Stai cercando di impressionare gli amici, un appuntamento o le persone al lavoro? Vuoi che tutti notino il tuo duro lavoro in palestra senza sembrare un idiota arrogante? Segui questi percorsi meno ovvi per fargli vedere lo "spettacolo delle armi!"
Passi
Metodo 1 di 3: mettersi in mostra con movimenti sottili
Passaggio 1. Pulisci il viso
Fa un po' caldo oggi? Pulisci il viso con l'orlo della maglietta per mostrare i muscoli addominali. Assicurati di averli piegati prima di sollevare la maglietta. Fai attenzione a non sudare molto su una maglietta di cotone, altrimenti tutti noteranno un grande punto bagnato quando abbassi il top!
- Questa mossa funziona bene in palestra quando non hai un asciugamano a portata di mano.
- Assicurati che il tuo pubblico di destinazione sia nelle vicinanze e nel tuo campo visivo.
- Rendi il movimento veloce ma deliberato in modo che non sembri provato.
Passaggio 2. Eseguire una piega del braccio
Piega lentamente le braccia sul petto e spingi leggermente i polsi verso l'alto.
- Questa mossa accentua sia i bicipiti che, se indossi le maniche corte, gli avambracci.
- Una piega delle braccia è una mossa forte del linguaggio del corpo. Trasmette fiducia!
- È anche un movimento che può essere tenuto per diversi minuti senza sembrare intenzionale.
Passaggio 3. Fai finta di allungare, sbadigliare o grattarti la parte posteriore della testa
Questo mostra anche tutti i muscoli delle tue braccia. Poiché è un movimento così rapido, salvalo per i momenti in cui vuoi ottenere il massimo effetto da chi sta guardando.
Passaggio 4. Intrecciare le dita di entrambe le braccia
Se indossi una maglietta o un top attillato, intreccia le dita mentre sei rivolto verso il pubblico di destinazione. Per una flessione extra, tieni le dita intrecciate e gira le mani in modo che i palmi delle mani siano rivolti verso l'esterno.
- Questa posa mostra una combinazione di gruppi muscolari nella parte superiore del corpo e ti fa sembrare più grande del normale.
- Può essere eseguita stando in piedi o seduti.
- Per un effetto maggiore, alza le braccia e trasforma il movimento in un allungamento sopra la testa.
Passaggio 5. Appoggiati e sposta il peso per trasformare il tuo corpo in un'opera d'arte
Appoggiati a un muro con un braccio completamente esteso e il palmo della mano piatto contro la superficie. Piega leggermente i fianchi.
- Sostenere la parte superiore del corpo con le braccia mantiene i muscoli tricipiti in modo costante
- Stare in piedi con tutto il peso su una gamba piega il corpo in una leggera curva. Questa curva del tuo corpo si chiama contrapposto ed è una posa usata da artisti da migliaia di anni!
Passaggio 6. Presta attenzione alla tua camminata
Quando atterri sul piede sinistro, la gamba sinistra dovrebbe essere dritta e sostenere la maggior parte del tuo peso. Allo stesso tempo, la gamba destra dovrebbe essere piegata naturalmente. Potrebbe essere necessaria una certa pratica per rendere questo aspetto naturale e non provato.
- Se fatto bene, fa tendere i muscoli quadricipiti appena prima di atterrare sul piede, facendo gonfiare i muscoli delle gambe quando cammini. Se fatto male, sembra solo imbarazzante e a scatti.
- Funziona meglio se indossi pantaloncini al ginocchio o pantaloni attillati in un materiale sottile o di colore chiaro.
Metodo 2 di 3: Vestirsi per mostrare la tua corporatura
Passaggio 1. Vestiti in modo professionale mantenendo un aspetto in forma
Un abito, una camicia e una cravatta possono far sembrare squadrato e informe anche l'uomo più in forma. Alcuni semplici trucchi possono mostrare il tuo fisico in ufficio senza ricorrere a un costoso abito su misura:
- Togli la giacca e appendila sullo schienale della sedia. È un indumento meno ingombrante tra la tua corporatura e gli occhi dei tuoi colleghi.
- Lunga giornata in ufficio? Rimboccati le maniche della tua camicia abbottonata per sfoggiare un po' mentre svolgi il lavoro.
