Prendere a calci o percosse durante il sonno è un problema comune che ha molte cause. Stress, caffeina, sindrome delle gambe senza riposo (RLS), apnea notturna e disturbo REM possono essere tutti alla radice del problema. La maggior parte delle cause sono curabili e richiedono alcuni cambiamenti nello stile di vita. Ottieni un sonno tranquillo eliminando tutta la caffeina e lo zucchero almeno 6 ore prima di andare a dormire. Mantieni attivo il tuo sistema immunitario e mantieni un peso corporeo sano per favorire il sonno durante la notte. Se i cambiamenti dello stile di vita non funzionano, ci sono una serie di farmaci da prescrizione e da banco che possono aiutare con il problema. Parla con il tuo medico se il problema persiste per escludere lesioni o altri disturbi che potrebbero causare calci notturni.
Passi
Metodo 1 di 3: apportare modifiche allo stile di vita
Passaggio 1. Evita la caffeina o altri stimolanti per 6 ore prima di andare a dormire
Caffè, soda e altri stimolanti possono farti sentire irrequieto e irrequieto prima di andare a letto, il che contribuisce a dare calci. Smetti di bere bevande contenenti caffeina almeno 6 ore prima di andare a letto. Questo assicura che tutta la caffeina lasci il tuo corpo e riduca la tua irrequietezza.
- Anche gli alimenti zuccherati come gelati, biscotti e caramelle sono stimolanti. Se fai uno spuntino prima di coricarti, attieniti a cibi senza zucchero lavorato.
- La nicotina è anche uno stimolante, quindi fumare prima di andare a letto può avere un effetto simile.
Passaggio 2. Smetti di fumare per scongiurare il disturbo del sonno REM
Le persone che fumano hanno maggiori probabilità di soffrire di disturbi del sonno REM e altri disturbi del sonno. Se fumi e hai avuto problemi con i calci notturni, prova a ridurre o a smettere del tutto. Ciò andrà a beneficio del tuo programma di sonno e della salute generale.
- Se non vuoi smettere del tutto di fumare, prova a smettere di fumare prima di andare a dormire. Poiché la nicotina è uno stimolante, può lasciarti irrequieto a letto.
- Il disturbo del sonno REM è una condizione che induce le persone a muoversi durante la fase di sonno REM. Ha diverse cause, ma le persone che fumano sperimentano la condizione in una percentuale maggiore rispetto alle persone che non fumano.
Passaggio 3. Mantieni forte il tuo sistema immunitario con una dieta sana
C'è una certa correlazione tra un sistema immunitario soppresso e un sonno agitato. Prova a migliorare la tua dieta con cibi che stimolano il sistema immunitario. Crea una dieta ricca di frutta e verdura fresca per ottenere i nutrienti di cui hai bisogno ed evita cibi zuccherati o lavorati.
- Le vitamine A, C ed E, oltre allo zinco e al ferro, sono particolarmente importanti per l'immunità. Sono tutti in verdure a foglia verde, zucca, pollame, pesce e crostacei e frutta fresca.
- Gli alimenti ricchi di sodio e grassi saturi possono sopprimere l'immunità. Evita gli alimenti trasformati e limita l'assunzione di carne rossa a 2 porzioni a settimana.
- Se non assumi abbastanza nutrienti dalla tua dieta quotidiana, prendi integratori multivitaminici per mantenere alta la tua immunità.
Passaggio 4. Prendi integratori di ferro se il tuo sangue è povero di ferro
Le carenze di ferro sono una causa della sindrome delle gambe senza riposo. Questa condizione provoca una sensazione di bruciore alle gambe, con conseguente forte bisogno di calciare o agitarsi durante il giorno e la notte. La dose giornaliera raccomandata di ferro è di 8 mg per gli uomini e 18 mg per le donne. Mantieni la tua assunzione giornaliera entro questi intervalli attraverso la tua dieta normale o con integratori di ferro da banco.
- Prima di iniziare con gli integratori di ferro, parla con il tuo medico per determinare se hai una carenza di ferro. Questo richiede solo un semplice esame del sangue.
- Prendi gli integratori esattamente come indicato. È possibile overdose su di loro, che causa altri effetti avversi.
