Il dolore alla schiena e al collo può avere un grande impatto sulla tua vita quotidiana e rendere difficile spostarti da un posto all'altro. Sebbene questo dolore possa essere un segno di una condizione più grave, come la stenosi spinale, un disco sporgente o l'artrite spinale, può anche derivare dalla tua età e dallo stile di vita attuale. In pochi minuti, puoi provare una varietà di rimedi naturali che possono alleviare parte del dolore al collo e alla schiena, il che ti aiuterà a condurre una vita più rilassante e appagante. Anche se dovresti sempre discutere di serie preoccupazioni e possibili lesioni con il tuo medico, potresti essere in grado di trattare i tuoi sintomi comodamente da casa tua.
Passi
Metodo 1 di 4: ottenere sollievo immediato
Passaggio 1. Usa un impacco freddo se hai a che fare con un infortunio recente
Riempi un sacchetto di plastica con del ghiaccio e avvolgilo intorno con un asciugamano pulito. Metti il ghiaccio sulla zona interessata per 10 minuti, quindi rimuovi la confezione. Usa la terapia del ghiaccio fino a 3 volte al giorno se il dolore persiste.
Puoi anche usare un sacchetto di piselli surgelati o altre verdure invece di un sacchetto di ghiaccio. Assicurati di avvolgere un asciugamano intorno alla borsa prima di usarla, però
Passaggio 2. Applicare un impacco caldo per il dolore esistente
Controlla online o visita la tua farmacia locale e prendi un termoforo o un impacco caldo per l'area interessata. Imposta un timer per 20 minuti e lascia l'impacco caldo sulla zona interessata per quel periodo di tempo. Assicurati di rimuovere l'impacco prima di addormentarti.
- Parla con il tuo medico di quale tipo di terapia del caldo o del freddo è la migliore per i tuoi sintomi specifici.
- Le compresse funzionano particolarmente bene per il dolore lombare.
Passaggio 3. Utilizzare un dispositivo TENS per trattare il dolore al collo e alla schiena
Cerca online o nella tua farmacia locale un dispositivo per la stimolazione nervosa elettrica transcutanea (TENS), che utilizza piccole quantità di elettricità per lenire il dolore. Posizionare gli elettrodi sulla zona interessata, quindi accendere il dispositivo a batteria per iniziare il trattamento. Assicurati di seguire le istruzioni fornite o chiedi consiglio a un medico se non sei sicuro.
Le unità TENS non funzionano per tutti, ma potrebbero avere risultati positivi per te
Passaggio 4. Visita un professionista dell'agopuntura per sbarazzarti del dolore
Controlla online per fissare un appuntamento con uno specialista vicino a te. Verifica se il trattamento fornisce sollievo per il tuo dolore, in tal caso, potresti voler fissare un appuntamento di follow-up o elaborare un piano di trattamento regolare con lo specialista dell'agopuntura o il tuo medico.
Prova anche il massaggio e la cura chiropratica
Visita un chiropratico e vedi se la manipolazione spinale è un'opzione, dove lo specialista corregge i problemi con l'allineamento della schiena.
Fissa un appuntamento con una massaggiatrice terapeutica per lenire il dolore alla schiena o al collo esistente.
Metodo 2 di 4: Stretching ed esercizio fisico per alleviare il dolore
Passaggio 1. Esegui un semplice allungamento per alleviare il dolore al collo
Tieni la testa dritta, poi guarda avanti. Tira in dentro il mento e fai scivolare la testa all'indietro in linea retta. Dopo aver spostato la testa all'indietro, tienila in posizione per 5 secondi. Ripeti questo tratto 5 volte durante il giorno per ottenere il massimo effetto.
Fai questi allungamenti ogni giorno e vedi se noti una differenza
Passaggio 2. Esegui un esercizio di ponte per allungare la schiena
Prepara un tappetino da yoga o trova un'altra superficie comoda da usare. Sdraiati sulla schiena con entrambi i piedi piantati a terra e le ginocchia piegate e rivolte verso l'alto. Coinvolgi i muscoli del core e dei glutei, quindi solleva i fianchi da terra. Inspira ed espira 3 volte prima di riportare i fianchi e il sedere a terra.
- Prova a fare 5 ripetizioni di questo ogni giorno. Man mano che ti senti più a tuo agio con l'esercizio, aggiungi qualche ripetizione in più alla tua routine ogni giorno.
- Quando sollevi i fianchi, dovresti creare una linea diagonale dalle spalle alla parte superiore delle ginocchia.
- Puoi anche mettere una palla per esercizi o stabilità sotto i fianchi se hai difficoltà a sollevarli da solo.
