Una caviglia ferita o slogata può essere piuttosto dolorosa e può farti restare a letto per alcuni giorni. Nella maggior parte delle lesioni alla caviglia, i tendini e i legamenti della caviglia sono tesi o allungati. Anche i vasi sanguigni che forniscono sangue e ossigeno ai piedi sono spesso lacerati e perdono sangue nei tessuti circostanti, causando lividi alla caviglia e al piede. Fortunatamente, però, la maggior parte delle lesioni alla caviglia non sono gravi e guariscono da sole dopo alcuni giorni di cure domiciliari. La maggior parte delle lesioni minori alla caviglia può essere trattata a casa con l'uso del riposo, del ghiaccio e dell'elevazione per limitare qualsiasi gonfiore.
Passi
Parte 1 di 2: Trattare la caviglia
Passaggio 1. Riposare il più possibile la caviglia infortunata per 48 ore
Dopo che ti sei slogato o ferito la caviglia, è importante far riposare la caviglia per evitare di peggiorare la lesione. Resta seduto o sdraiati il più possibile con la caviglia sollevata. Se devi camminare, cammina lentamente e usa una stampella per scaricare parte del peso dalla caviglia infortunata. Se è troppo doloroso, prova ad applicare un tutore alla caviglia infortunata in modo da poterti ancora muovere.
- Va bene essere ancora un po' attivi durante le prime 48 ore. In effetti, un'attività lieve (ad esempio, camminare con una stampella) può aiutare a mantenere forti i muscoli della caviglia infortunata.
- È possibile acquistare un tutore presso un negozio di forniture mediche. I tutori per caviglia possono essere venduti anche nelle grandi farmacie o drogherie.
Passaggio 2. Mettere un impacco di ghiaccio sulla caviglia infortunata per 15-20 minuti
Se non hai un impacco di ghiaccio a portata di mano, prova a bagnare un panno e avvolgerlo intorno a 6-7 cubetti di ghiaccio, oppure usa un sacchetto di verdure surgelate come impacco di ghiaccio. Scegli qualcosa con pezzi piccoli, come piselli o mais surgelati. Quindi applicare l'impacco di ghiaccio alla caviglia. Tieni il ghiaccio leggermente contro la caviglia infortunata in modo che raffreddi la pelle ma non causi dolore.
- L'applicazione di un impacco di ghiaccio alla caviglia ferita causerà la costrizione dei vasi sanguigni e limiterà il flusso sanguigno nell'area lesa, riducendo al minimo il gonfiore.
- L'applicazione di ghiaccio alla caviglia infortunata ha l'ulteriore vantaggio di fornire sollievo dal dolore intorpidendo le terminazioni nervose nell'area.
- È possibile acquistare impacchi di ghiaccio in gel in farmacia o in farmacia.
Passaggio 3. Applicare ghiaccio 4-8 volte al giorno per le prime 48 ore dopo l'infortunio
Durante le prime 48 ore, la caviglia infortunata sarà gonfia e potrebbe essere piuttosto dolorosa, quindi il ghiaccio aiuterà a ridurre questo gonfiore. Come per la glassa iniziale, tieni l'impacco di ghiaccio sulla caviglia per 15-20 minuti ogni volta. Metti del ghiaccio sulla caviglia ogni volta che ti fa male o inizia a gonfiarsi, o ogni volta che hai tempo nel tuo programma per applicare il ghiaccio.
Tenere l'impacco di ghiaccio contro la caviglia infortunata per più di 20 minuti potrebbe causare congelamento o danneggiare la pelle
Passaggio 4. Comprimi la caviglia infortunata per 48 ore per prevenire il gonfiore
Il modo migliore per comprimere la caviglia è far scivolare il piede all'interno di un calzino a compressione elastico o in neoprene (o un manicotto a compressione che si adatti alla caviglia). Un calzino a compressione eserciterà una pressione uniforme sulla caviglia e impedirà che si gonfi dopo l'infortunio. Se non hai accesso a un calzino a compressione, puoi utilizzare invece un bendaggio elastico o una benda.
