni. I grassi monoinsaturi e polinsaturi sono grassi buoni e si trovano in alimenti come noci, olio di girasole, olio d'oliva, pesce grasso, semi di lino e olio di colza. Anche gli avocado e l'olio di arachidi contengono grassi buoni, ma sono anche ricchi di calorie.
  • I carboidrati vengono metabolizzati rapidamente, il che significa che vengono digeriti e assorbiti rapidamente. Per questo motivo, sono in grado di dare al tuo corpo l'energia rapida di cui ha bisogno. Le proteine richiedono più tempo per essere metabolizzate, quindi aiutano a sostenere l'energia. Frutta e verdura forniscono fibre, che rallentano la digestione, aggiungono volume alla dieta e aiutano a stabilizzare la glicemia.

Metodo 2 di 4: usare l'insulina per controllare la glicemia

Trattare il testosterone basso Passaggio 4
Trattare il testosterone basso Passaggio 4

Passaggio 1. Parla con il tuo medico dei farmaci per via orale

La prima scelta di trattamento sia per il diabete di tipo 1 che per il diabete di tipo 2 è un farmaco orale, sebbene i diabetici di tipo 1 gravi a volte assumano insulina in aggiunta al loro farmaco orale. Questi farmaci funzionano in modi diversi, ma tutti aiutano a ridurre i livelli di zucchero nel sangue in generale.

  • Un tipo di farmaco aiuta il tuo corpo a produrre più insulina.
  • Un altro tipo impedisce allo stomaco di abbattere gli zuccheri, il che significa che non tanto entra nel flusso sanguigno.
  • Altri tipi impediscono al fegato di rilasciare tanto glucosio nel sangue, abbassando i livelli di zucchero nel sangue.
Trattare il testosterone basso Passaggio 6
Trattare il testosterone basso Passaggio 6

Passaggio 2. Parlare con il medico dell'insulina ad azione prolungata

Molti diabetici hanno bisogno di assumere insulina ad azione prolungata, indipendentemente dal fatto che tu sia di tipo 1 o di tipo 2. L'insulina ad azione prolungata fornisce un flusso costante di insulina durante il giorno e in genere la prendi per iniezione 2 volte al giorno.

Ricorda che una volta che ti è stata prescritta l'insulina ad azione prolungata, dovrai seguire continuamente il tuo medico per vedere se hai ancora bisogno dell'insulina o se i dosaggi devono essere modificati

Trattare un infortunio all'inguine Passaggio 9
Trattare un infortunio all'inguine Passaggio 9

Passaggio 3. Discutere l'insulina ad azione rapida con il medico se non la si utilizza

Se non stai assumendo insulina ad azione rapida o ad azione rapida e hai problemi a controllare la glicemia, parlane con il tuo medico. Prendi insulina ad azione rapida o ad azione rapida prima di ogni pasto per dare al tuo corpo il picco di insulina di cui ha bisogno.

  • Chiedi al tuo medico se questa opzione è adatta a te. Potrebbero pensarlo, o potrebbero suggerire di modificare le dosi attuali mattutine e serali prima di aggiungere all'equazione insulina ad azione rapida o ad azione rapida.
  • Parla anche con il tuo medico di come la tua breve durata d'azione deve essere regolata in coordinazione con le letture della glicemia. Se la tua lettura è troppo bassa, potresti darti meno o niente. Se la tua lettura è troppo alta, potrebbe essere necessario somministrarti più insulina ad azione rapida. Il medico probabilmente ti fornirà una scala mobile, che ti dirà quanta insulina ad azione rapida assumere quando il livello di zucchero nel sangue è a determinati livelli.
  • Potrebbe essere una buona idea considerare i diversi fattori, come mangiare o bere alcolici, che potrebbero aver causato l'aumento del livello di zucchero nel sangue prima di ricorrere all'assunzione di insulina ad azione rapida.
  • L'insulina ad azione rapida o ad azione rapida è particolarmente utile per coloro che spesso si allenano intensamente.

Metodo 3 di 4: test e regolazione della glicemia

Metti alla prova il tuo livello di zucchero nel sangue Passaggio 11
Metti alla prova il tuo livello di zucchero nel sangue Passaggio 11

Passaggio 1. Chiedi al tuo medico con quale frequenza dovresti controllare la glicemia

Non esiste un numero fisso per quante volte al giorno un diabetico dovrebbe controllare il proprio zucchero. Il numero di volte in cui dovresti usare il misuratore dipende dalle tue esigenze individuali, quindi parlane con il tuo medico.

