3 modi per aumentare il metabolismo come paziente tiroideo

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3 modi per aumentare il metabolismo come paziente tiroideo
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Video: 3 modi per aumentare il metabolismo come paziente tiroideo

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Anonim

I pazienti tiroidei hanno molte opzioni per aumentare il loro metabolismo. Il modo migliore per ripristinare il metabolismo è assumere ormoni tiroidei (levotiroxina). Ci sono anche cambiamenti nello stile di vita in cui puoi impegnarti, come dormire a sufficienza e fare esercizio regolarmente. Anche fare scelte dietetiche diverse potrebbe aiutare i pazienti tiroidei ad aumentare il loro metabolismo. Alimenti come caffè, tè verde, cibi piccanti e zuppe potrebbero migliorare il tasso metabolico, oltre a spostare il pasto principale a metà giornata.

Passi

Metodo 1 di 3: ottenere assistenza medica

Aumenta il metabolismo come un paziente tiroideo Passaggio 1
Aumenta il metabolismo come un paziente tiroideo Passaggio 1

Passaggio 1. Parla con il tuo medico

Ci sono due tipi di pazienti tiroidei. Se il tuo metabolismo è troppo lento perché la tua tiroide non produce abbastanza ormone tiroideo, soffri di ipotiroidismo. Se il tuo metabolismo è troppo veloce, tuttavia, la tua tiroide è iperattiva e produce un eccesso di ormone tiroideo. Solo il tuo medico può aiutarti a determinare se soffri di ipotiroidismo o ipertiroidismo e se aumentare il tuo metabolismo come paziente tiroideo è sicuro.

  • Se sei un paziente tiroideo con questo secondo tipo di disturbo tiroideo (noto come ipertiroidismo), non dovresti tentare di aumentare il tuo metabolismo, poiché è già in marcia alta. Ulteriori aumenti del metabolismo potrebbero complicare la tua condizione e causare danni.
  • Cerca di aumentare il tuo metabolismo solo se sei un paziente tiroideo con ipotiroidismo.
Aumenta il metabolismo come un paziente tiroideo Passaggio 2
Aumenta il metabolismo come un paziente tiroideo Passaggio 2

Passaggio 2. Prendi ormoni tiroidei sintetici

Il trattamento tipico per l'ipotiroidismo – l'ingestione regolare dell'ormone tiroideo levotiroxina – aumenterà il tuo metabolismo. Parla con il tuo medico se potresti essere in grado di ricevere levotiroxina e quindi aumentare il tuo metabolismo.

  • La levotiroxina può causare palpitazioni cardiache, insonnia, tremori e aumento dell'appetito.
  • Dovrai prendere l'ormone tiroideo almeno una o due settimane prima di notare che i sintomi iniziano a diminuire.
  • Probabilmente dovrai prendere la levotiroxina per il resto della tua vita.
Aumenta il metabolismo come un paziente tiroideo Passaggio 3
Aumenta il metabolismo come un paziente tiroideo Passaggio 3

Passaggio 3. Prova gli ormoni tiroidei naturali

La levotiroxina non funziona per tutti i pazienti ipotiroidei, sebbene la comunità medica la preferisca. Ma ci sono anche fonti naturali di ormone tiroideo a base di estratti di ghiandole di maiale. Come le loro controparti sintetiche, sono disponibili solo con prescrizione medica.

  • La principale differenza tra questi ormoni e quelli prodotti sinteticamente è che questi contengono triiodotironina e tiroxina. La versione sintetica contiene solo tiroxina.
  • Non confondere questi estratti naturali con i concentrati ghiandolari disponibili nei negozi di salute. I concentrati ghiandolari non sono regolamentati dalla FDA e la loro efficacia e purezza non possono essere garantite.
  • Assicurati di parlare con il tuo medico dell'inizio di un nuovo integratore. Possono consigliare il momento migliore per assumere i farmaci per promuovere la salute metabolica.

Metodo 2 di 3: regolare l'assunzione di nutrienti

Aumenta il metabolismo come un paziente tiroideo Passaggio 4
Aumenta il metabolismo come un paziente tiroideo Passaggio 4

Passaggio 1. Parla con il tuo medico

Qualsiasi regime di trattamento per l'ipotiroidismo, compresa la regolazione dell'assunzione di nutrienti, deve essere discusso con il medico. Solo il tuo medico ha esperienza e familiarità con la tua storia medica per determinare in che modo le modifiche all'assunzione di nutrienti potrebbero influire sul tuo metabolismo e sulle condizioni della tiroide.

Aumenta il metabolismo come un paziente tiroideo Passaggio 5
Aumenta il metabolismo come un paziente tiroideo Passaggio 5

Passaggio 2. Ottieni la giusta quantità di iodio

Se la tua dieta contiene troppo poco iodio, svilupperai un metabolismo lento e ipotiroidismo. Per correggere questo problema, prendi cibi che contengono naturalmente iodio o a cui è stato aggiunto dello iodio. Ad esempio, potresti consumare sale da tavola iodato, alghe, latticini o frutti di mare.

