L'asma è una condizione cronica che colpisce i polmoni e le vie aeree. I sintomi più comuni dell'asma sono episodi ricorrenti di respiro sibilante, tosse (soprattutto di notte), mancanza di respiro e oppressione toracica ricorrente. L'asma può essere controllata e gestita, ma non può essere curata. Da adulto, puoi gestire l'asma apportando modifiche allo stile di vita e trattando la condizione con i farmaci.
Passi
Metodo 1 di 3: apportare modifiche allo stile di vita
Passaggio 1. Evitare allergeni ambientali e fumo di tabacco
Mantenere la casa il più possibile priva di polvere e allergeni può aiutarti a gestire i sintomi dell'asma. Alcune cose che puoi fare per ridurre gli allergeni ambientali nella tua casa includono:
- Usare un condizionatore d'aria invece di aprire le finestre per ridurre la quantità di polline nell'aria all'interno della tua casa.
- Mantenere la casa pulita spolverando e aspirando spesso per ridurre al minimo la polvere.
- Utilizzare biancheria da letto priva di allergeni per ridurre al minimo l'esposizione agli allergeni durante il sonno.
- Osservare la muffa in luoghi umidi, come il bagno e la cucina. Sbarazzati subito di qualsiasi muffa che trovi, ad esempio spruzzandola con candeggina o chiamando uno specialista che se ne occupi per te.
- Non permettere a nessuno di fumare all'interno della tua casa.
Passaggio 2. Promuovi la tua salute generale con l'esercizio
Condizioni come l'obesità e le malattie cardiache possono causare l'asma o peggiorarla. L'esercizio fisico regolare può aiutare a controllare il peso, gestire l'asma e alleviare i suoi sintomi.
- Parli con il medico prima di iniziare qualsiasi nuovo regime di esercizio. Il tuo medico ti farà sapere se sei abbastanza in salute per l'esercizio e quali tipi potrebbero adattarsi meglio a te.
- Fai un regolare esercizio fisico o attività fisica. Obiettivo per circa 30 minuti di attività fisica cinque o sei giorni alla settimana.
- Fai attività che ti piacciono, tra cui camminare, correre, andare in bicicletta o nuotare. Considera altre attività come lo yoga o il pilates, che possono anche calmarti e rafforzare il tuo cuore e i tuoi polmoni. Tieni presente che alcune attività, come il nuoto, la bicicletta e l'escursionismo, possono renderti meno incline agli attacchi di asma.
- Evitare l'esercizio quando i livelli di inquinamento e allergeni come pollini, erbacce o muffe sono alti. Controlla il numero di pollini prima di allenarti all'aperto. In generale, non è consigliabile fare attività fisica all'aperto al mattino perché il polline è al suo livello più alto. Il momento migliore della giornata per esercitare per ridurre l'esposizione ai pollini è la sera o dopo la pioggia.
Passaggio 3. Segui una dieta sana
Proprio come l'esercizio fisico può promuovere la tua salute generale e aiutare a gestire l'asma, così può farlo una dieta sana. Segui una dieta sana ed equilibrata di tre pasti e due spuntini al giorno per controllare il peso e gestire i sintomi dell'asma.
- Incorporare una varietà di alimenti dei cinque gruppi di alimenti. Prendi in considerazione l'assunzione di frutta e verdura in più, che possono alleviare il gonfiore e l'irritazione dei polmoni.
- Stai lontano dai cibi che possono scatenare i sintomi dell'asma. Gli alimenti contenenti solfiti tra cui vino, frutta secca, sottaceti e gamberetti freschi e congelati possono peggiorare i sintomi.
Passaggio 4. Riduci l'esposizione ai fattori scatenanti ambientali
Molte persone scoprono che i sintomi dell'asma peggiorano dopo essere stati esposti a fattori ambientali come polvere o polline. Limitare l'esposizione a questi fattori scatenanti può aiutarti a gestire l'asma e prevenire attacchi futuri.
