Uno stomaco che brontola può sicuramente essere fastidioso, soprattutto se sei nel bel mezzo di qualcosa di importante. I greci lo chiamavano "borborigmi". Sebbene sia solo il normale suono del tuo tratto intestinale che spreme il cibo attraverso il tuo sistema digestivo, ci sono modi per abbassare il volume in questo processo. Mangiare qualcosa è la cura più semplice, ma potresti anche voler evitare di ingerire aria eccessiva, saltare le bevande gassate e modificare la tua dieta.
Passi
Metodo 1 di 3: calmare lo stomaco rumoroso
Passaggio 1. Fai un respiro profondo prima che lo stomaco brontoli
Appena prima di sentire lo stomaco brontolare, fai un respiro profondo. Trattieni il respiro per dieci secondi, quindi espira. Quando fai un respiro profondo, il diaframma spinge verso il basso sullo stomaco. Quando viene spinto, lo stomaco si comporta come un palloncino d'acqua e sporge nella direzione opposta.
Questo può aiutare con la digestione mobilizzando il contenuto dello stomaco e aiutando anche l'aria a passare attraverso l'intestino tenue
Passaggio 2. Vai in bagno prima del tuo grande evento
Se sei nervoso a causa di una riunione di lavoro o di un esame a scuola, potresti voler fare un salto in bagno prima del grande evento. Nervosismo e ansia aumentano l'attività intestinale, quindi potresti dover usare il bagno un po' prima del solito.
Passaggio 3. Mangia qualcosa per abbassare il volume sull'intestino
Il tuo stomaco potrebbe dirti che devi mangiare. Sebbene mangiare non sia sempre la risposta a uno stomaco che brontola, a volte risolverà il problema. Poiché la spremitura del tuo tratto intestinale diventa più forte quando l'intestino tenue è vuoto, puoi abbassare il volume dandogli del cibo da digerire.
Metodo 2 di 3: evitare l'aria nello stomaco
Passaggio 1. Mangia con la bocca chiusa e mastica bene
Uno dei modi migliori per evitare il brontolio dello stomaco è mangiare con la bocca chiusa e masticare a fondo, per evitare che l'aria in eccesso entri nel tratto digestivo. A quanto pare, c'era un motivo per cui i tuoi genitori ti dicevano di mangiare con la bocca chiusa.
Evita i bocconi grandi, che tendono ad essere più difficili da digerire
Passaggio 2. Non parlare e mangiare allo stesso tempo
Quando parli e mangi contemporaneamente, ingerisci troppa aria. Poiché l'aria eccessiva nello stomaco può portare a rumori di ringhio, dovresti evitare di parlare mentre mangi. Quindi, concentrati sul cibo e risparmia la voce per il dopo cena.
Se ti trovi in una situazione sociale, prova a fare piccoli morsi, masticare correttamente, deglutire e poi esprimere i tuoi pensieri
Passaggio 3. Non mangiare e fare esercizio allo stesso tempo
Se hai l'abitudine di mangiare barrette proteiche o altri snack mentre ti alleni, elimina questa abitudine. Probabilmente inghiottirai aria in eccesso mentre mangi e ti alleni.
Passaggio 4. Bere acqua invece di bevande gassate
Pop, birra, acqua minerale e altre bevande gassate contengono piccole bolle gassose. Sebbene le bevande gassate possano essere gustose, finirai per consumare troppa aria con il tuo pasto se le bevi a pranzo o a cena. Potrebbero finire per darti uno stomaco che ringhia. Scegli invece l'acqua, che aiuta effettivamente la digestione.
Non usare una cannuccia. Una cannuccia può portarti a consumare troppa aria con la tua bevanda. Invece, bevi direttamente dal bicchiere
Passaggio 5. Scopri quanta acqua hai bisogno di bere al giorno
Consulta il tuo medico per determinare quanta acqua dovresti bere ogni giorno in base alla tua salute e al tuo livello di attività.
Passaggio 6. Smetti di fumare per prevenire uno stomaco gassoso
Il fumo può anche portare a un eccesso di gas nello stomaco, che provoca rumori di ringhio. Poiché il fumo è anche associato a una serie di altri problemi di salute, dovresti considerare di eliminare l'abitudine.
Metodo 3 di 3: mangiare bene
Passaggio 1. Mangia più frequentemente per placare la fame
Alimenta la tua giornata con pasti più frequenti distribuiti nell'arco della giornata. Invece di uno o due pasti abbondanti, mangia tre o quattro pasti piccoli.
Passaggio 2. Inserisci le proteine nella tua dieta
Cerca di mangiare più proteine al mattino, come le uova a colazione. E assumi un po' di proteine a pranzo, come un pasto con fagioli, legumi, carne e pesce. Se non assumi abbastanza proteine, potresti desiderare cibi che portano a uno stomaco gassoso, come i cibi ricchi di zucchero.
