Se sei una delle tante persone che soffrono di problemi allo stomaco e all'apparato digerente, probabilmente stai cercando sollievo, sia che si tratti di un problema a breve termine come diarrea o vomito, sia di una malattia cronica come il morbo di Crohn. Fortunatamente, la salute dell'apparato digerente può essere migliorata con cambiamenti nella dieta e nello stile di vita e sono disponibili cure mediche per problemi più seri. Migliora i tuoi problemi di stomaco con i cambiamenti che puoi apportare da solo e cercando cure adeguate.
Passi
Metodo 1 di 4: alleviare i problemi temporanei di stomaco
Passaggio 1. Affronta la diarrea
Rimani idratato bevendo acqua, succhi e brodo durante il giorno. Riposati molto restando a casa dal lavoro o da scuola e restando a letto. Prova farmaci antidiarroici da banco come Pepto-Bismol o Immodium A-D per alleviare i sintomi. Segui una dieta liquida chiara di acqua, brodo, succo e bevande sportive fino a quando non riesci a gestire il cibo solido, quindi introduci la dieta BRAT: banane, riso, salsa di mele e pane tostato.
- Evita cibi grassi, latticini, caffeina, alcol e dolcificanti artificiali.
- Molti casi di diarrea sono causati da virus e passano in un paio di giorni. Potrebbe anche essere il risultato di una malattia di origine alimentare, che è molto più comune di quanto si possa pensare.
- Se i sintomi peggiorano o non si risolvono dopo 48 ore, consulta il medico: potresti aver bisogno di antibiotici o altri farmaci.
Passaggio 2. Allevia la nausea e il vomito con una dieta delicata
Rimani idratato - come con la diarrea, la disidratazione è il rischio maggiore quando sei malato di vomito. Se riesci a mangiare senza vomitare, mangia piccole quantità di cibi insipidi come toast, cracker e gelatina. Una volta che riesci a tenerli bassi, aggiungi riso, cereali e frutta alla tua dieta. Aumenta lentamente ciò che mangi man mano che la tua malattia migliora.
- Se sei troppo nauseato per bere qualcosa, prova a succhiare i cubetti di ghiaccio per ottenere piccole quantità di liquidi.
- Quando bevi liquidi, cerca di averli a temperatura ambiente. Evita le bevande fredde o calde.
- Non mangiare cibi piccanti o grassi, che possono irritare ulteriormente lo stomaco.
- Lascia che lo stomaco si calmi dopo aver vomitato aspettando 30-60 minuti dopo per mangiare o bere qualcosa. Non provare cibi solidi pesanti fino ad almeno 6 ore dopo l'ultima volta che hai vomitato.
- Se il tuo mal di stomaco è dovuto alla cinetosi, prova un farmaco come Dramamine prima di viaggiare.
Passaggio 3. Cerca assistenza medica di emergenza se mostri segni di disidratazione
Se hai diarrea o vomito che durano più di 24 ore o non riesci a trattenere i liquidi per più di 12 ore, consulta immediatamente il medico. Rivolgiti al pronto soccorso se hai segni o sintomi di disidratazione, come ad esempio:
- Sete estrema
- Bocca o pelle secca
- Urina scura o che produce poca o nessuna urina
- Debolezza, vertigini, stanchezza, vertigini
Passaggio 4. Rivolgiti al medico se hai dolore o febbre alta
Una febbre di 39 ° C o superiore insieme a mal di stomaco, nausea o vomito potrebbe essere un segno di una condizione grave come la pancreatite. Altri sintomi che richiedono cure mediche includono dolore allo stomaco, al retto o al torace da moderato a grave. Se hai sangue nelle feci o vomito, o se le feci sono nere e catramose, consulta immediatamente il medico.
Passaggio 5. Sblocca la stitichezza in modo naturale, se possibile
Prova a mangiare prugne o yogurt contenenti fermenti vivi. Idratarsi bene e fare esercizio fisico regolare. Aumenta la fibra nella tua dieta con verdure e cereali integrali. Consulta il tuo medico se non hai un movimento intestinale per più di una settimana: potrebbero suggerirti olio di ricino, latte di magnesia da banco o un lassativo.