- Gli alimenti ad alto contenuto di ferro sono cereali fortificati e latticini, crostacei, manzo e fagioli.
- La stitichezza è un effetto collaterale comune degli integratori di ferro. Cerca di aumentare l'assunzione di fibre o usa un ammorbidente per le feci per aiutarti.
Passaggio 5. Riduci lo stress per avere un sonno più tranquillo
Lo stress può causare tutti i tipi di disturbi del sonno, inclusi calci e percosse. Lo stress può essere la colpa soprattutto se i tuoi calci notturni sono iniziati all'improvviso. Considera se hai appena vissuto qualcosa di stressante, come problemi sul lavoro o nelle tue relazioni. Se ti senti stressato, fai qualche passo per rilassarti e avere un sonno più calmo.
- L'esercizio aerobico è un ottimo modo per ridurre lo stress. Se non sei molto attivo, prova a fare una passeggiata o a fare jogging un paio di volte alla settimana. L'esercizio rilascia ormoni che migliorano il tuo umore e ti aiutano a evitare l'ansia.
- Qualsiasi attività che ti piace è anche un buon antistress. Ascoltare musica, lavorare a maglia, leggere o giocare ai videogiochi può aiutarti a sfuggire a una mentalità stressante.
- Se ti senti sopraffatto dallo stress, considera di parlare con un terapeuta per aiutarti ad alleviare la tua ansia.
Consiglio:
Prova a fare un bagno caldo prima di andare a dormire per alleviare lo stress e aiutare le gambe a rilassarsi.
Passaggio 6. Mantenere un peso corporeo sano
Essere in sovrappeso può causare diversi disturbi del sonno come l'apnea notturna o la sindrome delle gambe senza riposo. Se sei in sovrappeso, parla con il tuo medico per scoprire cos'è un peso corporeo sano per te. Quindi, esercitati e adatta la tua dieta per perdere il grasso corporeo in eccesso e mantenere un peso sano.
- Considera la tua dieta se vuoi perdere peso. Se bevi molte bibite gassate e zuccherate, eliminarle ridurrebbe notevolmente le calorie giornaliere.
- Cerca di cucinare più pasti a casa. Il cibo del ristorante e i pasti preparati sono generalmente molto ricchi di sale e grassi, anche se il cibo sembra sano.
- Impegnati ad allenarti per 30 minuti ogni giorno. Anche una passeggiata leggera è meglio che non allenarsi affatto. Assicurati di allungare o massaggiare le gambe dopo l'allenamento per alleviare i sintomi lievi.
Metodo 2 di 3: utilizzo di farmaci
Passaggio 1. Prendi la melatonina per un sonno più profondo
La melatonina è un aiuto per il sonno da banco. Poiché ti aiuta ad addormentarti e a raggiungere il sonno REM più velocemente, può darti un sonno più profondo e più tranquillo. Questo può prevenire calci e percosse per tutta la notte.
- Consulta il tuo medico prima di assumere la melatonina per assicurarti che non interagisca con i farmaci che potresti assumere.
- La melatonina a volte ti fa sentire intontito la mattina seguente. Se ti svegli particolarmente presto per il lavoro, prendi la pillola un'ora o due prima di andare a dormire in modo da essere più sveglio al mattino.
Passaggio 2. Prova a prendere 250-400 mg di magnesio prima di andare a dormire
Prendi 1 integratore di magnesio con un bicchiere d'acqua subito prima di andare a letto poiché può aiutare ad alleviare i sintomi della sindrome delle gambe senza riposo. Continua a prendere il magnesio ogni notte per dormire in modo più efficiente senza muoverti troppo.
Parla con il tuo medico prima di iniziare gli integratori per assicurarti che non abbiano reazioni negative con altri farmaci che stai assumendo
Passaggio 3. Utilizzare clonazepam per ridurre l'ansia durante il sonno
I medici a volte prescrivono questo farmaco per trattare il disturbo REM e la sindrome delle gambe senza riposo. Mantiene il corpo più calmo e può prevenire i sintomi del sonno irrequieto. Parla con il tuo medico per vedere se questo farmaco è un'opzione per te.
- Prendi questo farmaco esattamente come indicato. I farmaci anti-ansia possono creare dipendenza, quindi non prenderne più di quanto ti dice la prescrizione.
