Un ceppo al collo è una lesione ai muscoli o ai tendini del collo. Con uno sforzo, potresti provare rigidità del collo insieme a dolore dolorante, pulsante o acuto al collo che peggiora con il movimento. Fortunatamente, la maggior parte dei ceppi del collo guarisce da sola in pochi giorni con un po' di riposo e cura di sé. Tuttavia, se il tuo dolore è grave, si presenta con altri sintomi come febbre o sintomi neurologici come intorpidimento, debolezza o formicolio, o non scompare dopo alcune settimane, consulta il medico. Nei primi giorni dopo aver subito una distorsione, rilassati e usa farmaci per il raffreddore, il caldo e da banco per gestire il dolore. Per incoraggiare la guarigione e prevenire tensioni future, fai allungamenti ed esercizi per rilassare e rafforzare i muscoli.
Passi
Metodo 1 di 3: Gestione dei sintomi immediati
Passaggio 1. Riposa il collo per 1-2 giorni dopo l'infortunio
Se hai sforzato il collo, è importante dargli un paio di giorni per guarire. Evita di svolgere attività che causano un peggioramento del dolore o che sottopongono a ulteriore stress i muscoli e i tendini del collo.
Durante i primi due giorni dopo l'infortunio al collo, va bene usare un collare di supporto per il collo per alcune ore alla volta per aiutare a riposare i muscoli e ottenere sollievo. Tuttavia, non utilizzare il collare continuamente o per più di qualche giorno, poiché ciò potrebbe indebolire i muscoli del collo
Passaggio 2. Utilizzare il ghiaccio per ridurre il gonfiore durante le prime 48 ore
Metti un impacco di ghiaccio o un sacchetto di piselli surgelati contro il collo per 10-20 minuti alla volta per alleviare il dolore e l'infiammazione. Puoi tranquillamente farlo 8-10 volte in un periodo di 24 ore. Riposa tra un'applicazione e l'altra e avvolgi l'impacco di ghiaccio in un asciugamano prima di applicarlo per evitare di danneggiare la pelle.
- Parla con il tuo medico prima di usare un impacco di ghiaccio se soffri di determinate condizioni mediche, come l'artrite reumatoide o la sindrome di Reynaud. Queste condizioni possono causare il blocco o la costrizione dei vasi sanguigni se esposti al freddo.
- Fai attenzione se hai intorpidimento intorno alla zona lesa, poiché potresti non notare se il freddo ti fa male alla pelle.
Passaggio 3. Applicare calore dopo 48 ore per migliorare la circolazione
Una volta che l'infiammazione iniziale è diminuita, la terapia del calore può aiutare ad alleviare il dolore e migliorare il flusso sanguigno al muscolo o al tendine ferito. Usa un termoforo, una borsa dell'acqua calda o un impacco termico per riscaldare i muscoli del collo per 10-20 minuti alla volta con pause di circa 30 minuti nel mezzo. Potresti farlo 8-10 volte nel corso della giornata.
- Per ridurre il rischio di ustioni, non dormire con un termoforo elettrico sul collo.
- Alcune persone ottengono il massimo sollievo dall'alternanza della terapia del caldo e del freddo.
- Parlate con il vostro medico prima di usare la terapia del calore se avete condizioni mediche come dermatiti, diabete o condizioni che influenzano il flusso sanguigno, come la malattia vascolare periferica.
Passaggio 4. Prendi i FANS per alleviare il dolore e l'infiammazione
Se il tuo dolore è da lieve a moderato, puoi ottenere ulteriore sollievo usando i FANS da banco (farmaci antinfiammatori non steroidei), come l'ibuprofene (Motrin, Advil), il naprossene (Aleve) o l'aspirina. Questi farmaci possono aiutare a ridurre il gonfiore e l'infiammazione oltre ad alleviare il dolore.
- Puoi anche usare il paracetamolo (Tylenol) per curare il dolore, sebbene non abbia proprietà antinfiammatorie.
- Se il tuo ceppo sta causando forti dolori o spasmi muscolari, il medico può prescrivere un farmaco antidolorifico più forte o un rilassante muscolare.
Avvertimento:
Non usare i FANS in caso di gravidanza, poiché potrebbero causare problemi a te o al tuo bambino. Allo stesso modo, non usare i FANS se hai problemi ai reni o per più di 7 giorni. Inoltre, non usare l'aspirina se hai meno di 18 anni, poiché può causare una condizione rara ma pericolosa per la vita nei bambini e negli adolescenti chiamata sindrome di Reye.