Le persone hanno ritmi diversi ed è normale avere un movimento intestinale ogni giorno fino a 3 volte a settimana. Se le tue feci sono molto dure o devi sforzarti per avere un movimento, consulta il medico
Passaggio 6. Alleviare il reflusso acido e il bruciore di stomaco (GERD) con dieta e farmaci, se necessario
GERD può spesso essere controllato con cambiamenti nella dieta. Se i sintomi persistono, prova un antiacido da banco come Tums o Rolaids. Se i sintomi persistono, visita il tuo medico per una prescrizione per un inibitore della pompa protonica (PPI), un bloccante dell'istamina (H2) o un farmaco chiamato Baclofen. Apportare le seguenti modifiche dietetiche per ridurre al minimo i sintomi di GERD:
- Limita i cibi grassi nella tua dieta.
- Evita cioccolato, menta, caffeina e bevande gassate.
- Salta i cibi piccanti se stai avendo una riacutizzazione del reflusso.
- Non bere alcolici.
- Fai attenzione ai cibi acidi come agrumi, pomodori, cipolla e aglio.
- Mangia cereali integrali, frutta, verdura e carni magre.
- Aggiungi zenzero e finocchio alle ricette.
- Prova i probiotici dello yogurt di cultura viva.
- Rimani in posizione eretta dopo aver mangiato. Non sdraiarsi per almeno un paio d'ore dopo aver mangiato.
Nota:
In casi estremi, potrebbe essere necessario un intervento chirurgico per trattare i sintomi.
Passaggio 7. Lenire l'indigestione con liquidi caldi
Se il tuo mal di stomaco è più grave in un giorno particolare, fai riposare lo stomaco bevendo una zuppa chiara (non cremosa) e del tè. La camomilla, la tisana allo zenzero e la tisana alla menta possono essere particolarmente lenitive.
Prova diverse tisane per trovarne una che ti piace e che faccia sentire meglio il tuo stomaco
Metodo 2 di 4: Gestione delle malattie croniche
Passaggio 1. Consultare il medico per la diagnosi e il trattamento
Le malattie croniche sono quelle che persistono oltre il corso di una normale malattia temporanea. Di solito richiedono la collaborazione di un medico per l'assistenza a lungo termine. Le malattie croniche del tratto gastrointestinale - lo stomaco e l'intestino - possono essere trattate con dieta, farmaci e talvolta un intervento chirurgico. Se hai problemi di stomaco che non vanno via, fatti diagnosticare da un medico e inizia le cure appropriate.
Discuti le opzioni con il tuo medico di base: potrebbero indirizzarti a un nutrizionista, chirurgo o specialista chiamato gastroenterologo
Passaggio 2. Trattare l'ulcera peptica con una tripla terapia e cambiamenti nello stile di vita
Gli antiacidi da banco come Tums, Rolaids e Pepto-Bismol possono aiutare ad alleviare i sintomi delle ulcere gastriche, ma il trattamento medico può aiutare a curare effettivamente le ulcere. Il trattamento richiede la collaborazione con il medico e molto probabilmente il trattamento con una tripla terapia: antiacidi, antibiotici e un farmaco chiamato inibitore della pompa protonica (PPI).
- Apportare modifiche simultanee allo stile di vita per smettere di fumare, evitare l'alcol e ridurre al minimo lo stress.
- Evitare l'uso di FANS, che possono aggravare l'ulcera peptica.
Passaggio 3. Trattare la sindrome dell'intestino irritabile (IBS) per alleviare i sintomi
Le regole generali di un apparato digerente sano si applicano all'IBS: evitare cibi che scatenano i sintomi, gestire lo stress, fare esercizio fisico, dormire molto e rimanere idratati. Il trattamento aggiuntivo può includere cambiamenti nella dieta e farmaci. Parla con il tuo medico di quale sia il trattamento appropriato per te:
- A volte aiuta ad eliminare i cibi che causano gas: le bevande gassate e la frutta e la verdura crude sono le peggiori. Parlane prima con il tuo medico, perché una dieta sana di solito contiene molta frutta e verdura.
- Prova una dieta priva di glutine e vedi se questo aiuta i tuoi sintomi.
- Evita il fruttosio (zuccheri della frutta), il lattosio (zucchero del latte che si trova nei latticini) e i FODMAP (oligosaccaridi, disaccaridi, polisaccaridi e polioli fermentabili).
