Il tuo tendine di Achille, che va dal muscolo del polpaccio al tallone, ti permette di camminare, correre, saltare e flettere il piede. Se il tuo tendine di Achille è dolorante o ferito, puoi avvolgerlo mentre guarisce. L'avvolgimento riduce il gonfiore e limita il movimento del tendine se eseguito correttamente. Avvolgere in modo efficace il tendine di Achille richiede di scegliere un tipo di bendaggio adatto a te e che l'avvolgimento sia applicato in modo da immobilizzare il tendine senza interrompere la circolazione nell'area. Con un po' di attenzione, e potenzialmente con altre forme di trattamento, puoi aiutare il tuo tendine di Achille a guarire rapidamente ed efficacemente.
Passi
Parte 1 di 3: applicazione del nastro adesivo atletico
Passaggio 1. Scegli tra fasciatura atletica, fasciatura a compressione o entrambe
Poiché ci sono diversi modi per avvolgere un tendine di Achille, devi decidere tra di loro in base alle tue esigenze specifiche. In generale, se hai solo un lieve infortunio al tuo Achille, probabilmente stai bene semplicemente avvolgendo l'Achille in un bendaggio compressivo. Se hai la tendinite di Achille o un'altra condizione dolorosa, potrebbe essere necessario utilizzare sia un bendaggio atletico che un bendaggio compressivo.
Sia il nastro atletico che le bende compressive si trovano in genere nelle farmacie, nei grandi magazzini e nei rivenditori online
Passaggio 2. Fatti aiutare da qualcuno
È una buona idea avere qualcuno che ti assista con il bendaggio e l'avvolgimento del tendine di Achille perché sarebbe molto imbarazzante farlo da solo. Senza un assistente è improbabile che tu possa avvolgerti in modo soddisfacente perché dovrai applicare del nastro adesivo sulla parte posteriore del polpaccio e delle caviglie.
La persona che ti assiste non ha bisogno di avere particolari abilità o conoscenza del tuo infortunio. Puoi parlare con loro attraverso il processo di nastratura e fasciatura del tuo Achille
Passaggio 3. Posizionare il piede in modo che il tendine sia rilassato
Non vuoi che il tendine si estenda quando lo avvolgi. Ciò significa che il tuo piede dovrebbe essere leggermente flesso, con tutta la pressione sul tendine.
In genere, è più facile assumere questa posizione sdraiandosi su un tavolo o sul letto a faccia in giù con i piedi che pendono dall'estremità. In questa posizione, i tuoi piedi cadranno naturalmente nella posizione corretta
Passaggio 4. Coprire il tendine con un cuscinetto protettivo
Procurati un cerotto antiaderente o un tampone di attrito che non ha adesivo per coprire l'area del tendine di Achille. Attacca l'assorbente con del nastro adesivo o un altro nastro adesivo per bende che hai a disposizione.
Questo pad aiuterà a proteggere l'area dall'attrito quando l'Achille si muove sotto il nastro atletico
Passaggio 5. Applicare i punti di ancoraggio sopra e sotto il tendine
Avvolgi del nastro adesivo atletico intorno alla gamba appena sopra o sotto la parte più larga del polpaccio. Quindi avvolgere anche il piede all'arco. Dare a ciascuna di queste aree un paio di avvolgimenti in modo che il nastro sia sicuro e sarà in grado di applicare ulteriore nastro atletico sulla parte superiore.
È importante assicurarsi che questi impacchi non limitino il flusso sanguigno. Non metterli in tensione mentre li applichi, ma assicurati anche che non siano allentati
Passaggio 6. Eseguire strisce di nastro adesivo atletico tra i punti di ancoraggio
Inizia dalla parte posteriore del polpaccio e fai scorrere le strisce verticalmente verso il basso in modo che vadano dal punto di ancoraggio del polpaccio, sopra il cuscinetto protettivo e verso il basso fino al punto di ancoraggio sull'arco del piede. Applicare 2 o 3 di queste strisce.
Assicurati di mantenere il piede nella stessa posizione, che non sta esercitando pressione sull'Achille, mentre stai applicando queste strisce
Passaggio 7. Avvolgere nuovamente i punti di ancoraggio per fissare le strisce sul tendine d'Achille
Coprire i punti di contatto delle strisce verticali in modo che siano trattenute con del nastro adesivo all'interno e all'esterno. Ciò contribuirà a garantire che non si muovano anche quando la caviglia è flessa.
