Tenere un diario della respirazione può aiutarti a gestire l'asma. La registrazione delle letture del flusso di picco, dei sintomi e dei fattori scatenanti in un diario della respirazione ti aiuterà a identificare i modelli e ad anticipare gli attacchi d'asma. In particolare, registrare correttamente le letture del picco di flusso e identificare i sintomi può aiutare ad anticipare gli attacchi di asma. Se sei in grado di osservare una diminuzione del picco di flusso o un aumento dei sintomi, potresti essere in grado di anticipare un attacco d'asma e cercare assistenza medica adeguata. Se sei in grado di identificare i fattori scatenanti, potresti essere in grado di gestire meglio la tua esposizione ad essi.
Passi
Metodo 1 di 3: tenere un diario del flusso di picco
Passaggio 1. Chiedi al tuo medico un misuratore di flusso di picco
Se soffri di asma moderata o grave, il medico dovrebbe essere in grado di prescrivere un misuratore di flusso di picco. Questo dispositivo misura la velocità con cui l'aria esce dai polmoni. Il medico dovrebbe anche essere in grado di fornirti un diagramma di flusso di picco, che ti consente di registrare le letture del flusso di picco. Inserisci o copia la tabella nel diario dell'asma. Questo è un ottimo modo economico per monitorare i sintomi nelle persone di età pari o superiore a 5 anni.
Se soffri di asma lieve, puoi monitorare i sintomi nel diario invece delle letture del picco di flusso
Passaggio 2. Effettuare la lettura del flusso di picco
Se stai usando un misuratore di flusso di picco per monitorare l'asma, dovresti registrare le letture del flusso di picco nel tuo diario. Inizia prendendo una lettura del flusso di picco:
- Allineare la freccia con lo zero sulla scala.
- Alzati in piedi o siediti dritto.
- Fai un respiro lungo e profondo.
- Metti la bocca strettamente intorno al boccaglio.
- Soffia più forte e più veloce che puoi per un secondo.
- Osserva il numero sulla scala e annotalo.
- Ripeti altre due volte.
Passaggio 3. Registrare nel diario la più alta delle tre letture del flusso di picco
Dopo aver ottenuto tre letture del flusso di picco, registrare il numero più alto nel diario. Questa è la lettura del flusso di picco per la mattina o la sera. Dovresti registrare il tuo picco di flusso una o due volte al giorno.
Passaggio 4. Determinare la migliore lettura del flusso di picco
Nel corso di un periodo di due settimane in cui l'asma si sente relativamente stabile, registra il picco di flusso ogni mattina e sera. Dovresti fare una lettura prima di usare il broncodilatatore e poi di nuovo dopo. Alla fine del periodo di due settimane, rivedi le letture nel tuo diario e trova il numero più alto. Questo è il tuo record personale.
Passaggio 5. Determinare la zona della lettura del flusso di picco
Se conosci la tua migliore lettura, puoi monitorare continuamente le letture del flusso di picco rispetto alla tua migliore lettura. Dovresti registrare le letture del flusso di picco giornaliero tenendone traccia in relazione a tre zone del tuo diario:
- La zona verde indica che la lettura del flusso di picco è dall'ottanta al cento per cento della migliore lettura del flusso di picco. La zona verde significa che va tutto bene. Puoi rilassarti e goderti la giornata.
- Se hai registrato una lettura del flusso di picco tra il cinquanta e il settantanove percento della tua migliore lettura del flusso di picco, sei nella zona gialla. La zona gialla significa che dovresti prendere precauzioni. Dovresti seguire le indicazioni specifiche che il tuo medico ha prescritto per quando le cose peggiorano o il tuo "piano di riserva". Questo potrebbe significare l'assunzione di ulteriori farmaci.
- Se hai registrato una lettura del flusso di picco inferiore al cinquanta percento della tua lettura migliore, sei nella zona rossa. Dovresti usare il tuo inalatore e chiamare immediatamente il medico.
Passaggio 6. Comunicare le letture del flusso di picco al medico
Quando vai per il controllo del tuo medico o in ospedale, porta il tuo diario del picco di flusso. Quando ti chiedono dei tuoi sintomi, puoi condividere le letture del flusso di picco in modo che abbiano un'idea della tua recente esperienza di asma.
Metodo 2 di 3: monitoraggio dei sintomi con un diario dell'asma
Passaggio 1. Monitorare la tosse nel diario dell'asma
Prendi nota di eventuali episodi di tosse durante il giorno. Registrare la gravità e la durata della tosse, nonché se fosse correlata a un fattore scatenante specifico come il fumo di un incendio o le sigarette.
Se stai usando il diario dell'asma per monitorare i tuoi figli, prendi nota se la tosse è associata al gioco attivo. Dovresti anche notare se è accompagnato da naso che cola e muco chiaro
Passaggio 2. Registra la tensione al petto
Se senti un senso di oppressione al petto in qualsiasi momento durante il giorno, dovresti registrarlo nel tuo diario. Annota la gravità del sintomo e la sua durata.
- Oppressione al petto è un sintomo di asma professionale. Registra se peggiora durante la settimana lavorativa e se scompare o meno nei fine settimana.
- La costrizione toracica è un sintomo dell'asma nei bambini.
Passaggio 3. Annota eventuali episodi di respiro sibilante
Se avverti un respiro sibilante durante il giorno o la notte, dovresti prendere nota di questi episodi nel tuo diario dell'asma. Osserva se il respiro sibilante è peggiorato in risposta a una particolare attività come l'esercizio. Prendi nota della durata dei tuoi episodi di respiro sibilante.
