Che tu ci creda o no, sudare fa bene alla salute. La traspirazione è il modo in cui il tuo corpo si raffredda, sostituisce gli elettroliti e condiziona la pelle. Probabilmente sei già abituato a sudare durante la stagione calda o un allenamento faticoso, ma ci sono anche altri modi per farti brillare. Se il tuo obiettivo è sudare di più, prova ad aggiungere più caffeina e cibi piccanti alla tua dieta, trascorrendo un po' di tempo in una sauna o indossando strati di indumenti pesanti e che trattengono il calore.
Passi
Metodo 1 di 3: Esercizio
Passaggio 1. Rimani idratato
Prima di andare in palestra o andare a fare jogging, bevi un bicchiere d'acqua (o due). In poche parole, più liquidi ci sono nel tuo corpo, più dovrai perdere attraverso il sudore.
- La maggior parte degli esperti di salute consiglia di bere 15-20 once (circa mezzo litro) di acqua prima di un allenamento.
- Non dimenticare di reintegrare l'acqua anche mentre ti alleni. Circa 8 once (0,25 l) ogni 15-20 minuti è ottimale per sentirsi ed esibirsi al meglio.
Passaggio 2. Fai più cardio
A differenza di altre forme di esercizio come il sollevamento pesi, che viene spesso eseguito in brevi e intense raffiche, l'allenamento cardiovascolare ti costringe a spendere più energia per periodi di tempo più lunghi. Questo sforzo aumenta la temperatura corporea, facendoti iniziare a sudare nel tentativo di rinfrescarti.
- Se di solito ti alleni in palestra, salta sul tapis roulant, sull'ellittica o sulla cyclette a un'intensità moderata per almeno 20-30 minuti per mantenere alta la frequenza cardiaca e la temperatura corporea.
- La ricerca suggerisce che man mano che il tuo livello di forma fisica migliora, potresti effettivamente iniziare a sudare di più (e più facilmente).
Passaggio 3. Esci
Tempo permettendo, ogni tanto fuggi dal comfort della tua palestra climatizzata e vai a sgobbare sotto il sole. Lì, sia tu che il tuo sudore potete correre liberamente. Pratica uno sport, fai qualche giro di sprint con il vento o concentrati su attività come lo yoga e la ginnastica ritmica che puoi svolgere ovunque.
- Pianifica i tuoi allenamenti per le ore del tardo pomeriggio quando le temperature sono più alte.
- Assicurati di essere adeguatamente idratato prima di muoverti, soprattutto nelle torride giornate estive.
Passaggio 4. Indossa una tuta
Non sono chiamati "sudore" per niente. Abbandona i materiali rivelatori e ventilati come il neoprene per gli allenamenti futuri e scegli invece un completo di cotone attillato di base. Gli indumenti isolanti mantengono il calore rilasciato dal corpo durante l'esercizio vicino alla pelle, che può indurre rapidamente la sudorazione.
- Cerca "tute sauna" in PVC e altri materiali impermeabili. Questi sono specificamente progettati per impedire la dissipazione del calore e far sudare gli atleti.
- Fai frequenti pause di riposo durante l'allenamento e togli gli indumenti in eccesso secondo necessità per evitare il surriscaldamento.
Metodo 2 di 3: mangiare e bere
Passaggio 1. Mangia cibi piccanti
Masticare ingredienti caldi può far fare gli straordinari alle ghiandole sudoripare. Inoltre, stimola il metabolismo e può persino rafforzare il sistema immunitario, rendendolo un vantaggio per tutti. Cucine come quella messicana, tailandese, indiana e vietnamita sono famose per i loro piatti infuocati.
- Dai il via a qualsiasi pasto con una manciata di peperoncini piccanti a cubetti, una spruzzata di salsa piccante o un pizzico di pepe di Caienna.
- Tieni un bicchiere di latte in standby per neutralizzare il calore se inizia a diventare insopportabile.
Passaggio 2. Sorseggia una bevanda calda
Preparati una tazza fumante di caffè, tè o cioccolata calda e scolala finché è fresca. Il calore aumenterà la temperatura interna dall'interno. Se sei già in un ambiente caldo, non ci vorrà molto per aprire quei pori.
Le bevande calde sono un modo molto efficace per riscaldarsi in fretta: è parte del motivo per cui sono così apprezzate da sciatori, alpinisti e altri atleti del freddo
Passaggio 3. Consumare più caffeina
Rendi alimenti energizzanti come caffè, bibite e cioccolato un alimento base della tua dieta. La caffeina stimola direttamente il sistema nervoso centrale e la sudorazione è una risposta del sistema nervoso. Fai solo attenzione a non esagerare, o potrebbe darti il nervosismo.
