Il tuo amico più vicino è sopraffatto dal panico paralizzante o dalla preoccupazione e ti chiedi: "Cosa posso fare?" Puoi essere un buon amico per qualcuno con ansia offrendo il tuo sostegno e sollevando il morale. Tuttavia, non sarai in grado di farlo da solo. Il tuo amico avrà bisogno di un aiuto professionale per gestire l'ansia e dovrai stabilire dei buoni limiti per prenderti cura del tuo benessere. Qualunque metodo tu provi, sappi che il tuo amico è fortunato ad avere qualcuno come te a cui importa!
Passi
Metodo 1 di 4: aiutare nel momento
Passaggio 1. Aiuta il tuo amico a mettere i piedi a terra
L'ansia può trascinare i tuoi amici fuori dal qui e ora, quindi aiutali a tornare al momento presente con la messa a terra. Tieni le loro mani con delicatezza e ripeti con calma affermazioni radicate, come "Sono qui. Non sei solo. Sei al sicuro."
La messa a terra può essere un ottimo promemoria per il tuo amico per riorientarsi se sta avendo un attacco di panico
Passaggio 2. Fate respiri profondi insieme
Se il tuo amico è ansioso, potrebbe respirare più velocemente del normale. Rallentare il respiro può aiutare ad alleviare l'ansia, quindi esegui diversi cicli di respirazione profonda: inspirazioni lente attraverso il naso ed espirazioni attraverso la bocca. Guidali attraverso la respirazione contando lentamente fino a 4 durante l'inspirazione, dicendo loro di trattenere il respiro per alcuni conteggi e poi contando fino a 8 durante l'espirazione.
Per guidarli, potresti dire: "Facciamo alcuni respiri profondi insieme". Quindi, inizia a farlo con loro e alzando le dita per mostrare loro quanti conteggi per fare ogni respiro
Passaggio 3. Conto alla rovescia da 100
Dai al tuo amico qualcos'altro su cui concentrarsi oltre alla sua ansia contando. Inizia da 100 e conta lentamente alla rovescia, come "100…99…98" e così via finché il tuo amico non inizia a sentirsi più calmo.
- Puoi anche sincronizzare il conteggio con ogni ciclo respiratorio.
- Dì qualcosa come: "Ho sentito dire che contare aiuta con l'ansia. Contiamo insieme da 100".
Passaggio 4. Aiuta il tuo amico a concentrarsi sui propri sensi
Fermarsi per concentrarsi sui sensi come la vista, l'olfatto e il tatto può aiutare a distrarre il tuo amico dal panico. Indica un odore o una vista nelle vicinanze e incoraggia il tuo amico a concentrare la sua attenzione su di esso.
- Ad esempio, potresti prendere un olio essenziale o un profumo e chiedere al tuo amico di descrivere che odore ha.
- Puoi anche tenere la mano del tuo amico e fare pressione su diverse aree. Chiedi loro di descrivere dove sentono la pressione.
Passaggio 5. Porta il tuo amico in un posto tranquillo
A volte gli attacchi di panico sono causati da un'eccessiva stimolazione e andare in un posto tranquillo può aiutare. Cerca di trovare un posto dove puoi stare da solo con il tuo amico in modo da poterlo aiutare a calmarlo.
Passaggio 6. Prepara una tazza di tè al tuo amico
Bere qualcosa di caldo può aiutare a lenire i sentimenti di ansia del tuo amico. Se sei a casa, prepara una tazza del loro tipo di tè preferito. Se sei fuori, fai un salto in un bar o in un bar per un tè.
- Assicurati di attenersi a varietà di erbe senza caffeina, come Kava o camomilla, in modo che l'ansia del tuo amico non peggiori. Può essere adatta anche una versione decaffeinata del tè verde o nero.
- Se il tuo amico preferisce un'altra bevanda calda come il sidro di mele, potrebbe volerla al posto del tè. Chiedi di conoscere la loro preferenza.
Passaggio 7. Parla con voce dolce e rassicurante
Voci alte, grida o discorsi veloci possono effettivamente aumentare ancora di più l'ansia del tuo amico. Per evitare che il tuo stile di comunicazione peggiori la loro ansia, parla con il tuo amico con voce calmante. Parla a bassa voce, come faresti se qualcuno stesse dormendo in una stanza vicina.
Se di solito hai una voce molto alta o vivace, va bene, prova a modificare il tono e il volume nel momento in cui l'ansia sta già colpendo il tuo amico
Metodo 2 di 4: fornire supporto a lungo termine
Passaggio 1. Sostieni il tuo amico riconoscendo la sua esperienza
Potresti non essere in grado di eliminare l'ansia del tuo amico, ma puoi fargli sapere che puoi entrare in empatia con la sua esperienza. Riconosci i sentimenti del tuo amico e digli che puoi vedere che l'esperienza è difficile per loro.