- Consultare un nutrizionista per i dettagli su come evitare cibi contenenti FODMAP. In generale, riduci al minimo il consumo di cibi ad alto contenuto di FODMAP come: cipolle (e porri, erba cipollina e verdure simili alla cipolla); aglio; carni lavorate; prodotti contenenti frumento; miele e sciroppo di mais; mele; anguria; piselli a scatto; carciofo; e fagioli al forno.
- Discutere i farmaci con il medico. Le persone possono trarre beneficio da integratori di fibre, antibiotici, antidiarroici o antispastici. Dipende dai tuoi sintomi e da cosa li sta causando.
- Per i sintomi gravi, prendi in considerazione un farmaco specifico per l'IBS come Alosetron (Lotronex) o Lubiprostone (Amitiza). Quello che usi dipende dai tuoi sintomi.
Passaggio 4. Limitare le complicanze della malattia di Crohn con il trattamento medico
Collabora con il tuo medico dello stomaco per controllare i sintomi e cercare di ottenere la remissione. Il trattamento di solito prevede farmaci e talvolta un intervento chirurgico. Innanzitutto, lavora con il tuo medico per provare farmaci antinfiammatori come la sulfasalazina (Azulfidine), la mesalamina (Asacol, Delzicol e altri) o un corticosteroide come il prednisone. Da lì, puoi provare altri trattamenti o una combinazione di metodi di trattamento:
- I farmaci immunosoppressori possono aiutare a ridurre significativamente l'infiammazione che causa i sintomi del morbo di Crohn. Tuttavia, questi farmaci hanno effetti collaterali spiacevoli, quindi il rischio deve essere valutato rispetto al possibile beneficio.
- Gli antibiotici come Flagyl e Cipro ti aiuteranno se hai fistole o ascessi.
- Altri farmaci supplementari possono essere usati per trattare altri sintomi, come antidiarroici, antidolorifici, integratori di ferro e iniezioni di vitamina B12 (per prevenire l'anemia) e integratori di calcio e vitamina D.
- Una dieta povera di fibre può aiutare. Nei casi più gravi, potresti avere una degenza ospedaliera per "riposo intestinale" e ottenere la tua nutrizione da una flebo.
- Nei casi più gravi, la chirurgia può rimuovere una parte danneggiata del colon.
Passaggio 5. Gestire la colite ulcerosa (CU) in modo simile a quello di Crohn e osservare il cancro
Tratta la UC con l'aiuto del tuo medico usando farmaci simili a quelli usati per il morbo di Crohn: le due malattie sono molto simili a parte la posizione del danno all'intestino. Differenze notevoli sono che la chirurgia per gestire la UC è generalmente più ampia e può richiedere l'utilizzo di una sacca per colostomia in seguito per raccogliere le feci. È anche importante avere screening regolari per il cancro:
- Effettuare una colonscopia di sorveglianza non appena 8 anni dopo la diagnosi di UC se è coinvolto l'intero colon, o 10 anni dopo se è coinvolto solo il lato sinistro.
- Inizia lo screening 1-2 anni dopo la diagnosi se ti viene diagnosticata anche una colangite sclerosante primitiva.
- Fai una colonscopia di screening ogni uno o due anni se la malattia interessa più del retto.
Metodo 3 di 4: apportare modifiche dietetiche favorevoli allo stomaco
Passaggio 1. Scegli carni magre e magre
Cerca di limitare la quantità di grassi che assumi nella tua dieta perché è difficile da digerire e può farti ingrassare, il che può anche causare problemi di stomaco. Quando scegli le carni, evita le carni dure e quelle con il budello come hotdog o salsicce; invece, opta per pollame, pesce o tofu.
Riduci l'assunzione di grassi sostituendo la carne rossa con pollame e pesce, optando per latticini a basso contenuto di grassi o senza grassi e cucinando con olio d'oliva invece del burro
Passaggio 2. Mangia yogurt semplice e non zuccherato e altri alimenti fermentati per i probiotici
Lo yogurt contiene batteri benefici sotto forma di probiotici ed è ricco di calcio, che può compensare gli effetti degli alimenti acidificanti. Inoltre, prova altri cibi fermentati, come kimchi, crauti, natto o kefir.
Se sei intollerante al lattosio, prova a sostituire il latte con lo yogurt. Molte persone che non possono digerire il latte affrontano meglio lo yogurt
Passaggio 3. Mangiare diverse porzioni del giusto tipo di frutta e verdura ogni giorno
Frutta e verdura forniscono fibre essenziali per aiutare la digestione e aumentare la salute dei batteri buoni nell'intestino. Tuttavia, se hai la diverticolite, stai lontano dalle bacche con piccoli semi come fragole, mais e piccoli semi e noci: questi possono aggravare l'intestino.
