Il gas intestinale esiste in tutta la lunghezza del tubo digerente. Diventa evidente solo quando cerca di uscire dal corpo. Non è raro che una persona passi gas più volte al giorno poiché è una parte sana e naturale del corpo che scompone il cibo. Sebbene a volte imbarazzante o maleodorante, l'eccessiva flatulenza può diventare un problema medico se provoca crampi o dolore senza uno schema evidente. Di per sé, tuttavia, la flatulenza raramente causa una condizione grave diversa dalla necessità di cambiare la biancheria intima. Se sei imbarazzato da un'eccessiva flatulenza, potresti dover cambiare la tua dieta.
Passi
Metodo 1 di 3: evitare la flatulenza
Passaggio 1. Sbarazzati dell'aria in eccesso
La flatulenza è il modo semplice del corpo di espellere l'aria in eccesso dallo stomaco. Mangiare o bere troppo velocemente, parlare mentre si mangia, fumare e bere bibite gassate provocano la deglutizione di troppa aria.
- Mangia e bevi lentamente. Prendendo tempo per mangiare e bere le tue bevande, inghiottirai meno aria.
- Evita le bevande gassate e la birra poiché è noto che rilasciano anidride carbonica.
- Parte della gomma da masticare o succhiare caramelle dure sta inghiottendo grandi quantità di aria. Evita entrambi se flatuli troppo spesso.
- Se fumi, stai ingoiando molta aria. L'odore puzzolente sui tuoi vestiti potrebbe non essere dovuto al fumo.
Passaggio 2. Ridurre i carboidrati
I carboidrati complessi sono alimenti che producono gas che possono causare disagio. L'intolleranza ai carboidrati complessi (CCI) si verifica perché ti manca l'enzima necessario per abbattere i carboidrati complessi. Nella maggior parte dei casi, tuttavia, è più probabile che tu soffra solo di gonfiore e mal di stomaco.
- Riduci le verdure come broccoli, cavoletti di Bruxelles, cavoli e cavolfiori.
- Evita frutta come mele, pesche e pere.
- Il gonfiore e il disagio possono derivare dal consumo di cereali integrali, cereali, noci e semi. La celiachia, che è una malattia autoimmune innescata dal glutine, può causare gonfiore e gas.
- Evita di bere latte (soprattutto se sei intollerante al lattosio), alcol e bevande gassate.
Passaggio 3. Ridurre l'ansia
Sebbene le intolleranze alimentari e i problemi digestivi siano le principali cause di flatulenza, l'ansia può anche portare a una propria serie di problemi di flatulenza. L'ansia può portare a ulteriore ansia. I dolori al petto e allo stomaco causati dai sintomi digestivi provocano flatulenza e ansia seguiti dall'aumento dell'ansia di flatulenza in pubblico.
- Lo stress e l'ansia eccessivi di solito ti fanno respirare più velocemente, il che si traduce in una maggiore deglutizione dell'aria e più flatulenza. L'ansia grave può aumentare l'acido cloridrico nell'intestino causando la produzione di più gas e flatulenza.
- Se provi ansia per eccessiva flatulenza o dolore, la cosa migliore da fare è far uscire il gas in modo sicuro. Trova un posto sicuro dove ti senti a tuo agio e lontano dalle altre persone.
- Pratica la respirazione profonda del ventre, o la respirazione dal diaframma, che simula il sistema nervoso parasimpatico e aiuta a rilassare il corpo. Metti una mano sulla pancia e inspira in modo da sentire lo stomaco che si solleva (in contrasto con il petto). Trattieni il respiro per alcuni secondi, quindi espira lentamente.
Metodo 2 di 3: Affrontare la tua dieta
Passaggio 1. Segui una dieta sana
Il gas fastidioso viene spesso trattato con consigli nutrizionali su cosa e cosa non mangiare per ridurre o prevenire la flatulenza. Esiste una gamma di misure dietetiche, quindi prova a sperimentare combinazioni diverse finché non trovi quella che funziona per te.
- Tieni un diario dei cibi e delle bevande che consumi e registra quando hai una flatulenza eccessiva. Ci sono una miriade di verdure, frutta, cereali integrali e prodotti lattiero-caseari che causano flatulenza; tenendo un diario puoi restringere il campo di quelli che ti riguardano di più.