- Potresti dire: "Vedo che è difficile e spaventoso per te. Sei così coraggioso per aver cercato di combatterlo.”
- Non dire mai al tuo amico che l'ansia è "inventata", "stupida" o "pazza".
- Inoltre, evita affermazioni come "calmati", "andrà tutto bene" o "non preoccuparti", che sembrano minimizzare la loro ansia invece di convalidarla.
Passaggio 2. Ascolta il tuo amico parlare di ansia se lo desidera
Se il tuo amico vuole parlare della sua esperienza, dagli l'opportunità di farlo. Non intrometterti con commenti o giudizi. Sii semplicemente lì e lascia che parlino delle cose.
- Potresti incoraggiarli a parlare chiedendo: "Vorresti parlare di cosa sta succedendo?"
- Chiedi al tuo amico se sa cosa ha scatenato la sua ansia. Se lo fanno, suggerisci loro di scriverlo o ricordarlo in modo che possano evitare l'innesco in futuro o lavorare per ottenere aiuto per non esserne influenzato.
Passaggio 3. Incoraggia il tuo amico a condividere i suoi sentimenti
Imbottigliare le emozioni può peggiorare l'ansia a lungo termine. Se il tuo amico sembra voler dire qualcosa ma si chiude prima di dirlo, incoraggialo a condividere con te. Fagli sapere che possono piangere se lo desiderano.
- Anche se può essere fantastico per il tuo amico togliersi le cose dalle spalle, potrebbe non voler ancora parlare. Se sembrano esitanti a parlare delle cose, rispetta la loro scelta e dagli spazio.
- Se non vogliono parlare subito, potresti semplicemente dire: "Sono qui se mai vorrai parlarne. Ok?"
Passaggio 4. Trascorri del tempo insieme nella natura per alleviare lo stress
L'aria aperta può fungere da balsamo rilassante per le persone che soffrono di ansia, quindi porta il tuo amico fuori. Allaccia le scarpe da trekking e percorri i sentieri. Oppure, visita il lago o la spiaggia più vicini e immergi le dita dei piedi nell'acqua.
Se il tuo amico si sente sopraffatto dall'allontanarsi troppo da casa, prendi in considerazione l'idea di passeggiare nel suo cortile a piedi nudi o di ascoltare i suoni della natura su YouTube
Passaggio 5. Esercizio insieme per promuovere buoni sentimenti
L'attività fisica rilascia sostanze chimiche di benessere nel corpo che alleviano lo stress e promuovono uno stato d'animo positivo. Se noti che il tuo amico si sta innervosendo, sfogati con un allenamento.
- Prova lo yoga, la boxe, la corsa o il nuoto: tutti ottimi esercizi da fare con un amico.
- Continua a essere consapevole delle preferenze del tuo amico. Ad esempio, potrebbero non voler andare in palestra se soffrono di ansia sociale. Non costringerli a fare cose troppo lontane dalla loro zona di comfort. Cerca di incontrarti nel mezzo, come un giro in bicicletta per il quartiere.
Passaggio 6. Organizza una festa da ballo per migliorare l'umore del tuo amico
Aiuta il tuo amico a dimenticare temporaneamente i suoi guai ascoltando i tuoi brani preferiti. Esegui movimenti coreografici se li conosci, o semplicemente scuoti i fianchi a ritmo.
- Prima che tu te ne accorga, il tuo amico ansioso sarà un mucchio di risate.
- Non invitare molte persone alla festa da ballo o il tuo amico potrebbe sentirsi sopraffatto. Rendilo solo voi due, o le persone con cui il vostro amico è davvero a suo agio.
Passaggio 7. Guarda un film o un video divertente per far ridere il tuo amico
Carica una commedia esilarante che voi due non potete fare a meno di rompere mentre guardate. Oppure, visita YouTube per guardare stupidi video di animali o bambini.
- L'ansia può far sentire una persona bloccata in un ciclo di pensieri negativi. Guardare qualcosa di divertente può aiutare a far uscire il tuo amico da quel giro e cambiare la sua prospettiva.
- Ancora una volta, non fare pressioni sul tuo amico per andare in pubblico o uscire con un gruppo se non si sente a suo agio. Trova dei modi per intrattenerli a casa o in un ambiente piacevole.
Metodo 3 di 4: ottenere assistenza professionale
Passaggio 1. Parla con il tuo amico per chiedere aiuto
Le strategie di auto-aiuto possono aiutare a sedare l'ansia, ma il tuo amico potrebbe aver bisogno di vedere un professionista per imparare a gestire efficacemente i suoi sintomi. Affronta delicatamente l'argomento con il tuo amico, facendo attenzione a essere caloroso e non giudicante.
Dì qualcosa come: "Sembra che tu abbia attacchi di panico più spesso ultimamente. Mi sentirei molto meglio se vedessi un dottore… Verrò con te, se vuoi?"
