La tendinite estensore, nota anche come tendinite estensore o tendinopatia, è un'infiammazione dei tendini estensori lungo la parte superiore del piede o della mano. Comunemente riscontrato nei corridori o in coloro che trascorrono lunghi periodi di tempo in piedi, può essere causato da qualsiasi cosa, dalla corsa alla digitazione troppo spesso. La tendinite è più comunemente causata da un'eccessiva tensione nei muscoli del polpaccio, dall'eccessiva estensione durante l'esercizio e dalla caduta degli archi. Fortunatamente, ci sono alcuni modi per trattare questa condizione e, si spera, liberarti dal dolore!
Passi
Metodo 1 di 2: curare la tendinite estensoria da solo
Passaggio 1. Applicare il ghiaccio per 10 minuti ogni ora
Ridurre la frequenza secondo necessità nelle prossime 48 ore. Puoi anche usare un canovaccio umido, un impacco di ghiaccio o una terapia del freddo riutilizzabile e un bendaggio compressivo. Non applicare il ghiaccio direttamente sulla pelle.
Una volta che la fase del dolore acuto è passata, prova ad applicare un impacco termico avvolto in un asciugamano per 15-20 minuti alla volta
Passaggio 2. Prendi i FANS per ridurre il dolore e l'infiammazione
I FANS sono antinfiammatori non steroidei come l'ibuprofene, il naprossene e l'aspirina. Gli antidolorifici o i rilassanti muscolari come il paracetamolo e la ciclobenzaprina non saranno utili perché non trattano l'infiammazione.
- Chiedi al tuo medico di usare i FANS se soffri di ipertensione, asma, una storia di malattie renali o epatiche o ulcere o hai più di 65 anni.
- Consultare il proprio medico se si stanno assumendo altri farmaci, poiché i FANS possono influire sugli effetti di altri farmaci.
Passaggio 3. Smetti di abusare dei tendini finché non sei completamente libero dal dolore
Questo può richiedere da diversi giorni a un paio di mesi. Identifica quali movimenti stanno creando il problema (come la corsa) e prenditi una pausa da quell'attività nel miglior modo possibile. Se la tendinite si infiamma sul lavoro, verifica se il tuo datore di lavoro ti consente di passare a un'altra attività.
- Poiché questa lesione di solito si verifica a causa di un uso eccessivo, provare a riprendere il livello precedente di attività anche quando il dolore sembra diminuito può peggiorare la lesione e aumentare il tempo necessario per guarire completamente.
- Se la tua tendinite diventa cronica può portare alla tendinosi, che è una degenerazione non infiammatoria del tendine che richiede 3-9 mesi per guarire.
Passaggio 4. Inizia la riabilitazione una volta che puoi camminare o flettere le mani senza dolore
Esegui esercizi di stretching come il sollevamento delle dita dei piedi se soffri di tendinite ai piedi. Se soffri di tendinite alle mani, prova a mettere i palmi delle mani uniti davanti al viso, quindi alza i gomiti verso l'esterno e verso l'alto mantenendo le mani ferme. Mantieni la posizione per 15 secondi e ripeti 3 volte.
- Per allungare i piedi, inginocchiati con i piedi rivolti all'indietro sotto il fondoschiena e appiattisci le caviglie verso il pavimento.
- I polpacci stretti possono contribuire alla tendinite del piede. Allunga i polpacci stando su un gradino con il tallone che pende dalla parte posteriore del gradino e abbassando il tallone, cosa che dovrebbe essere eseguita per non più di 3 volte, 30 secondi ciascuna.
- Una volta che la tendinite del piede è migliorata, avvolgi una fascia di resistenza sulle dita dei piedi e tira delicatamente la fascia mentre estendi le dita dei piedi contro la resistenza. Ripeti 10-15 volte per 1-3 serie per rafforzare i muscoli estensori del piede.
Passaggio 5. Indossare calzature appropriate correttamente, se si soffre di tendinite del piede
Le tue scarpe devono adattarsi e non possono essere allacciate troppo strette. Prova un modello di allacciatura diverso legando il nodo sul lato o saltando uno dei fori di allacciatura vicino all'area che ti causa dolore. Questo eserciterà pressione su diversi punti del piede.
