Se hai mal di stomaco, può essere davvero difficile dormire la notte. Sia che tu stia lottando con dolore gassoso, nausea, bruciore di stomaco o crampi addominali, potresti trovare più facile riposare se rendi il tuo ambiente di sonno il più confortevole possibile. Prima di andare a letto, prova un rimedio casalingo per alleviare il disagio. Inoltre, prendi provvedimenti durante il giorno per aiutare a prevenire i dolori di stomaco notturni.
Passi
Metodo 1 di 3: mettersi a proprio agio per andare a dormire
Passaggio 1. Prova le tecniche di rilassamento per aiutarti a rilassarti
Circa un'ora prima di andare a letto, prova a fare qualcosa che trovi rilassante. Ad esempio, potresti provare un esercizio di respirazione profonda, yoga o meditazione. Se sei spirituale, potresti passare un po' di tempo a pregare. Questo potrebbe renderti più facile andare a dormire una volta che ti sei coricato.
- Sentirsi ansiosi o tesi può portare o peggiorare il dolore allo stomaco, quindi questo potrebbe effettivamente aiutarti a sentirti meglio anche fisicamente.
- Altri modi in cui puoi rilassarti prima di andare a letto includono abbassare le luci, leggere o fare un'altra attività tranquilla e spegnere tutti i dispositivi elettronici un'ora prima di andare a letto.
Passaggio 2. Fai un bagno caldo con il sale Epsom prima di andare a letto per lenire i crampi mestruali
Un bagno caldo può aiutarti a rilassarti, ma il calore delicato può anche alleviare i dolori di stomaco, soprattutto se hai crampi mestruali. Regola la temperatura in modo che sia bella calda, ma non bollente. Versa 2 tazze (500 g) di sale Epsom e lascia che si sciolga completamente. Immergere nell'acqua per circa 10-15 minuti per aiutare a rilassarsi e alleviare il dolore. Quindi, indossa un comodo paio di pigiami e vai a letto.
- Questo può essere utile anche se il mal di stomaco è dovuto a ansia o indigestione.
- Puoi ottenere diversi profumi di sale Epsom, come l'eucalipto o la lavanda, per aiutarti a rilassarti di più.
- Una borsa dell'acqua calda o un termoforo possono anche alleviare i crampi allo stomaco, ma non usarli mentre dormi, perché potresti scottarti.
Passaggio 3. Indossa abiti larghi di cotone quando vai a letto
Se i tuoi vestiti sono stretti intorno alla cintura o all'addome, il dolore allo stomaco può peggiorare ulteriormente. Invece, opta per stili oversize o fluidi che si adattano liberamente allo stomaco e alla vita.
Ad esempio, potresti indossare pantaloni pigiama elasticizzati e una maglietta grande a letto, oppure potresti optare per una camicia da notte fluida
Passaggio 4. Mantieni la tua stanza a circa 18 °C (65 °F)
È sempre difficile dormire quando fa troppo caldo o troppo freddo nella tua stanza. Tuttavia, quando hai mal di stomaco, sentire troppo caldo può farti girare e girare a disagio, soprattutto se hai la nausea o hai la febbre. L'impostazione del termostato a circa 18 °C ti manterrà al fresco, ma non sentirai nemmeno un freddo fastidioso.
Se non riesci a regolare il termostato, prova ad accendere una ventola. Se fuori il tempo è bello, potresti voler aprire la finestra
Passaggio 5. Adottare misure per rendere il letto il più confortevole possibile
Quando hai dolori di stomaco, hai bisogno di un letto morbido e accogliente per dormire bene la notte. Prepara il letto con morbide coperte e molti cuscini. Se il tuo materasso è duro o scomodo, prendi in considerazione l'idea di procurarti un coprimaterasso in modo da poter dormire meglio la notte.