Passaggio 2. Indirizzali a un fornitore di salute mentale
Assicurati che il tuo amico veda un professionista per la sua ansia. Siediti e aiutali a cercare psichiatri o terapisti nella loro rete o area. Vedi se desiderano che tu li accompagni a un appuntamento per il supporto.
- Il trattamento professionale è la migliore linea d'azione contro l'ansia, quindi incoraggia il tuo amico a visitare regolarmente un fornitore di salute mentale.
- Suggerisci al tuo amico di visitare uno specialista in traumatologia. L'ansia è spesso collegata a una storia di traumi. Uno specialista in traumatologia può aiutare il tuo amico a superare le sue esperienze passate che potrebbero influenzare la sua ansia.
Passaggio 3. Aiutali a iniziare a prendere i farmaci
Se il medico del tuo amico prescrive farmaci per aiutarlo a gestire l'ansia, potresti aiutarlo ad abituarsi al suo regime. Imposta promemoria in modo che non dimentichino di prendere le medicine. Oppure, rifornisci il frigorifero o la dispensa di bevande o snack se hanno bisogno di assumere le medicine con il cibo.
- Potresti anche fare qualche ricerca sui farmaci per l'ansia del tuo amico per conoscere eventuali effetti collaterali che potrebbero verificarsi durante l'assunzione. Gli effetti collaterali comuni dei farmaci anti-ansia possono includere affaticamento, vertigini, mal di testa o difficoltà di concentrazione.
- Tieni presente che i farmaci per l'ansia possono impiegare 20-30 minuti per iniziare a funzionare.
- I farmaci per l'ansia non sono una soluzione a lungo termine. Se il tuo amico inizia a prendere farmaci, continua a sostenerlo in altri modi e incoraggialo ad affrontare la causa principale della sua ansia.
Passaggio 4. Consiglia un gruppo di supporto per l'ansia
Sii un amico e indirizza il tuo amico ai gruppi di supporto locali per le persone con ansia. Frequentando, possono imparare strategie di coping e sentirsi meno isolati dalla condizione.
Individua i gruppi di supporto nella tua zona contattando cliniche di salute mentale o terapisti per ottenere consigli
Metodo 4 di 4: Prenditi cura di te stesso
Passaggio 1. Renditi disponibile al tuo amico, ma stabilisci dei limiti chiari
Sii un caro amico e fai sapere al tuo amico che può contattarti per assistenza. Tuttavia, sii consapevole delle tue esigenze e fissa dei limiti. Vuoi che il tuo amico impari a gestire la propria ansia da solo in modo che possa essere autosufficiente.
- Ad esempio, potresti dire: "Sto studiando per un esame importante stasera, ma Joey sarà disponibile se hai bisogno di parlare con qualcuno. Va bene?"
- Non sentirti in colpa per aver stabilito dei limiti. Se non lo fai, la tua salute mentale potrebbe essere in pericolo.
Passaggio 2. Prenditi del tempo per prenderti cura del tuo benessere
Non puoi versare da una tazza vuota, quindi assicurati di praticare la cura di te stesso per tenere sotto controllo la tua salute mentale. Ritagliati del tempo per fare attività rilassanti e rigeneranti.
- Fai tutto ciò che ti aiuta a sentirti calmo e concentrato, come meditazione, yoga, massaggi o aromaterapia con candele o oli.
- Tieni presente che passare molto tempo con qualcuno che soffre di ansia può farti sentire più ansioso. Assicurati di prenderti del tempo per stare da solo o per fare cose che ti rendono felice.
Passaggio 3. Ottieni supporto per te stesso
Se sei sempre quello che dà supporto, potresti aver bisogno di una spalla su cui appoggiarti. Chiama un altro amico intimo o un familiare per parlare di ciò che provi e ottenere il supporto necessario.
Il supporto può anche tradursi nel vedere un terapista tutto tuo. Questo professionista può aiutarti a imparare a stabilire limiti migliori e a mettere in pratica strategie di coping che alleviano lo stress di essere un caregiver
Passaggio 4. Rinegoziare i confini secondo necessità
Mentre continui a sostenere il tuo amico con l'ansia, potresti dover cambiare i tuoi confini. Ad esempio, se inizi a sentirti sopraffatto, potresti chiedere loro di diffondere le loro chiamate tra te e gli altri, così puoi fare una pausa. Oppure potresti rimanere "in servizio" per determinati momenti della giornata. Altre volte, il tuo amico potrebbe dover chiamare il proprio terapista o un amico del gruppo di supporto.
- Dì solo: "Comincio a sentirmi un po' sopraffatto da tutto. Voglio sostenere te, ma ho anche bisogno di sostenere me stesso. Possiamo fare un backup ed elaborare un nuovo piano?"
- Non sentirti in colpa per aver fissato questi limiti. Farlo è il modo migliore per essere presente per il tuo amico senza pretendere troppo da te stesso.
