Se sei preoccupato per la sindrome dell'intestino permeabile o per la salute del tuo microbioma intestinale, potresti chiederti come fare per guarire il tuo intestino. La buona notizia è che ci sono molti rimedi naturali supportati dalla scienza che puoi usare per curare il tuo intestino e li abbiamo raccolti tutti di seguito. Ecco 17 modi in cui puoi guarire il rivestimento dello stomaco e riportare la salute dell'intestino in carreggiata.
Passi
Metodo 1 di 3: Guarire l'intestino con cambiamenti nella dieta
Passaggio 1. Cerca di aggiungere più alimenti ricchi di probiotici alla tua dieta
I probiotici sono batteri vivi e lieviti che vivono naturalmente nel tuo corpo. Mangiando cibi ricchi di probiotici, puoi bilanciare i tuoi batteri intestinali, che possono migliorare la salute generale dell'intestino e potenzialmente aiutare il rivestimento dello stomaco a guarire da solo. Ad ogni pasto, prova a mangiare almeno 1 porzione di cibi ricchi di probiotici come crauti, kimchi e yogurt al cocco (lo yogurt non caseario è più delicato sullo stomaco).
- Altre fonti di probiotici includono kombucha e kvas, che è una bevanda fermentata a base di pane di segale.
- Puoi anche assumere 1-2 integratori probiotici 3-4 volte a settimana per dare una spinta al tuo sistema digestivo.
Passaggio 2. Mangia cibo morbido e completamente cotto per renderlo più facile da digerire allo stomaco
Alle persone con problemi digestivi viene spesso consigliato di seguire una "dieta blanda" progettata per alleviare il disagio. Concentrati sul mangiare cibi già scomposti, non piccanti e a basso contenuto di fibre, che possono essere più delicati sullo stomaco man mano che il rivestimento dello stomaco guarisce.
- Puoi anche masticare correttamente il cibo per scomporre il cibo in modo che sia più facile da digerire per il tuo stomaco.
- Alcuni esempi di cibi morbidi includono patate, uova, tofu, zuppa, budino, burro di arachidi e farina d'avena.
Passaggio 3. Aggiungi più collagene alla tua dieta per migliorare la salute dell'intestino
Il rivestimento dello stomaco è una barriera protettiva costituita da una sostanza chiamata collagene. Se hai problemi con il rivestimento dello stomaco, consumare più collagene può aiutare a guarirlo. Mangia cibi ricchi di collagene come il brodo di ossa o prendi integratori di collagene per aggiungerne di più alla tua dieta.
- Le persone con problemi di salute intestinale tendono ad avere livelli più bassi di collagene, quindi aggiungerne di più alla dieta può aiutare ad aumentare i livelli.
- Poiché non esistono due integratori di collagene uguali, assicurati di seguire le indicazioni sulla bottiglia quando li usi.
Passaggio 4. Cerca di evitare glutine e latticini, soprattutto se sei sensibile a loro
Il glutine degli alimenti che contengono grano (come pane) e latticini (latte, formaggio e yogurt) può causare infiammazioni e irritare il tuo sistema digestivo, soprattutto se sei sensibile ad essi. Cerca di ridurre la quantità che mangi o eliminali completamente dalla tua dieta per alleviare lo stomaco mentre guarisce da solo.
Passaggio 5. Elimina gli alimenti trasformati, ricchi di grassi e zuccheri
I cibi grassi e zuccherati sono aggressivi sul rivestimento dello stomaco e più difficili da elaborare e digerire. Prova a rimuoverli dalla tua dieta per aiutare il tuo stomaco a guarire da solo senza ulteriore stress.
- Gli alimenti trasformati includono fast food, cibo spazzatura e carni lavorate.
- Occhio agli zuccheri aggiunti! Controlla i dati nutrizionali prima di mangiare o bere qualcosa per assicurarti che non sia caricato con zucchero extra.
Passaggio 6. Evita di mangiare cibi piccanti
Il cibo piccante può irritare il rivestimento dello stomaco e causare dolorose infiammazioni. Cerca di evitarli nel miglior modo possibile. Se ci sono condimenti specifici che sembrano turbare o irritare lo stomaco, fai del tuo meglio per evitarli.
Condimenti forti come peperoncino e aglio possono irritare e infiammare il sistema digestivo
Passaggio 7. Distanzia i piccoli pasti durante il giorno
Mangiare pasti abbondanti può mettere a dura prova lo stomaco. Invece, prova a fare pasti più piccoli e distanziali di 2-3 ore l'uno dall'altro. Ciò darà al tuo stomaco il tempo di elaborare e digerire il cibo senza ulteriore stress.
Ad esempio, invece di 3 pasti abbondanti (colazione, pranzo e cena), prova a fare 5-6 piccoli pasti e spuntini durante il giorno
Passaggio 8. Riduci il consumo di caffeina
La caffeina può essere piuttosto dura sullo stomaco e potenzialmente irritare il rivestimento dello stomaco. Prova a ridurre il caffè e il tè per vedere se questo aiuta con i sintomi. Se puoi, cerca di eliminarlo completamente dalla tua routine quotidiana. Darà una pausa al tuo stomaco in modo che possa concentrarsi sulla guarigione stessa.
- Caffè, tè e molte bibite contengono caffeina.
- Se sei abituato a bere la tua tazza di caffè o tè al mattino, prova a passare al decaffeinato mentre lo stomaco guarisce.
Passaggio 9. Smetti di bere alcolici
L'alcol può irritare e infiammare lo stomaco, soprattutto se il rivestimento dello stomaco è sensibile o danneggiato. Prova a tagliarlo completamente per dare una pausa allo stomaco in modo che possa guarire da solo.