  • Puoi ottenere la giusta quantità di iodio mangiando cibi come alghe, pane, latte, pesce d'acqua salata e sale iodato.
  • Puoi anche ottenere iodio da alcune vitamine, amiodarone, contrasto iodato e iodio topico.
  • Tieni presente che troppo iodio può essere dannoso per te, quindi assicurati di mantenere l'assunzione giornaliera di iodio tra 150-450 mcg.
  • Se la tua concentrazione di iodio nelle urine è inferiore a 100 microgrammi per litro, sei carente di iodio. Consulta il tuo medico per assicurarti di assumere la giusta quantità di iodio.

Passaggio 3. Cerca cibi ricchi di acidi grassi omega-3

Si ritiene che gli acidi grassi Omega-3, come quelli contenuti nel pesce e negli integratori di olio di pesce, aiutino a ridurre l'infiammazione e a rafforzare l'immunità, che a sua volta migliora il metabolismo. Parla con il tuo medico dei modi migliori per incorporare più acidi grassi omega-3 nella tua dieta.

Assicurati di consultare il tuo medico prima di iniziare qualsiasi integratore di omega-3 se stai assumendo anticoagulanti o se hai un disturbo emorragico

Aumenta il metabolismo come un paziente tiroideo Passaggio 6
Aumenta il metabolismo come un paziente tiroideo Passaggio 6

Passaggio 4. Mangia cibi ricchi di selenio

Il selenio è un elemento chimico presente in alcuni alimenti. Alcune ricerche suggeriscono che bassi livelli di selenio potrebbero portare all'ipotiroidismo. Ottenere un adeguato selenio, quindi, potrebbe aumentare la tiroide. Noci del Brasile, carne, pesce e funghi contengono selenio in dosi moderate.

  • Evita di assumere integratori di selenio. Contengono selenio in concentrazioni molto più elevate rispetto agli alimenti che contengono selenio naturalmente e gli effetti collaterali sono piuttosto rischiosi.
  • Il selenio aiuta il fegato a convertire la tiroxina inattiva in triiodotironina attiva.
Aumenta il metabolismo come un paziente tiroideo Passaggio 7
Aumenta il metabolismo come un paziente tiroideo Passaggio 7

Passaggio 5. Ottieni una quantità adeguata di proteine

Un'assunzione inadeguata di proteine può deprimere il metabolismo. Circa il 20 percento del tuo apporto calorico giornaliero dovrebbe essere costituito da proteine (o fino al 35 percento se hai uno stile di vita molto attivo). Ad esempio, se consumi 2.000 calorie al giorno, circa 400 calorie dovrebbero provenire da proteine magre come noci, semi e tofu.

Evita le carni rosse e lavorate, poiché causano cancro e malattie cardiache

Aumenta il metabolismo come un paziente tiroideo Passaggio 8
Aumenta il metabolismo come un paziente tiroideo Passaggio 8

Passaggio 6. Bevi caffè

La caffeina può aumentare leggermente il metabolismo. Evita però di bagnare il tuo java con panna e zucchero, poiché ciò potrebbe aggiungere calorie e grassi indesiderati alla tua dieta. Questo non è mai desiderabile, ma è particolarmente problematico quando sei un paziente tiroideo con un metabolismo lento.

Due tazze di caffè sono sufficienti per aumentare il metabolismo di un malato di tiroide

Aumenta il metabolismo come un paziente tiroideo Passaggio 9
Aumenta il metabolismo come un paziente tiroideo Passaggio 9

Passaggio 7. Bevi tè verde

Il tè verde è una bevanda popolare a base di foglie di tè verde. Per preparare il tè verde, procurati delle bustine contenenti tè verde. Metti la borsa nella tazza. Fai bollire dell'acqua, quindi versala sulla bustina di tè. Lasciarlo riposare nell'acqua per due o tre minuti, quindi rimuoverlo. Aspetta cinque minuti, poi bevi il tè.

  • In alternativa, puoi prendere del tè in foglie sfuso. In questo caso, avrai bisogno di un colino da tè o di una pallina da tè. Riempi il colino o appallottola con il tè sfuso e lascialo cadere nella tazza. Proprio come hai fatto con la bustina di tè, versa dell'acqua bollente sul tè. Rimuovi il colino o la pallina dopo due o tre minuti e aspetta che il tè si raffreddi.
  • Da tre a cinque tazze di tè verde al giorno ti aiuteranno ad aumentare il tuo metabolismo come malato di tiroide.
Aumenta il metabolismo come un paziente tiroideo Passaggio 10
Aumenta il metabolismo come un paziente tiroideo Passaggio 10

Passaggio 8. Mangia cibi piccanti

Mangiare certi cibi piccanti può dare una piccola spinta al tuo metabolismo, anche se sei un malato di tiroide. Ad esempio, habanero, jalapeno e pepe di Caienna possono migliorare il metabolismo. Il picco del tuo tasso metabolico può durare per tre ore.

