I denti hanno bisogno di cure e attenzioni quotidiane. Quando siamo giovani, alla maggior parte di noi viene insegnato a lavarsi i denti due volte al giorno. Tuttavia, una volta che sei da solo, può sembrare una seccatura o un lavoro ingrato lavarsi i denti ogni giorno. Se non hai l'abitudine di lavarti i denti ogni giorno, ci sono cose che puoi fare per aiutarti a trasformare lo lavarsi i denti in un'abitudine quotidiana. Il tuo sorriso e il tuo respiro miglioreranno notevolmente, rendendo l'abitudine ancora più facile da mantenere.
Passi
Parte 1 di 3: creazione di una routine
Passaggio 1. Decidi quante volte al giorno ti laverai i denti
I dentisti consigliano di lavarsi i denti due volte al giorno, a volte di più. Tuttavia, se hai difficoltà anche a lavarti i denti una volta al giorno, potresti iniziare da lì. Nel corso del tempo, man mano che lo spazzolamento diventa un'abitudine e ne senti i benefici, probabilmente inizierai a lavarti i denti più spesso in modo naturale.
Passaggio 2. Scegli un'attività che svolgi ogni giorno
Questo può essere lavarti il viso, spazzolarti i capelli o fare la doccia. Determina a lavarti i denti ogni volta che svolgi quell'attività.
- Sii realistico riguardo al tuo programma. Se tendi a dormire troppo e a lavorare fino a tardi, potrebbe essere difficile aggiungere qualcos'altro alla tua routine mattutina.
- Se di solito torni a casa la sera sentendoti esausto, potrebbe non essere il momento migliore per aggiungere una nuova routine. Potresti sentirti troppo pigro o stanco per seguire il tuo piano. Tuttavia, non appena lavarsi i denti diventerà una routine per te, sembrerà una parte normale della tua giornata.
Passaggio 3. Posiziona il dentifricio e lo spazzolino dove li vedrai
Se hai intenzione di lavarti i denti ogni volta che fai la doccia, tieni lo spazzolino e il dentifricio vicino allo shampoo. Se hai intenzione di spazzolarti quando ti lavi il viso, tienili sopra il detergente per il viso, così dovrai raccoglierli!
Puoi anche provare a lavarti mentre sei sotto la doccia. Questo può aiutarti a renderla un'abitudine
Passaggio 4. Imposta una sveglia
Imposta una sveglia per ricordarti di lavarti i denti ogni giorno nel caso salti l'orario stabilito. Scegli un momento in cui è probabile che tu sia a casa, quindi non ci sono scuse per non lavarti i denti.
Un allarme può essere come un piano di riserva. Ad esempio, se non ti sei fatto la doccia oggi, l'allarme ti ricorderà comunque di lavarti i denti
Passaggio 5. Rendi divertente la tua routine
È difficile attenersi a routine che non sono piacevoli. Se rendi la tua routine divertente, è più probabile che ti attieni ad essa.
- Puoi ascoltare la tua canzone preferita ogni volta che ti lavi. Questo può anche aiutarti a segnare quanto tempo passi a spazzolare!
- Lavarsi i denti non richiede troppa attenzione, quindi sentiti libero di guardare la TV o ascoltare la radio mentre lo fai. Immagina di ottenere un sorriso hollywoodiano se continui a lavarti i denti.
- Scatta degli stupidi selfie mentre ti lavi e inviali agli amici. Puoi anche aggiungere didascalie come "attenendoti alla mia routine!" per far loro conoscere il tuo impegno.
Passaggio 6. Spazzola ogni giorno per trenta giorni
Trenta giorni è un traguardo raggiungibile e ammirevole. Fare qualcosa per trenta giorni di fila aiuta a trasformare quell'attività in un'abitudine. Tieni traccia su un calendario o in un'agenda. Fai un segno sul calendario per ogni giorno in cui ti lavi.
- Tieni il calendario in bagno, così lo vedrai quando sarai tentato di saltare la spazzolatura.
- Se perdi un giorno, non abbatterti. Decidi solo di tornare in pista il giorno successivo.
Parte 2 di 3: rimanere motivati
Passaggio 1. Rendi piacevole lo spazzolamento
Se consideri lavarsi i denti come un lavoro ingrato, è meno probabile che continui a farlo. Fai il possibile per rendere piacevole il processo. Scegli i prodotti che ti piacciono e che sono comodi per te.
- Scegli un dentifricio che ti piace. Il dentifricio è disponibile in molti gusti tra cui menta, anice e cannella. Sono tutti essenzialmente gli stessi in termini di efficacia purché contengano fluoro. Assicurati che il tuo dentifricio abbia il sigillo di approvazione ADA.
- Scegli uno spazzolino che si adatti comodamente alla tua mano e alla tua bocca. Le setole morbide possono stare bene su gengive e denti sensibili e proteggeranno anche le gengive dalla recessione gengivale.
Passaggio 2. Premiati
I premi possono essere grandi o piccoli, ma dovrebbero essere significativi per te. Decidi in anticipo quale sarà la tua ricompensa e per quanto tempo dovrai seguire la tua routine per guadagnarla.