- L'asma professionale comporta respiro sibilante durante la notte.
- Il respiro sibilante ricorrente è un sintomo dell'asma nei bambini.
Passaggio 4. Registra modelli di sonno insoliti
Se ti svegli nel cuore della notte o hai difficoltà ad addormentarti a causa dei sintomi dell'asma, dovresti annotarlo nel tuo diario.
L'asma più grave di notte è chiamata asma notturna ed è collegata a malattie più gravi. Dovresti informare il tuo medico se soffri di asma notturna
Passaggio 5. Prendere nota dei sintomi dell'asma in risposta all'esercizio
L'esercizio è altamente incoraggiato per le persone con asma, ma può anche peggiorare i sintomi. Prendere nota di uno qualsiasi dei seguenti sintomi di asma indotta dall'esercizio:
- Stringere il petto.
- affanno.
- Mancanza di respiro durante l'esercizio.
- Eccessivo affaticamento durante l'esercizio.
- Tosse durante o dopo l'esercizio.
- Se i sintomi peggiorano durante o dopo l'esercizio, è necessario registrare la propria esperienza e intraprendere le azioni appropriate come l'uso dell'inalatore. Se i sintomi sono gravi, consultare un medico.
Passaggio 6. Registra i cambiamenti relativi all'asma nella tua vita quotidiana
Se i sintomi dell'asma ti hanno causato un cambiamento importante nella tua vita quotidiana, dovresti registrare l'evento. Ad esempio, potresti voler registrare uno dei seguenti cambiamenti relativi all'asma nella tua vita:
- Lavoro o scuola persi.
- Visita al pronto soccorso.
- Visita medica.
- Eventi sociali persi.
- Evento sportivo annullato.
Passaggio 7. Agire in caso di aumento dei sintomi
Se noti un aumento dei sintomi nel tuo diario, dovresti visitare il tuo medico. Potrebbe essere necessario modificare il farmaco per tenere conto del cambiamento dei sintomi. Se i sintomi aumentano per due giorni consecutivi, dovresti essere preparato a un possibile attacco d'asma.
Un aumento del 20% dei sintomi per due giorni consecutivi è associato a un attacco d'asma il 65% delle volte
Metodo 3 di 3: Registrazione di trigger e farmaci
Passaggio 1. Osservare se l'aria fredda induce sintomi
Molte persone hanno sintomi di asma che insorgono in risposta all'aria fredda. Le vie aeree rispondono alla temperatura e possono contrarsi in risposta all'aria fredda. Annota sul tuo diario tutti i sintomi dell'asma in risposta all'aria fredda.
Passaggio 2. Annotare eventuali risposte alle sostanze disperse nell'aria
Se la tua asma peggiora in risposta a pollini, muffe, animali domestici, scarafaggi o polvere, registra l'esperienza nel tuo diario. Identificare i modelli di risposta può aiutarti a gestire l'asma. Potresti essere in grado di ridurre al minimo l'esposizione a determinate sostanze presenti nell'aria se sei in grado di identificare quali sono.
Passaggio 3. Identifica i fattori scatenanti dell'inquinamento
Registra tutti i sintomi dell'asma che insorgono in risposta all'inquinamento indoor come il fumo di sigaretta o all'inquinamento esterno come i gas di scarico delle auto.
- Se visiti una nuova città e la tua asma peggiora, verifica se è correlata ai livelli di inquinamento della città.
- Se la tua asma peggiora dopo essere andato a una festa in cui le persone fumavano, registra l'evento nel tuo diario. Potresti voler evitare l'esposizione al fumo in futuro.
Passaggio 4. Registrare i trigger relativi ai farmaci
Dovresti osservare l'impatto di qualsiasi farmaco nuovo o vecchio sull'asma. Alcune persone sperimentano l'aspirina, l'ibuprofene, il naprossene e i beta-bloccanti come fattori scatenanti.
Passaggio 5. Annotare i trigger relativi all'esercizio
Dovresti osservare la relazione tra la tua routine di esercizi e l'asma. Sebbene l'esercizio sia incoraggiato per le persone con asma, potresti sperimentare alcune forme di esercizio come un fattore scatenante per l'asma. Prendi nota di eventuali sintomi che emergono in risposta a determinate forme di esercizio come la corsa in ambienti freddi o il nuoto in acque fredde.
Passaggio 6. Documentare i fattori scatenanti legati al cibo
Una serie di alimenti può scatenare l'asma, quindi dovrai identificare i tuoi trigger personali. Alcuni degli alimenti comunemente sperimentati come fattori scatenanti dell'asma includono gamberetti, patate lavorate, birra e vino. Prendi nota di eventuali sintomi di asma che insorgono dopo il consumo di questi o altri prodotti alimentari.
Passaggio 7. Registrare i trigger relativi alla medicina
Condizioni mediche come il comune raffreddore e la malattia da reflusso gastroesofageo possono a volte scatenare i sintomi dell'asma. Dovresti osservare se i tuoi sintomi di asma si presentano in risposta ad altre condizioni mediche.
Passaggio 8. Scrivi della tua vita emotiva
Dovresti anche registrare eventuali schemi o connessioni tra i tuoi livelli di stress e la vita emotiva e i sintomi dell'asma. Lo stress può avere un impatto sull'asma, quindi se stai vivendo molto stress legato al lavoro o alla relazione, registralo nel tuo diario.