Passaggio 3. Dai priorità all'esercizio cardio regolare
Parla con un operatore sanitario della creazione di un piano di allenamento o sviluppa un piano di esercizi da solo. Scegli un esercizio che ti faccia battere il cuore, come andare a correre o saltare la corda. Idealmente, cerca di allenarti per circa 150 minuti ogni settimana o segui le raccomandazioni specifiche del tuo medico.
Passaggio 4. Esegui regolari esercizi di forza per ridurre il dolore
Trova una superficie comoda su cui esercitarti, quindi sdraiati sullo stomaco. Sollevati in modo da appoggiare solo il peso sulle dita dei piedi e sugli avambracci, quindi mantieni questa posizione di plank per 30 secondi. Concediti 30 secondi per recuperare, quindi prova un'altra ripetizione di questo esercizio.
- Chiedi al tuo medico suggerimenti specifici per l'allenamento della forza.
- Le assi laterali sono un altro ottimo modo per aumentare la tua forza.
Passaggio 5. Inizia lo yoga per ridurre i sintomi
Concentrati su esercizi facili che funzionano per allungare e rafforzare i muscoli intorno alla schiena e al collo. In particolare, cerca pose o esercizi che ti costringono a concentrarti sulla postura e sulla respirazione. Se non sai come o da dove iniziare, chiedi consiglio al tuo medico.
È utile lavorare con un istruttore professionista, in quanto può assicurarsi che la postura e la forma siano corrette
Passaggio 6. Perdere peso per ridurre il dolore alla colonna vertebrale
Impegnati a mantenere una dieta sana e una routine di esercizio costante, che può aiutarti a perdere un po' di peso. Parla con il tuo medico della creazione di un piano di allenamento personalizzato progettato per le tue esigenze che non metta a dura prova la schiena e il collo. Non scoraggiarti se non vedi subito i risultati: perdere peso è un grande sforzo e richiede molto tempo e dedizione.
Se pesi di meno, la tua schiena potrebbe sentirsi un po' meno tesa e dolorante
Metodo 3 di 4: apportare modifiche alla dieta e allo stile di vita
Passaggio 1. Scegli cibi con qualità antinfiammatorie per ridurre il dolore
Riempi la tua dieta con molti prodotti freschi, verdure a foglia, noci e semi misti, oli sani e pesce grasso. Aggiungi questi alimenti ai tuoi pasti regolarmente: anche se all'inizio potresti non sentirti diverso, potresti iniziare a sentirti meglio per diverse settimane o mesi. Con questo in mente, non scegliere cibi grassi con molti grassi trans o saturi, poiché potrebbero peggiorare l'infiammazione.
- Cerca frutta e verdura super colorate, come barbabietole, mirtilli, arance, pomodori e fragole. Inoltre, fai attenzione alle verdure a foglia verde, come broccoli, cavoli e spinaci.
- Sardine, sgombri e salmone sono ottimi pesci grassi che puoi provare.
- Gli oli sani sono pieni zeppi di grassi monoinsaturi, come l'olio di colza e di oliva.
- Cerca di evitare cibi a base di cereali raffinati, come il pane bianco.
Passaggio 2. Scegli cibi ricchi di calcio per alleviare il dolore nel tempo
Scegli sardine, latticini a basso contenuto di grassi, soia e verdure a foglia per integrare il tuo fabbisogno giornaliero di calcio. Se hai qualche problema a soddisfare il tuo fabbisogno giornaliero di calcio, chiedi a un medico se gli integratori o le pillole di vitamina D sono una buona opzione per te.
- Idealmente, devi consumare almeno 1.000 mg di calcio e 600 mg di vitamina D ogni giorno.
- Il calcio può aiutare a ridurre il mal di schiena se si soffre di un problema legato alle ossa come l'osteoporosi.
Passaggio 3. Conosci i tuoi limiti quando esci
Non eseguire attività che mettono a dura prova la schiena e il collo, come sollevare una scatola pesante o spingere un mobile. Se pensi di essere a rischio di sforzarti o ferirti ulteriormente la schiena, chiedi aiuto a un amico o a un familiare.
Non c'è vergogna nel chiedere aiuto! I tuoi amici e la tua famiglia saranno felici di aiutarti, soprattutto se ciò significa prevenire un infortunio più avanti
Passaggio 4. Scegli scarpe comode che non affaticano la schiena
Evita i tacchi a spillo e altre scarpe col tacco alto che rovinano il tuo allineamento interno. Scegli invece scarpe piatte e comode che non mettano a dura prova la parte bassa della schiena e la colonna vertebrale. Se sei davvero attaccato a un certo paio di scarpe, usa degli inserti speciali che attutiscono i piedi mentre cammini.
