Migliorare la tua dieta e la routine di cura dei capelli sono semplici passaggi che puoi adottare per rafforzare i tuoi capelli. Mangia cibi sani contenenti vitamine e minerali che aumenteranno la durata e la lucentezza dei tuoi capelli. Evita le abitudini dannose e scegli prodotti che infondono idratazione ai tuoi capelli.
Passi
Metodo 1 di 3: ottenere una buona alimentazione
Passaggio 1. Prendi un integratore di biotina o introduci alimenti ricchi di biotina nella tua dieta
La biotina è una vitamina del complesso B che aiuta il corpo a sviluppare la cheratina, la proteina che costituisce i capelli. Prendi 2.500 mg di biotina al giorno sotto forma di integratore per rinforzare i tuoi capelli. Puoi anche ottenere piccole quantità di biotina da alimenti come:
- Uova
- Noci e semi
- Avocado
- Patata dolce
- Salmone
- Fegato
Passaggio 2. Consumare più calcio e vitamina D
Il calcio svolge un ruolo importante nel mantenimento di capelli sani, mentre la vitamina D aiuta il corpo ad assorbire il calcio. Cerca di bere latte ogni giorno o di consumare altri prodotti caseari come yogurt e formaggio per assumere calcio. La vitamina D si trova nel pesce, nei cereali e nei succhi d'arancia fortificati.
Puoi anche parlare con il tuo medico dell'assunzione di vitamina D e integratori di calcio
Passaggio 3. Assicurati che la tua dieta includa molte proteine
Le proteine sono importanti per prevenire i capelli deboli e secchi. Consumare proteine nei pasti e negli spuntini ogni giorno per mantenere i capelli forti e sani. Scegli cibi ricchi di proteine come:
- Carne, pollame e pesce
- Uova
- Latte e altri latticini
- Legumi e noci
- Frullati o frullati con proteine del siero di latte
Passaggio 4. Mantenere livelli di ferro sani per evitare la caduta dei capelli
Bassi livelli di ferro nel sangue possono limitare l'apporto di nutrienti ai follicoli piliferi, ostacolandone la crescita. Se sospetti che i tuoi livelli di ferro siano bassi, chiedi al tuo medico se gli integratori di ferro possono essere adatti a te. Dovresti anche mirare a mangiare cibi ricchi di ferro ogni giorno, come:
- carne rossa
- Pollo
- Pesce
- Lenticchie
- Spinaci
- Broccoli
- cavolo
Passaggio 5. Ottieni più vitamina C per aumentare la produzione di collagene
Il collagene rinforza i fusti dei capelli, per capelli più sani. La vitamina C aiuta il tuo corpo a produrre collagene e fornisce altri benefici come aiutare il tuo corpo ad assorbire il ferro. Per assumere vitamina C, mangia almeno 1-2 porzioni al giorno di cibi come:
- Arance
- mirtilli
- ribes nero
- Fragole
- Patate dolci
- Broccoli
- Kiwi
- Guaiava
Passaggio 6. Mangia cibi che forniscono silice, un minerale che ispessisce i capelli
La silice rinforza i capelli rendendoli più resistenti e prevenendo la rottura. Consumare cibi ricchi di silice come banane, uvetta e avena più volte alla settimana. Puoi anche ottenere la silice dai chicchi della birra.
Si raccomanda che gli uomini non bevano più di 2 birre al giorno e le donne non più di 1
Passaggio 7. Bere 6-8 bicchieri d'acqua al giorno per prevenire la disidratazione
La disidratazione può causare capelli flosci e deboli che possono rompersi o cadere facilmente. Per rimanere idratato, bevi almeno 6-8 bicchieri d'acqua al giorno, o circa 6-8 tazze (1,4-1,9 l). Se non vuoi bere così tanta acqua, prova a consumare anche tisane e succhi per raggiungere questo totale.
Puoi anche mantenerti idratato mangiando cibi ricchi di acqua come l'anguria o il cetriolo
Metodo 2 di 3: prevenzione dei danni ai capelli
Passaggio 1. Evita di lavare i capelli più di 3-4 volte a settimana
Lavare i capelli ogni giorno può privarli dei suoi oli naturali, rendendoli inclini alla rottura. Cerca di lavare i capelli a giorni alterni per mantenerli sani. Se tra un lavaggio e l'altro il tuo pelo si sente molle o unto, prova a usare uno shampoo a secco per assorbire il sudore e l'olio dal cuoio capelluto.
Quando applichi lo shampoo a secco, tieni la lattina a 20-25 cm di distanza dal cuoio capelluto
Passaggio 2. Limitare lo styling a caldo a due volte a settimana
L'uso di phon, ferri arricciacapelli e strumenti per lisciare i capelli può causare secchezza e rottura, indebolendo i capelli. Asciuga i capelli il più possibile prima di asciugarli con il phon e acconciarli per ridurre il tempo in cui saranno esposti al calore. Nelle giornate calde, scegli di asciugare i capelli all'aria e scegli un look naturale.
- Applicare un prodotto termoprotettivo per ridurre i danni ai capelli durante lo styling.
- Se possibile, interrompi del tutto lo styling a caldo per alcuni mesi per ripristinare la lucentezza dei capelli.