- I cibi fritti e grassi dovrebbero essere consumati con moderazione perché causano gonfiore e accumulo di gas. L'incapacità di alleviare questo gas è dolorosa.
- Gli alimenti ricchi di fibre causano flatulenza. Tuttavia, le fibre sono un alimento eccellente e necessario per il corpo, quindi cerca di ridurle temporaneamente e poi inizia a reintrodurre lentamente le fibre nella tua dieta finché il tuo corpo non si adatta ad esse.
- Riduci l'assunzione di latticini sostituendo il latte con cibi a basso contenuto di lattosio come lo yogurt o in aggiunta a Lactaid o Dairy Ease che aiutano a digerire i prodotti lattiero-caseari. Se non riesci a eliminare completamente i latticini dalla tua dieta, prova porzioni più piccole o consumali con altri alimenti per ridurne l'impatto.
- Mantieniti idratato bevendo abbastanza acqua durante il giorno.
- Evita il più possibile la caffeina e l'alcol.
Passaggio 2. Prendi i rimedi da banco
La flatulenza può essere causata da un altro problema di salute. Trattare la condizione sottostante con rimedi da banco potrebbe essere in grado di offrirti sollievo da un'eccessiva flatulenza.
- Aggiungi Beano per ridurre la flatulenza prodotta da verdure e fagioli. Beano deve essere assunto entro i primi morsi di cibo per essere efficace. Deve arrivare prima del gas.
- Se sei intollerante al lattosio, prova a prendere Lactaid o Dairy-Ease per aiutarti a digerire il lattosio. In alternativa, potresti anche provare i latticini senza lattosio o a ridotto contenuto di lattosio.
- I prodotti popolari per alleviare il gas - Gas-X, Gelusil, Mylanta e Mylicon - usano il simeticone per far scoppiare le bolle di gas e alleviare la flatulenza. Tieni presente, tuttavia, che nessuno studio ha dimostrato che questi prodotti funzionino effettivamente per alleviare il gas o il dolore da gas.
- Le compresse di carbone di legna - CharcoCaps e Charcoal Plus - utilizzano un agente di carbone attivo per alleviare il gas e infine la flatulenza. Simile al simeticone, nessuno studio dimostra che funzionino.
- Altre misure includono l'uso di probiotici come Florastor e Align.
Passaggio 3. Limitare gli effetti collaterali
Molti degli alimenti che causano flatulenza sono salutari per te e non dovrebbero essere completamente esclusi dalla tua dieta.
- Gli alimenti che contengono carboidrati medi come fagioli e legumi sono solubili in acqua. Ciò significa che se li risciacqui o li immergi in acqua, alcuni dei carboidrati si lisciviano, riducendo l'impatto di gas e flatulenza. Assicurati di metterli in ammollo per alcune ore prima di cuocerli.
- Non è una buona scusa per tagliare le verdure dalla tua dieta perché ti fanno venire il gas. Invece, frulla le verdure crocifere. Ciò aumenta la superficie delle particelle di cibo consentendo loro di essere assorbite più facilmente nel tratto gastrointestinale e causando meno flatulenza.
- Aggiungi alla tua dieta l'inulina, una fibra prebiotica che si trova negli alimenti ricchi di fibre. Una fibra prebiotica è un carboidrato che stimola la crescita di bifidobatteri e lattobacilli nello stomaco. Alimenti come pere, pistacchi, mirtilli e semi di chia sono ricchi di fibre prebiotiche.
- Mangia semi di finocchio dopo un pasto ricco di verdure. I semi di finocchio sono un combattente naturale contro la flatulenza utilizzato per migliorare la tolleranza digestiva a fagioli, lenticchie e cavolfiori. O mastica i semi di finocchio o rompili e mettili nel tuo tè per goderne i benefici.
Metodo 3 di 3: utilizzo dello stile di vita e dei rimedi casalinghi
Passaggio 1. Mangia porzioni più piccole
Poiché ingerire aria è una parte importante del mangiare, prova porzioni più piccole per limitare l'assunzione di aria e ridurre l'impatto della creazione di gas. Prendendo il tuo tempo e masticando accuratamente il cibo, lo digerirai più velocemente e passerà attraverso il tuo corpo molto più facilmente.