- I potenziali effetti collaterali sono letargia, vertigini, irritabilità, mal di testa e umore depresso. Parla con il tuo medico se riscontri uno di questi sintomi.
Passaggio 4. Combattere la sindrome delle gambe senza riposo con farmaci antiepilettici
Sebbene la sindrome delle gambe senza riposo non sia un disturbo convulsivo, questo farmaco è efficace nel trattamento della sindrome delle gambe senza riposo. Rilassa i muscoli e aiuta a prevenire i calci e le botte durante il sonno. Questi sono farmaci da prescrizione, quindi parla con il tuo medico per vedere se questa è l'opzione giusta per te.
- Esiste un'ampia selezione di farmaci antiepilettici, quindi il medico può provarne più di uno prima di trovare quello giusto per te.
- Comunicare con il proprio medico eventuali effetti collaterali riscontrati. Possono cambiare la tua prescrizione se un farmaco ti sta causando problemi.
Metodo 3 di 3: test per altri disturbi medici
Passaggio 1. Visita un medico se hai mai avuto un trauma cranico
Se hai mai avuto un grave trauma cranico, i calci notturni potrebbero essere il risultato di un danno non diagnosticato. Anche se in passato hai cercato assistenza medica per l'infortunio, i medici potrebbero aver inizialmente perso qualcosa. Ripensaci e cerca di ricordare se hai mai avuto un brutto trauma cranico. Visita il medico per ulteriori test per vedere se ha lasciato danni.
- Qualsiasi trauma cranico che provoca perdita di coscienza è grave e richiede cure mediche. Consultare un medico anche se si riceve un infortunio che provoca un forte mal di testa, confusione, vertigini o nausea.
- Il test per un trauma cranico di solito comporta una scansione TC o un test elettrico dell'attività cerebrale. Nessuno di questi test è doloroso o invasivo.
- Se i medici scoprono danni da un trauma cranico passato, possono prescrivere terapia fisica e farmaci per aiutarti a curarti.
Passaggio 2. Fai il test per l'apnea notturna
L'apnea notturna è una condizione in cui le vie aeree sono ostruite durante il sonno. I sintomi includono svegliarsi costantemente, russare rumorosamente, sentirsi stanchi al mattino, svegliarsi con la sensazione di non riuscire a respirare e calci o colpi. Parla con il tuo medico se noti uno di questi sintomi. Se il medico sospetta l'apnea notturna, ordinerà uno studio del sonno per monitorare le tue abitudini di sonno.
- Potresti non essere a conoscenza di alcuni di questi sintomi. Se hai un partner che dorme, chiedigli se russi, ti dimeni o se sembra che smetti di respirare mentre dormi.
- Il trattamento per l'apnea notturna di solito richiede di indossare una maschera durante il sonno. Fornisce ossigeno al tuo corpo e previene i problemi respiratori.
Passaggio 3. Eseguire una serie di test per escludere la malattia di Parkinson
In rari casi, prendere a calci o dimenarsi a letto è un segno precoce della malattia di Parkinson. Questa è una malattia nervosa che provoca tremore e perdita graduale delle funzioni motorie. Consulta il tuo medico e dì loro che hai avuto tremori a letto. Il medico eseguirà una serie di test per escludere o confermare il Parkinson.
- Non esiste un unico test per la malattia di Parkinson. Lo screening prevede una serie di scansioni TC, risonanza magnetica, esami del sangue e test delle funzioni motorie. Possono essere necessari diversi mesi per diagnosticare la malattia.
- Il Parkinson è una malattia gestibile. La terapia fisica e i farmaci possono aiutarti a mantenere la tua indipendenza per molti anni.
Suggerimenti
- Se i tuoi calci sono accompagnati da percosse o cadute dal letto, prendi provvedimenti per rendere sicura la tua stanza. Allontana dal letto tutti gli oggetti appuntiti o fragili. Metti imbottiture o cuscini sul pavimento in caso di caduta dal letto. Se cadi regolarmente dal letto, installa delle ringhiere intorno.
- Alcune persone hanno scoperto che l'ipnosi clinica o l'immaginazione guidata aiuta a ridurre l'ansia e può aiutarti a rilassare maggiormente le gambe.