Passaggio 3. Asciuga i capelli con una vecchia maglietta invece di un asciugamano
Asciugare i capelli con l'asciugamano può causare l'effetto crespo e i grovigli, soprattutto se lo fai vigorosamente. Usa invece una maglietta di cotone per tamponare delicatamente i capelli quando sono bagnati. Assorbi quanta più umidità in eccesso possibile e lascia asciugare i capelli all'aria.
- Se preferisci usare un asciugamano per asciugare i capelli, usa un asciugamano in microfibra.
- Una t-shirt funziona meglio per le persone con i capelli ricci perché aiuta a controllare l'effetto crespo.
Passaggio 4. Districa i capelli con un pettine a denti larghi invece di una spazzola
Spazzolare i capelli annodati o arruffati può causare rotture, indebolendo i capelli. Invece, fai scorrere un pettine a denti larghi tra i capelli per rimuovere delicatamente grovigli e nodi. Inizia a rimuovere i nodi verso la parte inferiore dei capelli per rendere le cose più facili, quindi punta i tappetini più vicino alla parte superiore.
- È particolarmente importante usare un pettine a denti larghi se hai i capelli ricci o mossi.
- Per capelli estremamente arruffati, applica del balsamo sui capelli prima di provare a pettinarli.
Passaggio 5. Smetti di fumare per prevenire la caduta dei capelli
Il fumo può restringere i vasi sanguigni che forniscono nutrienti al cuoio capelluto, indebolendo i capelli. Se sei un fumatore, chiedi al tuo medico le migliori opzioni per aiutarti a smettere. La terapia sostitutiva della nicotina, i farmaci da prescrizione e la terapia comportamentale sono tutte misure efficaci per rompere l'abitudine.
La terapia sostitutiva della nicotina si presenta sotto forma di gomme, cerotti, inalatori, spray o pastiglie
Metodo 3 di 3: utilizzo dei prodotti giusti
Passaggio 1. Lavare i capelli con uno shampoo senza solfati per preservare i suoi oli naturali
Gli shampoo senza solfati contengono detergenti meno aggressivi rispetto agli shampoo normali, che possono causare secchezza. Mantieni i capelli forti e spessi acquistando shampoo che dicono "senza solfati" sulla bottiglia. Puoi anche cercare shampoo organici e privi di sostanze chimiche nei negozi di alimenti naturali o online.
Anche usare una quantità minore di shampoo quando lavi i capelli aiuterà a ridurre la secchezza. Assicurati di concentrare lo shampoo sul cuoio capelluto e sulle radici e concentra il balsamo dalla metà alle punte dei capelli
Passaggio 2. Acquista uno shampoo con menta piperita o eucalipto per stimolare la crescita dei capelli
Gli oli di menta piperita ed eucalipto possono migliorare il flusso sanguigno ai follicoli piliferi, favorendo la crescita dei capelli. Durante lo shampoo, massaggia il prodotto direttamente sul cuoio capelluto per 30 secondi interi. Dovresti sentire una sensazione di formicolio, che è un'indicazione che sta funzionando.
In alternativa, aggiungi 1-2 gocce di olio di menta piperita o olio di eucalipto a un quarto di shampoo normale e unisci la miscela tra le mani
Passaggio 3. Acquista prodotti per capelli con burro di karitè, olio d'oliva, olio di argan o olio di cocco
Quando si asciuga, i tuoi capelli hanno bisogno di ingredienti idratanti per idratarli. Acquista shampoo e balsami che contengono ingredienti naturali fortificanti per ripristinare l'idratazione. Burro di karitè, olio d'oliva, olio di argan o olio di cocco sono scelte popolari per rivestire e rafforzare i follicoli piliferi e prevenire la rottura dei capelli.
L'olio di argan e l'olio di cocco hanno l'ulteriore vantaggio di aggiungere un profumo dolce ai capelli e possono essere applicati sui capelli asciutti o lisciarli e aggiungere lucentezza
Passaggio 4. Utilizzare l'olio di avocado come maschera, balsamo o massaggio del cuoio capelluto
L'olio di avocado ha proprietà idratanti intense che possono prevenire la secchezza del cuoio capelluto e dei capelli e aggiungere lucentezza alle ciocche. Acquista l'olio di avocado online, nei negozi di alimenti naturali o nei supermercati. Applicalo sui capelli una volta alla settimana:
- Versarne alcune gocce sulla punta delle dita e massaggiare sul cuoio capelluto.
- Usandone un quarto come balsamo dopo lo shampoo.
- Combinando 1 cucchiaio (15 ml) di esso con 1 cucchiaio (15 ml) di miele e 1 tuorlo d'uovo per fare una maschera per capelli. (Assicurati di risciacquare con acqua molto fredda per evitare di cuocere l'uovo tra i capelli.)
- Usando un balsamo profondo acquistato in negozio che contiene olio di avocado.
Suggerimenti
- Inizia a prendere un multivitaminico per ottenere la maggior parte delle vitamine e dei minerali essenziali di cui hai bisogno per capelli sani.
- Evita i prodotti che contengono alcol e silicone, perché toglieranno dai capelli gli oli naturali e li seccheranno.
- Le vitamine prenatali apportano benefici aggiuntivi alla pelle, ai capelli e alle unghie.