- Le banane sono un ottimo frutto morbido che fornisce anche molte fibre.
- Lo zenzero è un'ottima radice da aggiungere per insaporire ed è anche noto per calmare lo stomaco.
Passaggio 4. Limita il consumo di caffè e tè nero
Questi sono entrambi molto acidi e ricchi di caffeina, che possono contribuire a bruciore di stomaco e disturbi allo stomaco. La caffeina può anche aumentare i livelli di stress, il che può aumentare il rischio di altri problemi di salute come le ulcere. Prova invece il tè rosso (rooibos), che è ricco di antiossidanti, a basso contenuto di acidi e senza caffeina.
Passaggio 5. Smetti di bere bevande analcoliche
L'acido fosforico e lo zucchero alimentano popolazioni di batteri malsane nel tuo intestino. Gli alimenti zuccherati possono anche provocare diarrea e causare aumento di peso. Stai lontano anche dalle bibite dietetiche. La carbonatazione può peggiorare il gas e molte bevande dietetiche contengono dolcificanti artificiali.
Passaggio 6. Riduci l'assunzione di alcol
L'alcol può contribuire a una serie di problemi allo stomaco, tra cui ulcere, bruciore di stomaco, diarrea e nausea. Bere alcol può anche peggiorare i disturbi nutrizionali.
Se non bevi, non iniziare. Se lo fai, riducilo al minimo: 1 bevanda alcolica al giorno per le donne e 2 al giorno per gli uomini
Passaggio 7. Evita gli additivi alimentari artificiali
Molte persone sono sensibili ai colori artificiali e agli additivi alimentari come MSG, anche se sono "riconosciuti come sicuri" dalla Food and Drug Administration. Acquista cibi naturali e biologici se hai uno stomaco sensibile e stai lontano dai prodotti che contengono additivi artificiali negli ingredienti. Limita l'assunzione di:
- "Aromi artificiali" o "FD&C" e qualsiasi cosa etichettata nell'elenco degli ingredienti come un colore e un numero come "rosso n. 4."
- MSG, a volte indicato anche come acido glutammico, proteine idrolizzate e altri.
- Dolcificanti artificiali come Sweet'N'Low e Equal.
- Salumi e cibi lavorati e preconfezionati.
Metodo 4 di 4: cambiare le tue abitudini per migliorare la digestione
Passaggio 1. Tieni un diario alimentare
La cosa più importante che puoi fare per aiutare i tuoi lievi problemi di stomaco è sapere cosa li sta causando. Tieni un diario per un mese: annota tutto ciò che mangi, a che ora e in che quantità. Registra anche quali sintomi hai, quanto sono gravi su una scala da 1 a 10, a che ora si verificano e per quanto tempo durano. Cerca modelli.
- Se i tuoi sintomi si verificano quando mangi latticini, potresti essere intollerante al lattosio.
- Se i cereali e i carboidrati ti causano disturbi allo stomaco, potresti avere una sensibilità al glutine o, più raramente ma più gravemente, la celiachia. È possibile ottenere questa diagnosi presso l'ufficio del medico.
Passaggio 2. Seguire le regole di sicurezza alimentare per prevenire le malattie di origine alimentare
Molti casi di mal di stomaco sono causati da malattie di origine alimentare. Il CDC stima che ci siano 9,4 milioni di casi di malattie di origine alimentare ogni anno negli Stati Uniti, se non di più, poiché le persone spesso pensano di avere solo l'influenza o un virus allo stomaco. Evita le malattie di origine alimentare lavandoti le mani dopo aver usato il bagno e prima di preparare il cibo o mangiare. Assicurati che tutti gli alimenti siano cotti alla giusta temperatura interna e che gli alimenti freschi (come frutta e verdura) siano sciacquati accuratamente.
- Il pollame e la carne macinata devono essere cotti a una temperatura interna di 165˚F (74˚C). Le carni intere (come le bistecche) e il pesce devono essere cotti a una temperatura interna di 62,8 °C (145˚F). F
- Gli alimenti devono essere conservati a una temperatura inferiore a 41˚F (5˚C) o superiore a 135˚F (57˚C) per evitare la rapida crescita di batteri.