- I jeans e i pantaloni da uomo di sono disponibili in diversi tagli e stili. Trova un paio della tua taglia ma che mostri a tutti le tue cosce muscolose. Abbandona la gamba dritta e le vestibilità rilassate per un taglio a stivale o una gamba affusolata.
Passaggio 2. Vestiti per mostrare quel fisico mentre sei in città
Quando esci con gli amici o esci per un appuntamento, è meglio trovare un equilibrio tra comfort e vestibilità abbastanza aderente da attirare l'attenzione. Evita i vestiti così stretti da sembrare dipinti. Non solo sono meno comodi, ma potrebbe anche sembrare che tu stia provando troppo a farti notare.
- Indossa una maglietta di una taglia inferiore a quella che indossi di solito. Se sei grande, scegli una media. Le magliette con scollo a V sono anche un buon modo per mostrare la definizione del tuo petto.
- Le canottiere sono un buon modo per mettere in mostra braccia, spalle e petto. Anche quando fa più freddo, indossa una canotta sotto una camicia aperta per mostrare un po' di definizione del torace.
- Se hai davvero lavorato duramente per le gambe, mettiti in mostra con un costume da bagno corto in spiaggia. I pantaloncini da surf sono popolari ma non mettono in mostra nulla sopra il ginocchio. Prova invece dei tronchi più corti e dal taglio squadrato.
- L'abbigliamento per il freddo ti fa sentire ingombrante nel peggiore dei modi? Tieni il cappotto invernale pesante in giro per tutto l'inverno, ma in un clima autunnale fresco basta sovrapporre la parte superiore del corpo con delle magliette a maniche lunghe o delle tute termiche.
Passaggio 3. Mantieni la tua immagine per completare il tuo fisico
Potresti avere i muscoli, ma altre caratteristiche possono distrarre dalla tua massa se non controllate. Fai in modo che altre funzionalità si completino, non competano. Fai del tuo meglio per mantenere la tua immagine pulita.
- Intensifica il tuo livello di igiene, soprattutto se ti alleni tutto il tempo. Fai la doccia ogni giorno e raditi tutte le volte che ne hai bisogno.
- Un po' di barba va bene, ma tieni la barba pulita e tagliata. I peli del viso spettinati distoglieranno l'attenzione dalla tua corporatura.
- Fatti tagliare i capelli. Le acconciature vanno e vengono, ma i capelli corti o tagliati sono solitamente un aspetto più associato ai ragazzi atletici.
- Procurati dei nuovi occhiali. Invece di fissare le tue pistole, le persone potrebbero iniziare dai tuoi spessi bicchieri da bottiglia di Coca Cola. Le lenti a contatto o la chirurgia oculare Lasik sono opzioni se sei stanco degli occhiali.
- Un tatuaggio ben posizionato su un bicipite o una spalla è una caratteristica che ti aiuterà ad attirare gli occhi verso le tue braccia.
Passaggio 4. Un atteggiamento fiducioso può essere il modo più sottile ma potente per mostrare i muscoli
Il linguaggio del corpo la dice lunga. Non restringere il tuo corpo piegandoti. Stai dritto e tira indietro le spalle. Guarda le persone negli occhi quando parli con loro. Quando combinate, queste piccole azioni fanno sapere agli altri che sei qualcuno che vale la pena notare!
Metodo 3 di 3: Allenarsi per distinguersi
Passaggio 1. Dedica del tempo extra a lavorare sui muscoli che risaltano
Se c'è una caratteristica della tua corporatura che vuoi accentuare, concentrati davvero su di essa in palestra! Il modo più rapido ed efficace per sviluppare davvero un muscolo specifico è mirarlo con esercizi di isolamento. Un esercizio di isolamento utilizza quasi completamente un gruppo muscolare. I movimenti isolano un muscolo, quindi sta facendo tutto il lavoro per sollevare un peso.
- Isola un muscolo di cui sei già orgoglioso e che vorresti pompare ancora di più!
- Gli esercizi di isolamento sono l'opposto degli esercizi composti, che richiedono l'uso di più muscoli e articolazioni contemporaneamente.