- Rinfresca la tua casa con un condizionatore. Questo può ridurre la quantità di polline che circola nell'aria.
- Riduci la polvere e gli acari della polvere nella tua casa passando l'aspirapolvere ogni giorno o rimuovendo la moquette.
- Copri i mobili del letto con una copertura antipolvere. Puoi trovare coperture antipolvere per il tuo materasso, cuscini e molle presso molti rivenditori.
- Rimuovi polvere, peli di animali domestici, spore di muffe e polline dalla tua casa pulendola regolarmente. Gli scarafaggi possono anche scatenare attacchi d'asma. La pulizia regolare può essere d'aiuto, ma se hai una grave infestazione, potrebbe essere necessario utilizzare un disinfestatore professionale.
- Limita il tempo che trascorri all'aperto per evitare un'esposizione prolungata al polline o all'inquinamento atmosferico.
Passaggio 5. Regola la GERD e il bruciore di stomaco
La malattia da reflusso gastroesofageo, o GERD, e il bruciore di stomaco possono danneggiare le vie aeree ed esacerbare l'asma. Consulta il tuo medico per ottenere un trattamento per GERD e bruciore di stomaco. Questo può ridurre il disagio intestinale e aiutarti a gestire i sintomi dell'asma.
Chiedi al tuo medico se farmaci da banco come Zantac-75 e Pepcid-AC possono aiutare a controllare la tua GERD e il bruciore di stomaco
Passaggio 6. Esegui esercizi di respirazione profonda
Prendersi del tempo ogni giorno per fare esercizi di respirazione profonda può aiutare a controllare i sintomi dell'asma. La respirazione profonda funziona meglio in combinazione con i farmaci. Può anche alleviare i sintomi e ridurre la dose di farmaci che assumi. La respirazione profonda ti calmerà e ti rilasserà, il che può aiutare a ridurre lo stress psicologico che peggiora l'asma.
- Riconosci che la respirazione profonda aiuta l'ossigeno a fluire attraverso il tuo corpo. Questo può ridurre la frequenza cardiaca, rallentare il polso e rilassarti. Tutti questi benefici aiutano anche a gestire l'asma.
- Inspira ed espira completamente attraverso il naso. Inspira contando fino a 4, mantieni premuto contando fino a 2, quindi espira contando fino a 4. Regola il numero di conteggio come preferisci.
- Ottimizza i tuoi esercizi di respirazione profonda sedendoti in posizione eretta con le spalle abbassate. Tira in dentro la pancia per espandere i polmoni e la gabbia toracica mentre inspiri.
Passaggio 7. Evitare di assumere beta-bloccanti
Questi farmaci sono prescritti per malattie cardiache, emicrania e glaucoma. Tuttavia, a volte possono causare sintomi di asma anche in persone che non hanno l'asma. Pertanto, è meglio evitare questi farmaci se si soffre di asma.
Verificare sempre con il proprio medico prima di interrompere un farmaco
Passaggio 8. Conosci le tue allergie ai farmaci ed evita i farmaci a cui sei allergico
I pazienti con asma grave persistente, polipi nasali o anamnesi di sensibilità all'aspirina o ai farmaci antinfiammatori non steroidei sono particolarmente a rischio di esacerbazione grave e forse fatale quando usano questi farmaci.
Parlate con il vostro medico se non siete sicuri a quali farmaci potreste essere allergici
Passaggio 9. Esplora i rimedi erboristici
Alcune persone gestiscono l'asma con rimedi erboristici e naturali. Parla con il tuo medico se sei interessato a provare rimedi erboristici e naturali. Il tuo medico può assicurarsi che tu sia abbastanza sano da usare questi rimedi. Il medico può anche suggerire rimedi che potrebbero aiutarti a gestire l'asma.
- Leggi le etichette dei prodotti per rimedi erboristici o naturali contenenti semi neri, caffeina, colina e picnogenolo. Questi possono alleviare i sintomi.