Prova a scegliere la biancheria da letto in un materiale morbido e traspirante, come cotone o lino
Passaggio 6. Dormi sul lato sinistro per migliorare la digestione
A causa del modo in cui è organizzato il tuo apparato digerente, girare sul lato sinistro può aiutarti a digerire più facilmente il cibo mentre dormi. Inoltre, può aiutare a ridurre il bruciore di stomaco, quindi prova a rotolare su quel lato la prossima volta che cerchi di dormire con il mal di stomaco.
- Puoi anche dormire sulla schiena appoggiato a dei cuscini per alleviare il bruciore di stomaco.
- Dormire a faccia in giù può esercitare una pressione extra sullo stomaco, che potrebbe peggiorare il dolore allo stomaco.
- Se hai crampi allo stomaco, prova a portare le ginocchia al petto in posizione fetale, il che può aiutare.
Metodo 2 di 3: alleviare il dolore allo stomaco
Passaggio 1. Bevi una tazza di tisana calda per lenire il mal di stomaco
Le tisane come la camomilla possono essere molto utili per alleviare il mal di stomaco. Prepara una tazza e sorseggiala lentamente circa 30 minuti prima di andare a letto.
La camomilla è un'ottima opzione per andare a dormire, ma puoi anche trovare miscele di erbe che contengono menta piperita, zenzero e calendula
Lo sapevate?
La maggior parte delle tisane non contiene caffeina, ma alcune possono includere foglie di tè, che contengono caffeina. Per essere sicuro che il tuo tè non ti tenga sveglio, controlla l'etichetta per assicurarti che sia privo di caffeina!
Passaggio 2. Sorseggia acqua infusa con zenzero per una cura universale per lo stomaco
Sbucciare circa 2,5 cm di radice di zenzero e metterla in una tazza di acqua tiepida. Lasciare in infusione per circa 5 minuti. Quindi sorseggiare l'acqua. La bevanda allo zenzero può aiutare ad alleviare il mal di stomaco abbastanza da aiutarti a dormire bene la notte.
- Lo zenzero è ampiamente usato in tutto il mondo per curare i dolori di stomaco. È particolarmente utile per la nausea, ma può aiutare con una varietà di disturbi.
- La maggior parte delle birre allo zenzero prodotte commercialmente non contiene abbastanza zenzero per essere effettivamente efficace. La carbonatazione può aiutare, ma gli zuccheri aggiunti possono peggiorare alcuni problemi di stomaco, in particolare la diarrea.
Passaggio 3. Massaggia l'addome per alleviare la pressione addominale, i crampi e il gonfiore
Sdraiati sulla schiena e posiziona entrambe le mani appena sopra l'osso dell'anca destro. Premi con le dita e massaggia con un movimento circolare in senso orario fino alle costole. Ripeti sul lato sinistro, poi di nuovo al centro dell'addome. Fallo per circa 10 minuti per alleviare il dolore allo stomaco.
Non premere abbastanza forte da far male, ma applica una pressione decisa con la punta delle dita
Passaggio 4. Mangia cibi leggeri e facili da digerire prima di andare a letto se hai avuto la nausea
Se i tuoi dolori di stomaco sono accompagnati da nausea, vomito o diarrea, è importante mangiare cibi che il tuo corpo può scomporre facilmente. Prova a seguire la dieta BRAT, che sta per banane, riso, salsa di mele e pane tostato. In questo modo, il tuo corpo non dovrà lavorare sodo per digerire il cibo mentre dormi e potresti essere in grado di riposare più facilmente.
Aggiungi lentamente altri alimenti man mano che riesci a tollerarli. Ad esempio, se riesci a ridurre i cibi BRAT, potresti iniziare ad aggiungere succo, gelatina, cracker e cereali cotti come la farina d'avena o la crema di grano
Passaggio 5. Prendere farmaci per il disturbo di stomaco se i rimedi naturali non aiutano
L'uso eccessivo di farmaci da banco a volte può portare a effetti collaterali, quindi a volte è meglio provare opzioni naturali, come bere il tè o fare un bagno caldo, prima. Tuttavia, se i sintomi sono gravi o non sei stato in grado di ottenere sollievo, un farmaco da banco può essere d'aiuto.