Evita di mangiare per noia o stress. Prova a mangiare pasti sani e resisti alla tentazione di fare uno spuntino con cibi ricchi di zucchero
Passaggio 3. Segui una dieta equilibrata
Una dieta equilibrata manterrà il tuo stomaco felice e tranquillo. Mangia frutta e verdura fresca e cereali sani come il riso integrale. Una dieta a tutto tondo con proteine, carboidrati e grassi sufficienti ridurrà il desiderio di spuntini zuccherati, che sono spesso associati a uno stomaco che brontola.
- Fai uno sforzo consapevole per mangiare più frutta e verdura durante il giorno e riduci l'assunzione di alimenti trasformati che contengono zucchero, conservanti e additivi.
- Assicurati di mangiare almeno cinque porzioni di frutta e verdura al giorno.
- Se tendi a mangiare molta fibra, potresti volerla ridurre. Sebbene la fibra sia salutare, è relativamente più difficile da digerire e potrebbe portare a un brontolio di stomaco.
Passaggio 4. Evita il fruttosio e i dolcificanti artificiali
Poiché il gas viene rilasciato come sottoprodotto quando digerisci dolcificanti artificiali e fruttosio, dovresti evitare i prodotti che contengono questi ingredienti. Salta la bibita dietetica e modera il consumo di gomme, caramelle e dessert ad alto contenuto di fruttosio. Inoltre, controlla i seguenti prodotti alimentari per assicurarti che non contengano dolcificanti artificiali:
- Yogurt.
- Cereali per la colazione.
- Sciroppo per la tosse.
- Bevande a zero calorie.
- Bevande alcoliche.
- Yogurt gelato.
- Prodotti da forno.
- Carni preparate.
- Gomma alla nicotina.
Passaggio 5. Evita i latticini se sei intollerante al lattosio
Se nel tuo stomaco manca l'enzima lattasi e bevi del latte o consumi altri prodotti caseari, potresti avvertire molto gas. Il tuo stomaco gorgoglierà o emetterà altri suoni. Per evitare questo scenario, evita di mangiare latticini.
- Se avverti gonfiore, gas o dolore addominale dopo aver mangiato latticini, potresti essere intollerante al lattosio.
- Se sei intollerante al lattosio, la cura migliore è evitare del tutto di mangiare latticini e scegliere prodotti senza lattosio.
Passaggio 6. Bere tè verde invece del caffè
Il caffè è molto acido e aumenterà il livello di acidità dello stomaco. Una quantità eccessiva di caffè può portare a un ringhio allo stomaco, soprattutto quando lo stomaco è vuoto. Limita il più possibile l'assunzione di caffè e passa al tè verde.
Il tè verde contiene caffeina, oltre a composti e antiossidanti che sono più lenitivi per lo stomaco del caffè
Passaggio 7. Bevi una tazza di tisana rilassante
Ci sono molti tè che possono aiutare a calmare uno stomaco che brontola. Dopo aver mangiato, goditi una tazza di tè. Piuttosto che la tua normale tazza di tè nero con caffeina, scegli uno dei seguenti tè lenitivi per lo stomaco:
- Il tè alla menta lenisce il fegato e migliora la digestione.
- Il tè allo zenzero è noto per curare il gonfiore e ha un effetto calmante.
- Il tè al finocchio è delizioso e può essere usato per trattare il gonfiore e la perdita di appetito.
- È noto che il rooibos o il tè dei cespugli alleviano i dolori di stomaco.
Suggerimenti
- Se hai un test o una presentazione importante, prova a mangiare in modo un po' più conservativo.
- Non ordinare bevande gassate con il pasto.
- Fai pasti piccoli e sani durante la giornata.
- Considera di tenere un diario alimentare se hai problemi a identificare la causa del tuo stomaco che brontola.
- Esercitati regolarmente. L'esercizio fisico regolarmente incoraggia movimenti intestinali sani mantenendo il cibo in movimento attraverso il sistema digestivo, che può aiutare a prevenire il ringhio dello stomaco.
- Gestire lo stress in modo più efficace. Sentimenti di stress, ansia e nervosismo possono far brontolare lo stomaco e avere un impatto negativo sulla salute dell'apparato digerente.
- Se il tuo stomaco brontola frequentemente a causa dell'eccesso di gas, chiedi al tuo medico di prendere carbone attivo.
Avvertenze
- Consultare il proprio medico prima di apportare modifiche improvvise alla dieta, alla routine di fitness e allo stile di vita. Il tuo medico eseguirà un esame e formulerà consigli su come migliorare la digestione e impedire allo stomaco di ringhiare in base alla tua situazione di salute personale.
- Se il tuo stomaco brontolante è accompagnato da crampi addominali e infiammazione, potresti avere il morbo di Crohn. Chiedi a un medico i tuoi sintomi.
- Se il tuo stomaco brontola accompagna diarrea, gonfiore, crampi o stitichezza, potresti soffrire di sindrome dell'intestino irritabile. Consulta un medico per una diagnosi.