- Combina tre parti di tintura di lobelia e una parte di tintura di peperoni. Aggiungere venti gocce della miscela all'acqua. Questo può alleviare un grave attacco d'asma.
- Incorpora lo zenzero e la curcuma nella tua dieta. Queste spezie possono ridurre l'infiammazione.
Metodo 2 di 3: trattare l'asma con i farmaci
Passaggio 1. Consulta il tuo medico
È importante consultare regolarmente il medico se si soffre di asma o sintomi di asma. Questo dà a te e al tuo medico la possibilità di rivedere il tuo trattamento e monitorare i progressi. Dovresti anche visitare il tuo medico se hai difficoltà a gestire i tuoi sintomi o se peggiorano.
Fai sapere al tuo medico informazioni come come ti senti, i fattori che peggiorano o migliorano l'asma e cosa hai preso per gestire i sintomi oltre ai farmaci
Passaggio 2. Ottieni una prescrizione
Il fondamento della maggior parte dei regimi di gestione dell'asma sono i farmaci. I farmaci da prescrizione possono aiutarti a gestire l'asma e prevenire gli attacchi. A seconda della gravità dell'asma, il medico può prescrivere uno o due tipi di farmaci per l'asma orale e per via inalatoria. Molte persone prendono entrambi i tipi contemporaneamente:
- Antinfiammatori per ridurre al minimo il gonfiore e ridurre il muco nelle vie aeree. Gli antinfiammatori facilitano la respirazione.
- Broncodilatatori per rilassare i muscoli intorno alle vie aeree. I broncodilatatori aumentano la frequenza respiratoria. Aumentano anche la quantità di ossigeno nei polmoni.
Passaggio 3. Prendi un antinfiammatorio
I farmaci antinfiammatori sono particolarmente importanti per un individuo con asma. Presi per via orale o inalati, questi farmaci controllano l'infiammazione, riducono il gonfiore e riducono il muco nelle vie aeree. Gli antinfiammatori possono aiutarti a gestire o prevenire i sintomi dell'asma se assunti quotidianamente. Il medico può prescrivere i seguenti antinfiammatori:
- Corticosteroidi per via inalatoria come fluticasone, budesonide, ciclesonide o mometasone. In genere è necessario utilizzare corticosteroidi per via inalatoria a lungo termine per ottenere il loro pieno effetto. Questi farmaci hanno pochi effetti collaterali.
- Modificatori dei leucotrieni come montelukast, zafirlukast o zileuton. I modificatori dei leucotrieni possono alleviare i sintomi dell'asma fino a 24 ore. Usa questi farmaci con cautela perché possono causare reazioni psicologiche come agitazione e aggressività.
- Stabilizzatori cellulari come sodio cromoglicato o sodio nedocromile.
Passaggio 4. Utilizzare un broncodilatatore
Il medico può anche prescrivere un broncodilatatore. Questi farmaci sono disponibili in formulazioni a breve o lungo termine. I broncodilatatori a breve termine, noti anche come inalatori di emergenza, alleviano i sintomi e possono fermare gli attacchi di asma. Questi includono albuterolo e levalbuterolo. L'ipratropio è un altro inalatore di emergenza che agisce rapidamente per rilassare le vie aeree. I broncodilatatori a lungo termine possono aiutarti a gestire i sintomi e prevenire gli attacchi. Il medico può prescrivere uno dei seguenti broncodilatatori per aiutare a gestire l'asma:
- Beta agonisti a lunga durata d'azione come salmeterolo o formoterolo. I beta agonisti possono espandere le vie aeree. Possono aumentare il rischio di un grave attacco d'asma, quindi considera l'assunzione di beta agonisti.
- Inalatori combinati come fluticasone-salmeterolo o mometasone-formoterolo
- Anticolinergici come la teofillina.