- Se non ti trovi bene con il caffè, attieniti alle offerte con quantità meno concentrate di caffeina come il tè verde.
- Quando tutto il resto fallisce, prendi una bevanda energetica in lattina. Questi prodotti contengono spesso fino a 200 mg di caffeina per porzione.
Passaggio 4. Versati un drink
Rilassati alla fine di una lunga giornata con un paio di birre o qualche grammo di vino rosso. Anche una piccola quantità di alcol può far pompare rapidamente il sangue. Nel tempo, questo può portare a vampate, vampate di calore e (hai indovinato) sudorazione.
- Inutile dire che questa sarà un'opzione solo se sei al di sopra dell'età legale per bere.
- Evita di bere troppo. Non ti aiuterà a sudare di più, ma può compromettere il tuo giudizio e potenzialmente causare imbarazzo.
Metodo 3 di 3: cambiare le tue abitudini
Passaggio 1. Smetti di indossare antitraspiranti
Come suggerisce il nome, gli antitraspiranti sono progettati proprio per impedirti di sudare. Quindi, se il tuo obiettivo è far fluire i liquidi, la prima cosa che dovresti fare è eliminarli dalla tua routine di igiene quotidiana. Le tue ascelle e altre parti del tuo corpo ad alto calore si riverseranno in pochissimo tempo.
- Passa a un normale deodorante che blocca gli odori sgradevoli ma non interferisce con la capacità del tuo corpo di sudare.
- Puoi anche tamponare un paio di gocce di una potente fragranza naturale come l'olio di menta piperita o il patchouli sulle aree sensibili se sei preoccupato di come sentirai l'odore dopo alcuni giorni senza applicare l'antitraspirante.
Passaggio 2. Abbassa la temperatura in casa
Abbassa il termostato di qualche grado più in basso del normale. Questo ti impedirà di acclimatarti alle alte temperature con la stessa rapidità. Una volta che entri in un ambiente più caldo, ti ritroverai a sudare anche durante le attività di base.
- Uno spazio abitativo freddo può essere piuttosto scomodo. Procedi gradualmente fino a condizioni più fredde, riducendo la temperatura di pochi gradi alla volta per la prima settimana circa.
- Supponendo che tu viva in un luogo con inverni miti, considera semplicemente di spegnere il riscaldamento durante i mesi più freddi. Non solo suderai come un campione quando arriverà il momento di allenarti o fare una sauna, ma risparmierai anche denaro sulla bolletta!
Passaggio 3. Indossare tessuti pesanti
Per ottenere i migliori risultati, indossa indumenti spessi a maniche lunghe come gilet e maglioni. I materiali sintetici come nylon, rayon e poliestere, in particolare, non sono traspiranti come le fibre naturali, il che li induce a intrappolare il calore vicino alla pelle.
- Per rendere questa strategia ancora più efficace, prova a raggruppare più livelli.
- Evita di indossare abiti pesanti per più di poche ore alla volta. Quando l'umidità in eccesso non ha un posto dove andare, inizia ad accumularsi sulla pelle, il che alla fine può portare a complicazioni fastidiose come le infezioni della pelle.
Passaggio 4. Visita una sauna
Se nient'altro ti fa brillare, lo farà una sauna. L'aria soffocante e umida della stanza ti avvolge, aderisce alla tua pelle e tira fuori il sudore. L'acqua che hai versato evapora e viene riciclata nell'atmosfera della stanza.
- Stare troppo a lungo in una sauna può essere pericoloso. Limitati a 20-30 minuti alla volta e bevi molta acqua prima di entrare.
- Se hai intenzione di trascorrere più tempo in casa, sciacquati con una doccia fresca tra una sessione e l'altra per abbassare la temperatura corporea.
Suggerimenti
- Il sudore ti fa bene. In effetti, le persone più sane sudano di più e tendono a iniziare a sudare prima di altre.
- Combina vestiti pesanti e a strati con uno qualsiasi degli altri metodi elencati qui per ottenere di più, riscaldarti e sudare di più in un dato momento.
- La sudorazione rilascia sali, metalli e batteri, insieme ad altre cose. Assicurati di fare il bagno frequentemente per lavare via tutte le cose stravaganti che si depositano sulla tua pelle.