- Dì a un amico o a una persona cara quale sarà la tua ricompensa. Possono ricordarti se inizi a perdere la motivazione.
- Quando guadagni la tua prima ricompensa, prenditi il tempo per godertela. Quindi imposta una nuova ricompensa per un nuovo obiettivo.
- I premi non devono essere assolutamente correlati ai tuoi denti! Puoi portarti fuori per un ottimo pasto o concederti il lusso di un acquisto che altrimenti non faresti.
Passaggio 3. Visita il dentista
Nessuno può darti un feedback più accurato sui tuoi progressi del tuo dentista. Gli appuntamenti regolari per i controlli e le pulizie sono essenzialmente sessioni di feedback per vedere come il tuo spazzolamento ha migliorato la tua salute dentale. Parla con il tuo dentista dei tuoi sforzi per lavarti i denti regolarmente e dei progressi che hai fatto.
Chiedi al tuo dentista di dirti cosa potresti sbagliare e come puoi migliorare le tue abitudini di spazzolatura
Passaggio 4. Nota eventuali cambiamenti nel modo in cui ti senti
Dopo esserti lavato i denti regolarmente per un po', potresti sentirti più sicuro. Il tuo sorriso e il tuo alito sono probabilmente più puliti e freschi di prima. Prendetevi il tempo per godervi quella fiducia ritrovata; è proprio quello di cui hai bisogno per restare fedele alla tua nuova abitudine.
Parte 3 di 3: Capire i motivi per spazzolare
Passaggio 1. Scopri come lo spazzolamento influisce sui tuoi denti
Più conosci, più è probabile che ti sentirai motivato. Ci sono molti siti web sull'importanza di una buona igiene dentale. Trova ragioni che ti siano personalmente convincenti. Ecco alcuni esempi:
- Lavarsi i denti ogni giorno aiuta a prevenire la carie. Le cavità possono rendere doloroso mangiare e sono costose da riempire. Una cavità che diventa troppo grande per negligenza può richiedere un canale radicolare, che costa in media 900 dollari.
- Se un dente si deteriora così tanto da non poter essere salvato, potrebbe essere necessario tirarlo. Quando un dente viene estratto, i denti e la mascella attorno a quel punto si indeboliscono nel tempo e l'osso subisce il riassorbimento. Le forze sui denti cambieranno e si verificherà un'intera serie di problemi.
- Se i tuoi denti sono sensibili al caldo o al freddo, un dentifricio per denti sensibili può aiutarti a cambiarlo. Questi dentifrici contengono minerali che aiutano a proteggere i nervi dei denti e li rendono meno sensibili.
Passaggio 2. Scopri gli altri benefici per la salute dello spazzolamento
Lavarsi i denti non riguarda solo la bocca. Una buona igiene dentale è stata collegata anche ad altri vantaggi:
- Una scarsa igiene dentale può essere collegata a malattie respiratorie, come la polmonite e la BPCO (broncopneumopatia cronica ostruttiva). Queste malattie possono essere piuttosto gravi e una buona igiene dentale può aiutare a prevenirle.
- Una scarsa igiene dentale porta a malattie gengivali o gengiviti. La gengivite è stata collegata ad un aumentato rischio di parto prematuro nelle donne in gravidanza. La parodontite, che segue la gengivite, può essere collegata a malattie cardiache e questo crea un livello costante di batteri nel sistema circolatorio.
- I batteri orali sono stati anche collegati all'artrite del ginocchio e all'artrite reumatoide in uno studio del 2012.
Passaggio 3. Guarda le immagini
Prendersi cura dei propri denti porta anche a un sorriso più bello. Confronta le immagini di persone con denti sani con quelle che hanno trascurato i propri denti. È probabile che la differenza sia un grande motivatore.
- Trova immagini forti che lasceranno un impatto su di te.
- Ad alcune persone potrebbero mancare i denti o avere denti ingialliti, screpolati o anneriti. Senza la pulizia quotidiana, anche i tuoi denti potrebbero apparire così.
- Potresti anche guardare le tue foto prima e dopo aver lavato i denti! Vedere i risultati positivi di questa abitudine può essere un grande motivatore.
Passaggio 4. Ottieni informazioni dal tuo dentista
I dentisti hanno visto tutto. Se hai difficoltà a credere quanto sia importante l'igiene dentale, chiedi al tuo dentista o igienista dentale. Avranno molte conoscenze ed esperienze da condividere.
I dentisti possono avere grafici o opuscoli utili che puoi portare a casa. Questi possono servire come promemoria dell'importanza dell'igiene dentale
Suggerimenti
- Se perdi un giorno, non scoraggiarti. Infatti, non appena ti accorgi di aver perso un giorno, vai a lavarti i denti per rimediare. Non c'è niente di male nello spazzolare i denti a metà giornata se ti sei perso il giorno prima.
- Se vivi con coinquilini o familiari, puoi copiare la loro routine. Se vedi qualcuno che va in bagno per lavarsi i denti, di' a te stesso che entrerai dopo di loro.
- Avvia e riavvia se necessario. Non è mai troppo tardi per iniziare a lavarsi i denti regolarmente. Anche se cadi dal carro, puoi sempre risalire.