  • I cibi piccanti fanno bene anche al sistema immunitario e al sistema circolatorio.
  • L'aggiunta di paprika, scaglie di peperoncino o una spezia simile alle zuppe è un ottimo modo per aumentare il metabolismo.
Aumenta il metabolismo come un paziente tiroideo Passaggio 11
Aumenta il metabolismo come un paziente tiroideo Passaggio 11

Passaggio 9. Aggiungi le spezie alla tua dieta

Mangiare cibi conditi con cannella, zenzero, cipolla in polvere, pepe nero e altre spezie potrebbe aumentare il metabolismo. Ad esempio, aggiungi qualche frullato di cannella e/o noce moscata alle fette di mela o pera. Metti dell'aglio o della cipolla in polvere sul purè di patate. Oppure aggiungi un po' di pepe nero ai tuoi fagiolini.

Aumenta il metabolismo come un paziente tiroideo Passaggio 12
Aumenta il metabolismo come un paziente tiroideo Passaggio 12

Passaggio 10. Fai colazione

Il metabolismo rallenta durante il sonno e rimarrà relativamente lento fino a quando non verrà riavviato durante la giornata consumando cibo. I pazienti tiroidei che fanno della colazione una priorità potrebbero aumentare il loro metabolismo.

Evita gli snack zuccherati come ciambelle e cereali zuccherati a colazione. Scegli invece un toast integrale con un pizzico di marmellata, succo d'arancia e una banana o altra frutta

Metodo 3 di 3: cambiare il tuo stile di vita

Aumenta il metabolismo come un paziente tiroideo Passo 13
Aumenta il metabolismo come un paziente tiroideo Passo 13

Passaggio 1. Fare esercizio aerobico

Quando ti alleni, il tuo metabolismo aumenta. I migliori esercizi per aumentare il metabolismo sono gli esercizi aerobici come la corsa, la bicicletta e il nuoto. Tuttavia, il tuo metabolismo scenderà di nuovo una volta che avrai smesso di allenarti.

  • Se sei stato inattivo per un po' e non sei abituato a fare esercizio, inizia in piccolo. Ad esempio, fai una corsa di 10 minuti a giorni alterni. Aumenta gradualmente la frequenza e la durata della corsa.
  • Ad esempio, dopo una settimana circa, allunga la corsa a 15 minuti e corri quattro giorni alla settimana. Dopo un'altra settimana, allunga la corsa a 20 minuti e corri cinque giorni a settimana.
  • Continua in questo modo finché non senti che stai spingendo te stesso, ma non spingerti oltre ciò che puoi gestire. Se ti senti a corto di fiato, ansimando o sprofondando durante la corsa, rallenta il ritmo e riduci la durata delle tue corse. Evita di sovraccaricarti.
Aumenta il metabolismo come un paziente tiroideo Passaggio 14
Aumenta il metabolismo come un paziente tiroideo Passaggio 14

Passaggio 2. Esegui esercizi di allenamento di resistenza

Poiché i muscoli bruciano più calorie del grasso, puoi aumentare leggermente il metabolismo aggiungendo muscoli. Ad esempio, fai flessioni, addominali, distensioni su panca e solleva pesi liberi.

  • Inizia in piccolo e fatti strada.
  • Se non hai familiarità con i metodi di sollevamento adeguati, visita la tua palestra locale e chiedi a un allenatore professionista di mostrarti come sollevare pesi nel modo giusto.
Aumenta il metabolismo come un paziente tiroideo Passaggio 15
Aumenta il metabolismo come un paziente tiroideo Passaggio 15

Passaggio 3. Trova il modo per affrontare lo stress

Lo stress può deprimere la funzione tiroidea. Riduci lo stress, prova la meditazione, l'esercizio e/o lo yoga. Inoltre, dormi a sufficienza. Meno di otto ore di sonno a notte possono portare ad un aumento dello stress e dell'irritabilità il giorno successivo.

  • La meditazione è una pratica che implica il diventare più in sintonia con la propria mente e il proprio modo di pensare. Attraverso la meditazione, i tuoi pensieri diventeranno più chiari e potrai ridurre i livelli di stress.
  • Lo yoga è un'antica forma di esercizio originaria dell'India. Si tratta di assumere varie pose e tenerle per diversi secondi in sequenza. Per iniziare a fare yoga, partecipa ad alcune lezioni in modo da poter vedere tu stesso le posizioni e ottenere un feedback da un istruttore di yoga sulla tua forma.

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