- Puoi anche avvolgere il centro delle strisce intorno alla caviglia, in modo che le strisce verticali siano a filo con la gamba.
- Quando queste strisce sono sicure, dovrebbero sopportare l'urto della pressione quando si fa un passo e si flette il piede, riducendo al minimo la pressione esercitata sull'Achille.
Parte 2 di 3: avvolgere l'area in un bendaggio compressivo
Passaggio 1. Inizia a avvolgere sopra la caviglia
Quando si applica la compressione a un tendine d'Achille ferito, è una buona idea iniziare ad avvolgere sopra l'area lesa. Posiziona l'estremità della benda contro la pelle e poi avvolgi la benda intorno ad essa più volte per tenerla in posizione.
Vuoi che la benda sia mediamente stretta. Ciò significa che è abbastanza stretto da rimanere in posizione senza interrompere la circolazione
Passaggio 2. Avvolgere dalle dita dei piedi alla parte superiore della caviglia
Scendi dalla caviglia. Quando arrivi al tallone, inizia ad avvolgere l'arco del piede e giù fino alle dita dei piedi. Può darsi che quell'angolo del tallone sia ancora esposto dopo il primo passaggio. Quindi avvolgere nuovamente il piede e la caviglia, assicurandosi di coprire le aree che non sono state ancora coperte.
Mantieni una piccola quantità di tensione sulla benda mentre procedi. Ciò manterrà i tuoi impacchi puliti ma non limiterà troppo la tua circolazione
Passaggio 3. Fissare l'involucro
Una volta che hai esaurito tutta la tua benda, deve essere attaccata fisicamente a se stessa. Molte bende compressive moderne sono dotate di velcro alle estremità, che si attaccheranno alla benda quando viene premuta sulla superficie.
Tuttavia, se il tuo non ha il velcro, dovrai usare una spilla da balia per fissare l'estremità
Parte 3 di 3: combinazione del confezionamento con altri trattamenti
Passo 1. Ghiaccio l'area per 15-20 minuti alla volta, più volte al giorno.
L'applicazione di ghiaccio su un tendine ferito può ridurre l'infiammazione e ridurre il gonfiore. Usa un impacco di ghiaccio acquistato in negozio, un sacchetto di verdure congelate o metti del ghiaccio in un sacchetto di plastica. Avvolgi l'impacco di ghiaccio in un asciugamano sottile per ridurre il freddo e applicalo sul tendine.
- Mantieni il ghiaccio in posa per 15-20 minuti al massimo. Lascialo agire per almeno un'ora prima di riapplicarlo.
- La glassa è più efficace nelle prime 48 ore dopo un infortunio, ma i suoi effetti diminuiranno dopo. Se speri di alleviare il gonfiore, usa il ghiaccio il prima possibile dopo la lesione.
Passaggio 2. Elevare l'area
Elevare una lesione all'Achille aiuterà il flusso sanguigno, che aiuta una lesione a guarire più velocemente e consentirà al fluido in eccesso di defluire dalla lesione. Basta sdraiarsi ed elevare l'area lesa in modo che sia sopra il tuo cuore.
- Cerca di assumere questa posizione ogni volta che sarai in posizione seduta. Ad esempio, se hai intenzione di guardare la TV, sdraiati in questa posizione mentre lo fai.
- Alcuni semplici modi per farlo sono sostenere la gamba con un cuscino o tenerla in equilibrio sul bracciolo di un divano mentre ti sdrai sul divano. Assicurati di non esercitare una pressione diretta sul tendine di Achille.
Passaggio 3. Evitare di esercitare pressione sul tendine
Dare il tempo al tendine di riprendersi consentirà alle piccole lacrime di guarire. Per le prime ore dopo un infortunio, non esercitare alcuna pressione sul tendine. Dopodiché, esercita solo una leggera pressione sulle dita dei piedi e mantieni il tendine rilassato mentre fai un passo. Per evitare di esercitare pressione sull'area, puoi anche scegliere di camminare con le stampelle o di utilizzare un deambulatore o un monopattino.
Se continui a provare ad allungare il tendine, aumenterà il tempo necessario per la guarigione del tendine
Passaggio 4. Se provi dolore, prendi farmaci antinfiammatori
Per la maggior parte delle lesioni di Achille da lievi a moderate, gli antidolorifici da banco saranno sufficienti per controllare il dolore. Assumere la dose consigliata sulla confezione, assicurandosi di non assumerne più di quanto consigliato nell'arco di 24 ore.