Metodo 2 di 3: cambiamenti nello stile di vita per curare il tuo intestino
Passaggio 1. Trova il modo per ridurre i livelli di stress
Oltre alla salute mentale, lo stress può anche influire sulla salute dell'intestino, il che può rendere più difficile la guarigione dello stomaco. Prova a fare esercizio per almeno 30 minuti 3 volte a settimana, a fare un massaggio o a praticare esercizi di respirazione profonda per ridurre lo stress. Trova modi che rilassano il corpo e la mente per alleviare gli effetti dello stress sullo stomaco.
- Prova a scegliere un nuovo hobby o un'attività che ti piace.
- Fai una passeggiata quotidiana di 30 minuti per prendere una boccata d'aria fresca e fare esercizio.
Passaggio 2. Evita di esercitare eccessivamente per evitare di stressare eccessivamente lo stomaco
Il superlavoro o lo sforzo eccessivo possono far divampare o peggiorare i sintomi. Se noti che il tuo stomaco sta iniziando a sentirsi irritato o hai mal di stomaco, riduci l'intensità dell'esercizio per consentire al rivestimento dello stomaco di guarire e le tue condizioni per migliorare.
- Ad esempio, se sei abituato a correre per 10 miglia (16 km) e trovi che ti dà fastidio allo stomaco, prova a ricomporre il numero di 1–2 miglia (1,6–3,2 km) per vedere se questo aiuta.
- Se avverti un forte dolore allo stomaco mentre ti alleni, smetti subito di allenarti. Se il problema persiste, consulta il medico per assicurarti che non ci sia un problema più serio.
Passaggio 3. Smetti di fumare
Il fumo di tabacco può irritare il rivestimento dello stomaco. Se stai cercando di aiutare il tuo stomaco a guarire da solo, smetti di fumare il prima possibile.
Ci sono un sacco di prodotti che puoi usare per aiutarti a smettere di fumare, come cerotti alla nicotina, gomme da masticare e farmaci
Metodo 3 di 3: trattamento medico
Passaggio 1. Annota le domande e i sintomi che stai riscontrando
Prendi nota di ogni volta che senti dolore o fastidio allo stomaco. Tieni un registro dei tuoi sintomi in modo da poterli monitorare e discuterne con il tuo medico. Trova le domande che vuoi porre al tuo medico e scrivile in modo da non dimenticare.
- Ad esempio, potresti notare qualcosa del tipo: "Recentemente ho notato che il mio stomaco inizia a farmi male dopo la mia tazza di caffè mattutina. Cosa potrebbe causarlo?"
- Puoi usare un taccuino e una penna o prendere appunti in un'app per prendere appunti sul telefono.
- Tieni traccia anche di eventi stressanti o cambiamenti di vita. Potrebbero contribuire al problema.
Passaggio 2. Parlate con il vostro medico se avete dolore o disagio persistenti
Se il tuo stomaco continua a darti fastidio, fissa un appuntamento dal medico. Parla loro di tutti i tuoi sintomi e tutto ciò che noti sembra peggiorarli. Il medico ti farà delle domande ed eseguirà un esame per vedere se è in grado di determinare la fonte dei tuoi problemi di stomaco.
- Roditura o bruciore allo stomaco, nausea e vomito sono tutti segni di potenziali problemi allo stomaco.
- Il medico può anche consigliare farmaci e cambiamenti nello stile di vita che possono aiutare.
- Se sei estremamente stressato o depresso, consulta uno psichiatra o un consulente. Il tuo stress potrebbe essere una fonte di problemi di stomaco e possono aiutarti a trovare modi migliori per gestirlo.
Passaggio 3. Cambia antidolorifici se causano i sintomi
I farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) sono farmaci antidolorifici da banco che possono essere davvero utili per il trattamento del dolore e del disagio. Ma possono anche irritare e danneggiare il rivestimento dello stomaco se li prendi troppo a lungo. Verificare con il proprio medico le alternative che si possono provare che potrebbero non causare mal di stomaco o angoscia.
- I FANS comuni includono l'ibuprofene (Advil) e il naprossene (Aleve).
- Ad esempio, se stai assumendo un FANS come l'ibuprofene, il medico potrebbe passare al paracetamolo (Tylenol), che non è un FANS.
Passaggio 4. Completa tutti i test medici ordinati dal medico
Se il tuo medico non è in grado di diagnosticare i tuoi problemi di stomaco con un esame fisico, può ordinare test che possono aiutarli a determinare la causa. Fai uno dei test che ti ordina il medico in modo da poter arrivare al fondo dei tuoi problemi di stomaco.
Il medico può ordinare radiografie, esami del sangue, campioni di feci, test del respiro o anche un'endoscopia, che è un tubo con una telecamera su un'estremità che può dare un'occhiata al rivestimento dello stomaco
Passaggio 5. Prendere tutti i farmaci prescritti o consigliati dal medico
Se la tua condizione è abbastanza grave, il medico prescriverà farmaci che possono aiutarti. Assicurati di prenderli come prescritto per aiutare il tuo stomaco a guarire e migliorare i sintomi.
- Se hai un'infezione batterica, il medico ti prescriverà un antibiotico per eliminarla.
- Il medico può anche prescrivere o consigliare antiacidi che possono aiutare a ridurre i sintomi.
- Se hai un'ulcera, il medico potrebbe raccomandare qualcosa chiamato carafato (sucralfato), che rivestirà l'ulcera e permetterà allo stomaco di guarire da solo.
- Altri farmaci che il medico può prescrivere includono bloccanti dell'istamina e inibitori della pompa protonica, entrambi i quali possono ridurre la quantità di acido nello stomaco.