- Se hai il bruciore di stomaco, prova antiacidi o pillole da banco per il bruciore di stomaco come cimetidina, famotidina, ranitidina o omeprazolo.
- Se sei stitico (è da un po' che non defechi o se fa male o è difficile andare), prova un emolliente delle feci o un lassativo.
- Prova le gocce di simeticone per alleviare il dolore causato dal gas.
- Usa un farmaco antinausea o antidiarroico come il subsalicilato di bismuto per il mal di stomaco.
Metodo 3 di 3: evitare i comuni fattori scatenanti del mal di stomaco
Passaggio 1. Non mangiare cibi che potrebbero disturbare lo stomaco, soprattutto prima di andare a letto
Cerca di non consumare cibi ricchi di grassi, cibi acidi o piccanti, bevande gassate o cibi che producono molto gas. Se hai frequenti dolori di stomaco, potresti voler ridurre questi alimenti dalla tua intera dieta. Tuttavia, dovresti limitarli in particolare entro 3-4 ore dal letto in modo da poter dormire bene.
- Gli alimenti che producono gas potrebbero includere broccoli, fagioli, cipolle, cavoli, mele e cibi ricchi di fibre. Anche i latticini e i sostituti dello zucchero possono portare a gas.
- I cibi acidi, tra cui pomodori, agrumi e caffè, possono portare al bruciore di stomaco. Anche la menta piperita, il cioccolato e l'aglio possono causare indigestione.
- Prova a prendere un enzima digestivo prima di mangiare se hai cibo più difficile da digerire.
Passaggio 2. Evitare l'assunzione di aspirina o FANS prima di coricarsi
L'aspirina e i farmaci antinfiammatori come l'ibuprofene e il paracetamolo possono irritare il rivestimento dello stomaco. Per evitare ciò, cerca di non prenderli entro 3-4 ore dal letto se puoi evitarlo.
Se il medico ha prescritto questi farmaci, discuti se dovresti prenderli con un pasto o all'inizio della giornata per evitare il mal di stomaco notturno
Passaggio 3. Non mangiare entro 2-3 ore prima di coricarsi
Se ti sdrai a stomaco pieno, potresti soffrire di indigestione mentre il tuo corpo cerca di elaborare ciò che hai appena mangiato. Cerca di pianificare i pasti in modo da avere diverse ore per digerire il cibo prima di sdraiarti.
- Puoi anche aiutare a prevenire i dolori di stomaco mangiando pasti più piccoli durante il giorno, piuttosto che 2-3 pasti pesanti.
- Cerca di mangiare lentamente e masticare bene il cibo. Questo può anche aiutare a facilitare il processo di digestione.
Passaggio 4. Evita l'alcol, soprattutto prima di andare a letto
Bere alcol in eccesso può farti venire la nausea e, se hai già mal di stomaco, qualsiasi alcol potrebbe aggravarlo. Inoltre, la birra ha composti contenenti zolfo che possono portare a gas, che possono peggiorare i dolori di stomaco.
Se bevi qualcosa, fallo con moderazione e cerca di non bere entro 1-2 ore dal letto
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Suggerimenti
- Se hai problemi con i crampi mestruali, assumere un integratore di magnesio da 250 mg ogni giorno può aiutare ad alleviare la gravità dei sintomi.
- Prova a usare oli essenziali per l'aromaterapia per aiutare a lenire il mal di stomaco.
- Se hai dolore a causa del gas, prova a sdraiarti sulla schiena per alleviare un po' la pressione dallo stomaco.
Avvertenze
- Rivolgiti al medico se c'è sangue nelle feci o vomito, se hai l'urina scura e concentrata (o molto poca), o se sei estremamente letargico o disorientato.
- Dovresti anche consultare un medico se hai forti dolori o sintomi che durano più di 3 giorni, se la tua temperatura è superiore a 101,5 ° F (38,6 ° C) o se vomiti così gravemente da non riuscire a trattenere i liquidi.