- La maggior parte degli esperti consiglia di iniziare prima un allenamento con esercizi composti, seguiti da esercizi di isolamento che si concentrano su un muscolo specifico.
- Concentrati sull'isolamento di un gruppo muscolare alla volta. Dedica circa 4 settimane per area per vedere davvero i risultati.
Passaggio 2. Fai esplodere i tricipiti
Quando si tratta di braccia grandi, i bicipiti ottengono tutta la gloria. Ma un doppio flex del bicipite è anche un modo ovvio e esagerato per mostrare i tuoi muscoli. Bicipiti e tricipiti sono gruppi muscolari opposti; quando uno lavora e si flette, l'altro è rilassato. Il segreto per avere braccia evidenti sono i tricipiti: quando stai in piedi con le braccia lungo i fianchi, i tricipiti sono quelli che fanno la flessione! Lavorali duramente in palestra con i tuffi:
- Afferrare ciascuna barra parallela con una mano, i palmi rivolti verso l'interno.
- Con i piedi sospesi in aria, abbassa lentamente il corpo piegando i gomiti. Fermati quando le braccia sono parallele al suolo.
- Premi verso l'alto per riportare il corpo nella posizione di partenza in cui le braccia sono completamente distese. Questa è una ripetizione, o rep.
- Esegui 4 serie da 6-8 ripetizioni.
Passaggio 3. Costruisci il tuo petto
Un petto strappato è una caratteristica fisica che è evidente con o senza maglietta. Vedrai un sacco di ragazzi in palestra che aspettano in fila per la panca solo per ottenere quei pettorali perfetti. È un esercizio composto onorato dal tempo, ma le mosche sono un esercizio di isolamento del torace:
- Sdraiati con la schiena piatta su una panca con un manubrio in entrambe le mani. Tieni i manubri sul petto con le braccia completamente distese.
- Abbassa lentamente i manubri verso i fianchi, tenendo i gomiti piegati. Fermati quando i gomiti sporgono a forma di "L" lontano dal busto.
- Solleva i manubri finché le braccia non sono completamente distese sul petto. Questo è un rappresentante.
- Esegui 4 serie da 6-8 ripetizioni.
- Cambiare l'inclinazione della panca mentre si eseguono le volate con i manubri isolerà diverse aree dei muscoli pettorali. Usa una panca con un angolo regolabile.
Passaggio 4. Tonifica i polpacci
Le tue gambe hanno molti muscoli diversi, ma la maggior parte delle persone li vede solo sotto il ginocchio quando indossi pantaloncini. I polpacci sono la parte più visibile delle gambe durante la stagione calda e in palestra. Rendili tonici e definiti per la prossima estate facendo dei polpacci:
- Siediti su una panca, una scatola o una sedia tenendo un manubrio sopra ogni ginocchio.
- Tieni fermo il manubrio e solleva lentamente il ginocchio finché la parte inferiore della gamba non si trova in punta di piedi.
- Abbassa il ginocchio finché il piede non è di nuovo piatto sul pavimento. Ripeti il movimento con l'altra gamba. Questo è un rappresentante.
- Esegui 3 serie da 10-12 ripetizioni per gamba.
- A differenza di molti altri gruppi muscolari, per ottenere i migliori risultati è sufficiente dedicare un solo esercizio ai polpacci.
Passaggio 5. Rafforza la schiena
I muscoli della schiena non ricevono spesso molti fischi e secondi sguardi, ma svolgono un ruolo cruciale. I migliori esercizi per la schiena hanno un effetto positivo sulla postura. Una schiena forte ti aiuterà a stare in piedi e a mettere in mostra molti altri muscoli! Una buona postura ti fa anche sembrare più sicuro di te agli altri. Prova questa classica riga del bilanciere:
- Piegati in avanti con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate. Per aiutare a mantenere la schiena piatta, alza la testa e guarda avanti.
- Tieni un bilanciere in una presa prona con le mani alla larghezza delle spalle.
- Tira lentamente il bilanciere verso l'alto finché non tocca la pancia. Fai del tuo meglio per tenere i gomiti stretti contro il corpo mentre tiri.
- Riabbassare la barra nella posizione di partenza. Questo è un rappresentante.
- Esegui 4 serie da 6-8 ripetizioni.