Passaggio 5. Dormi bene la notte con un comodo cuscino e un materasso
Scegli un cuscino e un materasso che supportino la schiena e il collo. Se condividi il letto con qualcuno, assicurati che ci sia spazio sufficiente per sdraiarti e riposare comodamente entrambi. Scegli cuscini che supportano le tue abitudini di sonno, invece di fornire uno sforzo extra.
- Ad esempio, chi dorme sulla pancia fa meglio a dormire con un cuscino piatto, insieme a un altro cuscino sotto la pancia e i fianchi. Se dormi di lato, potresti voler sostenere la colonna vertebrale fissando un cuscino robusto tra le ginocchia.
- Cerca di non dormire su un mucchio di cuscini, poiché ciò potrebbe affaticare il collo.
Passaggio 6. Correggi la tua postura se ti ritrovi molto accasciato
Fai finta che ci sia un metro o un altro oggetto dritto che va dalle orecchie alle caviglie. Con questo in mente, cerca di tenere le spalle, le ginocchia, i fianchi, le caviglie e le orecchie allineate in linea retta. Solleva la testa e mantieni i fianchi rigidi in modo da poter stare in una posizione robusta e comoda.
- Quando sei seduto, tieni i piedi paralleli e piatti sul pavimento. Cerca di mantenere le spalle rilassate e la testa rivolta in avanti, in modo da non sentirti accasciato o a disagio.
- Controlla qui per diversi esercizi di postura che puoi provare:
Passaggio 7. Prestare attenzione quando si provano rimedi popolari
Parla con un medico e ripensaci prima di usare qualsiasi integratore a base di erbe o provare qualsiasi altro tipo di rimedio sperimentale. Invece, usa trattamenti sicuri e testati dal punto di vista medico per affrontare il dolore al collo e alla schiena, come la terapia del caldo e del freddo o lo stretching e l'esercizio fisico regolari.
Se il tuo dolore è molto grave, il medico potrebbe essere in grado di prescrivere antidolorifici più intensi. La terapia fisica o la chirurgia possono anche essere un'opzione per i casi più estremi
Metodo 4 di 4: cercare assistenza medica
Passaggio 1. Vai immediatamente dal medico se ti sei ferito alla schiena o al collo
Se ti fai male alla schiena durante una caduta, un incidente d'auto o un evento sportivo, consulta immediatamente il medico per far valutare il tuo infortunio. Faranno in modo che tu non abbia un osso rotto o danni più gravi. Quindi, ti aiuteranno a creare un piano di trattamento per aiutarti a sentirti meglio.
Non cercare di curare un infortunio da solo. È possibile che alcune lesioni possano peggiorare se non si ricevono cure adeguate
Passaggio 2. Rivolgiti al medico se hai intorpidimento, formicolio o dolore intenso
Cerca di non preoccuparti se avverti sintomi gravi, poiché è possibile che tu abbia un nervo schiacciato. Visita il tuo medico per ottenere una diagnosi corretta in modo da poter trattare i sintomi.
Dì al tuo medico da quanto tempo hai questi sintomi e cosa pensi che li abbia causati
Passaggio 3. Ottenere cure mediche immediate se si hanno sintomi gravi
Anche se non devi preoccuparti, i sintomi gravi possono essere un segno che qualcosa non va. È meglio farsi controllare dal medico per assicurarsi che tu stia bene. Potrebbe essere necessario un trattamento aggiuntivo per aiutarti a recuperare. Vai al pronto soccorso o chiedi un appuntamento dal medico lo stesso giorno se hai difficoltà a urinare, senti intorpidimento alle gambe, hai la febbre, ti senti debole o avverti altri sintomi gravi.
Passaggio 4. Visita il tuo medico se il tuo dolore non migliora in 1 settimana
Nella maggior parte dei casi, il dolore alla schiena e al collo migliorerà in pochi giorni con la cura di sé. Se persiste o peggiora, consultare il medico per scoprire il motivo. Possono diagnosticare la causa del tuo mal di schiena e aiutarti a trovare un trattamento che aiuta.
Informa il tuo medico dei sintomi che hai riscontrato, per quanto tempo sono durati e cosa pensi che li abbia causati. Inoltre, discuti dei trattamenti che hai già provato
Suggerimenti
- Chiedi al tuo medico se i farmaci antinfiammatori o rilassanti sono adatti a te.
- Tieni aggiornata la prescrizione degli occhiali, se puoi. Se i tuoi occhiali sono troppo deboli, potresti piegarti molto in avanti e sforzare il collo.
- Se ti siedi molto alla scrivania o al computer, usa una sedia che sostenga il collo e la schiena.
- Consultare un medico o un terapista e vedere se la meditazione è una buona opzione per il dolore alla schiena e al collo.
- Smetti o riduci il fumo, che può causare mal di schiena nel tempo.
- Sdraiati a letto per alcune ore se il dolore è grave.