Passaggio 3. Mangia porzioni più piccole per alleviare il disagio allo stomaco
Limita la quantità di aria che ingerisci quando mangi mangiando lentamente e mangiando porzioni più piccole. Mastica il cibo lentamente e completamente prima di deglutire. Cerca di mangiare più piccoli pasti durante il giorno invece di due o tre pasti abbondanti.
Non masticare gomme e non bere bevande gassate: ti fanno inghiottire molta aria e possono contribuire al mal di stomaco
Passaggio 4. Bere 8-10 tazze (1,9-2,4 l) di liquidi al giorno
Rimanere idratati è importante per mantenere la funzione intestinale sana e regolare. Bevi almeno 8 tazze di acqua, succo, tè o latte (a meno che tu non sia intollerante al lattosio) ogni giorno.
Passaggio 5. Dormi a sufficienza ogni notte
Non dormire a sufficienza influisce più del tuo umore e della tua mente, e la privazione del sonno può contribuire a mal di stomaco e diarrea. Il sonno scarso peggiora anche lo stress e può causare aumento di peso, entrambi fattori che possono contribuire a problemi di stomaco. Cerca di ottenere 8-10 ore di sonno ristoratore ogni notte.
- Imposta un orario specifico per svegliarti e andare a dormire.
- Pratica una buona igiene del sonno usando solo la tua camera da letto per dormire e mantenendo la stanza fresca e buia per aiutarti ad addormentarti.
- Fai esercizio durante il giorno e cerca di non fare un pisolino.
Passaggio 6. Esercitati regolarmente per mantenere sano il tuo apparato digerente
L'esercizio svolge un ruolo protettivo contro il cancro del colon e la stitichezza e può aiutare a ridurre lo stress, il che aiuta a mantenere la funzione intestinale più regolare. Inizia lentamente e aumenta gradualmente quanto ti alleni e, se l'esercizio è nuovo per te, parla con il tuo medico di un programma di allenamento.
Cerca di allenarti per almeno 30 minuti 5 giorni a settimana
Passaggio 7. Evitare di assumere farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS)
Il consumo di FANS per il mal di stomaco può esacerbare il problema invece di alleviarlo. È noto che i FANS causano o peggiorano ulcere allo stomaco, dolore addominale, diarrea e mal di stomaco. Se hai problemi di stomaco, parla con il tuo medico di quali antidolorifici dovresti usare. I FANS comuni includono (si noti che possono essere da banco e compaiono in molti farmaci come i farmaci per il raffreddore):
- Aspirina
- Ibuprofene (Motrin)
- Indometacina (Indocina)
- Naprossene (Naprosyn)
- Celecoxib (Celebrex)
Passaggio 8. Smetti di fumare
Il fumo provoca cambiamenti nel tessuto dello stomaco, aumenta il rischio di sviluppare ulcere e può contribuire ad altre cause di disturbi allo stomaco. Prova a usare l'acronimo START per smettere di fumare:
- S = Imposta una data per smettere di fumare.
- T = Dì ai tuoi cari che intendi smettere.
- A = Anticipa che ci saranno sfide.
- R = Rimuovi il tabacco da casa, auto e spazio di lavoro.
- T = Parla con il tuo medico per ricevere supporto e consigli su come smettere.
Passaggio 9. Diminuire il livello di stress
L'ormone dello stress, il cortisolo, influisce negativamente su numerosi sistemi corporei, incluso il tratto digestivo, e lo stress può contribuire a ulcere, nausea, diarrea e altri problemi di stomaco. Prova lo yoga, la meditazione, la respirazione profonda, le passeggiate, tutto ciò che ti aiuta a rilassarti. Se hai uno stile di vita stressante a causa del lavoro o della famiglia, pratica la meditazione consapevole o impara le abilità di gestione dello stress. Mantenere un atteggiamento calmo e pacifico aiuterà a migliorare il dolore e la salute.
Non esercitare subito prima o subito dopo aver mangiato
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Suggerimenti
- Collabora sempre con un medico o uno specialista per la cura delle malattie croniche. Dovrai curare la tua malattia e possibilmente trattare gli effetti collaterali della tua malattia.
- Qualunque sia la causa del tuo problema allo stomaco, cerca assistenza medica se hai la febbre superiore a 39 ° C, hai dolori addominali, rettali o toracici, sei disidratato o hai sangue nelle feci o vomito.