Passaggio 5. Prova un massaggio per sciogliere i muscoli tesi e favorire la guarigione
Prova a massaggiare delicatamente il tuo collo con le mani o uno strumento per massaggi, oppure visita un massaggiatore per un massaggio professionale al collo. Il massaggio non solo può aiutare ad alleviare il dolore da un affaticamento del collo, ma può anche migliorare la circolazione ai muscoli feriti.
Puoi farti fare un massaggio al collo da un massaggiatore, fisioterapista o chiropratico
Metodo 2 di 3: prevenire ceppi futuri
Passaggio 1. Esegui delicati allungamenti del collo per migliorare la tua libertà di movimento
Gli allungamenti del collo e gli esercizi di movimento possono sia alleviare il dolore che ridurre le possibilità di subire più sforzi in futuro. Chiedi al tuo medico o fisioterapista di eseguire allungamenti ed esercizi come:
- Il mento si piega. Siediti dritto con le spalle all'indietro e il mento a livello, quindi tira la testa e il collo su e giù come se qualcuno ti stesse tirando la parte superiore della testa con una corda.
- Flessione del collo. Inclina lentamente il mento verso il petto e poi torna alla posizione di partenza.
- Curve laterali. Guarda dritto davanti a te e inclina lentamente la testa da un lato all'altro, verso ciascuna spalla.
- Rotazioni del collo. Gira lentamente la testa da un lato all'altro per guardare in entrambe le direzioni. Cerca di girare la testa abbastanza lontano da guardare leggermente indietro su ciascuna spalla.
Avvertimento:
Potresti sentire un po' di disagio durante questi allungamenti, ma non dovrebbero farti male. Se provi dolore mentre allunghi il collo, fermati e parla con un medico o un fisioterapista prima di continuare.
Passaggio 2. Rafforza il collo con esercizi isometrici
Gli esercizi isometrici aiutano a rafforzare i muscoli creando resistenza. Metti la mano sulla testa in punti diversi e applica una leggera pressione con le dita mentre spingi indietro con i muscoli del collo. Chiedi al tuo medico o terapista con quale frequenza eseguire questi esercizi. Prova i seguenti esercizi:
- Flessione isometrica. Spingi delicatamente indietro la fronte con le dita mentre resisti con i muscoli del collo per mantenere la testa in posizione verticale.
- Estensione isometrica. Spingi leggermente contro la parte posteriore della testa con la mano mentre spingi indietro con i muscoli del collo per evitare che la testa si pieghi in avanti.
- Curve laterali isometriche. Premi le dita sopra l'orecchio su ciascun lato e usa i muscoli del collo per evitare che la testa si pieghi lateralmente.
- Rotazioni isometriche. Cerca di non girare la testa mentre premi delicatamente su entrambi i lati della fronte.
Passaggio 3. Eseguire esercizi cardio regolari per migliorare il flusso sanguigno
Per migliorare la circolazione nella parte superiore del corpo e prevenire futuri stiramenti muscolari, cerca di dedicare un po' di tempo ogni giorno a svolgere attività che facciano pompare il sangue. Alcuni buoni esercizi cardio includono camminare, fare jogging, andare in bicicletta o usare un tapis roulant o una macchina ellittica.
- Puoi indirizzare la parte superiore del corpo durante l'allenamento cardio utilizzando un ergometro per la parte superiore del corpo o una bici da braccio.
- L'esercizio cardio ha l'ulteriore vantaggio di rilasciare endorfine, che sono sostanze chimiche naturali del benessere nel tuo corpo che aiutano a migliorare il tuo umore e ridurre il dolore.
- Se non sei abituato a fare cardio, allenati lentamente. Ad esempio, potresti iniziare facendo una camminata leggera di 10-15 minuti ogni giorno, quindi lavorare fino a allenamenti più lunghi e più intensi, come una corsa di 30 minuti.
Passaggio 4. Scegli un cuscino di supporto
Un cuscino troppo duro o che solleva troppo il collo durante il sonno può mettere a dura prova il collo. Prova a usare un cuscino cervicale (un cuscino con una tacca per il collo) o sperimenta con diversi cuscini finché non trovi quello che ti fa sentire a tuo agio.
- Alcune persone scoprono anche che dormire senza cuscino su un materasso rigido può portare sollievo dai muscoli del collo rigidi o doloranti.
- Sperimenta anche con diverse posizioni per dormire. Dormire a pancia in giù può stressare il collo, quindi prova a dormire supino o su un fianco.
