Alcune persone con l'apparecchio possono essere timide nel sorridere. Può essere necessario un po' di tempo per abituarsi all'aspetto dell'apparecchio e molte persone si sentono a disagio, soprattutto quando indossano l'apparecchio per la prima volta. Uno dei modi migliori per sentirsi a proprio agio mentre si sorride con l'apparecchio è esercitarsi in modo da diventare a proprio agio nel sorridere. Dovresti anche assicurarti di prenderti cura di denti e gengive. È possibile sorridere con più sicurezza e sentirsi più a proprio agio mentre si indossa l'apparecchio.
Passi
Metodo 1 di 4: praticare il tuo sorriso
Passaggio 1. Esercita il tuo sorriso
Il modo migliore per sentirsi a proprio agio con il sorriso mentre si indossa l'apparecchio è fare pratica. Le tue espressioni facciali si basano su una serie di muscoli del viso, quindi "esercitare" il tuo sorriso davanti a uno specchio può aiutarti a trovare una gamma di sorrisi con cui ti senti a tuo agio.
- Allunga gli angoli della bocca verso l'esterno, tenendo le labbra chiuse. Mantieni la posizione per 10 secondi, quindi rilasciala.
- Ripeti il primo allungamento, ma allarga le labbra quanto basta per esporre la linea in cui la fila di denti superiore incontra la fila di denti inferiore. Mantieni la posizione per 10 secondi, quindi rilasciala.
- Allunga gli angoli della bocca ancora di più verso l'esterno finché le labbra non si aprono abbastanza da esporre circa la metà dei denti. Mantieni la posizione per 10 secondi, quindi rilasciala.
- Allunga gli angoli della bocca il più possibile, esponendo tutti i denti. Mantieni la posizione per 10 secondi, quindi rilasciala.
- Esercitati davanti a uno specchio finché non trovi un sorriso con cui ti senti a tuo agio e continua a esercitare i muscoli facciali finché non avrai il controllo totale sul tuo sorriso.
Passaggio 2. Sviluppa un sorriso più naturale
Una volta che hai iniziato a esercitare i muscoli facciali, il passo successivo è sviluppare un sorriso più naturale e dall'aspetto confortevole che non sembri forzato. Un modo per farlo è quello di tonificare i muscoli facciali aggiuntivi.
- Contrai le labbra, allargandole il più possibile mentre tiri in dentro le guance.
- Tenendo le labbra contratte, prova ad allungare contemporaneamente gli angoli della bocca verso l'esterno, in un sorriso.
- Mantieni la posizione abbastanza a lungo da far sì che i muscoli facciali inizino a sentirsi affaticati. Quindi rilascialo.
- Non praticare questo esercizio più di una volta al giorno, poiché uno stretching eccessivo può causare affaticamento muscolare. Nel tempo, questo allungamento dovrebbe aiutare il tuo sorriso a sembrare più naturale e più radioso.
Passaggio 3. Aumenta la flessibilità e il controllo
Dopo aver praticato lo stretching e la tonificazione dei muscoli facciali, potresti voler lavorare per ottenere un ulteriore controllo del tuo sorriso. Un modo per farlo è allenare altri muscoli facciali mentre pratichi il tuo sorriso.
- Allunga gli angoli della bocca il più possibile verso l'esterno mantenendo le labbra chiuse.
- Mentre mantieni la posizione, prova a muovere il naso finché non senti che i muscoli delle guance iniziano a tendere.
- Mantieni la posizione per cinque secondi, quindi rilascia. Ripeti questo esercizio fino a 10 volte al giorno per sviluppare un maggiore controllo sui muscoli facciali.
Metodo 2 di 4: Sorridere con gli occhi
Passaggio 1. Sorridi fino a restringere gli occhi
Gli psicologi hanno scoperto che tutti i sorrisi sinceri coinvolgono i muscoli intorno agli occhi. A volte chiamato "sorriso Duchenne", questa espressione di sincera felicità provoca le cosiddette "zampe di gallina" pieghe intorno agli occhi, mentre gli occhi si restringono e il sorriso si allarga. È un meccanismo di cui la maggior parte delle persone non è consapevole, ma con la pratica puoi imparare a sorridere con gli occhi, regalandoti un sorriso più naturale e sincero.
- Stai in piedi o siediti davanti a uno specchio.
- Sorridi finché non noti che i tuoi occhi si restringono leggermente. Prova a mantenere questa posa e studia il modo in cui i muscoli facciali si allungano in questa posizione.
- Esercitati a sorridere con gli occhi finché non sarai in grado di ottenere questa espressione a comando.
Passaggio 2. Replica altri sorrisi Duchenne
Un modo per esercitarsi a sorridere con gli occhi è guardare le fotografie di altre persone che mostrano sorrisi Duchenne, quindi provare a eseguire la stessa espressione. Puoi facilmente trovare immagini online cercando "sorriso Duchenne" e i ricercatori hanno scoperto che la visualizzazione di una fotografia di un sorriso Duchenne rende più facile replicare quel sorriso a comando.
- Esercitati davanti a uno specchio o una macchina fotografica.
- Continua a guardare i sorrisi di Duchenne e poi fai pratica con i tuoi finché non sarai in grado di sorridere con gli occhi a comando.
Passaggio 3. Prova i sorrisi di gioco di ruolo
La ricerca suggerisce che alcune persone sono in grado di ottenere un sorriso alla Duchenne mentre immaginano (o "giocano di ruolo") determinati eventi che sono stati causa di felicità. Immaginare o ricordare un'occasione divertente con gli amici, salutare un amico e ricevere un buon voto erano tutti scenari che hanno portato alcune persone a esprimere un sorriso Duchenne.