Passaggio 5. Prova i farmaci per l'allergia
Potresti essere in grado di gestire i sintomi dell'asma con farmaci per l'allergia. Ciò è particolarmente vero se l'asma è il risultato di allergie. Chiedi al tuo medico se l'assunzione di farmaci antiallergici può aiutarti a gestire l'asma.
- Prova gli antistaminici orali e nasali come lo spray nasale montelukast e/o fluticasone. Possono diminuire e/o alleviare le allergie e migliorare i sintomi dell'asma. Il medico può prescriverti o consigliarti un antistaminico da banco. Sebbene Benadryl sia un antistaminico, può causare un problema significativo negli asmatici perché rende le secrezioni appiccicose e questo rende più difficile liberare le vie aeree. Consulta il tuo medico di base su quali farmaci dovresti evitare se hai l'asma.
- Considera i normali colpi di allergia. Possono ridurre al minimo la reazione del tuo corpo agli allergeni che scatenano l'asma a lungo termine.
Passaggio 6. Discutere la termoplastica bronchiale con il medico
La termoplastica bronchiale utilizza il calore per limitare la capacità delle vie aeree di stringersi. Non è un trattamento ampiamente disponibile. Discuti se la termoplastica bronchiale è un'opzione con il tuo medico se l'asma non migliora con altri trattamenti.
Sottoporsi a quella terapia bronchiale in tre visite ospedaliere ambulatoriali. Questo trattamento riscalda le vie aeree per ridurre la muscolatura liscia in esse. A sua volta, questo contrae e limita la presa d'aria. La termoplastica bronchiale può durare fino a un anno. Potresti aver bisogno di ulteriori trattamenti negli anni successivi
Metodo 3 di 3: Comprensione dell'asma negli adulti
Passaggio 1. Riconoscere i fattori di rischio per l'asma
I medici non sono sicuri di cosa causi l'asma. Sanno che fattori specifici aumentano il rischio di sviluppare l'asma negli adulti. Capire il rischio di contrarre l'asma ti aiuta a riconoscere meglio i sintomi e ottenere una diagnosi e un trattamento medico. Potresti essere a rischio di asma se:
- Avere un fratello consanguineo con asma
- Avere condizioni allergiche come dermatite atopica o rinite allergica
- sono in sovrappeso?
- Fumo
- Sono esposti al fumo passivo
- Lavorare o essere esposti a gas di scarico o altri inquinanti
Passaggio 2. Identificare i sintomi dell'asma
L'asma dell'adulto si presenta con sintomi diversi. Questi possono variare da lievi a gravi ed essere persistenti o intermittenti. Osservare i potenziali sintomi può aiutarti a ottenere una diagnosi e un trattamento tempestivi. L'asma adulta può presentarsi con i seguenti sintomi:
- Fiato corto.
- Oppressione o dolore al petto.
- Insonnia che deriva da mancanza di respiro, tosse o respiro sibilante
- Sibilo, che è un fischio acuto o un suono sibilante quando inspiri o espiri
- Peggioramento dei sintomi quando si ha il raffreddore o l'influenza
Passaggio 3. Presta attenzione alla tua salute respiratoria
Fai attenzione ai sintomi dell'asma se sei a rischio. Continua ad osservare se sono presenti dopo alcuni giorni. Questo può indicare l'asma. Fissa un appuntamento con il tuo medico per ottenere una diagnosi e un trattamento tempestivi, che possono aiutarti a gestire i sintomi.
- Ascolta il tuo respiro quando ti alleni. Se hai sintomi di asma, potrebbe essere asma indotta dallo sport.
- Osserva se i tuoi sintomi sono presenti solo sul lavoro, il che potrebbe significare che hai l'asma professionale. Fumi chimici, gas e polvere possono scatenare i sintomi dell'asma.
- Guarda se i tuoi sintomi peggiorano in determinati periodi dell'anno o intorno agli animali. Ciò può indicare l'asma indotta da allergia innescata da alcuni pollini, peli di animali domestici o scarafaggi.