Passaggio 5. Migliora la tua postura per ridurre la tensione sui muscoli
È facile prendere l'abitudine di piegarsi, soprattutto se trascorri molto tempo davanti a un computer, uno smartphone o un tablet. Fai uno sforzo per mantenere il collo in posizione verticale e le spalle indietro durante il giorno per rafforzare i muscoli della zona e ridurre al minimo lo sforzo.
Se passi molto tempo a lavorare su un computer, solleva il monitor o inclinalo leggermente in modo da dover guardare dritto davanti a te per vederlo
Passaggio 6. Fai delle pause regolari per alzarti e fare stretching
La tensione e il rimanere nella stessa posizione troppo a lungo possono causare tensione al collo. Questo può aumentare il rischio di un altro ceppo al collo. Pianifica pause regolari nella tua giornata in modo da poter rilassare e sciogliere i muscoli. Alzati, cammina e allungati per prevenire futuri stiramenti al collo.
Ad esempio, potresti fare una pausa di 10 minuti ogni ora
Passaggio 7. Allenati lentamente a nuove attività fisiche
L'affaticamento del collo può verificarsi quando si abusano dei muscoli del collo mentre si svolgono attività a cui non si è abituati, come sollevare pesi pesanti o fare nuovi sport. Se stai provando un nuovo allenamento o apportando altre modifiche al tuo livello di attività fisica, prendila con calma in modo da non ferirti.
- Ad esempio, se hai appena iniziato a sollevare pesi, inizia con quantità minori di peso e aumenta gradualmente.
- Anche i movimenti ripetitivi possono causare affaticamento del collo, quindi assicurati di riposarti o alternare le attività in modo che i muscoli del collo abbiano il tempo di riprendersi.
Metodo 3 di 3: cercare assistenza medica
Passaggio 1. Prendi un appuntamento per irradiare dolore o intorpidimento
Se hai dolore al collo che si irradia alla testa o alle braccia, o se provi intorpidimento o formicolio al collo, alle spalle o alle braccia, potresti avere una lesione ai nervi. Chiama il tuo medico per fissare un appuntamento se hai uno di questi sintomi, specialmente se hai dolore lancinante a entrambe le braccia o alle mani.
Descrivi tutti i sintomi che stai riscontrando e informa il medico quando hanno iniziato
Passaggio 2. Ottenere assistenza immediata per il dolore al collo dopo una lesione traumatica
Se hai un forte dolore al collo che è iniziato dopo un trauma, come un incidente d'auto, una caduta o un incidente subacqueo, vai al pronto soccorso più vicino. È importante essere valutati immediatamente per assicurarsi che non ci siano danni gravi alla colonna vertebrale.
Le lesioni spinali non trattate possono causare paralisi permanente
Avvertimento:
Non cercare di guidare te stesso al pronto soccorso se hai un forte dolore al collo dopo un trauma. Chiama un'ambulanza o chiedi a qualcun altro di guidarti.
Passaggio 3. Rivolgersi al pronto soccorso se si ha febbre alta o debolezza muscolare
Se hai un forte dolore al collo insieme a febbre alta, debolezza muscolare e affaticamento, chiama i servizi di emergenza o vai immediatamente al pronto soccorso più vicino. Questi possono essere sintomi di una condizione grave, come la meningite.
La meningite può anche causare nausea e vomito e grave rigidità del collo
Passaggio 4. Rivolgiti al medico se il tuo dolore non migliora con la cura di te stesso
La maggior parte dei ceppi del collo dovrebbe guarire entro pochi giorni, soprattutto con il riposo e le cure adeguate. Se il tuo dolore peggiora o se non migliora dopo alcune settimane con il trattamento domiciliare, chiama il medico.
Il medico può esaminarti o eseguire test di imaging, come i raggi X o una risonanza magnetica, per scoprire cosa sta causando il tuo dolore
Passaggio 5. Visita un fisioterapista o un chiropratico per il dolore persistente
Se hai dolore persistente o spasmi muscolari da un affaticamento del collo, chiedi al tuo medico di raccomandare un fisioterapista o un chiropratico che ha esperienza nel trattamento delle lesioni al collo. Possono consigliare esercizi per alleviare il dolore e rafforzare i muscoli del collo o eseguire regolazioni manuali per migliorare l'allineamento delle articolazioni e dei muscoli.
- Potrebbe essere necessaria una terapia fisica se si soffre di tensione al collo dovuta a una lesione traumatica (come il colpo di frusta) o se il dolore al collo persiste per alcune settimane o più.
- Alcune persone trovano anche che l'agopuntura sia utile per alleviare il dolore persistente al collo.