- I plantari, o gli inserti e le solette per le tue scarpe, possono imbottire e sostenere il tuo piede e togliere un po' di stress dai tuoi tendini. Un podologo può aiutarti ad adattare correttamente i plantari.
- Le scarpe da corsa devono essere sostituite dopo 300–500 miglia (480–800 km) di corsa. Dopo questo, l'intersuola inizia a degradarsi.
Metodo 2 di 2: Consultare un medico
Passaggio 1. Identifica la posizione e la natura del tuo dolore
La tendinopatia si presenta come dolore sulla parte superiore del piede, solitamente descritto come dolorante o incapacità di estendere completamente una delle dita. Se la tendinite è sulla tua mano, il tuo dito potrebbe essere inceppato, la tua mano potrebbe sentirsi insensibile o debole, oppure potrebbe esserci un taglio sul dorso della mano o delle dita.
- Possono essere presenti gonfiore diffuso o lieve ecchimosi lungo la parte superiore del piede.
- Arricciare le dita dei piedi può far male perché allunga i tendini sulla parte superiore del piede.
Consiglio:
Se hai dolore nella parte superiore del piede, fletti il piede verso il basso e chiedi a qualcuno di applicare una leggera resistenza alla parte superiore delle dita dei piedi. Prova a flettere il piede contro la resistenza. Se provi dolore mentre provi a sollevare, è probabile che sia causato da tendinite estensore.
Passaggio 2. Chiedi al tuo medico una diagnosi e le opzioni di trattamento
I medici possono valutare se si dispone di tendinite e quanto sia grave, a volte utilizzando un'ecografia o una risonanza magnetica. Possono anche indirizzarti a terapia fisica, steccare il dito o, per casi molto gravi, informarti che potresti aver bisogno di un intervento chirurgico.
Il medico può anche prescriverti dei FANS da banco
Passaggio 3. Seguire le istruzioni del medico se vengono fornite stecche o punti per le dita
Le lesioni da inceppamento sono generalmente trattate con stecche o spilli che poi mantengono il tendine in posizione. Dovrebbero essere indossati fino alla guarigione del tendine, che di solito richiede 8-12 settimane.
- Assicurati che la tua stecca non sia così stretta da interrompere il flusso sanguigno.
- Rivolgersi al proprio medico se i punti si staccano o si avverte un improvviso intorpidimento intorno alla ferita.
Passaggio 4. Informarsi su creme o gel antinfiammatori/antidolorifici
Questi possono essere usati come alternativa ai FANS orali. Poiché i farmaci rimangono dove vengono applicati, nel tempo ci sarà meno accumulo di farmaci nel sangue e nei tessuti più remoti. Questo è l'ideale se altrimenti assumerai FANS per via orale per più di 3 settimane.
- Gli effetti indesiderati comuni includono sintomi simil-influenzali e un'eruzione cutanea o sensazione di bruciore nel sito di applicazione.
- Generalmente, la crema o il gel devono essere strofinati sull'area appropriata 2-4 volte al giorno.
Passaggio 5. Chiedi al tuo medico informazioni sulle iniezioni di steroidi per la tendinite ai piedi
Questi possono ridurre l'infiammazione ma indeboliranno temporaneamente i tendini. Le iniezioni di steroidi sono utili per alleviare il dolore a breve termine e aumentare la mobilità, ma non sono necessariamente una soluzione a lungo termine. In alcuni rari casi, potrebbero persino causare la rottura del tendine indebolito.
- Se usi fluidificanti del sangue o determinati integratori alimentari, potrebbe essere necessario interromperne l'assunzione per diversi giorni per ridurre il rischio di sanguinamento o lividi.
- Le iniezioni possono richiedere da alcune ore ad alcuni giorni per iniziare ad alleviare il dolore.
- Dopo un'iniezione, potresti provare dolore e disagio intorno al sito di iniezione per alcuni giorni.
Passaggio 6. Prova la terapia fisica se il medico lo consiglia
I fisioterapisti ti forniranno esercizi di allungamento e rafforzamento su misura per il tuo infortunio, sia per le mani che per i piedi. Alcuni possono anche utilizzare ultrasuoni terapeutici o onde luminose a infrarossi per ridurre l'infiammazione e favorire la guarigione.