  • Ad esempio, se hai il diabete di tipo 1, il medico può consigliarti di controllare prima di ogni pasto, prima di coricarti e prima e dopo l'esercizio.
  • Se hai il diabete di tipo 2, il medico potrebbe decidere che non è necessario controllarlo così tanto. Spesso, vorranno che tu lo controlli prima dei pasti.
  • Se stai assumendo insulina, potrebbe essere necessario controllarla prima di somministrarti l'iniezione, poiché potrebbe essere necessario regolare l'assunzione di insulina in base ai livelli di zucchero nel sangue per l'insulina ad azione rapida.
Metti alla prova il tuo livello di zucchero nel sangue Passaggio 9
Metti alla prova il tuo livello di zucchero nel sangue Passaggio 9

Passaggio 2. Testa la glicemia con un misuratore di zucchero nel sangue

Per testare la glicemia, inizia lavandoti le mani. Stai creando una piccola ferita da puntura, quindi vuoi essere il più pulito possibile! Accendi lo strumento e inserisci una striscia reattiva se è così che funziona. Usa la lancetta per forare il lato del polpastrello, prelevando una goccia di sangue. Metti la goccia sulla striscia reattiva e attendi che il tuo glucometro la legga.

  • Puoi spremere un po' il dito se non ottieni abbastanza sangue.
  • Alcuni misuratori più vecchi richiedono di mettere il sangue sulla striscia prima di inserirla nel misuratore.
  • In genere, si desidera che i risultati siano compresi tra 70 mg/dl e 100 mg/dl prima di un pasto e inferiori a 140 mg/dl dopo un pasto. Tuttavia, parla con il tuo medico del tuo intervallo target.
Metti alla prova il tuo livello di zucchero nel sangue Passaggio 12
Metti alla prova il tuo livello di zucchero nel sangue Passaggio 12

Passaggio 3. Tieni traccia dei tuoi risultati con un'app per un facile monitoraggio

Monitorare i livelli di zucchero nel sangue può aiutarti a vedere le tendenze, che a loro volta possono aiutarti a capire come controllare meglio la glicemia. Troverai anche molte app che terranno traccia delle tue letture di zucchero nel sangue per te.

Scrivi il tuo rappresentante del Congresso Passaggio 3
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Passaggio 4. Se preferisci l'approccio tradizionale, tieni traccia della glicemia con carta e penna

Puoi monitorare i livelli di zucchero nel sangue alla vecchia maniera con carta e penna. Tienilo con il misuratore in modo da poterlo annotare ogni volta. Questo può essere molto utile quando hai appuntamenti dal medico, poiché puoi semplicemente portarlo nell'ufficio del medico con te.

Metodo 4 di 4: apportare modifiche allo stile di vita

Diventa più veloce nell'esecuzione Passaggio 5
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Passaggio 1. Esercitati regolarmente per regolare la glicemia

L'esercizio fisico ti aiuta a perdere peso, il che è positivo per la gestione del diabete. Brucia anche lo zucchero dal sangue e aiuta a stimolare la produzione di insulina da parte del corpo, entrambi utili.

Obiettivo per almeno 30 minuti di esercizio 5 volte a settimana

Inizia a praticare lo yoga dopo il 50 passaggio 11
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Passaggio 2. Lavora sui tuoi livelli di stress

Lo stress può devastare i livelli di zucchero nel sangue, quindi tenere sotto controllo lo stress è una buona idea. Cerca di limitare i livelli di stress dicendo "no" quando puoi e incorpora routine per combattere lo stress nella tua vita quotidiana.

  • Prova ad aggiungere yoga o meditazione alla tua settimana, entrambi possono aiutare i livelli di stress.
  • Usa la respirazione profonda quando ti senti stressato. Chiudi gli occhi e inspira contando fino a 8. Trattieni il respiro per 4 conteggi, quindi espira contando fino a 8. Continua a concentrarti sul respiro finché non senti che ti stai calmando.
Usa l'alcol per curare il raffreddore Passaggio 10
Usa l'alcol per curare il raffreddore Passaggio 10

Passaggio 3. Mantieni il consumo di alcol moderato

Verificare prima con il proprio medico per assicurarsi di poter bere alcolici in sicurezza. Se il tuo medico è d'accordo, continua a bere moderatamente, il che significa non più di 1 drink al giorno per gli uomini che hanno più di 65 anni e le donne e 2 drink al giorno per gli uomini sotto i 65 anni.

  • Una bevanda equivale a 5 once fluide (150 ml) di birra, 12 once fluide (350 ml) di vino o 1,5 once fluide (44 ml) di liquore.
  • Mangia qualcosa prima di bere e conta sempre i carboidrati che hai bevuto quando conteggi i carboidrati per la giornata
Sbarazzarsi del respiro mattutino Passaggio 11
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Passaggio 4. Smetti di fumare

Se fumi, avrai più difficoltà a controllare i tuoi zuccheri nel sangue che se smetti. Inoltre, il fumo aumenta il rischio di complicanze del diabete. Parla con il tuo medico delle opzioni per aiutarti a smettere.

Suggerimenti

  • Se stai assumendo insulina, prendi la glicemia per prima cosa al mattino prima di colazione. Non vuoi darti insulina se il tuo livello di zucchero nel sangue è troppo basso.
  • Fare colazione un'ora e mezza o due ore dopo il risveglio e poi consumare i pasti ogni 3-4 ore con degli spuntini nel mezzo può anche aiutare a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue.

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