Puoi acquistare una manica o un calzino a compressione nella maggior parte delle farmacie e delle farmacie. Saranno anche disponibili nella maggior parte dei negozi di articoli sportivi e persino in alcuni grandi supermercati
Passaggio 5. Sollevare la caviglia ferita sopra il cuore per ridurre il gonfiore
Quando sei a casa durante le prime 48 ore dopo l'infortunio alla caviglia, trascorri più tempo possibile sdraiato o seduto con la caviglia infortunata sollevata. Sdraiati sulla schiena e posiziona la caviglia infortunata su una pila di cuscini o una sedia situata vicino alla base del divano o del letto su cui sei sdraiato. Quando sei sdraiato, la caviglia infortunata dovrebbe essere sempre più alta del livello del cuore.
Mentre sollevi la caviglia infortunata, tieni la gamba dritta. Cerca di non piegare la gamba in modo che non ci sia ulteriore pressione sulla caviglia
Parte 2 di 2: affrontare gravi lesioni o dolore
Passaggio 1. Consultare un medico se la caviglia non migliora dopo 2-3 giorni
Se la caviglia non regge peso o è ancora gonfia dopo 72 ore, potrebbe essere gravemente ferita. Visita il tuo medico e descrivi come si è verificato l'infortunio, come lo hai trattato e quanto dolore stai vivendo. Lascia che il medico esamini la caviglia ferita. Il medico può anche eseguire i raggi X della caviglia per assicurarsi che non si tratti di una frattura ossea.
Rivolgiti al medico anche se noti striature o chiazze rosse che si estendono verso l'esterno dalla zona lesa. Questo può essere un segno di un'infezione
Passaggio 2. Assumere antidolorifici FANS per aiutare con il gonfiore e gestire il dolore
Gli antidolorifici da banco come l'ibuprofene (Advil) e il paracetamolo (Tylenol) possono essere molto utili per alleviare il dolore durante il processo di guarigione. Prevengono anche il gonfiore, che consentirà alla caviglia di guarire da sola più rapidamente. Prendi le compresse come indicato sulla confezione ed evita di assumere più di 3.200 mg di qualsiasi FANS ogni giorno.
Puoi acquistare i farmaci FANS in qualsiasi farmacia o farmacia
Passaggio 3. Vai al pronto soccorso se la caviglia ferita non può sopportare il peso
Inoltre, vai al pronto soccorso se la caviglia è completamente insensibile o se non riesci a piegare l'articolazione della caviglia. Questi sono segni di un legamento strappato e potrebbe essere necessario trattare chirurgicamente la caviglia per riparare le ossa e i legamenti della caviglia. Se non sei in grado di guidare da solo, chiedi a un amico o un familiare di portarti o chiama il 911 per un'ambulanza.
- Se la caviglia è rotta, e soprattutto se delle ossa fuoriescono dalla caviglia ferita, immediatamente al pronto soccorso.
- Una sensazione di formicolio alla caviglia può indicare che l'area lesa non riceve abbastanza sangue e ossigeno. Questo può anche indicare un danno ai nervi.
Suggerimenti
- Se hai lesionato i legamenti della caviglia, potrebbero essere necessari diversi giorni prima che la caviglia torni alla normalità. I legamenti feriti si gonfiano rapidamente e di solito sono molto dolorosi. Maggiore è il dolore e il gonfiore, più grave è la lesione.
- Quando si danneggiano i legamenti della caviglia, nell'area danneggiata si accumulano sostanze chiamate prostaglandine. Queste sostanze stimolano i recettori del dolore a inviare segnali di dolore al cervello e a causare gonfiore nell'area dilatando i vasi sanguigni per aumentare il flusso sanguigno. Più sangue scorre nell'area lesa, maggiore è il gonfiore.
- Se hai problemi di circolazione sanguigna, parla con il medico prima di applicare un impacco di ghiaccio sulla ferita. I problemi e i disturbi della circolazione sanguigna come il diabete, l'arteriopatia periferica (restringimento delle arterie che forniscono sangue alle gambe) e la malattia di Buerger (restringimento dei vasi sanguigni nelle braccia e nelle gambe), possono peggiorare se l'arto è ghiacciato.
