Immagina questo: ti sei appena rannicchiato nel letto e stai cercando di addormentarti quando noti la temuta flebo retronasale. Fortunatamente, ci sono cose che puoi fare prima di andare a letto che ti renderanno più comodo. Che si tratti di rilassarsi, aprire i seni nasali o assumere i farmaci giusti, hai opzioni che ti aiuteranno ad alleviare l'irritazione e a ottenere il riposo di cui hai bisogno!
Passi
Metodo 1 di 9: alza la testa
Passaggio 1. Dormi con un cuscino in più per evitare che il muco si raccolga nella parte posteriore della gola
Hai notato che la tua gola si intasa o graffia quando ti svegli? Mentre dormi, il muco potrebbe accumularsi nella parte posteriore della gola. Per sentirti più a tuo agio, solleva la testa con uno o due cuscini in più.
Se sei ancora molto a disagio a letto, prova a dormire su una poltrona reclinabile fino a quando la flebo retronasale non migliora
Metodo 2 di 9: utilizzare un umidificatore
Passaggio 1. Esegui un umidificatore nella tua camera da letto in modo che l'umidità assottigli il muco
Se è asciutto nella tua camera da letto, il muco in gola e nel passaggio nasale potrebbe addensarsi e farti sentire a disagio. Per alleviare la pressione e facilitare la deglutizione, metti un umidificatore in camera da letto in modo da respirare aria umida mentre dormi.
Non hai un umidificatore? Non preoccuparti, fai una doccia calda prima di andare a letto. Respirare il vapore umido può aiutarti a sentirti meno intasato
Metodo 3 di 9: fai un risciacquo con soluzione salina prima di andare a letto
Passaggio 1. Utilizzare un neti pot o una bottiglia da spremere per eliminare parte del muco in eccesso
Riempi un flacone sterile o un neti pot con una soluzione salina calda. Quindi, posizionati su un lavandino e inclina la testa con un angolo di 45 gradi. Inspirare e versare lentamente la soluzione salina nella narice superiore in modo che dreni da quella inferiore. Ripeti l'operazione per l'altra narice per liberare i passaggi nasali dal muco in eccesso.
Puoi acquistare la soluzione salina in farmacia o crearne una tua. Basta mescolare 1/8 di cucchiaino (0,75 g) di sale da cucina con 1 tazza (240 ml) di acqua distillata calda
Metodo 4 di 9: prendi antistaminici orali prima di consegnarti
Passaggio 1. Prendi gli antistaminici se ti senti pieno
Se la pressione fastidiosa o i seni ostruiti dal gocciolamento retronasale rendono difficile dormire, prova gli antistaminici orali come la difenidramina o la clorfeniramina. Questi funzionano restringendo i vasi sanguigni nel naso in modo che sia più facile respirare e sentirsi a proprio agio. Possono anche farti venire sonnolenza.
- Gli antistaminici riducono la produzione di muco per alleviare il gocciolamento retronasale e di solito ti fanno venire sonnolenza, quindi sono ottimi per la notte.
- Leggi le istruzioni di dosaggio del produttore in modo da sapere quanti farmaci assumere e con quale frequenza. La maggior parte degli antistaminici orali non deve essere utilizzata per più di 2 o 3 giorni.
Metodo 5 di 9: utilizzare uno spray nasale medicato poche ore prima di coricarsi
Passaggio 1. Prendi uno spray corticosteroide intranasale per trattare la tosse notturna
Se sono la tosse costante e il senso di soffocamento che ti tengono sveglio la notte, usa uno spray intranasale circa 2 ore prima di andare a letto. Questo dà al farmaco la possibilità di iniziare a lavorare prima di provare ad addormentarsi.
Cerca spray che contengano fluticasone o triamcinolone per trattare la tosse postnasale. Seguire sempre le istruzioni di dosaggio del produttore
Metodo 6 di 9: risparmia i decongestionanti per il giorno
Passaggio 1. Evita di assumere decongestionanti prima di andare a letto poiché possono farti stare attento
La maggior parte dei decongestionanti contiene pseudoefedrina che agisce per aprire i seni chiusi. Sfortunatamente, può farti sentire nervoso o tenerti sveglio, quindi usalo durante il giorno.
- Leggi attentamente i farmaci per il seno OTC poiché alcuni contengono combinazioni di antistaminici e decongestionanti.
- Seguire sempre le istruzioni di dosaggio del produttore.
Metodo 7 di 9: rimani idratato e tieni l'acqua a portata di mano
Passaggio 1. Lenire la gola e gestire la tosse notturna
Se tutto va bene, non ti sveglierai con la tosse o con la gola irritata, ma se lo fai, tieni un bicchiere d'acqua sul comodino. L'acqua può impedirti temporaneamente di tossire e può aiutarti a eliminare il muco che si è bloccato nella parte posteriore della gola.
Rimani idratato anche durante il giorno! Sorseggia acqua, tè decaffeinato o succo per mantenere il muco in movimento. Se la gola si secca, potrebbe iniziare a irritarsi
Metodo 8 di 9: posiziona tutto ciò di cui hai bisogno accanto al tuo letto
Passaggio 1. Installa una postazione rilassante sul comodino in modo da non doverti alzare di notte
È già abbastanza grave essere svegliati da un colpo di tosse o da un'irritazione alla gola, quindi renditi le cose più facili tenendo acqua, gocce per la tosse, fazzoletti o antidolorifici vicino al letto.
Tieni a disposizione una lampada da comodino o una piccola luce in modo da poter vedere le tue medicine
Metodo 9 di 9: cerca di rilassarti e distenderti nelle ore prima di andare a dormire
Passaggio 1. Riduci al minimo il tempo sullo schermo e fai qualcosa di calmante prima di provare a dormire
Può essere difficile addormentarsi anche quando non si soffre di flebo retronasale! Gli schermi luminosi del computer o della TV e la musica ad alto volume potrebbero mantenerti energico, rendendo più difficile addormentarti. Per prepararti al successo del sonno, evita gli schermi poche ore prima di dormire e fai qualcosa di rilassante come scrivere un diario, yoga o leggere.
Salta la caffeina e l'alcol così non ti tiene sveglio quando stai cercando di addormentarti
Suggerimenti
Potresti essere in grado di trovare un prodotto per il seno che combina un decongestionante con un antistaminico
Avvertenze
- Evita di mescolare i farmaci poiché possono interagire per causare effetti collaterali.
- Rivolgersi al proprio medico se si sviluppa la febbre, si ha muco sanguinolento, si ha difficoltà a respirare o si ha muco che ha un cattivo odore.