Passaggio 4. Prova a ridere per sorridere
Alcune ricerche collegano la risata con un sorriso di Duchenne. Se hai problemi a replicare il sorriso Duchenne a comando, potresti provare a forzare una breve risata per formare un sorriso Duchenne. Pensa a qualcosa che ti diverte o ti dà gioia, e esercitati a ridere/sorridere davanti a uno specchio.
Metodo 3 di 4: Costruire la tua autostima
Passaggio 1. Concentrati sui tuoi punti di forza
Alcuni ricercatori hanno scoperto che pensare attivamente ai propri punti di forza e alle caratteristiche positive può aiutare a costruire una più forte autostima. Avere un senso di sé più forte può aiutarti a sentirti più a tuo agio con il tuo nuovo apparecchio e può rendere più facile sorridere e sentirti sicuro.
Passaggio 2. Prova a ripetere affermazioni positive
Avere una o più affermazioni quotidiane può aiutarti a potenziarti e farti sentire più sicuro e sicuro di te stesso. Puoi usare affermazioni provate e vere, come "Sono una persona preziosa e compassionevole" e "Mi sento positivo e amorevole verso me stesso". Oppure puoi creare le tue affermazioni relative all'uso dell'apparecchio, come "So di avere un bel sorriso; sarà solo meglio grazie al mio apparecchio".
Passaggio 3. Sfida i tuoi pensieri negativi
È comune per tutti avere pensieri negativi o incerti di tanto in tanto, ma è importante ricordare sempre che questi pensieri non sono chi siamo veramente. Ogni volta che ti ritrovi a pensare pensieri negativi sul tuo apparecchio o sul suo aspetto, interrompi questo schema di pensiero e ricorda a te stesso che il tuo apparecchio non durerà per sempre e avrai un sorriso impeccabile quando avrai finito.
Metodo 4 di 4: Prenditi cura del tuo sorriso
Passaggio 1. Acquista il filo interdentale con un threader
Alcune persone con l'apparecchio possono sentirsi a disagio a sorridere per paura che ci sia qualcosa incastrato tra i denti o l'apparecchio. Il filo interdentale e la cura speciale dei denti e dell'apparecchio possono aiutare a rimuovere quella paura, regalandoti un sorriso sicuro e pulito. È importante usare il filo interdentale, ma alcune persone con l'apparecchio potrebbero avere difficoltà a aggirare i fili e le staffe. La maggior parte dei produttori di filo interdentale ora offre filo interdentale con un'estremità rigida e diritta, chiamata infilatore, che può rendere drasticamente più facile il filo interdentale tra l'apparecchio e le gengive.
- Cerca i fili per il filo interdentale nella tua farmacia o negozio di alimentari locale.
- Se non riesci a trovare pezzi di filo interdentale con i propri infilatori, puoi anche acquistare un infilatore che può essere utilizzato con il normale filo interdentale per svolgere lo stesso compito. Per questo tipo di infilatore, usa circa 12 pollici di filo interdentale per assicurarti di poter alimentare adeguatamente il filo tra i denti.
- Lavora il filo interdentale a forma di C. Mentre usi il filo interdentale, cerca di formare una C contro ogni dente. Quindi lavora il filo su e giù, raschiando i lati dei denti da ogni angolazione. Ciò contribuirà a massimizzare l'area coperta dal filo interdentale.
- Usa il filo interdentale dopo ogni pasto per mantenere un sorriso pulito e luminoso.
Passaggio 2. Lavati i denti
È importante lavarsi i denti almeno due volte al giorno, ma molti dentisti consigliano ai pazienti con l'apparecchio di lavarsi i denti dopo ogni pasto.
- Oltre alla solita routine di spazzolamento, è importante ricordarsi di spazzolare ogni parte dell'apparecchio.
- Considera l'uso di uno spazzolino interprossimale. È una spazzola speciale costruita per le persone con apparecchio che può facilmente scivolare sotto il filo dell'apparecchio.
Passaggio 3. Utilizzare un collutorio antisettico
Il collutorio può essere utilizzato a casa o in viaggio, soprattutto dopo i pasti. Il collutorio aiuta a mascherare l'alitosi e può aiutare a uccidere o rimuovere i batteri nocivi che causano odori sgradevoli.
- Usa il tappo del flacone del collutorio per versare una "porzione" di collutorio.
- Versa il collutorio in bocca, ma non inghiottirlo.
- Risciacquare energicamente, concentrandosi su ogni quadrante della bocca.
- Se possibile, cerca di evitare di risciacquare con acqua subito dopo il risciacquo con il collutorio. Il collutorio continuerà a uccidere i batteri in bocca dopo aver finito di sciacquarlo, e il risciacquo con acqua troppo presto dopo aver usato il collutorio potrebbe interrompere questo processo.
Passaggio 4. Limita i cibi duri
Non solo i cibi duri possono causare la scheggiatura o la rottura dei denti, ma sono anche soggetti a rimanere incastrati sotto o tra l'apparecchio. Per questo motivo, può essere utile tagliare o rompere i cibi duri in pezzi più piccoli prima di masticarli.
Passaggio 5. Evitare cibi gommosi e croccanti
Alimenti come popcorn, caramelle dure e liquirizia possono facilmente rimanere bloccati nell'apparecchio e potrebbero persino danneggiarlo. Mantieni cibi più morbidi, tra cui frutta e verdura, per assicurarti che il tuo sorriso sia in buona forma.
Passaggio 6. Ritaglia caramelle e dolci
È noto che gli alimenti zuccherati causano depositi acidi nei denti e possono portare a alitosi, decalcificazione dei denti e persino carie. Le caramelle dure possono anche danneggiare l'apparecchio. Cerca di evitare il più possibile caramelle e dolciumi per avere un sorriso sano e pieno.