- Taglia il cibo in pezzi più piccoli.
- Mastica il cibo per circa venti o trenta bocconi con la bocca chiusa.
- Cerca di ridurre al minimo la quantità di cibo nel tuo utensile. Non raccoglierlo dal piatto direttamente in bocca come se stessi mangiando direttamente da una ciotola.
- Tra un boccone e l'altro, appoggia l'utensile sul tavolo. Questo rallenterà il tuo tiro.
- Rimani rilassato e mantieni una mente serena mentre mangi. Il cibo è qualcosa da gustare.
Passaggio 2. Esercitati regolarmente
Si ritiene che l'attività fisica aiuti il movimento del gas attraverso il tratto digestivo. L'esercizio fisico regolare, come il rafforzamento dei muscoli addominali, può aiutare la digestione e, quindi, alleviare gli effetti di gas, gonfiore e flatulenza.
- Secondo il President's Council on Fitness, gli americani hanno bisogno di 150 minuti di esercizio aerobico moderato ogni settimana, o circa 30 minuti cinque giorni alla settimana. Dovresti anche provare a fare due o tre giorni di allenamento con i pesi/resistenza ogni settimana.
- Dopo aver mangiato, fai una passeggiata per dieci-quindici minuti per alleviare il gonfiore. In alternativa, potresti fare jogging, stretching o altri tipi di esercizi vigorosi per spostare il gas attraverso il tratto digestivo. Più velocemente lo stomaco si svuota, più velocemente il gas si sposta nell'intestino tenue. Una camminata veloce sarà più stimolante di una lenta, quindi cerca di mantenere un buon ritmo.
- Stare in piedi e muoversi, nonostante il disagio, è meglio che andare a letto sul divano dopo un pasto. Sdraiarsi consente al gas di accumularsi nello stomaco e porta al gonfiore.
- Gli studi hanno dimostrato che i muscoli deboli dello stomaco sono un fattore di gonfiore. I muscoli dello stomaco aiutano a spostare cibo e gas attraverso il corpo. Rafforzare i muscoli dello stomaco o camminare aiuta a ridurre il gas e la flatulenza.
- Se non sei interessato all'allenamento con i pesi, prova lo yoga per aiutare la digestione del cibo e la riduzione dei gas. Lo yoga è un ottimo antistress. Ridurre al minimo lo stress può ridurre molti dei sintomi dolorosi associati a gonfiore, gas e flatulenza.
Passaggio 3. Prova i rimedi naturali
Non cercare mai di trattenere il gas. È un processo doloroso e non c'è nessun altro posto dove il gas possa andare se non fuori. Esistono molti modi per trattare l'eccesso di flatulenza, ma semplici rimedi naturali non solo fanno bene a te, ma ti aiuteranno a combattere la flatulenza.
- Il tè alla menta allevia il dolore gassoso perché contiene l'olio essenziale chiamato mentolo. Il mentolo crea un effetto antispasmodico sulla muscolatura liscia del tubo digerente. Rilassando questo muscolo, così come i nervi e lo stress, una tazza di tè alla menta manterrà le cose in movimento senza intoppi.
- Lo zenzero contiene gingeroli e Shogaol che rilassano il tratto intestinale e prevengono la formazione di gas in eccesso. Bevi una tazza di tisana alla radice di zenzero prima di un pasto per aiutare la digestione.
- È noto che il cumino aiuta ad alleviare il gas in eccesso spingendolo attraverso il tratto digestivo. Mangia alcuni cracker o semi di cumino se ti senti gonfio o pieno di gas.
- Una tazza di camomilla rilasserà il tratto digestivo come antinfiammatorio per aiutare il movimento dei gas attraverso il corpo.
- La zucca riduce i gas prodotti dagli alimenti ricchi di fibre. Mangia circa una tazza di zucca con il tuo pasto per combattere gas e flatulenza.
- Bevi una tazza di acqua tiepida e limone per stimolare la produzione di acido cloridrico (HCL), che aiuta a scomporre il cibo. L'acqua aiuta anche a risciacquare l'intero sistema. Bevi una tazza a colazione per sentirti riposato tutto il giorno.
